Spelen met ijzer

[Born Twitchy]

Fullbody

Gewicht: 82kg
Tijd: meer dan een uur, ging wel lekker
Opmerkingen: eerste keer sinds 1,5 week dat ik weer train, vandaar de keuze voor een fullbody. Maandag weer zwaar aan de bak.
Begin wel wat vetter te worden naar mijn idee dus ik eet al de hele week rond de 2500kcal ipv 3000+. Binnenkort misschien cutten?

Squat Oly/high-bar
10x20kg
5x60kg
3x100kg
5x120kg
4x120kg
De 120'ers verdienden niet de schoonheidsprijs maar waren alsnog goed onder par. Maandag weer eens low-bar doen

Frontsquat ivm mindere techniek backsquat vandaag
5x80kg voller dan full

Front press Voormalig PR was 5x3x60 of 62,5kg
10x20kg
5x40kg
5x60kg PR
5x60kg
5x60kg VPR

Pendlay Rows voormalige PR was 5x3x97,5kg
5x60kg
5x100kg PR ondanks dat er 1 a 2 reps minder netjes maar wel acceptabel waren
4x100kg zelfde als vorige set

CuRLzZzzz
10x16kg
8x18kg
5x20kg
Ik wil jullie er even op wijzen dat curlen zeer zeldzaam is in dit log

Cable tricep pushdowns superstrict as usual
12x30kg
8x35kg
8x30kg

Upright rows
10x23kg
8x43kg
6x43kg

 

[Primal]

Dat zijn best dikke pendlay rows.

 

[Dennisik]

Sterke curls, die jij vast en zeker vaker!

Front press = MP ? Sterk!

 

[Born Twitchy]

Dat zijn best dikke pendlay rows.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ik was aangenaam verrast van de front presses dat ik hetzelfde met de rows wilde proberen


Iemand suggesties voor oefeningen voor meer breedte van de rug en dan met name het onderste gedeelte?

(please don't kick me from the PL section for this question )

---------- Toegevoegd om 18:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:16 ----------

Sterke curls, die jij vast en zeker vaker!

Front press = MP ? Sterk!

Klik om te verkleinen...

Curls waren niet helemaal strict natuurlijk en dan met name de 20kg set. Maakt me ook geen **** uit uiteraard

Front press = MP maar zonder de hakken tegen elkaar dus eigenlijk zoals vrijwel iedereen hun military press uitvoert

 

[Born Twitchy]

Als aanvulling:
Tricep cable pushdowns zie ik ook als buikspieroefening, voel mijn abs nu al namelijk

 

[zodroog]

Als aanvulling:
Tricep cable pushdowns zie ik ook als buikspieroefening, voel mijn abs nu al namelijk

Klik om te verkleinen...

whaha zeker halve cable crunches en dan met triceps gebruik maken van het momentum


Ziet er netjes uit verder, goede frontpress

 

[Born Twitchy]

whaha zeker halve cable crunches en dan met triceps gebruik maken van het momentum


Ziet er netjes uit verder, goede frontpress

Klik om te verkleinen...

nee, 100% triceps, bovenarm blijft perfect op zijn plaats tijdens gehele oefening. Alsnog voel ik het gewoon enorm in mijn buik, misschien hoe ik sta ofzo maar ik vind het wel handig

Verder: thnx!

 

[Born Twitchy]

Lower body max effort

Gewicht: 82,6kg na enkel 125gr pinda's
Tijd: uurtje, relatief veel rust tussen sets
Bijzonderheden: Low-bar 1RM PR poging ondanks lichte spierpijn van vrijdag. Voormalig PR was 130kg waarna ik een tijdje high-bar ging doen en high bar 135kg squatte.

Squat Low bar
6x20kg
5x60kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg PR! met 5kg
1x145kg PR! met 10kg
Fx150kg FAIL

Walking DB lunges stappen totaal, gewicht per dumbbell
16x30kg/s
16x30kg/s
16x30kg/s
Mega pump!!

Calf press op leg press geval
10x120kg 2 benen tegelijk, voetenstand | |
8x80kg 1 been tegelijk, voetenstand |
10x160kg 2 benen tegelijk, voetenstand \ /
8x160kg 2 benen tegelijk, voetenstand / \
8x160kg 2 benen tegelijk, voetenstand | |

Ik ging vervolgens bijna als een DW de trap af

Totaal op de grote 3: 415kg --> 425kg
Binnenkort maar weer eens beginnen met creatine, is al weer 1 of 2 maanden geleden

 

[Dennisik]

Heeft ie me ingehaald

Grats met je pr!

 

[Born Twitchy]

Heeft ie me ingehaald

Grats met je pr!

Klik om te verkleinen...

En full RAW ook nog






(ik geniet ervan zolang het duurt, zometeen mag jij weer )

 

[Roth]

Kerel, wat ga je hard op de grote 3! Keep it up.

 

[NewMe]

sooow nice man!

 

[mhl92]

je gaat idd hard man!

 

[Born Twitchy]

Kerel, wat ga je hard op de grote 3! Keep it up.

Klik om te verkleinen...

Ik mag niet klagen

sooow nice man!

Klik om te verkleinen...

Thnx, jij al wat beter?

je gaat idd hard man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt

 

[NewMe]

Thnx, jij al wat beter?

Klik om te verkleinen...

gaat de goede kant op...hoop woensdag te kunnen trainen. ben verslaafd aan squats

 

[Robke78]

Op die 150 geen schijn van kans? Of misschien een sprankeltje hoop in de nabije toekomst?

Die lunges zien er killing uit

 

[Born Twitchy]

Op die 150 geen schijn van kans? Of misschien een sprankeltje hoop in de nabije toekomst?

Die lunges zien er killing uit

Klik om te verkleinen...

Die 150kg zit er wel in hoor maar gisteren had ik al 2 PR lifts gedaan voor ik eraan toe was en ik was ook niet geconcentreerd genoeg voor die lift, twijfelde al of ik het wel zou proberen.

Lunges waren ook killing, 2 reps meer dan ik normaal deed omdat de eerste stappen vrij licht aan voelden. In tegenstelling tot squats voel ik lunges altijd direct en de dag erna zeker weten!

 

[Sannee]

Jouw log ook maar eens even checken zie dat je ook lekker met PR's bezig bent! Grats man.
Wat voor squat doe je dan? Paralel of net daar onder?
Curls zijn trouwens lekker hoor Ik zweer bij Barbell Curls hehe vanavond weer.

 

[Born Twitchy]

Jouw log ook maar eens even checken zie dat je ook lekker met PR's bezig bent! Grats man.
Wat voor squat doe je dan? Paralel of net daar onder?
Curls zijn trouwens lekker hoor Ik zweer bij Barbell Curls hehe vanavond weer.

Klik om te verkleinen...

Thnx

Squats doe ik zoveel mogelijk full/ATG, alleen de 1RM pogingen sta ik toe dat ze 'slechts' PL approved zijn qua diepte
Met frontsquats tikt de barbell regelmatig de spotters van het rack aan

 

[zodroog]

Netjes netjes