- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Bedacht me gisteren dat ik in afgelopen 1,5 jaar bijna 17kg aangekomen ben waarvan ongeveer 15kg VVM, ondanks periodes van 'stilstand'
Spelen met ijzer
- Topic starter Born Twitchy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 624
- Weergaven 28.400
- Volgers 9
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Max effort lower body
Gewicht: 83,5kg
Tijd: 45 minuten max
Bijzonderheden: Nadat ik gevalentijnt had besloten toch nog even snel te trainen voor de gym dicht ging. 45 minuten voor sluitingstijd kwam ik binnen maar was het zeker waard.
Olympic Fullsquat Uiteraard alles full raw dus ook geen belt oid
12x20kg
6x60kg
3x100kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg @9 a 9,5
2x125kg 3e rep expres niet gedaan om de uitvoering netjes te kunnen houden
Fx125kg @8,5
Hiertussen zat ongetwijfeld wel een PR op volume en/of gewicht icm uitvoering. Bij de fail op de laatste set weet ik niet wat ik fout deed, leek wel alsof ik vergat kracht te zetten want ik zakte perfect netjes naar beneden en legde zachtjes de barbell op de spotters. Moest letterlijk lachen dat het gebeurde
Walking Dumbbell lunges Tot knie de grond licht raakt, passen totaal, gewicht per hand
16x30kg kreeg hierna een steek in mijn zij, onhandig...
16x30kg
Lunges = pomp in quads en glutes
Calf presses op de leg press, 2 benen tegelijk
12x130kg
10x150kg
8x170kg
7x180kg
Kortom kracht blijft lekker vooruit gaan, ben tevreden.
Gewicht: 83,5kg
Tijd: 45 minuten max
Bijzonderheden: Nadat ik gevalentijnt had besloten toch nog even snel te trainen voor de gym dicht ging. 45 minuten voor sluitingstijd kwam ik binnen maar was het zeker waard.
Olympic Fullsquat Uiteraard alles full raw dus ook geen belt oid
12x20kg
6x60kg
3x100kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg @9 a 9,5
2x125kg 3e rep expres niet gedaan om de uitvoering netjes te kunnen houden
Fx125kg @8,5
Hiertussen zat ongetwijfeld wel een PR op volume en/of gewicht icm uitvoering. Bij de fail op de laatste set weet ik niet wat ik fout deed, leek wel alsof ik vergat kracht te zetten want ik zakte perfect netjes naar beneden en legde zachtjes de barbell op de spotters. Moest letterlijk lachen dat het gebeurde
Walking Dumbbell lunges Tot knie de grond licht raakt, passen totaal, gewicht per hand
16x30kg kreeg hierna een steek in mijn zij, onhandig...
16x30kg
Lunges = pomp in quads en glutes
Calf presses op de leg press, 2 benen tegelijk
12x130kg
10x150kg
8x170kg
7x180kg
Kortom kracht blijft lekker vooruit gaan, ben tevreden.
Don't worry, is nu weer een goede kilo lichter
Laatst bewerkt:
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Sweet!Thnx
Zag dat er inmiddels chains in de gym liggen dus lekker knallen met dynamic effort
Blijf trouwens wel versteld staan van jouw ritme... om die tijd zou ik van de slaap niks meer voor elkaar krijgen...
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Sportschool gaat half 11 dicht doordeweeks dus het was niet zo laat hoorSweet!
Blijf trouwens wel versteld staan van jouw ritme... om die tijd zou ik van de slaap niks meer voor elkaar krijgen...
Vanmorgen woog ik overigens weer 84,5kg volgens de weekschaal.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Netjes, ook full of tot parallel?je zit qua squats eigenlijk bijna gelijk met mij
toevallig zondag 2 x130 gedaan. @ongveer 79kg
Ik merk meer vooruitgang sinds ik 2 keer per week lower body doe dus hopelijk binnenkort de 160+ grens door, is nog 'maar' 15kg.
