Sayer's log: getting big!

[Guts]

'squat' is niet goed genoeg dus vindt hij zijn eigen BB linguo uit

 

[Sayer]

'squat' is niet goed genoeg dus vindt hij zijn eigen BB linguo uit

Klik om te verkleinen...

PL-hate

---------- Toegevoegd om 17:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:24 ----------

Start 13.35

Military press:

8 x 60
6 x 62.5
4 x 65

Face pulls:

8 x 52
8 x 52
8 x 52
8 x 52

Rear delt:

8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Side raises:

50 x 10

Behind the neck press:

50 x 15

Barbell curl:

8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Crucifix curl:

8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Einde 14.15

 

[Sayer]

Start 14.11

Squat:

8 x 122.5
6 x 125
4 x 127.5

Leg press:

8 x 270
8 x 270
8 x 270
8 x 270

Lunges:

8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Leg ext:

50 x 25

Einde 14.48

 

[Sayer]

Start 16.00

T bar row:

8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Weighted pull ups:

8 x bw+10
8 x bw+10
8 x bw+10
8 x bw+10

Lat pulldown:

8 x 77
8 x 77
8 x 77
8 x 77

Dumbell row:

8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42

Shrugs:

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Skullcrushers:

8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Tricep pushdown:

50 x 30

Einde 17.00

 

[Sandorrr]

Start 16.00

Einde 17.00

Klik om te verkleinen...

Heee dit klopt niet, het was nog maar 14.24 uur toen je dit schreef!
Leugens!!

 

[Sayer]

Heee dit klopt niet, het was nog maar 14.24 uur toen je dit schreef!
Leugens!!

Klik om te verkleinen...

Is training van gisteren

Vandaag rustdag, ben compleet brak van die vroege shiften...morgen nog een jammer genoeg

 

[arnodsi]

T bar row:
4x 8 x 65

Weighted pull ups:
4x 8 x bw+10

Lat pulldown:
4x 8 x 77

Dumbell row:
4x 8 x 42

Shrugs:
4x 8 x 70

Skullcrushers:
4x 8 x 40

Tricep pushdown:
50 x 30 dat burnnn


fixed

 

[Sayer]

T bar row:
4x 8 x 65

Weighted pull ups:
4x 8 x bw+10

Lat pulldown:
4x 8 x 77

Dumbell row:
4x 8 x 42

Shrugs:
4x 8 x 70

Skullcrushers:
4x 8 x 40

Tricep pushdown:
50 x 30 dat burnnn


fixed

Klik om te verkleinen...

Spoiler

 

[Sandorrr]

T bar row:
4x 8 x 65

Weighted pull ups:
4x 8 x bw+10

Lat pulldown:
4x 8 x 77

Dumbell row:
4x 8 x 42

Shrugs:
4x 8 x 70

Skullcrushers:
4x 8 x 40

Tricep pushdown:
50 x 30 dat burnnn


fixed

Klik om te verkleinen...

Hee dankje man, ik had het niet tijdig gezien!

 

[Sayer]

Training van gisteren!

Start 17.25

Bench:

6 x 97.5
4 x 100
2 x 102.5

Incline bench press:

6 x 67.5
6 x 67.5
6 x 67.5
6 x 67.5

Dips:

6 x bw12.5
6 x bw12.5
6 x bw12.5
6 x bw12.5

Cable crossover:

6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5

Dumbell flys:

25 x 10

Standing calf raises:

6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105

Seated calf raises:

25 x 30

Einde 18.17

Training vandaag!

Start 14.33

Deadlift:

6 x 145
4 x 150
2 x 155

Goodmornings:

6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5

Hamstring curl:

6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Reverse wrist curl:

6 x 22.5
6 x 22.5
6 x 22.5
6 x 22.5

Wrist curl:

25 x 20

Einde 15.00

 

[Sayer]

Training van woensdag:

Start 11.04

Military press:

6 x 62.5
4 x 65
2 x 67.5

Face pulls:

6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Rear delt:

6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22

Side raises:

25 x 12

Behind the neck press:

25 x 17.5

Barbell curl:

6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5

Crucifix curl:

6 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34

Einde 11.57

Training vandaag:

Start 13.21

Squat:

6 x 125
4 x 127.5
2 x 130

Leg press:

6 x 280
6 x 280
6 x 280
6 x 280

Lunges:

6 x 44
6 x 44
6 x 44
6 x 44

Leg extensions:

25 x 30

Einde 13.46

Erna nog dikke 20 min cardio

 

[tymboo]

Zulke extreem korte trainingen zijn toch niet iets om trots op te zijn als je echt zowat nul relevant volume draait?

 

[TheWasp]

Het is ook echt onmogelijk om veel relevant volume te draaien in een half uur. Als je zo snel een training er doorheen ramt kun je alleen maar pompen.

