- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Het is gelukkig een bedrijfswagen dus dat regelen ze allemaal voor mij
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.338
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
Het is gelukkig een bedrijfswagen dus dat regelen ze allemaal voor mij
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
---------- Toegevoegd om 14:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:41 ----------
Ik ben niet dood he
---------- Toegevoegd om 14:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:41 ----------
Deed hij ook niet, op het aanrijdingsformulier staat letterlijk: 'Auto A (ik) maakt totale stop, auto B poging tot maar remmen pakten niet (heeft hij geschreven niet ik
)---------- Toegevoegd om 14:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:43 ----------
dankje ---------- Toegevoegd om 14:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:43 ----------
Training van gisteren
Start 16.15
Deadlift:
12 x 145
10 x 150
8 x 155
Goodmornings:
12 x 42.5
12 x 42.5
12 x 42.5
Front squat:
12 x 55
12 x 55
12 x 55
Hamstring curl:
12 x 62
12 x 62
12 x 62
Farmer walks:
12 x 40
Wrist curl:
100 x 20
Einde 17.17
Erna 15 minuten cardio.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Heb jij dat moeten doen op je rijexamen?
Oh wacht
Huh nee hoor. Ik heb mijn instructeur kunnen afschudden - instant rijbewijs
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Training van gisteren
Start 9.15
Military press:
12 x 57.5
10 x 62.5
8 x 67.5
Face pulls:
12 x 57
12 x 57
12 x 57
Rear delt:
12 x 16
12 x 16
12 x 16
Side raises:
100 x 8
Behind the neck press:
100 x 17.5
Barbell curl:
12 x 37.5
12 x 37.5
12 x 37.5
Crucifix curl:
12 x 34
12 x 34
12 x 34
Einde 10.20
25 min cardio en 40 lengtes zwemmen erna
Start 9.15
Military press:
12 x 57.5
10 x 62.5
8 x 67.5
Face pulls:
12 x 57
12 x 57
12 x 57
Rear delt:
12 x 16
12 x 16
12 x 16
Side raises:
100 x 8
Behind the neck press:
100 x 17.5
Barbell curl:
12 x 37.5
12 x 37.5
12 x 37.5
Crucifix curl:
12 x 34
12 x 34
12 x 34
Einde 10.20
25 min cardio en 40 lengtes zwemmen erna
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Training van vrijdag:
Start 16.16
Squat:
12 x 117.5
10 x 122.5
8 x 127.5
Leg press:
12 x 280
12 x 280
12 x 280
Lunges:
12 x 44
12 x 44
12 x 44
Leg extensions:
100 x 22
Einde 17.00
30 min cardio erna
Training van zaterdag:
Start 15.59
T bar row:
12 x 67.5
12 x 67.5
12 x 67.5
Weighted pull ups:
12 x bw+11.25
12 x bw+11.25
12 x bw+11.25
Lat pulldown:
12 x 79
12 x 79
12 x 79
Dumbell row:
12 x 44
12 x 44
12 x 44
Shrugs:
12 x 72.5
12 x 72.5
12 x 72.5
Skullcrushers:
12 x 42.5
12 x 42.5
12 x 42.5
Tricep pushdown:
100 x 30
Einde 16.09
45 min cardio
Nu de komende dagen even deloaden, donderdag knal ik er terug in met een refeed
Start 16.16
Squat:
12 x 117.5
10 x 122.5
8 x 127.5
Leg press:
12 x 280
12 x 280
12 x 280
Lunges:
12 x 44
12 x 44
12 x 44
Leg extensions:
100 x 22
Einde 17.00
30 min cardio erna
Training van zaterdag:
Start 15.59
T bar row:
12 x 67.5
12 x 67.5
12 x 67.5
Weighted pull ups:
12 x bw+11.25
12 x bw+11.25
12 x bw+11.25
Lat pulldown:
12 x 79
12 x 79
12 x 79
Dumbell row:
12 x 44
12 x 44
12 x 44
Shrugs:
12 x 72.5
12 x 72.5
12 x 72.5
Skullcrushers:
12 x 42.5
12 x 42.5
12 x 42.5
Tricep pushdown:
100 x 30
Einde 16.09
45 min cardio
Nu de komende dagen even deloaden, donderdag knal ik er terug in met een refeed
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Training van vrijdag:
Start 16.16
Squat:
12 x 117.5
10 x 122.5
8 x 127.5
Leg press:
12 x 280
12 x 280
12 x 280
Lunges:
12 x 44
12 x 44
12 x 44
Leg extensions:
100 x 22
Einde 17.00
30 min cardio erna
Training van zaterdag:
Start 15.59
T bar row:
12 x 67.5
12 x 67.5
12 x 67.5
Weighted pull ups:
12 x bw+11.25
12 x bw+11.25
12 x bw+11.25
Lat pulldown:
12 x 79
12 x 79
12 x 79
Dumbell row:
12 x 44
12 x 44
12 x 44
Shrugs:
12 x 72.5
12 x 72.5
12 x 72.5
Skullcrushers:
12 x 42.5
12 x 42.5
12 x 42.5
Tricep pushdown:
100 x 30
Einde 16.09
45 min cardio
Nu de komende dagen even deloaden, donderdag knal ik er terug in met een refeed
100 x 30 kilo triceps pushdown?
MIND IS BLOWN. Crazy gewoon/
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb dit schema opgesteld aan de hand van een 5 dagen split schema dat ik op BB.com had gevonden.
Guts heeft daar dan zijn kritische blik opgeworpen en mee helpen uitwerken. Het is geen schema dat hij zelf zou gebruiken, omdat we niet voor hetzelfde doel trainen.
