Shiz's bulking log

[Skatermarvin]

Hoe dan ook mooie PR's gozer! Al met al een goed training trouwens, lekkere gewichten, beetje pompen

 

[Shiz]

Hoe dan ook mooie PR's gozer! Al met al een goed training trouwens, lekkere gewichten, beetje pompen

Klik om te verkleinen...

Werd ook wel tijd dat ik een beetje respectabelere gewichten ging liften
Nu lekker door knallen

Training 12-11-2014 Legs

Squat
5x5x95 VPR
1x100 PR
5x80

Nice nice, wou de 100 eens aanvoelen en 't is toch een mijlpaaltje
Ik raak wel echt buiten adem op 5 reppers

Deadlift

5x130
4x130
5x120

't is zover dat mijn main lift op legs de 2e oefening beïnvloed
ik ga de 2e lift vanaf nu maar gewoon als goede oefening zien, VPR's/PR's ga ik toch niet zetten tenzij ik echt een hele goede dag heb

1x main lift deadlift en 1x main lift squat per week

Leg curl
3x15x55

Leg press

20x120
20x160
20x200
15x240
15x260
2x12x280
15x260
20x240
20x200
25x160

High volume op leg press, heeeeeeeeeeeerlijk

Calf press op leg press
20x120
20x140
3x15x160

Rotary calf
3x20xfullstack

Standing dumbell press

Alle bankjes bezet dus maar staand

3x10x14

Easy



Fijne training, target gehaald op squat en deadlift toch niet onaardig
Volgende leg training deads eerst, nu al zin in

 

[Atreus]

In

Lekkere leg presses trouwens

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor! Die 100kg mijlpaal voorbij

Lekker volume ook met die 95kg! En tja, deads en squats in een training blijft altijd pittig..op beide PR's blijven draaien en ook nog volume lijkt bijna niet te doen..

Al zal het deels een mindset zijn..

 

[Shiz]

In

Lekkere leg presses trouwens

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Lekker hoor! Die 100kg mijlpaal voorbij

Lekker volume ook met die 95kg! En tja, deads en squats in een training blijft altijd pittig..op beide PR's blijven draaien en ook nog volume lijkt bijna niet te doen..

Al zal het deels een mindset zijn..

Klik om te verkleinen...

True, ik heb er wel over gedacht om deads naar mijn pull dag te verplaatsen maar ik vind het toch wel prettiger minimaal 2 dagen te kunnen herstellen van LB

Even kijken hoe 't uitpakt de komende tijd qua progressie

Training 15-11-2014 Pull

Pullups, medium wide grip
3x7xBW+5
2x6xBW+5 -> 3 reps Pull ups smaller grip -> 3 chinups

Had mezelf tijdens de 3e set een beetje opgeblazen, zodra ik echt in het rood ga op pullups dan is 't niet meer veel

T-bar
10x60
10x70
10x80
2x10x85
10x70

Pullups hammer grip

15xBW
11xBW
2x10xBW

Beetje speedreps, waarscnijnlijk richting 't einde van de sets niet meer volledige ROM
Niet gek veel rust gepakt

Pendlay row
3x5x60
2x5x62,5

Latpulldown, verschillende grips

Beetje pompen met 55/60 kg, wide grip, chin grip etc

Incline dumbell curl
2x12x14
10x14

Nog wat gewone curls en hammer curls, met 14 en 12 kg

Rear delt flies
3 sets met 6kg, echt focussen op contractie
reps niet geteld maar t voelde iig goed



Geen slechte training, maar ook geen uitschieter
Ik vind pull altijd leuk om te doen, je back lekker volpompen voelt heerlijk

 

[Shiz]

Training 14-11-2014 Push

Bench press

4x87,5 VPR
4x3x87,5
1x92,5

Een repje winst gepakt tov laatste keer, toch niet helemaal tevreden
Ik twijfel om toch maar weer een deload te doen

