Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Training van gisteren...

Start 16.28

Deadlift:

8 x 135
6 x 140
4 x 145

Hamstring curls:

8 x 62.5
8 x 62.5
8 x 62.5
8 x 62.5

Reverse wrist curls:

8 x 17.5
8 x 17.5
8 x 17.5
8 x 17.5

Wrist curl:

50 x 15

Einde 17.02

Wou nog goodmornings doen maar na 10 minuten wachten op iemand die aan het squaten was (nog degelijk ook) ben ik maar wat buikspieren gaan doen en gestopt.

 

[JochemB]

34 minuten getraind, vindt het te lang duren

 

[Sayer]

34 minuten getraind, vindt het te lang duren

Klik om te verkleinen...

Als je het zo gaat bekijken... nee maar de rest ging vlot, zag ik die kerel verdomd veel squaten en dan ging ie nog dropsetje doen. Was al een lange dag geweest en daar nog 5 min langer blijven wachten... meh

 

[Sayer]

Start 19.37

Military press:

8 x 57.5
6 x 60
4 x 62.5

Face pulls:

8 x 52.5
8 x 52.5
8 x 52.5
8 x 52.5

Rear delt:

8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Side raises:

50 x 8

Behind the neck press:

50 x 10

Barbell curl:

8 x 42.5
8 x 42.5
8 x 42.5
8 x 42.5

Crucifix curl:

8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Einde 20.30

 

[Sayer]

Start 14.32

Squat:

8 x 117.5
6 x 120
4 x 122.5

Leg press:

8 x 260
8 x 260
8 x 260
8 x 260

Lunges:

8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Leg extensions:

50 x 20

Einde 15.10

 

[Sayer]

Training van zaterdag:

Start 16.38

T bar row:

8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Weighted pull ups:

8 x bw+8.75
8 x bw+8.75
8 x bw+8.75
8 x bw+8.75

Lat pulldown:

8 x 74.25
8 x 74.25
8 x 74.25
8 x 74.25

Dumbell row:

8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42

Shrugs:

8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Skullcrushers:

8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5

Tricep pushdown:

50 x 25

Einde 17.40

Training van gisteren:

Start 9.54

Bench:

6 x 95
4 x 97.5
2 x 100

Incline bench:

6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Dips:

6 x bw+11.25
6 x bw+11.25
6 x bw+11.25
6 x bw+11.25

Cable crossover:

6 x 42
6 x 42
6 x 42
6 x 42
6 x 42

Dumbell flys:

25 x 8

Standing calf:

6 x 103.25
6 x 103.25
6 x 103.25
6 x 103.25

Seated calf:

25 x 30

Einde 10.45

Training vandaag!

Start 14.35

Deadlift:

6 x 140
4 x 145
2 x 150 :burn:

Goodmornings:

6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5

Hamstring curls:

6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Reverse wrist curl:

6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Wrist curl:

25 x 17.5

Einde 15.17

 

[Sayer]

Start 11.55

Military press:

6 x 60
4 x 62.5
2 x 65

Face pulls:

6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Rear delt:

6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Side raises:

25 x 10

Behind the neck press:

25 x 12.5

Barbell curl:

6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Crucifix curl:

6 x 32
6 x 32
6 x 32
6 x 32

Einde 12.40

Start 14.08

Squat:

6 x 120
4 x 122.5
2 x 125

Leg press:

6 x 270
6 x 270
6 x 270
6 x 270

Lunges:

6 x 44
6 x 44
6 x 44
6 x 44

Leg ext:

25 x 25

Einde 14.40

 

[Sayer]

Start 12.15

T bar row:

6 x 67.5
6 x 67.5
6 x 67.5
6 x 67.5

Weighted pull ups:

6 x bw+10
6 x bw+10
6 x bw+10
6 x bw+10

Lat pulldown:

6 x 77
6 x 77
6 x 77
6 x 77

Dumbell row:

6 x 44
6 x 44
6 x 44
6 x 44

Shrugs:

6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Skullcrushers:

6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Tricep pushdown:

25 x 27

Einde 13.17

Nu weekje deload en dan eens degelijk gaan cutten

 

[StickySteeez]

Deload je één week per maand of?

 

[Sayer]

Deload je één week per maand of?

