Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Nieuw bananenbrood gemaakt vandaag:

Kcal e.d. is voor het hele brood: 749 gr

 

[Sandorrr]

Ingrediënten bij elkaar smijten & gewoon de oven in?

 

[Sayer]

Ingrediënten bij elkaar smijten & gewoon de oven in?

Klik om te verkleinen...

Ik doe het in een mengkom, staafmixer erdoor.

De helft van de banaan is mee in het deeg gemixed, het andere deel verdeel ik in schijfjes in het deeg.

Dus, dan een deel in (silicone) bakvorm, wat schijfjes banaan en dan de rest van het deeg.

Dit een dik half uur in een voorverwarmde oven, even laten afkoelen (ik haal het direct uit de bakvorm en zet het op een rooster) en BAM klaar

 

[Sandorrr]

Dankje sayeeeuur

 

[Sayer]

Dankje sayeeeuur

Klik om te verkleinen...

Laat het smaken

---------- Toegevoegd om 13:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:39 ----------

Start 16.06

Military press:

6 x 62.5
4 x 67.5
2 x 72.5

Face pulls:

6 x 62
6 x 62
6 x 62
6 x 62

Rear delt:

6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24

Side raises:

25 x 14

Behind the neck press:

25 x 22.5

Barbell curl:

6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5

Crucifix curl:

6 x 38
6 x 38
6 x 38
6 x 38

Einde 16.51

 

[Pillz]

netjes die mp.

 

[Sayer]

netjes die mp.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

---------- Toegevoegd om 21:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:23 ----------

Start 17.18

Squat:

6 x 122.5
4 x 127.5
2 x 132.5

Leg press:

6 x 300
6 x 300
6 x 300
6 x 300

Lunges:

6 x 52
6 x 52
6 x 52
6 x 52

Leg extensions:

25 x 30

Einde 17.57

30 min cardio

 

[Basma]

Lekkere military presses man !

 

[Sayer]

Lekkere military presses man !

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Sandorrr]

Doe jij srs met 24 kilo rear delt flyes?





bruh

 

[Sayer]

Doe jij srs met 24 kilo rear delt flyes?





bruh

Klik om te verkleinen...

Wat is daar verkeerd aan?

Weet jij trouwens of deze met barbell ook goed te doen zijn? Doe ze momenteel met dumbels en altijd die +2kg sprongen...

 

[Pillz]

Rear delt 2 armen tegelijk db 24 kilo?

Ga je dan gewoon zitten en voorover leunen?

 

[Sayer]

Rear delt 2 armen tegelijk db 24 kilo?

Ga je dan gewoon zitten en voorover leunen?

Klik om te verkleinen...

Ik doe ze op die manier

 

[Pillz]

Ik vaak ook en kom niet verder als 14/16 kilo db.

Anders verneuk ik de hele uitvoering.

Zijn je ellebogen licht gebogen ?

 

[Sayer]

Ik vaak ook en kom niet verder als 14/16 kilo db.

Anders verneuk ik de hele uitvoering.

Zijn je ellebogen licht gebogen ?

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad dat zijn ze, las dat dat nog altijd een correcte uitvoering was?

---------- Toegevoegd om 09:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:24 ----------

Training van zaterdag:

Start 10.08

T bar row:

6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5

Weighted pull ups:

6 x bw+13.75
6 x bw+13.75
6 x bw+13.75
6 x bw+13.75

Lat pulldown:

6 x 84
6 x 84
6 x 84
6 x 84

Dumbell row:

6 x 48
6 x 48
6 x 48
6 x 48

Shrugs:

6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5

Skullcrushers:

6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5

Tricep pushdown:

25 x 40

Einde 11.02

 

[Pillz]

In de start positie van die rear delt fly.

Db tegen elkaar?

en dan rustig uit elkaar trekken zeg maar?

Of moet je al momentum gebruiken om ze in beweging te krijgen?

 

[Sayer]

In de start positie van die rear delt fly.

Db tegen elkaar?

en dan rustig uit elkaar trekken zeg maar?

Of moet je al momentum gebruiken om ze in beweging te krijgen?

Klik om te verkleinen...

Ik probeer zo van het begin af aan al uit elkaar te houden (beetje zoals bij flys), momentum heb ik nog niet nodig, moet vaak wel alles 'opengooien' als dat ergens op slaagt

 

[Pillz]

ja ik snap je wel.

Ik werd 'vroeger' altijd gecorrigeerd op oef voor rear delts.

Omdat het een hele kleine spiergroep is, nemen heel snel de grote, sterke spiergroepen het werk over.

Dus moest altijd terug in gewicht.

DIe db row is ook netjes.

 

[Sayer]

Start 16.43

Bench:

12 x 92.5
10 x 97.5
8 x 102.5

Incline bench:

12 x 67.5
12 x 67.5
12 x 67.5

Dips:

12 x bw+12.5
12 x bw+12.5
12 x bw+12.5

Cable crossover:

12 x 40
12 x 40
12 x 40

Dumbell flys:

100 x 10

Standing calf raises:

12 x 104.5
12 x 104.5
12 x 104.5

Seated calf raises:

100 x 30

Einde 17.48

Geen cardio.

Training ging ook niet echt vlot. Klein uur voor de training (toen ik van het werk onderweg was) is er een camionette achterin m'n auto gereden. Flinke klap en goed wat schade. Gelukkig zelf niets maar was er duidelijk nog niet bovenop toen ik in de gym aankwam.

Schade:

Spoiler

 

[Pillz]

mooi kut is dat.

Krijg je wel wat uitgekeerd?