Beide is mooi meegenomen
Maar geef wel toe dat ik niet echt met een gericht plan sta te cardioen. Gewoon een tijd voor mezelf stellen en dan op een redelijke hartslag steady cardioen. Meestal aan het eind even een eindsprintje waarbij mijn hartslag soms de 185 aantikt..
Gefeliciteerd met je PR en VPR! Op naar de 200kg!
Die 200 zal nog wel even duren ben ik bang
Dat was even schrikken die dip, maar de train van gisteren was gelukkig weer netjes, met zelfs PR!
Blijkbaar klopt je berekening van gebruik en calorien nog niet helemaal als je niet afvalt.... dus terecht dat je daar nog wat in gaat schrappen.
Yep, zo dacht ik er ook over!
Al heb ik wel het idee dat ik iets droger ben, maar misschien is het wishful thinking
Deze week eens 30-40g KH schrappen en kijken wat er gebeurd
know that feeling. dipjes zuigen.
I know right, ik snap er nog steeds geen hout van
Zeker na de trainingen van de laatste dagen
Weer een paar trainingen in een keer loggen, in het weekend was het er bij in geschoten
Zaterdag
Push
Benches waren bezet dus
Cable flies
6 sets, licht gewicht 15-20 kg ofzo.
Ik wou graag benchen dus wou niet te veel energie hier kwijtraken
Bench press
3x80
3x85
3x90
1x95
1x100
PR Eindelijk dan de 100 eens gepakt
Werd ook wel tijd, had 'm eigenlijk al wel in 2014 willen pakken
Toch wel blij dat ik 'm eindelijk eens had gedrukt
12x70 Easy
Wide chest press, plate loaded
18x80
15x100
2x12x110
18x80
Pecdeck
15x60
2x12x65
V-bar pushdown
18x30
3x15x30
Dumbell skullcrushers SS Upright row
3x15x10 SS 3x12x25
Squat Techniek beetje oefenen, zondag was legday
12x70
12x80
8x90
Incline bench press
Ik kwam toevallig nog wat bekenden tegen, dus maar even meegedaan
20x40
3x15x50
Zondag
Legs
Deadlift
Warmup
3x3x150
VPR Had wel een paar breaths nodig voor de 3e rep van de 3e set
8x120 backpump
Voelde mn hammies vandaag nog
Squat
5x90
5x100
5x102,5
5x105
2x107,5 Poeh, zwaar
beetje op. Even wat rust gepakt
2x5x100 Kletsnat en hijgen
Barbell lunges
Leg press was bezet en had ik heel lang geen lunges meer gedaan
Ik wist meteen weer waarom, c*nt oefening
2x20 stappenxBW+20, 30 seconden rust tussen de 2 sets
2x20 stappen x BW+25, ook 30 seconden rust
Nog kletsnatter en hijgender
Nog wat kuit stuff, maar 't ging sluiten. 4 sets ofzo
Geen onaardige training, ik was goed voldaan
Vandaag
Pull
Beetje veel volume gedraaid, had er zin in
Chin ups
5x6xBW+12,5
Nog eens 25 reps met BW, myo style
T-bar row
18x55
15x70
12x80
12x85
10x90
2x15x70
Row, plate loaded
15x60
10x70
10x80
10x85
2x10x90
BOR overhands
15x40
12x50
10x60
Overgestapt naar:
Pendlay row
10x60
8x65
8x67,5
8x70
BOR onderhands
10x70
10x65
10x60
15x50
Pull ups
5x5xBW weinig rust, rug was wel aardig leeg
Incline bicep curls
3x10x16
Dropsets met 14/12 kg hammer curls/dumbell curls, van alles wat
Nog wat barbell curls met 30kg
4 sets facepulls met 20/25k kg
Ik sta er zelf van te kijken hoeveel rows ik heb gedaan, maar 't voelde allemaal erg lekker
Was ook wel nodig om weer eens een goede pull training te draaien, de laatste paar keer was regelmatig op 't werk wat toch echt de mogelijkheden beperkt.