Incline dumbell press
12x24
12x26
2x10x30
12x26

Incline flies
12x14
12x16
12x18
12x16

Cable flies
Boven 3x12x30

Onder 2x12x20

Tricep pushdown
2x10x35
2x10x30
2x10x25

Dumbell skullcrushers
3x12x10
12x8


5 sets lateral raises/upright rows


Matige training, na Bench Press maar een beetje yolo
Had gehoopt op meer dan 1 repje winst


Morgen deadlift als main exercise, hopelijk kan ik me revancheren

 

[Skatermarvin]

Toch een lekkere VPR hoor gozer! En de rest ziet er toch ook nog prima uit! Merk zelf altijd bij yolo trainingen dat ik een beetje verval in een hoop gepomp..

Succes met de deads vandaag!

 

[neet61]

Nou, die bench press vind _IK_ een heel mooi gewicht! Al is het 'maar' een VPR.
Verder lekker volume getraind.

 

[Shiz]

Toch een lekkere VPR hoor gozer! En de rest ziet er toch ook nog prima uit! Merk zelf altijd bij yolo trainingen dat ik een beetje verval in een hoop gepomp..

Succes met de deads vandaag!

Klik om te verkleinen...

Nou, die bench press vind _IK_ een heel mooi gewicht! Al is het 'maar' een VPR.
Verder lekker volume getraind.

Klik om te verkleinen...

Thanks boys
VPR was idd niet toch slecht, progress op bench blijft alleen een beetje achter de laatste tijd vergeleken met LB

Training 15-11-2014 Legs

Deadlift

2x5x137,5 VPR Op de tweede set wel even een zware adempauze na de 3e rep
6x120

Ging aardig, op naar 140

Squat
3x5x97,5

5x80

Ging goed, maar had wel aardig wat tijd nodig tussen de sets
Wel zwaar, maar target weer gehaald

Legpress
15x160
12x200
15x240
15x280
2x12x300 VPR
20x240
20x200
25x160

ROM is matig af en toe, maar toch lekker wat pompwerk

Calf press op leg press
2x20x160
3x20x170

Leg curl
3x15x55

Rotary calf
3x20xfullstack

Dumbell shoulder press
12x16
12x18
12x20




Blij met deadlift en squats, progress blijft gewoon prima wat mij betreft
Ik heb wel 't idee dat ik binnenkort ga vastlopen op squat, maar dat zien we tegen die tijd wel weer

 

[Shiz]

Training 16-11-2014 Pull

Chins
4x7xBW+10
6xBW+10

Eerste 2 sets easy, 7e rep op set 3 en 4 waren grinds.
5e set de 6e al een grind

T-bar row
10x60
10x70
2x10x80 -> 8x70 -> 12x60

Gecontroleerder uitgevoerd dan laatst op 85, dat was meer t betere beukwerk met wat lelijkere reps

Pull ups
8xBW
7xBW
..

tot aan 40 reps
Pull ups na chins is meestal een drama, weighted schiet dat echt niet meer op dus maar op BW gedaan

Pendlay row
5x60
5x5x62,5
5x65

One arm dumbell row
12x24
12x26
12x28

Doe ik eigenlijk nooit, misschien toch maar eens vaker doen. Voelde wel lekker

Incline dumbell curl
3x12x16

Ging verrassend lekker, volgende keer eens kijken hoe 18 aanvoelt maar zal wel net wat te heavy zijn denk ik

Nog wat ez bar curls en facepulls om 't af te maken, niet echt op aantal reps en gewicht gelet



Lekkere training, beter dan laatste pull. Qua gewichten niet zozeer, maar qua gevoel wel
Gewicht is gezakt de laatste dagen, had wat kcal geschrapt omdat het iets te snel ging

Weer wat extra rijst in mijn PWO meal stoppen dus

 

[Shiz]

Training 17-11-2014 Push

Bench press
4x4x87,5 VPR
3x87,5

Toch weer 3 repjes winst, daarover niet ontevreden
Over mijn techniek nog steeds niet tevreden, het is volgens mij niet eens zozeer mijn techniek maar meer mijn houding

