Spelen met ijzer

[Born Twitchy]

Dynamic effort upper body op teenslippers

Gewicht: 84kg
Tijd: 30mins max

Benchpress paused, explosief, 30seconden tussen sets
10x20kg
5x60kg
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains Laatste rep @9,5

Lat pulldown
10x75kg
10x85kg
10x80kg
Voelde me slapjes met deze oefening...

45 graden Dumbbell press
10x26kg (had makkelijk 28 of 30kg kunnen zijn)

Toen konden mijn borstwervels worden gekraakt door de manueel therapeut dus heb ik mijn oefening af moeten kappen. Daarna train ik liever niet direct dus ben lekker naar huis gegaan

 

[Born Twitchy]

Max effort lower body

Gewicht 83kg
Tijd 55 mins

Squat low bar wide stance
10x20kg
6x60kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg @9
Fx150kg

1x clean + 5x frontsquat
60kg
70kg

Clean laag opvangen
5x70kg
5x70kg

Clean
1x80kg @8,5
2xFx90kg kreeg hem tot tepelhoogte maar kon/durfde er niet onder de zakken

Walking DB lunges
14x30kg/s (7 per been)
Kreeg iets last van mijn knieen, denk door de wide stance squat die ik niet gewend ben. Hierom na deze set gestopt met de lunges.

Kuiten op legpress
12x100kg
12x140kg
12x160kg
12x180kg

Wilde een lange set squats doen om het af te maken (zelfde uitvoering als eerste oefening) maar was mijn knieen vergeten dus na 2x100kg al gestopt

 

[Dennisik]

Nette training nog, al zijn het er niet veel meer zo te zien. Gebrek aan tijd of motivatie?

 

[UnCompress]

Ligt het nu aan mij of max jij veel op de squat?

 

[Skatermarvin]

Gaat lekker hier gozer! Jammer van de fail @150!

 

[Born Twitchy]

Nette training nog, al zijn het er niet veel meer zo te zien. Gebrek aan tijd of motivatie?

Klik om te verkleinen...

Beetje van beiden. Overdag met studie/andere dingen bezig en ben savonds regelmatig met mijn vriendin die overdag werkt. Ook eten is wat onregelmatig maar wel redelijk wat betreft kcals.

Ligt het nu aan mij of max jij veel op de squat?

Klik om te verkleinen...

1 op de 4 trainingen is max effort lower body zoals WSB voorschrijft waarbij ik zelden max op deadlift omdat ik beltless train.

Gaat lekker hier gozer! Jammer van de fail @150!

Klik om te verkleinen...

PR so far is 145kg dus dat was wel te verwachten met die 2 trainingen per week laatste tijd. Positief is dat de 140kg soepel ging en er nog wel een rep (of 2) in zou zitten als ik niet niet voor een 1RM PR zou gaan


Thnx voor de reacties, ben zelf atm nogal weinig actief in de logjes maar dat komt binnenkort wel weer

 

[zunnepitte]

Als je maar 2 keer traint waarom train je dan niet 2 keer max effort, 1x lb en 1 x ub?

 

[Born Twitchy]

Als je maar 2 keer traint waarom train je dan niet 2 keer max effort, 1x lb en 1 x ub?

Klik om te verkleinen...

Dynamic effort is ook maximaal kracht zetten, verschil is dat het gewicht lager is maar de explosiviteit een stuk hoger. Geeft een andere prikkel dus het is niet op halve kracht trainen

---------- Toegevoegd om 23:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:39 ----------

Max effort upper body

Half uurtje trainen voor de sportschool dichtgaat. Weinig kunnen eten overdag en kort geslapen.

Bench paused
10x50kg binnen glad
6x70kg binnen glad
3x85kg pink op glad
2x95kg binnen glad, 2e iets spot
2x100kg binnen glad, beiden iets spot, viel tegen.

Lat pulldown nieuwe grip (breed parallel), in superset met 45 graden press
8x80kg
8x90kg
8x90kg

45 graden DB press
8x30kg
6x28kg
6x28kg

Sitting side raise
8x12kg
8x14kg

 

[Born Twitchy]

Jaja er wordt weldegelijk weer regelmatig getraind:

Dynamic effort lower body

Gewicht: 84kg Paar dagen beter eten en weer een stijgende lijn baby!
Tijd: 35-40mins

Squat explosief, laatste rep paused, 30-40 sec tussen sets
10x20kg
8x60kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

Frontsquat
5x80kg
5x85kg
Lastig de barbell goed op mijn schouders te houden (pijn in vingers en delts) maar verder kan ik het gewicht makkelijk hebben.

SLDL vlot
10x100kg
8x120kg
Hooked grip deed laatste reps beetje pijn in mijn duimen maar imo beste glutes/ham oefening die er is!

Leg extensions
10x75kg
10x80kg

Kuiten op legpress
15x110kg
15x130kg
15x140kg
Ik wordt hier zowaar sterker op

Tijdens de training geen moment hoeven wachten want was in het begin de enige in de gym. Tijdens mijn squats kwamen er 2 meiden bij en meer waren er niet, heerlijk!

 

[Dennisik]

Nette training!

Die FSQ is netjes man.

