Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Training gisteren:

Start 12.22

Deadlift:

10 x 145
8 x 150
6 x 155

Goodmornings:

10 x 42.5
10 x 42.5
10 x 42.5

Front squat:

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Hamstring curl:

10 x 62
10 x 62
10 x 62

Farmer walks:

10 x 40

Wrist curl:

75 x 20

Einde 13.18

Training vandaag:

Start 13.05

Military press:

10 x 62.5
8 x 65
6 x 67.5

Face pulls:

10 x 57
10 x 57
10 x 57

Rear delt:

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Side raises:

75 x 12

Behind the neck press:

75 x 17.5

Barbell curl:

10 x 37.5
10 x 37.5
10 x 37.5

Crucifix curl:

10 x 34
10 x 34
10 x 34

Einde 13.59

 

[Sandorrr]

6xMassiveBe overhead press



not bad boy.

 

[Sayer]

6xMassiveBe overhead press



not bad boy.

Klik om te verkleinen...

Stevig moeten stoempen

 

[Sayer]

Vandaag rustdag...dan maar wat cardio gedaan

 

[Sayer]

Training van gisteren:

Start 20.31

Squat:

10 x 117.5
8 x 122.5
6 x 127.5

Leg press:

10 x 280
10 x 280
10 x 280

Lunges:

10 x 44
10 x 44
10 x 44

Leg ext:

75 x 22

Einde 21.12

Erna half uurtje cardio.

Had gisteren ook whey cake gemaakt:

Cake was zeer lekker (alleen die chocolade wat bitter maar heb ook geen flavor drops toegevoegd)

Hier ook de voedingswaarden etc:

Ik had 650+ gr cake. Per portie van 100 gram komt dit op:

198 kcal

10.9 vet
8.7 koolhydraten
15.4 eiwit

 

[Sandorrr]

Jammer dat de foto met een aardappel is genomen.

 

[Sayer]

Jammer dat de foto met een aardappel is genomen.

Klik om te verkleinen...

Krijg binnenkort nieuwe

Banaan met pindakaas staat in de vriezer! Morgen of woensdag maak ik bananebrood van proteinepow

 

[Guts]

Banaan met pindakaas staat in de vriezer! M

Klik om te verkleinen...

wat jij met je vriendin uitspookt in de slaapkamer is onze zaak niet, sayeur

 

[Sayer]

Start 11.01

T bar row:

10 x 67.5
10 x 67.5
10 x 67.5

Weighted pull ups:

10 x bw+11.25
10 x bw+11.25
10 x bw+11.25

Lat pulldown:

10 x 80
10 x 80
10 x 80

Dumbell row:

10 x 44
10 x 44
10 x 44

Shrugs:

10 x 42.5
10 x 42.5
10 x 42.5

Tricep pushdown:

75 x 30

Einde 12.00

Bananenbrood (proteinpow)

Per 100 gr:

155.96 kcal
2.21 vet
17.89 koolhydraten
13 eiwit

Ingredienten:

http://www.myfitnesspal.com/recipe/view/23518859218557

 

[Sayer]

Start 12.04

Bench:

8 x 95
6 x 100
4 x 105

Incline bench press:

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Dips:

8 x bw+13.75
8 x bw+13.75
8 x bw+13.75
8 x bw+13.75

Cable crossover:

8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42

Dumbell flys:

50 x 12

Standing calf raises:

8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Seated calf raises:

50 x 32.5

Einde 12.59

Erna half uur cardio gedaan

 

[Sandorrr]

Moedig van je bro, dat halfuur cardio er nog bij.
Je gaat hard.



#motivation

 

[Sayer]

Moedig van je bro, dat halfuur cardio er nog bij.
Je gaat hard.



#motivation

Klik om te verkleinen...

M'n kuiten waren me minder dankbaar. bedankt broski

---------- Toegevoegd om 18:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:33 ----------

Start 13.02

Deadlift:

8 x 150
6 x 155
4 x 160

Goodmornings:

8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Front squat:

8 x 57.5
8 x 57.5
8 x 57.5
8 x 57.5

Hamstring curls:

8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Farmer walks:

8 x 42

Wrist curl:

50 x 22.5

Einde 13.50

Erna nog 15 min cardio (had niet meer tijd moest gaan werken).

Donderdag eens langsgaan bij een nieuwe gym die focus meer op kracht legt.

 

[Sayer]

Training van gisteren:

(was in andere gym dus even zoeken hoe en wat met gewichten)

Start 11.42

Military press:

8 x 60
6 x 65
3 x 70

Face pulls:

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Rear delt:

8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Side raises:

50 x 13

Behind the neck press:

50 x 20

Barbell curl:

8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Crucifix curl:

8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36

Einde 12.40

Half uur cardio en dan 20-tal baantjes gaan zwemmen.

Training van vandaag:

Start 13.00

Squat:

8 x 120
6 x 125
4 x 130

Leg press:

8 x 290
8 x 290
8 x 290
8 x 290

Lunges:

8 x 48
8 x 48
8 x 48
8 x 48

Leg ext:

50 x 25

Einde 13.44

Erna nog 20 min cardio

 

[Sayer]

Start 12.49

T bar row:

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Weighted pull ups:

8 x bw+12.5
8 x bw+12.5
8 x bw+12.5
8 x bw+12.5

Lat pulldown:

8 x 82
8 x 82
8 x 82
8 x 82

Dumbell row:

8 x 46
8 x 46
8 x 46
8 x 46

Shrugs:

8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Skullcrushers:

8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Tricep pushdown:

50 x 35

Einde 13.49

 

[Sayer]

Start 16.34

Bench:

6 x 97.5
4 x 102.5
2 x 107.5

Incline bench press:

6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5

Dips:

6 x bw+15
6 x bw+15
6 x bw+15
6 x bw+15

Cable crossover:

6 x 43
6 x 43
6 x 43
6 x 43

Dumbell flys:

25 x 14

Standing calf raises:

6 x 112.5
6 x 112.5
6 x 112.5
6 x 112.5

Seated calf raises:

25 x 35

Einde 17.24

Half uurtje cardio erna

 

[Sayer]

Training van gisteren:

Start 16.11

Deadlift:

6 x 155
4 x 160
2 x 165

Goodmornings:

6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5

Front squat:

6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Hamstring curl:

6 x 67
6 x 67
6 x 67
6 x 67

Farmer walks:

6 x 44

Wrist curl:

25 x 25

Einde 17.09

Erna nog 20 min cardio

 

[Sandorrr]

Gym date?

Spoiler

 

[Sayer]

Gym date?

Spoiler

Klik om te verkleinen...

 

[arnodsi]

Gym date?

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Sommige mensen maken nog tijd voor zijn vrienden om gymdaten. En sommige gaan liever inferieure dingen doen zoals karten xx

 

[Sandorrr]

Sommige mensen maken nog tijd voor zijn vrienden om gymdaten. En sommige gaan liever inferieure dingen doen zoals karten xx

Klik om te verkleinen...

https://www.youtube.com/watch?v=fedG5o-PRFI