Sayer's log: getting big!

[Melonz]

Ow

---------- Toegevoegd om 16:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:23 ----------



Thanks

Klik om te verkleinen...

had wel graag meegelopen maar €40 voor mezelf wat af te beulen met een kater is me toch wat te duur

 

[Sayer]

had wel graag meegelopen maar €40 voor mezelf wat af te beulen met een kater is me toch wat te duur

Klik om te verkleinen...

Jamaar zo ni he makker..

 

[Sayer]

supps even bijgevuld!

 

[Sayer]

1ste training na m'n deload week!

Start 11.06

Bench press:

12 x 85 (bleek 12 x 95 te zijn)
10 x 87.5 (bleek 10 x 97.5 te zijn)
Hier kwam ik erachter dat ik verkeerd geladen had...
8 x 90

Incline bench press:

12 x 67.5
12 x 67.5
12 x 67.5

Dips:

12 x bw+6.75
12 x bw+6.75
12 x bw+6.75

Dumbell flys:

12 x 22
12 x 22
12 x 22

Cable crossover:

12 x 38.5
12 x 38.5
12 x 38.5

Standing calf raises:

12 x 96.25
12 x 96.25
12 x 96.25

Seated calf raises:

50 x 20

Einde 12.05

Die deload week was al niet goed voor m'n motivatie en dan ging m'n 1ste set BP nog zo moeilijk ook, dacht dat ik kracht was verloren,tot ik besefte dat ik gewoon te veel geladen had

 

[diaephi]

nice 10x 97.5

 

[Sayer]

nice 10x 97.5

Klik om te verkleinen...

Eerlijkheidshalve is die wel in 2 keer gedaan (6 x en 4 x met 20 sec tussen)

 

[Sandorrr]

Do you even calculate

 

[Sayer]

Do you even calculate

Klik om te verkleinen...

I don't even;..

 

[Sayer]

Start 9.32

Deadlift:

12 x 120
10 x 125
8 x 130

Goodmornings:

12 x 57.5
12 x 57.5
12 x 57.5

Hamstring curls:

12 x 50
12 x 50
12 x 50

Reverse wrist curl:

12 x 10
12 x 10
12 x 10

Wrist curl:

100 x 7.5

Einde 10.24

100 rep wrist curl is aan te raden als je onderarm burn wilt. Voor de rest goede training, zeker tevreden van m'n DL.

 

[Sandorrr]

volume

Zal morgen tijden leg day ook maar eens wat straffe stoten doen

 

[Sayer]

volume

Zal morgen tijden leg day ook maar eens wat straffe stoten doen

Klik om te verkleinen...

ik kijk er naar uit!

 

[Underglow]

In! Lekkere training!

 

[Sayer]

In! Lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Welkom en thanks!

 

[Sayer]

Start 10.20

Military press:

12 x 47.5
10 x 52.5
7 x 57.5 gvd

Face pulls:

12 x 45
12 x 45
12 x 45

Rear delt:

12 x 14
12 x 14
12 x 14

Side raises:

70 x 6

Barbell curl:

12 x 35
12 x 35
12 x 35

Crucifix curl:

12 x 25
12 x 25
12 x 25

Einde 11.43

 

[Sayer]

Training van gisteren:

Start 11.18

Squat:

12 x 110
10 x 112.5
8 x 115

Leg press:

12 x 230
12 x 230
12 x 230

Lunges:

12 x 30
12 x 30
12 x 30

Leg extensions:

60 x 15

Einde 11.52

Training vandaag:

Start 11.08

T bar row:

12 x 57.5
12 x 57.5
12 x 57.5

Weighted pull ups:

12 x bw5
12 x bw5
12 x bw5

Lat pulldown:

12 x 69.25
12 x 69.25
12 x 69.25

Dumbell rows:

12 x 36
12 x 36
12 x 36

Shrugs:

12 x 38
12 x 38
12 x 38

Skullcrushers:

12 x 30
12 x 30
12 x 30

Tricep pushdown:

100 x 15

Einde 12.08

 

[Sandorrr]

Mooie workout man.
Aan de hand van je dumbbell row zou ik wel denken dat je t-bar row wat hoger kan, niet?

Warme groenten
Ree

 

[Sayer]

Start 14.12

Bench:

10 x 87.5
8 x 90
6 x 92.5

Incline bp:

10 x 70
10 x 70
10 x 70

Dips:

10 x bw+7.5
10 x bw+7.5
10 x bw+7.5

Dumbell flys:

10 x 24
10 x 24
10 x 24

Cable crossover:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Standing calf raise:

10 x 97.5
10 x 97.5
10 x 97.5

Seated calf raise:

64 x 21.25

Einde 15.05

---------- Toegevoegd om 18:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:53 ----------

Mooie workout man.
Aan de hand van je dumbbell row zou ik wel denken dat je t-bar row wat hoger kan, niet?

Warme groenten
Ree

Klik om te verkleinen...

En waarschijnlijk wel, alleen door telkens 5% (ong) te verhogen lukt dit moeilijk, wil ook niet direct op een plateau komen te zitten. Dumbbells maken sprongen van 2 kg per keer, door t bar row te laden kan ik met 1.25 verhogen

 

[Sayer]

Start 14.08

Deadlift:

10 x 125
8 x 125
6 x 135

Goodmornings:

10 x 60
10 x 60
10 x 60

Hamstring curl:

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Reverse wrist curl:

10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5

Wrist curl:

75 x 10

Einde 14.42

 

[Sayer]

Vergelijkingspic:

Links is genomen op 11/06/2014 78 kg, rechts is gisteren genomen 30/09/2014 86 kg.

Random gym pic van vorige week:

 

[yasmine]

Training van gisteren:

Start 11.18

Squat:

12 x 110
10 x 112.5
8 x 115

Leg press:

12 x 230
12 x 230
12 x 230

Lunges:

12 x 30
12 x 30
12 x 30

Leg extensions:

60 x 15

Einde 11.52

Training vandaag:

Start 11.08

T bar row:

12 x 57.5
12 x 57.5
12 x 57.5

Weighted pull ups:

12 x bw5
12 x bw5
12 x bw5

Lat pulldown:

12 x 69.25
12 x 69.25
12 x 69.25

Dumbell rows:

12 x 36
12 x 36
12 x 36

Shrugs:

12 x 38
12 x 38
12 x 38

Skullcrushers:

12 x 30
12 x 30
12 x 30

Tricep pushdown:

100 x 15

Einde 12.08

Klik om te verkleinen...

,ppffffff, zwak. Niet eens.schatten met 200 kilo.




Effe ernstig, je hebt echt heel veel vooruitgang geboekt met je krachtstats. Crazy gewoon.