 

[Born Twitchy]

Nette training!

Die FSQ is netjes man.

Klik om te verkleinen...

Thnx, frontsquats kan ik vrijwel zeker ook wel met 100kg wanneer ik het vasthouden in orde krijg.

 

[Born Twitchy]

Daarnet kwam het bodybuildertje in mij naar boven en begon ik wat omtrekken te meten.
Vergeleken met vorige keer meten (maandje terug ofzo, misschien iets meer):
Kuiten 34-34,5 --> 35cm
Bovenbenen 60,5-61 --> 62cm
Bovenarmen 37-37,5 --> 38cm

 

[Born Twitchy]

Upper body dynamic effort

Gewicht: 83,5kg
Tijd: 55 mins

Benchpress paused, explosief, 30sec tussen sets
12x20kg
8x60kg
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains
3x65kg +chains @9

Pendlay rows
10x60kg
8x80kg
6x90kg

Front press
10x40kg
3x60kg @9,8 wtf
3x50kg @9 Jep, schouders waren dus echt finaal leeg

Lat pulldown |--'--| grip
8x85kg
8x90kg
8x95kg

Tricep cable pushdown
12x25 easy
8x35kg zwaar
7x33kg + 3x30kg

EZ-curlz
12x28kg
10x33kg
10x33kg

Lekkere training, the mirror loves me again

 

[Ano_80_1]

Klinkt meer als: "I love the mirror"

 

[Born Twitchy]

Klinkt meer als: "I love the mirror"

Klik om te verkleinen...

Sshth!

---------- Toegevoegd om 02:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 02:14 ----------

Morgen benen

 

[Born Twitchy]

Max effort lower body bij een vriend thuis

Gewicht 84,2kg
Tijd 45 mins

Squat low bar onder par
10x12kg
8x62kg
6x82kg
3x112kg
2x130kg
2x82kg high bar ATG (tussendoor ff voordoen)
Fx147kg
Fx142kg wtf...

Frontsquat
5x82kg
1x92kg gestopt ivm pijn in handen, gewicht was het probleem niet zozeer

Squat high bar, full
8x102kg
5x102kg
5x102kg
7x102kg

Vooral die laatste squats voelde ik flink, helaas geen tijd gehad om kuiten te doen want moest mijn vriendin ophalen

 

[UnCompress]

1 op de 4 trainingen is max effort lower body zoals WSB voorschrijft waarbij ik zelden max op deadlift omdat ik beltless train.

Klik om te verkleinen...

Ik doel niet op ME trainingen maar het vaak maxen van een lift, in dit geval de squat.

Je weet hoop ik toch wel dat je vaak van maxen niet sterker wordt. Mijn vraag dan waarom het zo vaak doen? Beter draai je volumes rond de 85%/95% bij ME oefeningen.

weights in training to maximally stimulate strength gains. Don’t forget that
strength levels fluctuate, they do not linearly improve over the course of the
training season.
Furthermore, the capacity to lift bigger weights in training doesn’t necessarily
mean that the muscles are getting stronger and more effective. Remember that
gym performance has a lot to do with the level of arousal, motivation, fatigue, etc.
Thus increases and decreases in gym performance are not a good way to gauge the
true progress of an athlete’s strength. As such, always trying to lift limit weights is
erroneous. When you try to beat your record in a certain lift you are not
developing strength, you are learning to demonstrate your strength in that
particular lift.
Also do not make the mistake of planning heavy weight lifting out of context. The
capacity to produce force will be greatly diminished if the volume of work in
other training methods is high. Plan in consequence.

Klik om te verkleinen...

 

[Born Twitchy]

Ik doel niet op ME trainingen maar het vaak maxen van een lift, in dit geval de squat.

Je weet hoop ik toch wel dat je vaak van maxen niet sterker wordt. Mijn vraag dan waarom het zo vaak doen? Beter draai je volumes rond de 85%/95% bij ME oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Ik begreep uit de WSB "handleiding" hier op DBB dat je bij max effort dagen 3 'sets' met 90+ % van je 1RM hoort te doen maar goed dat je me er nog even op wijst.
Zat zelf ook al wat te denken om op ME enkele zware sets te gaan doen, zeg 2 tot 5 reps maar vergat dit stomweg steeds te doen

 

[UnCompress]

sets met 90% is geen enkel probleem dat is wat anders dan een nieuwe 1RM max proberen te zetten. Want dan ben je eerder met een set van 100+% bezig.

Gewoon WSB aanhouden en niet te vaak gaan maxen (nieuwe 1RM zetten). Verder niks mis mee om om de zoveel tijd een nieuwe 1RM te zetten.

 

[Born Twitchy]

sets met 90% is geen enkel probleem dat is wat anders dan een nieuwe 1RM max proberen te zetten. Want dan ben je eerder met een set van 100+% bezig.

Gewoon WSB aanhouden en niet te vaak gaan maxen (nieuwe 1RM zetten). Verder niks mis mee om om de zoveel tijd een nieuwe 1RM te zetten.

Klik om te verkleinen...

Will do

Denk eens in de 1 a 2 maanden te gaan maxen vanaf nu, iig niet vaker. Overige keren neem ik 'veilige' gewichten