AndroidHealthClinic

Sayer's log: getting big!

  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.981
Nieuw bananenbrood gemaakt vandaag:

Kcal e.d. is voor het hele brood: 749 gr

2z5jiw8.png
 
Ingrediënten bij elkaar smijten & gewoon de oven in?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.983
Ingrediënten bij elkaar smijten & gewoon de oven in?

Ik doe het in een mengkom, staafmixer erdoor.

De helft van de banaan is mee in het deeg gemixed, het andere deel verdeel ik in schijfjes in het deeg.

Dus, dan een deel in (silicone) bakvorm, wat schijfjes banaan en dan de rest van het deeg.

Dit een dik half uur in een voorverwarmde oven, even laten afkoelen (ik haal het direct uit de bakvorm en zet het op een rooster) en BAM klaar :meal:
 
Dankje sayeeeuur
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.985

Laat het smaken :D

---------- Toegevoegd om 13:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:39 ----------

Start 16.06

Military press:

6 x 62.5
4 x 67.5
2 x 72.5

Face pulls:

6 x 62
6 x 62
6 x 62
6 x 62

Rear delt:

6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24

Side raises:

25 x 14

Behind the neck press:

25 x 22.5

Barbell curl:

6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5
6 x 42.5

Crucifix curl:

6 x 38
6 x 38
6 x 38
6 x 38

Einde 16.51

qxuw5z.jpg
 
netjes die mp.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.987

Thanks! :wl:

---------- Toegevoegd om 21:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:23 ----------

Start 17.18

Squat:

6 x 122.5
4 x 127.5
2 x 132.5

Leg press:

6 x 300
6 x 300
6 x 300
6 x 300

Lunges:

6 x 52
6 x 52
6 x 52
6 x 52

Leg extensions:

25 x 30

Einde 17.57

30 min cardio
 
Lekkere military presses man :D!
 
Doe jij srs met 24 kilo rear delt flyes?





bruh
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.991
Rear delt 2 armen tegelijk db 24 kilo?

Ga je dan gewoon zitten en voorover leunen?
 
Ik vaak ook en kom niet verder als 14/16 kilo db.

Anders verneuk ik de hele uitvoering.

Zijn je ellebogen licht gebogen ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.995
Ik vaak ook en kom niet verder als 14/16 kilo db.

Anders verneuk ik de hele uitvoering.

Zijn je ellebogen licht gebogen ?

Ja inderdaad dat zijn ze, las dat dat nog altijd een correcte uitvoering was?

---------- Toegevoegd om 09:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:24 ----------

Training van zaterdag:

Start 10.08

T bar row:

6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5

Weighted pull ups:

6 x bw+13.75
6 x bw+13.75
6 x bw+13.75
6 x bw+13.75

Lat pulldown:

6 x 84
6 x 84
6 x 84
6 x 84

Dumbell row:

6 x 48
6 x 48
6 x 48
6 x 48

Shrugs:

6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5

Skullcrushers:

6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5

Tricep pushdown:

25 x 40

Einde 11.02
 
In de start positie van die rear delt fly.

Db tegen elkaar?

en dan rustig uit elkaar trekken zeg maar?

Of moet je al momentum gebruiken om ze in beweging te krijgen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.997
In de start positie van die rear delt fly.

Db tegen elkaar?

en dan rustig uit elkaar trekken zeg maar?

Of moet je al momentum gebruiken om ze in beweging te krijgen?

Ik probeer zo van het begin af aan al uit elkaar te houden (beetje zoals bij flys), momentum heb ik nog niet nodig, moet vaak wel alles 'opengooien' als dat ergens op slaagt :p
 
ja ik snap je wel.

Ik werd 'vroeger' altijd gecorrigeerd op oef voor rear delts.

Omdat het een hele kleine spiergroep is, nemen heel snel de grote, sterke spiergroepen het werk over.

Dus moest altijd terug in gewicht.

DIe db row is ook netjes.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.999
Start 16.43

Bench:

12 x 92.5
10 x 97.5
8 x 102.5

Incline bench:

12 x 67.5
12 x 67.5
12 x 67.5

Dips:

12 x bw+12.5
12 x bw+12.5
12 x bw+12.5

Cable crossover:

12 x 40
12 x 40
12 x 40

Dumbell flys:

100 x 10

Standing calf raises:

12 x 104.5
12 x 104.5
12 x 104.5

Seated calf raises:

100 x 30

Einde 17.48

Geen cardio.

Training ging ook niet echt vlot. Klein uur voor de training (toen ik van het werk onderweg was) is er een camionette achterin m'n auto gereden. Flinke klap en goed wat schade. Gelukkig zelf niets maar was er duidelijk nog niet bovenop toen ik in de gym aankwam.

Schade:

bijs5i.jpg
 
mooi kut is dat.

Krijg je wel wat uitgekeerd?
 
Terug
Naar boven