Maar ik merk dat het werkt
Nu zijn er enkele oef die wat harder gaan (de high reps) en zo is er elke training wel 1 oef (meestal per spiergroep):
Ma:
-Dumbell flys
-Seated calf raises:
Di:
-Wrist curl
Do:
-Side raises
-Behind the neck press
Vr:
-Leg extensions
Za:
-Tricep pushdown
Omdat mijn schema bestaat uit een routine van 5 weken (week 1: 12 reps; week 2: 10 reps; week 3: 8 reps; week 4: 6 reps; week 5: deload) bestaat de high rep oef ook uit dezelfde routine:
Week 1:
100 reps
Week 2:
75 reps:
Week 3:
50 reps
Week 4:
25 reps
Week 5:
Deload
Op de moment zelf is het pittig maar het loont om door te bijten, heb erna nog nooit last gehad hiervan.
---------- Toegevoegd om 21:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:47 ----------
Donderdag, vrijdag en zaterdag refeed:
Donderdag chest +kuiten
Vrijdag voormiddag: deadlift en hamstrings
Vrijdag namiddag: schouders en biceps
Zaterdag voormiddag: legday
Zaterdag namiddag: rug en tricep
Op alle 3 de dagen hoog in carbs en eiwitten, flink boven onderhoud.
Nu las ik wat over refeeden en dat ze aanraden om niet boven de 50 gr vet te gaan (o.a. Lyl McDonald heeft het hierover).
Nog mensen die die mening zijn aangedaan of is een max van 100 gr vet tijdens refeed nog te aanvaarden?
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooi om te zien dat er toch nog iemand hier vooruitgang heeft geboekt de laatste 6 maanden
Haha thanks Jorgen
Bij deze instant proteine cake (kan 'm aan iedereen aanraden)
Recept van Prestigio:
40 gr whey
beetje kaneel
35 gr oats
2 eieren
1.5 maatschep water
Mengen, even laten rusten en 2:30 op vol vermogen in microgolfoven.
Afgewerkt met diepvries blauwe besjes en pindakaas
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 1 van vandaag!
Start 13.50
Bench:
12 x 92.5
10 x 97.5
8 x 102.5
Incline bp:
12 x 67.5
12 x 67.5
12 x 67.5
Dips:
12 x bw+12.5
12 x bw+12.5
12 x bw+12.5
Cable crossover:
12 x 41
12 x 41
12 x 41
Dumbell flys:
100 x 10
Standing calf raises:
12 x 104.5
12 x 104.5
12 x 104.5
Seated calf raises:
100 x 30
Einde 14.54
Erna nog cable crunches waarbij ik een kramp kreeg, misselijk werd en het koud zweet me uitbrak
goede oef 
Straks dus training 2, nu even wat carbs laden en vanavond laad ik er nog wat bij
---------- Toegevoegd 6 March 2015 om 01:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst 5 March 2015 om 17:22 ----------
Training 2 vandaag:
Start 20.20
Deadlift:
12 x 145
10 x 150
8 x 155
Goodmornings:
12 x 42.5
12 x 42.5
12 x 42.5
Front squat:
12 x 55
12 x 55
12 x 55
Hamstring curl:
12 x 62
12 x 62
12 x 62
Farmer walks:
12 x 40
Wrist curl:
100 x 20
Einde 21.11
Start 13.50
Bench:
12 x 92.5
10 x 97.5
8 x 102.5
Incline bp:
12 x 67.5
12 x 67.5
12 x 67.5
Dips:
12 x bw+12.5
12 x bw+12.5
12 x bw+12.5
Cable crossover:
12 x 41
12 x 41
12 x 41
Dumbell flys:
100 x 10
Standing calf raises:
12 x 104.5
12 x 104.5
12 x 104.5
Seated calf raises:
100 x 30
Einde 14.54
Erna nog cable crunches waarbij ik een kramp kreeg, misselijk werd en het koud zweet me uitbrak
goede oef Straks dus training 2, nu even wat carbs laden en vanavond laad ik er nog wat bij
---------- Toegevoegd 6 March 2015 om 01:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst 5 March 2015 om 17:22 ----------
Training 2 vandaag:
Start 20.20
Deadlift:
12 x 145
10 x 150
8 x 155
Goodmornings:
12 x 42.5
12 x 42.5
12 x 42.5
Front squat:
12 x 55
12 x 55
12 x 55
Hamstring curl:
12 x 62
12 x 62
12 x 62
Farmer walks:
12 x 40
Wrist curl:
100 x 20
Einde 21.11
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Oeie
zal eens zien wat ik kan doen (al is het niets speciaal hoor )
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Oeie
Ik ben aan het cutten dus ik kom praktisch klaar op elke food pic
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben aan het cutten dus ik kom praktisch klaar op elke food pic
Dat soort saus heb ik op m'n eten niet nodig, dankje
Start 13.13
Military press:
12 x 575
10 x 62.5
8 x 67.5
Face pulls:
12 x 57
12 x 57
12 x 57
Rear delt:
12 x 16
12 x 16
12 x 16
Side raises:
100 x 8
Behind the neck press:
100 x 17.5
Barbell curl:
12 x 37.5
12 x 37.5
12 x 37.5
Crucifix curl:
12 x 34
12 x 34
12 x 34
Einde 14.12
Heb het gevoeld dat ik gisteren 2 trainingen achter de rug had
energie vandaag zat goed, nu weer wat carbs loaden om morgen de laatste refeed dag en 2 trainingen te doen 