 

[Sayer]

Zulke extreem korte trainingen zijn toch niet iets om trots op te zijn als je echt zowat nul relevant volume draait?

Klik om te verkleinen...

Jij kijkt nu enkel naar die laatste leg workout of heb je het over mijn gehele schema?

Ik werk namelijk met een patroon van 5 weken:

Week 1: 12 reps
Week 2: 10 reps
Week 3: 8 reps
Week 4: 6 reps
Week 5: deload

Tussen elke week zit een kleine verhoging in (ongeveer 5%)

Dit zijn de vorige trainingen:

Week 1 (40 min):

Spoiler

Start 13.30

Squat:

12 x 115
10 x 117.5
8 x 120

Leg press:

12 x 250
12 x 250
12 x 250

Lunges:

12 x 32
12 x 32
12 x 32

Leg extensions:

100 x 15

Einde 14.10

Klik om te verkleinen...

Week 2 (36 min):

Spoiler

Start 13.32

Squat:

10 x 117.5
8 x 120
6 x 122.5

Leg press:

10 x 260
10 x 260
10 x 260

Lunges:

10 x 36
10 x 36
10 x 36

Leg ext:

75 x 20

Einde 14.08

Klik om te verkleinen...

Week 3 (37 min):

Spoiler

Start 14.11

Squat:

8 x 122.5
6 x 125
4 x 127.5

Leg press:

8 x 270
8 x 270
8 x 270
8 x 270

Lunges:

8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Leg ext:

50 x 25

Einde 14.48

Klik om te verkleinen...

 

[yasmine]

Jij kijkt nu enkel naar die laatste leg workout of heb je het over mijn gehele schema?

Ik werk namelijk met een patroon van 5 weken:

Week 1: 12 reps
Week 2: 10 reps
Week 3: 8 reps
Week 4: 6 reps
Week 5: deload

Tussen elke week zit een kleine verhoging in (ongeveer 5%)

Dit zijn de vorige trainingen:

Week 1 (40 min):


Week 2 (36 min):


Week 3 (37 min):

Klik om te verkleinen...

Wat word jij een sterke snotaap. Ah was ik maar terug een twintiger, en had ik maar eerder deze site ontdekt.

 

[tymboo]

Dat is toch nog steeds een uitermate karig volume op de oefeningen die er echt toe doen dan, in dit geval de squat. Drie werksetjes squats in een week...

 

[Sayer]

Dat is toch nog steeds een uitermate karig volume op de oefeningen die er echt toe doen dan, in dit geval de squat. Drie werksetjes squats in een week...

Klik om te verkleinen...

Hoeveel zouden het er dan moeten zijn volgens jou?

 

[tymboo]

Nou ja dat hangt af van allerlei factoren, zoals je trainingstijd, eerdere schema's, doelen, natty of niet etc

Ervan uitgaande dat je de natty struggle aan gaat kun je over t algemeen wel stellen dat hoe beter je wordt, hoe meer je moet doen om nog beter te worden. Dus bezien over de week/maand/wat voor afgebakende periode dan ook steeds meer totaalvolume en hogere frequentie op je mainlifts, natuurlijk rustig oplopend en niet oneindig doorgaand.

Als je al vanaf oktober 2011 (of langer?) traint zul je niet meer de beginnersgains maken waarbij zowat iedereen op elk schema wel gaint, hoe t volume of de frequentie ook is

 

[Sayer]

Klopt wel wat je zegt, ik heb aan het begin van dit schema uitgelegd aan Guts wat m'n doelen zijn en hoe vaak ik wil gaan trainen. Hij heeft me dan min of meer verbeterd en wat aanpassingen gedaan. Heb nu met hem ook gekeken en om maar squat volume/week te krijgen ga ik front squat terug mee inplannen op hamstring-dag.

Training gisteren:

Start 12.28

T bar row:

6 x 67.5
6 x 67.5
6 x 67.5
6 x 67.5

Weighted pull ups:

6 x bw11.25
6 x bw11.25
6 x bw11.25
6 x bw11.25

Lat pulldown:

6 x 44
6 x 44
6 x 44
6 x 44

Shrugs:

6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Skullcrushers:

6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5

Tricep pushdown:

25 x 35

Einde 13.22

Training vandaag:

Start 11.45

Bench:

12 x 92.5
10 x 95
8 x 97.5

Incline bp:

12 x 62.5
12 x 62.5
12 x 62.5

Dips:

12 x bw10
12 x bw10
12 x bw10

Cable crossover:

12 x 38
12 x 38
12 x 38

Dumbell flys:

100 x 7

Standing calf raises:

12 x 38
12 x 38
12 x 38

Seated calf raises:

100 x 25

Einde 12.39

 

[diaephi]

wie is guts