Users who are viewing this thread
- Status
OP
- Lid geworden
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.651
- Karma
- 597
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Topic Starter
- #1.303
07/03/08
ezbar curl
10*30, 8*40, 6*50, 4*55
ezbar lying tricep extention
10*30, 8*35, 6*40, 4*45
hammer curl
8*16, 8*18, 6*20, 4*22
tricep pulldown
12*20, 10*30, 8*40, 6*50
reverse grip curl
3*10*20
behind the back wrist curl
3*10*50
calve raise
3*15*200
seated calve raise
3*10*50
crunches
3*20
machine crunches
10*105, 2*10*75
ezbar curl
10*30, 8*40, 6*50, 4*55
ezbar lying tricep extention
10*30, 8*35, 6*40, 4*45
hammer curl
8*16, 8*18, 6*20, 4*22
tricep pulldown
12*20, 10*30, 8*40, 6*50
reverse grip curl
3*10*20
behind the back wrist curl
3*10*50
calve raise
3*15*200
seated calve raise
3*10*50
crunches
3*20
machine crunches
10*105, 2*10*75
- Lid geworden
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Karma
- 97
snoob krijgt BlOkJuHs! 
OP
- Lid geworden
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.651
- Karma
- 597
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Topic Starter
- #1.306
wat is er ?
hu hu husnoob krijgt BlOkJuHs!
Maakt deel uit van schema dus niet bitchen !
- Lid geworden
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Karma
- 197
15m stoombad + 500m zwemmen. Had last van men lies, wtf is dat met me de laatste tijd.
Eerlijk gezegd verbaast het me dat je niet meer blessures hebt. Op 1 jaar zo'n deadlift opbouwen kunnen je spieren en CZS wel aan, maar ligamenten versterken een heel stuk trager.
Hopelijk kom je er snel weer bovenop.
OP
- Lid geworden
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.651
- Karma
- 597
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Topic Starter
- #1.309
Héhé ik heb wel wat kleinere blessures maar niets ernstig. Als men rug goed blijft tot brunssum heb ik er wel een goed oog op. Misschien es een fysio opzoeken binnenkort.
OP
- Lid geworden
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.651
- Karma
- 597
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Topic Starter
- #1.310
2500m gelopen op 11-12 minuten, ging vlot ondanks er overal modder en stront op de baan lag en ik paar keer heb moge springen lol ( de fun van de boere buiten ). De regen helpt ook niet veel maar het ging goed. Denk dat ik nu terug met regelmaat terug ga lopen en hopelijk zo terug wat af te vallen. ( wil 15% BF dus zo'n 110kg )
Na het lopen koude douche genomen en een shake gedronken ( 60gr protein met 400ml magere melk ) wat ook al een tijd geleden is. Op 3-4 weken tijd 2 x een shake in de gym gedronken, thuis niet meer. Ik neem em altijd met magere melk en gebruikte een shakebeker, is precies water met klonten vanille in ofzo.
Na het lopen koude douche genomen en een shake gedronken ( 60gr protein met 400ml magere melk ) wat ook al een tijd geleden is. Op 3-4 weken tijd 2 x een shake in de gym gedronken, thuis niet meer. Ik neem em altijd met magere melk en gebruikte een shakebeker, is precies water met klonten vanille in ofzo.
- Lid geworden
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Karma
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Geen WSB?
Ben je nou serieus verbaasd over je blessures?15m stoombad + 500m zwemmen. Had last van men lies, wtf is dat met me de laatste tijd.
OP
- Lid geworden
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.651
- Karma
- 597
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Topic Starter
- #1.314
10/03/08
fullsquat
8*70, 5*100, 5*5*140, 2*160, 1*180, F*200
powerclean
10*50, 8*60, 6*70, 2*90(3F)
pushpress
5*50, 3*70, 1*90, 1*100
cable upright row
10*20, 8*30, 6*40, 4*50
leg curl
4*10*20
dumbbell shrugs
4*20*40
Fullsquat ging heel goed, gisteren geen strongman dus ik zat goed fris. Doel was 5*5*140kg maar dat was iets te licht dus heb ik nog paar zware reps geprobeerd. 180kg ging heel easy met pauze onderin, 200kg was iets te overmoedig. Komt er binnenkort wel aan, en het feit dat het een fullsquat was met 200kg zal ook wel niet geholpen hebben héhé. Alle pijntjes in de rug enzo zijn zo goed als van de baan, ik voel me terug top. Gisteren ook heel vlot kunnen lopen zonder maar ergens pijn waar ik vroeger altijd pijn in men enkels / knieen en druk in men onderrug kreeg.
