Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ik lees me even in & ik zal je even mijn gedachten/meningen en inzichten geven, wat denk je daarvan!
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.343
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
Ik lees me even in & ik zal je even mijn gedachten/meningen en inzichten geven, wat denk je daarvan!
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Zo moeilijk is dat niet, vetten uppen naar 110 gr/dag (gewoon nootjes, extra olie door je maaltijden), evt nog wat carbs extra om aan je kcal te komen (van 20% meer carbs word je echt niet ineens chubby)
Voorbeeld:
3400 kcal nodig
220 gr eiwit = 880 kcal
110 gr vet = 990 kcal
3400-880-990=1530
=382 gr carbs
Mijn doel op trainingsdagen is bijvoorbeeld 4100 kcal; 220 gr eiwit, 500 gram carbs en 135 gram vet.
En tja verder moet je gewoon accepteren dat hoe meer massa je hebt hoe meer vet je zal aanzetten tijdens een bulk (of hoe minder droog je gemiddels staat), dus kcaloverschot gering houden en niet teveel troep eten.
Dusky
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 sep 2010
- Berichten
- 1.057
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 11%
Vetten naar 110g per dag?! Ik heb altijd gelezen dat je ongeveer 0,9g vet per kg vvm moet nemen. En 2-3g eiwit per kg vvm, de rest koolhydraten.
Dus dat zou voor jou zijn (gebaseerd op je stats onder je profielfoto):
67g vet (603kcal)
220g eiwit lijkt me een mooie (880kcal)
Maakt 1480kcal.
Ik weet niet precies wat je doelen qua kcal zijn, maar stel je bent aan het cutten en je eet 250g carbs (1000kcal) per dag nu, dan zit je dus op 2483kcal. Voeg dan per week gewoon 25g koolhydraten (100kcal), totdat je vind dat je snel genoeg aankomt. Bijvoorbeeld 0,5kg of 1kg per maand. Dan eindig je bijvoorbeeld op 3183kcal:
67g vet
220g eiwit
425g koolhydraten
Dus dat zou voor jou zijn (gebaseerd op je stats onder je profielfoto):
67g vet (603kcal)
220g eiwit lijkt me een mooie (880kcal)
Maakt 1480kcal.
Ik weet niet precies wat je doelen qua kcal zijn, maar stel je bent aan het cutten en je eet 250g carbs (1000kcal) per dag nu, dan zit je dus op 2483kcal. Voeg dan per week gewoon 25g koolhydraten (100kcal), totdat je vind dat je snel genoeg aankomt. Bijvoorbeeld 0,5kg of 1kg per maand. Dan eindig je bijvoorbeeld op 3183kcal:
67g vet
220g eiwit
425g koolhydraten
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ga nu 10 pannekoeken + griekse yoghurt naar binnen duwen als post workout
Voor deze middag heb ik 110 gr rijst (ongekookt) 250 gr kip en 200 gr tomaten
Heb btw nice 2 pics gemaakt van m'n biceps, stelt op zich niet veel voor...misschien post ik ze straks wel, anders vraag ik de gf om er deze avond of morgen vroeg wat te maken
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 mrt 2013
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik ga nu 10 pannekoeken + griekse yoghurt naar binnen duwen als post workout
Voor deze middag heb ik 110 gr rijst (ongekookt) 250 gr kip en 200 gr tomaten
Heb btw nice 2 pics gemaakt van m'n biceps, stelt op zich niet veel voor...misschien post ik ze straks wel, anders vraag ik de gf om er deze avond of morgen vroeg wat te maken
Hoe heb je haar weten over te halen?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
NietHoe heb je haar weten over te halen?
heb het gisteren subtiel laten vallen dat dit goed is om m'n progress bij te houden en om te vermijden dat ik te bloated zou worden. Heb haar gestuurd (is aan het werken dus ze zal straks pas terugsturen )- Lid sinds
- 7 mrt 2013
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 18%
Niet
haha ben benieuwd naar de reactie
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
En heb je ook gelezen wat er mis is aan meer dan die 0.9 gram per kg vvm eten?
---------- Post toegevoegd Fri 29 Mar 2013 om 13:30 ----------
Ik ga nu 10 pannekoeken + griekse yoghurt naar binnen duwen als post workout
Voor deze middag heb ik 110 gr rijst (ongekookt) 250 gr kip en 200 gr tomaten
You make daddy proud
- Lid sinds
- 7 mrt 2013
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 18%
En heb je ook gelezen wat er mis is aan meer dan die 0.9 gram per kg vvm eten?
Wat is hier mis mee?
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 7 mrt 2013
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.487
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 mrt 2013
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 18%
:dwas jouw vraag op mijn vraag sarcastisch dan?
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.487
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Wut cut?
Pardon me, ik dacht dat je al aan het cutten was
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee hoor
al hoor ik wel steeds meer over dat 'buikje' van me 
Niet geheel onlogisch; m'n window voor carbs was totaal verkeerd; m'n carbs op trainingsdagen lagen niet veel hoger dan op rustdagen.
Dus, vanaf vandaag carbs omhoog vlak na de training; geen carbs meer op rustdagen (enkel bij m'n ontbijt nog wel).
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Dat is aardig drastisch, dan kom je helemaal niet meer aan je kcal toch?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Aangezien ik ook nog train en dit niet het dagcafe is (is Arnodsi z'n log volgens xyzyx):
Start:
Deadlift:
5 x 60
5 x 70
5 x 80
(opwarming)
5 x 100
5 x 110
3 x 120 (toch weer moeilijker maar hij ging nog; nu blijven volhouden)
Bij deze, terug 5 x speciaal voor Diaephi
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Front squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Military press:
5 x 35
5 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 55 sweet pump hhhnnnggg
Squat:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Nog steeds zo diep mogelijk...man m'n bovenbenen staan in brand!
Bench:
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
10 x 110
Heel raises:
25 x 15
25 x 20
25 x 25
25 x 25
Einde 11.18
Ik heb er een goed gevoel bij dus ik ben tevreden!
Post workout meal:
-Hulk Force V2
-10 pannekoeken
-griekse yoghurt met perzik
Straks post ik misschien die bicep pose...
---------- Post toegevoegd Fri 29 Mar 2013 om 14:30 ----------
Nee inderdaad, maar ik denk persoonlijk dat dit even geen kwaad kan?
Start:
Deadlift:
5 x 60
5 x 70
5 x 80
(opwarming)
5 x 100
5 x 110
3 x 120 (toch weer moeilijker maar hij ging nog; nu blijven volhouden)
Bij deze, terug 5 x speciaal voor Diaephi
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Front squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Military press:
5 x 35
5 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 55 sweet pump hhhnnnggg
Squat:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Nog steeds zo diep mogelijk...man m'n bovenbenen staan in brand!
Bench:
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
10 x 110
Heel raises:
25 x 15
25 x 20
25 x 25
25 x 25
Einde 11.18
Ik heb er een goed gevoel bij dus ik ben tevreden!
Post workout meal:
-Hulk Force V2
-10 pannekoeken
-griekse yoghurt met perzik
Straks post ik misschien die bicep pose...
Vriendin heeft toegestemd met foto's te nemen, mopperend, maar ze gaat het doen
---------- Post toegevoegd Fri 29 Mar 2013 om 14:30 ----------
Nee inderdaad, maar ik denk persoonlijk dat dit even geen kwaad kan?
