Shiz's bulking log

[Shiz]

Lekker hoor! 2 mooie VPR's!!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv!




Even snel 2 trainingen loggen

Training 22-11-2014 Pull


Chin ups
5x7xBW+10

Lekker

T-bar
10x60
10x70
10x80
2x12x85 VPR
12x70
12x60

Pull ups
10xBW
8xBW
2x7xBW

Pendlay row
5x60
5x62,5
5x5x65 VPR

Incline dumbell curl

3x8x18 PR
12x16
12x14



Nog wat andere curls en facepulls

Lekkere train


Training 23-11-2014 Push

Bench press

Ik wou 3x3x90 proberen

3x90 VPR 3e rep, epic grind

3x3x90 ging 'm duidelijk niet worden

4x4x85
7x80

Vrij matig, zondagochtend geef ik maar de schuld

Incline dumbell press
12x24
3x10x28
12x22

Met 28 gerept om meer focus te kunnen leggen op form

Incline dumbell flies
2x12x16
2x10x18

Cable flies
Upper
3x12x30
Lower
2x12x20

V-bar pushdown
12x36
2x10x37PR Geloof ik
2x10x35
12x30

Dumbell skullcrushers
3x8x12
12x10
12x8


Nog wat side raises, 5 sets met wisseled gewicht


Mwah, niet slecht maar ook niet echt progress op push
Morgen weer legs Altijd fun

 

[Shiz]

Training 24-11-2014 Legs

Squat

5x5x90

Prima, al was 't niet echt easy. Had gehoopt dat 't makkelijker zou gaan

Kreeg een belt aangeboden, om het eens te proberen

10x60 Even wennen
1x80
1x90
1x100

Wellicht ook maar eens eentje aanschaffen

Deadlift
5x130 Niet easy maar ook niet echt lastig
4x130 Net wat te weinig rust
5x120


Wat sumo deadlifts geprobeerd met 100kg, eens in verdiepen. Ga misschien beiden wat afwisselen

Leg press

12x160
10x200
12x240
2x12x280
2x10x300
10x280
12x240
16x200

Calf press
20x200
20x220
3x20x230

Leg curl
3x12x60

Rotary calf
3x20xfullstack


Niet tot de max gegaan op squats/deadlifts maar was toch pittig genoeg
Al met al prima training

 

[Skatermarvin]

Zo dan! Weer behoorlijk wat PR's en VPR's op een pagina! Balen dat die 3x3x90kg niet wilde lukken op de bench!

 

[Shiz]

Zo dan! Weer behoorlijk wat PR's en VPR's op een pagina! Balen dat die 3x3x90kg niet wilde lukken op de bench!

Klik om te verkleinen...

Balen inderdaad, morgen hopelijk revanche

Training 25-11-2014 Pull

Chin ups
5x5xBW+12,5 PR
2x6xBW+10 ->8xBW

Lekker, besloten om eens een tijdje low rep weighted chins te doen
Voelde goed aan

T-bar row
10x60
8x70
10x80
12x80
2x10x85
8x87,5 PR
10x75

Pull ups
10xBW
8xBW

Nog een aantal sets tot +- 40 reps

Pendlay row
5x60
5x5x65
5x67,5 PR

Incline dumbell curl
3x8x18
10x16

Lekkerr, voelde erg goed

Facepulls
4x10x25 geloof ik


Heerlijke training, weer wat PR's kunnen scoren
Pull is denk ik wel favo dag met legs als goede 2e

Kcal ietsje verhoogt, sta al een dag of 10 rond hetzelfde gewicht

 

[ShadyNG]

Flink volume op de chins man
Prima prs!

 

[dannyz]

Ik ga je volgen!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Shiz]

Flink volume op de chins man
Prima prs!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro
Chins liggen me wel, veel beter dan pull ups eigenlijk
Vaak doe ik wel beide, maar chins blijf ik een tijdje 5x5 doen denk ik. Kijken waar t schip strand

Ik ga je volgen!

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Tof, wilkommen
Altijd al een eend gewild in mn topic

 

[Skatermarvin]

Damn son! Dat zijn een behoorlijk stel PR's! Zware T-bars ook man!

 

[joostd]

goeie tbars!

 

[Shiz]

Gents, tijdje niet gelogd maar ik ga het weer oppakken.

