Sayer's log: getting big!

[Sayer]

,ppffffff, zwak. Niet eens.schatten met 200 kilo.




Effe ernstig, je hebt echt heel veel vooruitgang geboekt met je krachtstats. Crazy gewoon.

Klik om te verkleinen...

200 kg ben je gek man?

Haha thanks, best wat kg's erbij op bodyweight+5 keer trainen in de week doet me goed

 

[Bulck]

Je bedoelt 5 uur per week trainen?

 

[Sayer]

Je bedoelt 5 uur per week trainen?

Klik om te verkleinen...

Als je ze allemaal gaat optellen komt het daar inderdaad op neer

 

[yasmine]

Je bedoelt 5 uur per week trainen?

Klik om te verkleinen...

Neen, sayer neemt geen rust tussen sets noch tussen de reps. Hij bedoelde 5 minuten..

 

[Bulck]

Moet niet veel zeggen
Zit ook aan 5 uur.







Op zondags

 

[yasmine]

Ik heb geen flauw idee. 90 min per training, drie a vier keer per week.

 

[Sayer]

Start 16.22

Military press:

10 x 52.5
8 x 57.5
6 x 62.5

Face pulls:

10 x 47.5
10 x 47.5
10 x 47.5

Rear delt:

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Side raises:

62 x 7

Barbell curl:

10 x 37.5
10 x 37.5
10 x 37.5

Crucifix curl:

10 x 27
10 x 27
10 x 27

Einde 17.05

---------- Toegevoegd om 18:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:25 ----------

Ik heb geen flauw idee. 90 min per training, drie a vier keer per week.

Klik om te verkleinen...

Ik weet eigenlijk niet of ik te snel train

 

[Sayer]

Start 9.54

Squat:

10 x 112.5
8 x 115
6 x 117.5

Leg press:

10 x 240
10 x 240
10 x 240

Lunges:

10 x 32
10 x 32
10 x 32

Leg extensions:

75 x 15

Einde 10.32

 

[Sandorrr]

f**k man die leg extensions

 

[Sayer]

f**k man die leg extensions

Klik om te verkleinen...

Die branden wel lekker

 

[Sayer]

Training van zaterdag:

Start 12.45

T bar row:

10 x 60
10 x 60
10 x 60

Weighted pull ups:

10 x bw+6.25
10 x bw+6.25
10 x bw+6.25

Dumbell rows:

10 x 38
10 x 38
10 x 38

Dumbell shrugs:

10 x 38
10 x 38
10 x 38

Skullcrushers:

10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 32.5

Tricep pushdown:

75 x 20

Einde 13.45

 

[Sayer]

Training van gisteren!

Start 16.20

Bench press:

8 x 90
6 x 92.5
4 x 95

Incline bench press:

8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5

Dips:

8 x bw+8.75
8 x bw+8.75
8 x bw+8.75
8 x bw+8.75

Dumbell flys:

8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Cable crossover:

8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Standing calf raises:

8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Seated calf raises:

50 x 22.5

Einde 17.23

 

[Sayer]

Training van gisteren!

Start 16.35

Deadlift:

8 x 130
6 x 135
4 x 140

Goodmornings:

8 x 62.5
8 x 62.5
8 x 62.5
8 x 62.5

Hamstring curls:

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Reverse wrist curl:

8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Wrist curl:

50 x 12.5

Einde 17.09

 

[Sayer]

Start 9.32

Military press:​

8 x 57.5
6 x 60
4 x 62.5

Face pulls:

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Rear delt:

8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Side raises:

50 x 8

Barbell curl:

8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Crucifix curl:

8 x 28.25
8 x 28.25
8 x 28.25
8 x 28.25

Einde 10.27

 

[girovaki]

Moet niet veel zeggen
Zit ook aan 5 uur.







Op zondags

Klik om te verkleinen...

Om de 3 maand.

 

[Sayer]

Start 17.22

Squat:

8 x 115
6 x 117.5
4 x 120

Leg press:

8 x 250
8 x 250
8 x 250
8 x 250

Lunges:

8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36

Leg extensions:

50 x 20

Einde 17.53

Training van gisteren

 

[Sayer]

Training zaterdag:

Start 16.12

T bar row:

8 x 62.5
8 x 62.5
8 x 62.5
8 x 62.5

Weighted pull ups:

8 x bw+7.5
8 x bw+7.5
8 x bw+7.5
8 x bw+7.5

Lat pulldown:

8 x 73
8 x 73
8 x 73
8 x 73

Dumbell rows:

8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Shrugs:

8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42

Skullcrushers:

8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Tricep pushdown:

50 x 25

Einde 17.10

Training vandaag:

Start 9.30

Bench:

6 x 92.5
4 x 95
2 x 97.5

Incline bench press:

6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Dips:

6 x bw+10
6 x bw+10
6 x bw+10
6 x bw+10

Dumbell flys:

6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24

Cable crossover:

6 x 41.25
6 x 41.25
6 x 41.25
6 x 41.25

Standing calf raises:

6 x 102.5
6 x 102.5
6 x 102.5
6 x 102.5

Seated calf raises:

25 x 25

Einde 10.22

 

[Sayer]

Training van gisteren!

Start 9.20

Deadlift:

6 x 135
4 x 140
2 x 145

Goodmornings:

6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Hamstring curl:

6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Reverse wrist curl:

6 x 17.5
6 x 17.5
6 x 17.5
6 x 17.5

Wrist curl:

25 x 15

Einde 10.00

Training vandaag:

Start 9.20

Military press:

6 x 60
4 x 62.5
2 x 65

Face pulls:

6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5

Rear delt:

6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Side raises:

25 x 10

Barbell curl:

6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5

Crucifix curl:

6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Einde 10.09

 

[Sayer]

Training van vrijdag:

Start 14.27

Squat:

6 x 117.5
4 x 120
2 x 122.5

Leg press:

6 x 260
6 x 260
6 x 260
6 x 260

Lunges:

6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Leg extensions:

25 x 25

Einde 15.05

En ik voelde het vandaag nog

Training vandaag:

Start 16.08

T bar row:

6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Weighted pull ups:

6 x bw+8.75
6 x bw+8.75
6 x bw+8.75
6 x bw+8.75

Lat pulldown:

6 x 74.25
6 x 74.25
6 x 74.25
6 x 74.25

Dumbell rows:

6 x 42
6 x 42
6 x 42
6 x 42

Shrugs:

6 x 44
6 x 44
6 x 44
6 x 44

Skullcrushers:

6 x 37.5
6 x 37.5
6 x 37.5
6 x 37.5

Tricep pushdown:

25 x 30

Einde 17.10

Komende week is deload week

 

[Basma]

Mooie, eenvoudige training . Lekker vlot ook trouwens. Ik doe het je niet na in 2 minuten..

---------- Toegevoegd om 19:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:14 ----------

Mooie, eenvoudige training . Lekker vlot ook trouwens. Ik doe het je niet na in 2 minuten..