Rechterschouder is veel inflexibeler waardoor ik wat scheef bench.
Ik merk dit ook aan mijn arch, linkskant is mijn arch sterk. Rechts heel matig


Wellicht toch maar even een stap terug doen en wat met pussyweights aanklooien totdat een goede, 'rechte' bench automatisme is geworden

Incline dumbell press
10x24
3x10x28
12x24
12x2o

Ook hierbij extra gelet op houding, heb t zelfde probleem met dumbell presses

Incline flies

12x14
12x16
12x18
15x12

Cable flies
3x15x25
15x20

V-bar tricep pushdown

3x12x35
2x12x30
15x25

Dumbell skullcrushers
16x8
3x12x10

Lateral raises
15x8
2x20x6
2x20x4



Training was wel lekker, maar heb 't idee dat ik op deze manier nooit ver ga komen met bench
Ik doe overigens wel stretches voor mijn schouders/pecs, maar of 't echt werkt vraag ik me een beetje af

 

[neet61]

Training 17-11-2014 Push

Bench press
4x4x87,5 VPR
3x87,5

Toch weer 3 repjes winst, daarover niet ontevreden
Over mijn techniek nog steeds niet tevreden, het is volgens mij niet eens zozeer mijn techniek maar meer mijn houding

Rechterschouder is veel inflexibeler waardoor ik wat scheef bench.
Ik merk dit ook aan mijn arch, linkskant is mijn arch sterk. Rechts heel matig


Wellicht toch maar even een stap terug doen en wat met pussyweights aanklooien totdat een goede, 'rechte' bench automatisme is geworden

Incline dumbell press
10x24
3x10x28
12x24
12x2o

Ook hierbij extra gelet op houding, heb t zelfde probleem met dumbell presses


Training was wel lekker, maar heb 't idee dat ik op deze manier nooit ver ga komen met bench
Ik doe overigens wel stretches voor mijn schouders/pecs, maar of 't echt werkt vraag ik me een beetje af

Klik om te verkleinen...

Het voordeel van benchen met dumbbells is dat beide armen hetzelfde gewicht MOETEN doen. Al zou het pad van linker en rechter arm wel iets afwijkend kunnen zijn, dat kan je msn met filmpje van jezelf checken.

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor gozer! Mooie VPR gepakt..ik schijn ook een beetje scheef te benchen, maar zolang ik daar geen last van ondervind ga ik er niks aan doen..

Persoonlijk denk ik dat de p*ssy weights daarin niet gaan helpen, want zodra je weer zwaarder gaat verlies je waarschijnlijk weer de vorm zoals je ehm wilt..

 

[joostd]

lekkere training, als je echt niet verder komt zou ik even 10 kilo minder doen en met 2,5 kilo per week weer opbouwen heeft bij mij geholpen

 

[Shiz]

Het voordeel van benchen met dumbbells is dat beide armen hetzelfde gewicht MOETEN doen. Al zou het pad van linker en rechter arm wel iets afwijkend kunnen zijn, dat kan je msn met filmpje van jezelf checken.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, daarom ook standaard een dumbell press in mijn workout. Ik had laatste iemand laten checken en het valt me zelf ook op; het pad is inderdaad wat anders. Heeft vooral te maken met mijn houding heb ik t idee..Ik let er de laatste tijd al extra op, maar zodra de gewichten wat zwaarder worden verval je vaak toch in je oude patroon

Lekker hoor gozer! Mooie VPR gepakt..ik schijn ook een beetje scheef te benchen, maar zolang ik daar geen last van ondervind ga ik er niks aan doen..

Persoonlijk denk ik dat de p*ssy weights daarin niet gaan helpen, want zodra je weer zwaarder gaat verlies je waarschijnlijk weer de vorm zoals je ehm wilt..

Klik om te verkleinen...