Ik let nu ook terug op men eten, 2-3 shakes van ~60gram proteine + gewone kost en meer fruit/groente. Na 5 dagen cleaner eten voel ik me nu al terug beter, meer energie etc. Woensdag proberen 5*5*180kg deadlift te doen. Benchpress mss gaan voor 5*3*100kg. We shall see
fullsquat
8*70, 5*100, 5*5*140, 2*160, 1*180, F*200
powerclean
10*50, 8*60, 6*70, 2*90(3F)
pushpress
5*50, 3*70, 1*90, 1*100
cable upright row
10*20, 8*30, 6*40, 4*50
leg curl
4*10*20
dumbbell shrugs
4*20*40
Fullsquat ging heel goed, gisteren geen strongman dus ik zat goed fris. Doel was 5*5*140kg maar dat was iets te licht dus heb ik nog paar zware reps geprobeerd. 180kg ging heel easy met pauze onderin, 200kg was iets te overmoedig. Komt er binnenkort wel aan, en het feit dat het een fullsquat was met 200kg zal ook wel niet geholpen hebben héhé. Alle pijntjes in de rug enzo zijn zo goed als van de baan, ik voel me terug top. Gisteren ook heel vlot kunnen lopen zonder maar ergens pijn waar ik vroeger altijd pijn in men enkels / knieen en druk in men onderrug kreeg.
Ik let nu ook terug op men eten, 2-3 shakes van ~60gram proteine + gewone kost en meer fruit/groente. Na 5 dagen cleaner eten voel ik me nu al terug beter, meer energie etc. Woensdag proberen 5*5*180kg deadlift te doen. Benchpress mss gaan voor 5*3*100kg. We shall see
- Lid geworden
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Karma
- 97
Ziet er idd naar uit dat die 200 eraan zit te komen. Damn!
OP
- Lid geworden
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.651
- Karma
- 597
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Topic Starter
- #1.317
11/03/08
legpress
20*100, 15*150, 10*200, 5*250, 5*300, 5*350, 2*400
chestpress
4*10*90
db flyes
2*10*10, 2*8*12, 6*14, 6*16
front pulldown
10*60, 10*70, 10*80
dumbbell curl
6*16, 6*18, 6*20, 6*22, 10*16
one arm dumbbell press
2*5*30, 4*5*36, 10*5*40 ( links en rechts samengeteld )
dumbbell snatch
2*2*40
Ook nog wa lichte military press gedaan ( 50kg ) tussen door toen Karel bezig was. Ook 2 x 190kg easy gedeadlift omdat ik het toch nie kon laten lol. Karel had vandaag 250kg op 5cm van lockout en zen grip begaf het ... K*t
Toffe training tussendoor, one arm dumbbell press begint goed te gaan, binnenkort 46kg dumbbell gebruiken en binnen 2 weken 54kg proberen zodat die 50kg dumbbell op Brunssum geen probleem vormt.
legpress
20*100, 15*150, 10*200, 5*250, 5*300, 5*350, 2*400
chestpress
4*10*90
db flyes
2*10*10, 2*8*12, 6*14, 6*16
front pulldown
10*60, 10*70, 10*80
dumbbell curl
6*16, 6*18, 6*20, 6*22, 10*16
one arm dumbbell press
2*5*30, 4*5*36, 10*5*40 ( links en rechts samengeteld )
dumbbell snatch
2*2*40
Ook nog wa lichte military press gedaan ( 50kg ) tussen door toen Karel bezig was. Ook 2 x 190kg easy gedeadlift omdat ik het toch nie kon laten lol. Karel had vandaag 250kg op 5cm van lockout en zen grip begaf het ... K*t
Toffe training tussendoor, one arm dumbbell press begint goed te gaan, binnenkort 46kg dumbbell gebruiken en binnen 2 weken 54kg proberen zodat die 50kg dumbbell op Brunssum geen probleem vormt.
OP
- Lid geworden
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.651
- Karma
- 597
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Topic Starter
- #1.319
- Lid geworden
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Karma
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Heb je al een keer een zwaarder 1hPP gedaan dan 40kg?
- Status