Klik om te verkleinen...

Om de 4 weken inderdaad

 

[Sayer]

Even wat kalmer met updates, deload week is namelijk geen hol aan om te loggen

Zondag terug 1ste training knallen met Bobk (en Massivebe als die kan).

Volgende week zaterdag en zondag zal ik ook aanwezig zijn op de Flexcup samen met Sportfood, kom gerust eens langs

Maandag start ik terug met cutten, heb er (nu nog ) zin in!

 

[JochemB]

Damn best sterk ben je!

hoe ga je je cut aanpakken?

 

[Sayer]

Damn best sterk ben je!

hoe ga je je cut aanpakken?

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ben bijlange na nog niet waar ik wil zijn maar merk absoluut groei sinds ik begonnen ben (en best veel groei ).

Ik ga beginnen met een kcal deficit van 400-500 om te starten. High protein en voor de rest vul ik m'n kcal wat op.
Door mijn lange en wisselende shiften (10 uur) ga ik soms wat eetlustremmers nemen anders val ik om van de honger.

Cardio voeg ik toe waar dat kan (en waar ik zin heb ). Qua trainingen pas ik niets aan, ik blijf 5 dagen gaan en verhogen waar het kan. Ook wil ik niet te lang gaan cutten want dan is deze bulk teniet gedaan.

Ik ga dus wat kort maar wel krachtig cutten. Elke 10 dagen herzie ik mijn gewicht en afhankelijk daarvan gaan er 200 kcal naar beneden.

 

[JochemB]

Dankje! Ben bijlange na nog niet waar ik wil zijn maar merk absoluut groei sinds ik begonnen ben (en best veel groei ).

Ik ga beginnen met een kcal deficit van 400-500 om te starten. High protein en voor de rest vul ik m'n kcal wat op.
Door mijn lange en wisselende shiften (10 uur) ga ik soms wat eetlustremmers nemen anders val ik om van de honger.

Cardio voeg ik toe waar dat kan (en waar ik zin heb ). Qua trainingen pas ik niets aan, ik blijf 5 dagen gaan en verhogen waar het kan. Ook wil ik niet te lang gaan cutten want dan is deze bulk teniet gedaan.

Ik ga dus wat kort maar wel krachtig cutten. Elke 10 dagen herzie ik mijn gewicht en afhankelijk daarvan gaan er 200 kcal naar beneden.

Klik om te verkleinen...

ga je nog iets met carbs doen in de vorm van carbcycling ofzo?

 

[Sayer]

ga je nog iets met carbs doen in de vorm van carbcycling ofzo?

Klik om te verkleinen...

Naar het einde van de cut toe misschien nog wel maar in het begin ga ik daar niet naar kijken (heb dat vroeger wel gedaan maar wil het nu eens anders proberen)

 

[Sayer]

Zondag trainen bij Powerbase fitness

 

[Sayer]

Ons wat mispakt in de openingsuren dus het was een snelle training zondag. Erna gaan eten bij Sopranos in Eindhoven. Goed spul

Training vandaag dan maar:

Start 13.17

Bench:

12 x 90
9 x 92.5
8 x 95

Incline bp:

12 x 60
12 x 60
12 x 60

Dips:

12 x bw+8.75
12 x bw+8.75
12 x bw+8.75

Cable crossover:

12 x 36
12 x 36
12 x 36

Dumbell flys:

100 x 6

Standing calf raises:

12 x 95
12 x 95
12 x 95

Seated calf raises:

100 x 22.5

Einde 14.04

 

[bob k]

Vandaag weer bench?

Was gezellig maar training mag volgende keer langer ja haha, my bad :$

 

[Sayer]

Vandaag weer bench?

Was gezellig maar training mag volgende keer langer ja haha, my bad :$

---------- Toegevoegd 2 December 2014 om 00:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst 1 December 2014 om 23:58 ----------

Vandaag weer bench?

Was gezellig maar training mag volgende keer langer ja haha, my bad :$

Klik om te verkleinen...

Ja had niet alles kunnen afmaken

Nee man is niets, was een geweldige gym dus komen we zeker nog!

 

[bob k]

Maar heb je bench opnieuw gedaan of vanaf dips gewoon verder gedaan?

Ik heb vandaag leg day gehad, auw