Hier ben ik ook bang voor, misschien niet met pussyweights maar wel met submaximale gewichten
75-80kg ipv 87,5

lekkere training, als je echt niet verder komt zou ik even 10 kilo minder doen en met 2,5 kilo per week weer opbouwen heeft bij mij geholpen

Klik om te verkleinen...

Ja, dit is 't plan als ik helemaal geen progressie meer maak. De laatste trainingen toch elke keer wel wat reps kunnen toevoegen op bench

Op squat ga ik dit wel nu toepassen door de training van vandaag




Training 18-11-2014 Legs

Squat
3x5x97,5
4x97,5
2x97,5

Tegenvaller, eerste sets gingen wel aardig maar na de 3e leek 't wel leeg
Even opnieuw vanaf 90 opbouwen

Deadlift

3x3x140 VPR
5x120

Wel zwaar, maar niet ontevreden

Leg press
12x160
12x200
12x240
2x10x280
12x240
15x200
15x160

Mwah, voelde zwaarder dan normaal

Calf press op leg press
2x20x160
20x180
2x15x200




Deadlift was wel oke, maar squat en legpress teleurstellend
Deload op squat, leg press zal denk ik wel een incidentje zijn

Morgen taart en uit eten dus wat compensatiegedrag waarschijnlijk gedurende de dag
Hopelijk tijd voor een korte pull training op 't werk, beetje improviseren maar beter dat dan niks

Lat pull down
BOR
Pendlay
Dumbell row
Curls

Dat zal t wel worden

 

[Skatermarvin]

Balen van die squat gozer!! Een VPR op de deads daarna is dan natuurlijk wel weer meer dan welkom!

Geniet van de taart en uit eten vandaag en succes met de workout

 

[joostd]

de PR's en VPR's blijven vloeien

 

[Shiz]

Balen van die squat gozer!! Een VPR op de deads daarna is dan natuurlijk wel weer meer dan welkom!

Geniet van de taart en uit eten vandaag en succes met de workout

Klik om te verkleinen...

Het was weer heerlijk, Thai food en 3 stukken taart de laatste dagen

Nu weer even back on track!

de PR's en VPR's blijven vloeien

Klik om te verkleinen...

Yep, heerlijk gevoel is dat! You and me both




Zoals ik al zei, gisteren wat moeten improviseren omdat getreend op 't werk
Vooral wat yolo pumpwerk

Latpulldown
Pendlay
Seated row
Curls

Niet op de gewichten gelet

Training 20-11-2014 Push

Bench press
4x87,5
4x3x87,5
2x90
1x95

6x80

Wat reps ingeleverd, maar houding veelde veel beter aan dan vorige keer
Ook wat langzamere beweging om iets beter op form te kunnen letten
Tevreden op BP

Incline dumbell press
10x24
10x28
2x9x32
10x26

Ok, worstelde hier wel iets meer met houding maar qua gewichten alsnog prima

Incline chest flies
2x12x16
2x12x18

Cable flies hoog
3x12x30

Cable flies laag
2x12x20

Pecdeck
20x55
15x55

V-bar pushdown
15x35
3x10x36
2x12x30

Triceps lekker vol :burn:

Dumbell skullcrushers
3x8x12
2x10x24



Nog wat side raises voor de pump, 5 sets met verschillend gewicht


Training voelde lekker aan, stuk beter dan voorgaande push trainingen
Morgen weer deadliften Eens kijken of er weer een VPR in zit op 140

 

[Shiz]

Training 21-11-2014 Legs

Deadlift
Warmup
5x140 VPR
3x140 4e rep fail, te korte rust denk ik
5x140

Toch weer wat reps progress, maar wel zwaar

Squat
3x5x90

Prima

Leg press
12x180
12x220
12x260
2x12x300 VPR
12x260
15x220
20x180

Calf press
20x180
2x20x200
2x15x220

Leg curl SS Rotary calf
3x15x55
3x20xfullstack

Dumbell shoulder press
12x14
12x16
12x18
2x10x20
12x16


Lekkere treen

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor! 2 mooie VPR's!!