Vrij hectische periode gehad, waardoor het er een beetje bij in was geschoten. Slecht excuus, I know

Wel gewoon getraind en met de kerst me weer behoorlijk laten gaan.


Toevallig een paar collega's die ook wat kilo's willen verliezen dus heb besloten om me hier bij aan te sluiten en rustig aan te gaan cutten. Heb een paar keer de 80 aangetikt in de ochtend, wat inhoud dat het echt te rap is gegaan. Al vind ik niet dat ik echt vet oog, maar het mag best wat droger

Doel is om iig niet onder de 75 uit te komen


Training van vandaag

Legs

Squat
Warmup

2x5x100
2x4x105 Viel een beetje tegen, misschien net wat te weinig rust
5x100 -> 6x90

Leg press
20x160
20x200
20x240
18x280
15x320
12x340
2x10x350 PR

12x320
vanaf hier afwisselen met calf press
20x320 calf
15x320 LP
20x320 calf
10x320 LP
20x280 calf
15x280 LP
20x280 calf
25x240 calf

Leg curl
2x12x65
2x10x65

Nog wat setjes single leg voor de burn, met 25 kg

Dumbell shoulder press
12x18
2x10x22
10x18
12x16


Squat viel wat tegen, maar LP ging wel weer erg lekker





Voor mijn cut heb ik er voor gekozen om in eerste instantie gewoon de kcal gedurende de dag te verlagen, alles voor mijn training dus. Minder havermout in de ochtend en minder kcal tijdens de lunch. Waar ik eerst nog wel eens een soepje + een tosti extra pakte, skip ik dit nu. Zou voldoende moeten zijn om lichtjes gewicht te verliezen, en dus kan ik mijn flinke PWO meal er wel in houden

Cardio doe ik vooralsnog niet extra, wellicht over een maand

 

[ShadyNG]

Welcome back, Shiz!

Hoe groot kcal deficit zal je aan gaan houden?
Prima training bro.

 

[Shiz]

Welcome back, Shiz!

Hoe groot kcal deficit zal je aan gaan houden?
Prima training bro.

Klik om te verkleinen...

Ik begin rond de 2600-2700kcal, maar ik weet niet precies wat mijn onderhoud is. Ik verwacht dat dit een deficit van rond de 250-300 is.
Even kijken wat de komende 2 weken doen, hoe hard het gaat
Als het te langzaam gaat schrap ik gewoon wat KH

Ik heb opzich geen haast met de cut, tijd genoeg

 

[Skatermarvin]

Ik begin rond de 2600-2700kcal, maar ik weet niet precies wat mijn onderhoud is. Ik verwacht dat dit een deficit van rond de 250-300 is.
Even kijken wat de komende 2 weken doen, hoe hard het gaat
Als het te langzaam gaat schrap ik gewoon wat KH

Ik heb opzich geen haast met de cut, tijd genoeg

Klik om te verkleinen...

Goede instelling lijkt me! Succes & welcome back!

 

[joostd]

nette squat

 

[Shiz]

Goede instelling lijkt me! Succes & welcome back!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv!

Eerste paar dagen vallen me enorm mee, maar opzich ook wel logisch.
Met 2600 kcal kan je toch nog behoorlijk wat eten.

nette squat

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Had eigenlijk mijn 1RM nog moeten testen voordat ik de cut begon, realiseer ik me nu.
Misschien toch morgen nog maar eens doen. Zo groot is mn deficit toch niet


Pull

Gisteravond echt te gaar om te loggen
De highlights waren zo ongeveer

Chin ups
6x5xBW+10

T-bar row
12x75
12x80
12x85
10x87,5

Lat pull down, plate loaded
3x10x100

Low row, plate loaded
4x10x80


Wat curlz en facepulls, omdat t kon



Push

Bench
3x5x87,5
4x87,5
3x87,5

Zonder spotter, dus maar op safe gespeeld.
Ik hoop de 3x5x87,5 tijdens de cut vast te houden

Incline dumbell press
12x22
2x12x26
10x30
12x26

Redelijk kort rust, was al best gaar van bench. Voelde wel oke aan

Incline chest flies
3x10x16
15x12

V-bar tricep pushdown
5x12x35
dropsets tot 25 kg

Lekkerrrrr


Nog wat skull crushers superset upright rows, voor shitz en giggles


Leuke treen, focus was matig op het begin maar werd steeds beter. Triceps knalde heerlijk tijdens de pushdowns

 

[neet61]

Lekkere bench hoor. In ieder geval heb je wel getraind de afgelopen tijd, maar leuk dat het loggen ook weer opgepakt wordt.

