Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Training van gisteren!

Straks legday

Start 9.19

Military press:

6 x 65
4 x 67.5
2 x 70

Face pulls:

6 x 59
6 x 59
6 x 59
6 x 59

Rear delt:

6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22

Side raises:

25 x 14

Behind the neck press:

25 x 20

Barbell curl:

6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Crucifix curl:

6 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36

Einde 10.21

 

[arnodsi]

25x14kg?of 2x7kg?

 

[Sayer]

Training van gisteren:

Start 16.10

Squat:

6 x 125
4 x 127.5
2 x 130

Leg press:

6 x 290
6 x 290
6 x 290
6 x 290

Lunges:

6 x 48
6 x 48
6 x 48
6 x 48

Leg extensions:

25 x 25

Einde 16.50

---------- Toegevoegd om 14:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:27 ----------

25x14kg?of 2x7kg?

Klik om te verkleinen...

25 x 14

Kan toch nooit zelfde zijn als 2 x 7? (tenzij je vraag was of ik 25 x 7 (tweemaal 7 elke kant = 14 kg) had gedaan. Dan nee, het was elke kant 14

 

[Sandorrr]

40 minuten workout


jaloers.

 

[arnodsi]

Bedoelde inderdaad of je dbs van 7 of 14 had

 

[Sayer]

Start 16.12

T bar row:

6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Weighted pull ups:

6 x bw+12.5
6 x bw+12.5
6 x bw+12.5
6 x bw+12.5

Lat pulldown:

6 x 82
6 x 82
6 x 82
6 x 82

Dumbell rows:

6 x 46
6 x 46
6 x 46
6 x 46

Shrugs:

6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Skullcrushers:

6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Tricep pushdown:

25 x 35

Einde 17.08

 

[Sayer]

Start 10.12

Bench:

12 x 95
10 x 97.5
7 x 100 gvd moest 8 zijn

Incline bench press:

12 x 65
12 x 65
12 x 65

Dips:

12 x bw11.25
12 x bw11.25
12 x bw11.25

Cable crossover:

12 x 40
12 x 40
12 x 40

Dumbell flys:

100 x 8

Standing calf raises:

12 x 102.5
12 x 102.5
12 x 102.5

Seated calf raises:

100 x 27.5

Einde 11.13

 

[Sayer]

Start 16.32

Deadlift:

12 x 140
10 x 145
8 x 150

Goodmornings:

12 x 40
12 x 40
12 x 40

Front squat:

12 x 52.5
12 x 52.5
12 x 52.5

Hamstring curl:

12 x 60
12 x 60
12 x 60

Farmer walks:

12 x 40

Wrist curl:

100 x 17.5

Einde 17.30

Moet vandaag de nacht werken dus training was op nuchtere maag. (wel wat bcaa's binnen). Erna nog 25 minuten cardio.

Macro's: Kcal 2217, 79 vet, 140 carbs, 221 protein

 

[Sandorrr]

Stevige lift sessie & macro's, lekker pittig.






maar dat wist je al wel.
Wat vond je nu van de front squats?

 

[Sayer]

Stevige lift sessie & macro's, lekker pittig.






maar dat wist je al wel.
Wat vond je nu van de front squats?

Klik om te verkleinen...

Goed hoor. Heb ze vroeger ook al gedaan (5x5 reg park schema). Nu probeer ik ze licht terug op te bouwen. Vooral na deadlift blijven ze nogal pittig.

Op bepaalde moment wel even tegen die steun aangebotst aan de zijkant van het squatrek (had jij ook voor toen je diep wou gaan)

 

[Sandorrr]

Goed hoor. Heb ze vroeger ook al gedaan (5x5 reg park schema). Nu probeer ik ze licht terug op te bouwen. Vooral na deadlift blijven ze nogal pittig.

Op bepaalde moment wel even tegen die steun aangebotst aan de zijkant van het squatrek (had jij ook voor toen je diep wou gaan)

Klik om te verkleinen...

Ik ga altijd diep!
Na DL is alles wel pittig

 

[Sanca Saxon]

Wat deed je nu precies bij de farmers ?

 

[Sayer]

Ik ga altijd diep!
Na DL is alles wel pittig

Klik om te verkleinen...

Maar DL > de rest van m'n training. Maar dat wilt niet zeggen dat ik slack op de rest. Een training niet kapot is een training niets gegeven?

---------- Toegevoegd om 21:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:07 ----------

Wat deed je nu precies bij de farmers ?

Klik om te verkleinen...

Ik heb in de gym een bepaalde afstand genomen en deze met dumbells van 40 kg in elk hand 12 keer afgelopen.

Nu, dit is voor mij een 'nieuwe' oef dus ik ben nog wat aan het zoeken naar het goede gewicht...

 

[Melonz]

Good bezig bro! Staat er goed bij zag ik!

 

[Sayer]

Good bezig bro! Staat er goed bij zag ik!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

 

[Sandorrr]

G
o
o
d

b
e
z
i
g

b
r
o
!

S
t
a
a
t

e
r

g
o
e
d

b
i
j

z
a
g

i
k
!


fixed

Klik om te verkleinen...

Thanks man

Klik om te verkleinen...

fixed

 

[Sayer]

fixed

Klik om te verkleinen...

Ik weet dat je zelf graag groter was geweest, maar moet je daarom alles langer maken?

 

[Sandorrr]

Ik weet dat je zelf graag groter was geweest, maar moet je daarom alles langer maken?

Klik om te verkleinen...

Je weet toch dat alles lang genoeg is

 

[Sayer]

Je weet toch dat alles lang genoeg is

Klik om te verkleinen...

Spoiler

manlet

 

[Sandorrr]

Spoiler

manlet

Klik om te verkleinen...