- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.341
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb jij gedronken?He fl**ker form > weight!
Laat die sanca maar lulllen! Is gwn een excuus zodat die sik kan zijn :trollldade:
Sanca heeft een baard, ik niet. He wins, I lose.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Familie bezoek gisteren heeft me 1 pannekoek opgeleverd. Vandaag ook al vis met een schep puree naar binnen en om af te sluiten taart 
Eens kijken hoe het zit met m'n macro's en daar de rest van m'n dag naar aanpassen.
Macro's tot nu toe:
1411 kcal
136 gr eiwit
141 gr carbs
33 gr vet
Hier reken ik wel m'n kwark voor straks al bij en 100 gr kaas...
Denk dat ik me straks wat tonijnsla ga klaarmaken om aan mn kcal te komen vandaag
Eens kijken hoe het zit met m'n macro's en daar de rest van m'n dag naar aanpassen.
Macro's tot nu toe:
1411 kcal
136 gr eiwit
141 gr carbs
33 gr vet
Hier reken ik wel m'n kwark voor straks al bij en 100 gr kaas...
Denk dat ik me straks wat tonijnsla ga klaarmaken om aan mn kcal te komen vandaag
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Perzik met ei en tonijnsla als laatste maaltijd.
-1 ei
- 100 gr tonijn in eigen nat
-2 perzikken
Kom ik op een totaal van 2027 kcal; 210 eiwit; 176 carbs en 62 gr vet
Kcal zitten ok, eiwit zit goed, carbs konden lager en vet kon hoger...
Als iemand nog een snelle tip heeft om dit recht te trekken (olijfolie in m'n tonijnsla?)
-1 ei
- 100 gr tonijn in eigen nat
-2 perzikken
Kom ik op een totaal van 2027 kcal; 210 eiwit; 176 carbs en 62 gr vet
Kcal zitten ok, eiwit zit goed, carbs konden lager en vet kon hoger...
Als iemand nog een snelle tip heeft om dit recht te trekken (olijfolie in m'n tonijnsla?)
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Heb jij gedronken?
Sanca heeft een baard, ik niet. He wins, I lose.
touchscreen + alcohol = failIk weet zelfs niet meer waarom ik het had getypt want het slaagt op niets
Fixed
He fl**ker form > weight!
Laat die sanca maar lulllen! Is gwn een excuus zodat die dik kan zijn
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat ziet er al beter uit
Ik weet zelfs niet meer waarom ik het had getypt want het slaagt op niets
Fixed
ik snapte ook geen hol van wat je wou zeggen 
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Dat ziet er al beter uit
Jij niet alleen.
De woordenboek Arnodsi - Nederlands/Nederlands - Arnodsi werkte ook niet mee.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb jij gedronken?
Sanca heeft een baard, ik niet. He wins, I lose.
Gedronken? Hoezo? Ik zie geen verschil
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.482
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 16.37
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Front squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Military press:
5 x 35
5 x 45
5 x 45
5 x 50
5 x 50
Squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Deadlift:
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
4 x 120
Bench:
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Heel raises:
25 x 15
25 x 20
25 x 25
25 x 25
25 x 25
Einde 17.45
Ik had een k*tdag, voelde me niet echt goed, heb me moeten haasten in de gym en het was er pokkedruk. Ik train ook niet graag in de namiddag, liever 's ochtends.
Maar, ondanks alles was het een fijne training! Ik voelde dat ik minder energie had (of het was door de warmte want ik heb me kapotgezweet!) maar ben toch tevreden. Fijne deadlift en de rest op hetzelfde niveau gehouden! Nu even uitrekenen hoe m'n macro's zitten vandaag (weer familiefeest met gourmet en friet).
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Front squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Military press:
5 x 35
5 x 45
5 x 45
5 x 50
5 x 50
Squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Deadlift:
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
4 x 120
Bench:
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Heel raises:
25 x 15
25 x 20
25 x 25
25 x 25
25 x 25
Einde 17.45
Ik had een k*tdag, voelde me niet echt goed, heb me moeten haasten in de gym en het was er pokkedruk. Ik train ook niet graag in de namiddag, liever 's ochtends.
Maar, ondanks alles was het een fijne training! Ik voelde dat ik minder energie had (of het was door de warmte want ik heb me kapotgezweet!) maar ben toch tevreden. Fijne deadlift en de rest op hetzelfde niveau gehouden! Nu even uitrekenen hoe m'n macro's zitten vandaag (weer familiefeest met gourmet en friet).
- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.619
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Eerder mensen die zeggen, hey dinsdag beginnen kan toch geen kwaad?? (JAWEL DAT KAN WEL KWAAD VERDOMME)Gedisciplineerde cut
- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.619
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Kies je toch nog altijd zelf voor? Gewoon kwestie van wilskracht imo.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Tuurlijk kies ik daar zelf voor, en heb ik ook gedaan. Momenteel past alles nog perfect in m'n macro's. Gewoon even m'n laatste maaltijd erop afstemmen en huppa, cut is nog altijd goed bezig!
- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.619
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.482
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
