Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Spelen met ijzer
- Topic starter Born Twitchy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 624
- Weergaven 28.398
- Volgers 9
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Upper body max effort
Gewicht: 83kg
Tijd: 60 mins
Paused benchpress Lange pauze, pink net binnen glad
10x20kg
6x60kg
4x80kg
2x92,5kg
1x102,5kg @10 zeeeeeer lichte spot bij uitdrukken
1x100kg @9,7 +2x100kg negatief
Paused floor presses 1 keer rustig uit en inademen onderin
4x90kg pink op glad, laatste lichte spot
3x90kg ringvinger op glad
3x90kg @8,5 middelvinger op glad
Pendlay rows
6x80kg
6x80kg
Voelde de binnenkant van mijn bovenrug en onderrug nog van deadlifts dus besloot ze rustig aan te doen
Pullups overhands
6xBW
8xBW @9,5
Side raises zittend, strict
8x12kg
8x14kg
Lichaamsgewicht is iets omlaag, kracht gaat omhoog
Definitie is alweer beter dus VRETEN!!!
Gewicht: 83kg
Tijd: 60 mins
Paused benchpress Lange pauze, pink net binnen glad
10x20kg
6x60kg
4x80kg
2x92,5kg
1x102,5kg @10 zeeeeeer lichte spot bij uitdrukken
1x100kg @9,7 +2x100kg negatief
Paused floor presses 1 keer rustig uit en inademen onderin
4x90kg pink op glad, laatste lichte spot
3x90kg ringvinger op glad
3x90kg @8,5 middelvinger op glad
Pendlay rows
6x80kg
6x80kg
Voelde de binnenkant van mijn bovenrug en onderrug nog van deadlifts dus besloot ze rustig aan te doen
Pullups overhands
6xBW
8xBW @9,5
Side raises zittend, strict
8x12kg
8x14kg
Lichaamsgewicht is iets omlaag, kracht gaat omhoog
Definitie is alweer beter dus VRETEN!!!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Het wordt steeds leuker inderdaad
Thnx en dat bedoel ik inderdaad
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Volle week geleden dat ik voor het laatst getraind had:
Lower body
Gewicht: 83,5kg, ondanks weinig eten (soms net aan 2000kcal/dag) niets afgevallen. Creatief metabolisme I guess
Tijd: half uurtje
Fullsquat olympisch
10x20kg
6x60kg
5x80kg (vanaf hier niet meer paused)
3x100kg
3x120kg
Fx120kg (klapte te hard met de barbell op de spotters)
2x120kg (techniek was minder, had al spierpijn van werken gisteren)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Alle sets behalve de 120kg waren zo diep dat ik de spotters raakte dus was 'full' te noemen
Kuiten op legpress
tig keer 110kg (2 benen tegelijk)
8x80kg (1 been tegelijk)
10x70kg (1 been tegelijk)
10x70kg (1 been tegelijk)
Was een korte training, voelde me zwak.
Lower body
Gewicht: 83,5kg, ondanks weinig eten (soms net aan 2000kcal/dag) niets afgevallen. Creatief metabolisme I guess
Tijd: half uurtje
Fullsquat olympisch
10x20kg
6x60kg
5x80kg (vanaf hier niet meer paused)
3x100kg
3x120kg
Fx120kg (klapte te hard met de barbell op de spotters)
2x120kg (techniek was minder, had al spierpijn van werken gisteren)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Alle sets behalve de 120kg waren zo diep dat ik de spotters raakte dus was 'full' te noemen
Kuiten op legpress
tig keer 110kg (2 benen tegelijk)
8x80kg (1 been tegelijk)
10x70kg (1 been tegelijk)
10x70kg (1 been tegelijk)
Was een korte training, voelde me zwak.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Kracht in benen is iets minder of het is gewoon de mindset, dunno.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Max effort upper body
Paused benchpress
10x20kg
6x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg @9 (ging erg soepel)
Fx105kg
Fx102,5kg
Ondanks de fails voelde het goed aan. Ik merk dat ik de spanning onderin veel beter kan vasthouden en gebruiken bij liftoff en ik kreeg bij beide fail dan ook redelijk soepel de barbell de eerste 10cm omhoog.
45 graden dumbbell press in superset met V-pulldowns
10x30kg
8x30kg
6x30kg (laatste lukte het uitdrukken echt niet meer)
Allemaal full ROM dus tevreden.
V-pulldown
10x80kg
8x90kg
8x90kg
Geen kramp in hamstrings dit keer
Het was al best laat en had honger dus ben weggegaan. Kort maar krachtig dus
Als avondeten 1500-2000kcals gesnackt waarvan veel patat en satesaus
Paused benchpress
10x20kg
6x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg @9 (ging erg soepel)
Fx105kg
Fx102,5kg
Ondanks de fails voelde het goed aan. Ik merk dat ik de spanning onderin veel beter kan vasthouden en gebruiken bij liftoff en ik kreeg bij beide fail dan ook redelijk soepel de barbell de eerste 10cm omhoog.
45 graden dumbbell press in superset met V-pulldowns
10x30kg
8x30kg
6x30kg (laatste lukte het uitdrukken echt niet meer)
Allemaal full ROM dus tevreden.