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
mij gaat het eigenlijk alleen om de functionaliteit. dus de kracht explosiviteit en lenigheid van mijn benen.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
I know, hele idee achter powerliften is relatief sterk zijn
Olympic squats zie ik als redelijk smalle tot medium stance, high-bar en rug redelijk rechtop tijdens gehele lift dus geen halve goodmorning wat je vaak ziet.
Training vandaag had ik geen tijd voor maar morgen staat het wel gewoon op de planning. Achteraf ook niet erg aangezien ik wat weinig geslapen had vandaag en het constant koud had
Eten gaat zijn gangetje, steeds tussen de 2700 en 3500kcal, wisselt een beetje maar heb afgelopen week netjes 4 keer getraind. Wil minimaal 3 keer halen per week, liefst 4 maar ivm tijd lukt dat niet altijd.
Laatst bewerkt:
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
Ja idd! En ik weeg aardig wat met ik ben zo sterk als een natte krant!
mooie training gozert!
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Max effort upper body
Gewicht: 84kg
Tijd: 40 minuten redelijk rustig aan doen
Bijzonderheden: uurtje ervoor was ik pas klaar met avondeten a 1200+kcal
Benchpress
iets bredere greep dan normaal
10x20kg
8x60kg
5x80kg
1x90kg @7
Fx105kg spotter greep net te vroeg in
Mijn normale breedte greep
1x105kg @10 PR! waar ik lang tegenaan hikte dus ben hier erg blij mee!
1x100kg met lichte spot vanaf ergens tussen de 5 en 10cm boven mijn borst
V-pulldown in superset met dumbbell press
10x80kg
8x90kg
8x90kg laatste 2 waren niet helemaal netjes meer
Dumbbell press 45 graden
10x30kg @9,5 PR'etje
6x30kg
8x28kg
Pullups zo breed mogelijke greep
5xBW
3xBW
Vielen tegen maar het beste was er al uit.
Was ergens tussendoor 1 of 2 keer ietsjes licht in mijn hoofd geworden dus vond het een mooi moment om richting huis te gaan.
Aangezien ik deze week dus maar 3 keer kan trainen weet ik nog niet of ik overmorgen een dynamic effort fullbody doe of alleen lower body waarbij ik mijn upper body naar maandag doorschuif.
Totaal op de grote 3 is nu dus 430kg chalk only.
---------- Toegevoegd om 23:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:05 ----------
Gewicht: 84kg
Tijd: 40 minuten redelijk rustig aan doen
Bijzonderheden: uurtje ervoor was ik pas klaar met avondeten a 1200+kcal
Benchpress
iets bredere greep dan normaal
10x20kg
8x60kg
5x80kg
1x90kg @7
Fx105kg spotter greep net te vroeg in
Mijn normale breedte greep
1x105kg @10 PR! waar ik lang tegenaan hikte dus ben hier erg blij mee!
1x100kg met lichte spot vanaf ergens tussen de 5 en 10cm boven mijn borst
V-pulldown in superset met dumbbell press
10x80kg
8x90kg
8x90kg laatste 2 waren niet helemaal netjes meer
Dumbbell press 45 graden
10x30kg @9,5 PR'etje
6x30kg
8x28kg
Pullups zo breed mogelijke greep
5xBW
3xBW
Vielen tegen maar het beste was er al uit.
Was ergens tussendoor 1 of 2 keer ietsjes licht in mijn hoofd geworden dus vond het een mooi moment om richting huis te gaan.
Aangezien ik deze week dus maar 3 keer kan trainen weet ik nog niet of ik overmorgen een dynamic effort fullbody doe of alleen lower body waarbij ik mijn upper body naar maandag doorschuif.
Totaal op de grote 3 is nu dus 430kg chalk only.
---------- Toegevoegd om 23:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:05 ----------
Dank je
Laatst bewerkt:
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