 

[Shiz]

Lekkere bench hoor. In ieder geval heb je wel getraind de afgelopen tijd, maar leuk dat het loggen ook weer opgepakt wordt.

Klik om te verkleinen...

Thanks Neet!

Voor mijn gevoel zit er weer een beetje progressie in mijn bench, ik kreeg bijna een hekel aan push trainingen een tijdje terug.


Legs

Toch maar eigenwijs geweest en voor een PR gepusht op de squat

Squat
5x80
2x90
1x100
1x110
1x115
1x120PR

4x5x100
8x90


Whoooo, 1,5x BW squat.
Zit wellicht nog iets meer in, 125 was misschien ook wel gelukt.

Leg press

20x160
20x200
20x240
18x280
15x320
12x340
2x10x360 PR
12x320

Vanaf hier weer afwisselend Calf press/Leg press met 320 en 280kg
beide nog 4 sets

Leg curl
12x65
12x70
10x70

Dumbell shoulder press
12x16
12x18
12x20
10x22
8x22
12x16
12x14



Lekkere training, toch PR's kunnen scoren.
Zal voorlopig wel het laatste zijn ben ik bang, maar so be it

 

[Atreus]

Congrats met PR, lekker volume ook op de LP en dumbbell press

 

[Shiz]

Congrats met PR, lekker volume ook op de LP en dumbbell press

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, volume op leg press zit er wel een beetje standaard in op legday



Laatste update was alweer van donderdag
Vrijdag pull yolo training op het werk gedaan, niet de moeite waard om dat te loggen

Training gisteren
Push

Bench press
2x5x87,5
4x3x87,5

Vanaf de 3e set ging het heel moeizaam, wel wat teleurstelled
Misschien lag het aan het uur, was nog redelijk vroeg

Incline dumbell press
12x22
12x24
12x28
2x9x30 Poeh, ook moeizaam
12x26

Dumbell chest flies
3x12x16

Cable flies
15x30
2x15x35
15x30

V-bar pushdown
15x35
2x12x36
15x35
12x32,5
12x30
12x27,5

EZ bar skullcrushers SS Upright rows
Weet het gewicht niet meer exact, volgens mij iets van 22,5 of 25 kg
4 sets


Dan de training van vandaag

Legs

Squat
2x5x105 VPR
4x105
2x5x100
8x90

Deadlift

Had al een paar weken niet meer gedeadlift, omdat ik meer de focus op mijn squat gelegd had op legday
Vaak heb ik dan direct een insane backpump als ik na de squat ga deadliften

Vandaag kon ik het toch niet laten en dat pakte prima uit!

Tijdens de warmup zelfs besloten of ik mijn PR kon verbeteren, had al lang mijn 1RM niet meer getest

Warmup
1x130
1x140
1x152,5 PR
1x155PR
1x157,5 PR

Zit nog wel meer in, maar ik vond dit al wel prima na mijn squat

2x5x130 Ging soepeltjes

Leg press
20x160
15x240
15x280
15x320
12x340
12x360
2x10x380 PR
15x320

Vanaf hier weer leg press afwisselen met calf press
CP 15x320
LP 15x320
CP 15x320
LP 15x320
CP 20x280
LP 20x280
CP 15x280
LP 30x240
CP 20x240
LP 30x240
CP 20x240

Leg curl
12x65
12x70
10x70

Dumbell shoulder press
12x18
12x22 VPR
10x24 PR
8x24
12x18
12x16
12x14




3 PR's, toptraining dus! Zal ook wel komen omdat ik nog redelijk dicht rond mijn onderhoud eet
Qua gewicht wel iets verloren deze week, maar niet gek veel. Ik kijk het nog even een weekje aan voordat ik iets ga aanpassen

Komende week 2 keer uit eten dus ik verwacht geen wonderen qua gewichtsverlies
So be it

 

[neet61]

Prima training, en prima strategie ook. Clean cutten is VEEL beter dan een crash cut, en veel beter vol te houden ook. Als je vet% maar langzaam de goede kant op blijft gaan.