V-pulldown
10x80kg
8x90kg
8x90kg
Geen kramp in hamstrings dit keer
Het was al best laat en had honger dus ben weggegaan. Kort maar krachtig dus
Als avondeten 1500-2000kcals gesnackt waarvan veel patat en satesaus
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Training van gisteren:
Lower body max effort
Gewicht 83,5kg
Tijd 45 mins
Olympic bijna fullsquat
8x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
Fx140kg (verloor mijn spanning, misschien ook omdat ik aardig nodig een "number 2" moest doen)
Deadlift
5x100kg (niet verder gegaan, zie reden hierboven)
Hanging leg raises gestrekte benen
3 set van 10 reps
Calf press
12x120kg
12x130kg
12x140kg
12x150kg
Lower body max effort
Gewicht 83,5kg
Tijd 45 mins
Olympic bijna fullsquat
8x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
Fx140kg (verloor mijn spanning, misschien ook omdat ik aardig nodig een "number 2" moest doen)
Deadlift
5x100kg (niet verder gegaan, zie reden hierboven)
Hanging leg raises gestrekte benen
3 set van 10 reps
Calf press
12x120kg
12x130kg
12x140kg
12x150kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik train wat minder (tijdsnood ivm studie). Laatst een volle week niet getraind
Nu zo een 2 a 3 keer per week maar wil weer 3 a 4 keer gaan. Vanmiddag staat upper body op het programma
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Begin van de avond:
Max effort upper body
Gewicht 73kg
Tijd 65 mins
Front press
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
2x65kg (strict)
2x67,5kg (dit waren push presses)
Benchpress Paused
8x60kg
5x80kg @10
2x90kg
Voelde duidelijk dat de schouders normaal gesproken meehelpen, nu iets minder dus. Enorme pump in mijn borst.
Pendlay Rows
8x60kg (geen stop onderin, gewoon ff snel)
6x80kg
5x90kg
5x90kg
45 graden dumbbell press in superset met lat pulldowns
8x30kg
6x30kg
5x30kg
Rechts had toch een tikje meer moeite ermee dan links. Binnenkort eens bij de manueel binnenhoppen voor wat gekraak.
Lat pulldown
10x85kg
8x90kg
8x90kg (laatste reps minder netjes)
Vanaf dit moment was het beste er wel uit voor mijn gevoel maar wilde toch even het uur vol maken.
Dips in superset met optrekken
7xBW +30kg voelde zwaar aan, die 8e zat er echt niet meer in
7xBW +20kg
7xBW +20kg
Pullups
5xBW (breed overhands)
6xBW (smal onderhands)
5xBW (smal onderhands)
Eindelijk weer een serieuze training
Max effort upper body
Gewicht 73kg
Tijd 65 mins
Front press
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
2x65kg (strict)
2x67,5kg (dit waren push presses)
Benchpress Paused
8x60kg
5x80kg @10
2x90kg
Voelde duidelijk dat de schouders normaal gesproken meehelpen, nu iets minder dus. Enorme pump in mijn borst.
Pendlay Rows
8x60kg (geen stop onderin, gewoon ff snel)
6x80kg
5x90kg
5x90kg
45 graden dumbbell press in superset met lat pulldowns
8x30kg
6x30kg
5x30kg
Rechts had toch een tikje meer moeite ermee dan links. Binnenkort eens bij de manueel binnenhoppen voor wat gekraak.
Lat pulldown
10x85kg
8x90kg
8x90kg (laatste reps minder netjes)
Vanaf dit moment was het beste er wel uit voor mijn gevoel maar wilde toch even het uur vol maken.
Dips in superset met optrekken
7xBW +30kg voelde zwaar aan, die 8e zat er echt niet meer in
7xBW +20kg
7xBW +20kg
Pullups
5xBW (breed overhands)
6xBW (smal onderhands)
5xBW (smal onderhands)
Eindelijk weer een serieuze training
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Merci
Ech wel, stomme is dat ik vlak daarvoor uit voorzorg een tijdje in het kleine kamertje zat maar niets gebeurde. My body is trolling meTrainingen gaan beter zonder 'number two'
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Dynamic effort lower body
Gewicht 83kg
Tijd 50mins
Squat explosief, full, laatste rep paused, 30 seconden tussen sets
10x20kg
5x60kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
Stiffed leg deadlifts op snelheid
10x60kg
10x100kg
10x110kg
Hanging leg raises zoveel mogelijk gestrekt, snel omhoog, gecontroleerd terug
10xBW
10xBW
derde set niet gedaan met het oog op volgende training omdat mijn schouder het hangen blijkbaar niet geweldig vond, beetje apart maargoed.
Kuiten op leg press, explosief omhoog, gecontroleerd terug
14x100kg
12x130kg
12x150kg
12x140kg
Gewicht 83kg
Tijd 50mins
Squat explosief, full, laatste rep paused, 30 seconden tussen sets
10x20kg
5x60kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
Stiffed leg deadlifts op snelheid
10x60kg
10x100kg
10x110kg
Hanging leg raises zoveel mogelijk gestrekt, snel omhoog, gecontroleerd terug
10xBW
10xBW
derde set niet gedaan met het oog op volgende training omdat mijn schouder het hangen blijkbaar niet geweldig vond, beetje apart maargoed.
Kuiten op leg press, explosief omhoog, gecontroleerd terug
14x100kg
12x130kg
12x150kg
12x140kg
