Spelen met ijzer

[Born Twitchy]

Max effort lower body

Gewicht: 84kg
Tijd: iets meer dan een half uurtje

Full oly squat ben achter de spotters gaan staan anders kon ik niet op volle diepte komen
tig x20kg
8x60kg
6x90kg
2x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
Nog best lastig op volle diepte maar het is gelukt

DB lunges
7x30kg/s
Gestopt ivm licht pijnlijke rechterknie

Kuiten
15x110kg
12x140kg
12x140kg

Expres niet teveel volume gedaan aangezien ik morgen iemand help verhuizen.

 

[Born Twitchy]

Na 2 weken slecht/weinig eten (2000 a 2500kcal per dag max) woog ik nog steeds 84kg maar wel ietsjes droger.


Zondag of maandag bij een vriend van me thuis:

Upper body max effort

Bench paused opbouwen en toen 1x102kg gedaan

3 sets optrekken

shoulder presses 27,5kg ofzo

DB en daarna pendlay rows

wat dips

(exacte cijfers heb ik daar laten liggen)


Gisteravond in de gym

Lower body max effort

Tijd: 40 mins

Fullsquats 3x5
8x20kg
8x60kg
4x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

SLDL
10x100kg
10x100kg
rustig aan gedaan, grip had wat moeite/pijn in duim

Hanging leg raises gestrekte benen, rustig terug
10x
10x

Kuiten op legpress
15x110kg
15x140kg
12x160kg

 

[Dennisik]

Hoe krijg je het voor elkaar om na 2 weken somalier dieet nog steeds 102kg te bankdrukken en 84kg te wegen en dan ook nog wat droger.

Zit jij aan die eiwittjinies?

 

[Born Twitchy]

Hoe krijg je het voor elkaar om na 2 weken somalier dieet nog steeds 102kg te bankdrukken en 84kg te wegen en dan ook nog wat droger.

Zit jij aan die eiwittjinies?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, efficient lichaam? Vind het wel best
Droger is maar weinig hoor maar ik zie net even meer mijn buikspieren doorkomen.

 

[Skatermarvin]

Geen idee, efficient lichaam? Vind het wel best
Droger is maar weinig hoor maar ik zie net even meer mijn buikspieren doorkomen.

Klik om te verkleinen...

You bastard! Inderdaad ook nog doodleuk 102kg paused drukken..

 

[Born Twitchy]

You bastard! Inderdaad ook nog doodleuk 102kg paused drukken..

Klik om te verkleinen...

Training vanavond:

Upper body

Gewicht: 84,5kg
Tijd: 70 mins ofzo

Paused benchpress
10+ x20kg
8x60kg
5x80kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg laatste lichte spot, focus was er niet genoeg en/of te korte pauze

Optrekken
5xBW met klappen, alleen niet zo goed voor mijn handpalmen dus bij 1 set gehouden
8xBW
6xBW

Arnold press
5x28kg
5x28kg laatste kon ik niet uitdrukken

Side raises zittend
8x14kg
5x14kg

Tricep pushdowns
10x30kg
10x30kg

Upright rows
8x43kg
8x43kg
10x38kg

 

[Ano_1991_6]

Ziet er goed uit man! je bent ook aardig voor uit gegaan in de tijd dat ik weg was!

 

[Born Twitchy]

Ziet er goed uit man! je bent ook aardig voor uit gegaan in de tijd dat ik weg was!

Klik om te verkleinen...

Thanks maar heb zelf het idee dat dit reuze mee valt Hoelang was je weg dan?

 

[Dennisik]

Nice training ouwe!

 

[Born Twitchy]

Lower body max effort

Tijd: 45 mins

Fullsquats
10x20kg
8x60kg
5x90kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Deadlift
5x100kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg

Kuiten op legpress
15x120kg
12x150kg + 10x160kg (laatste reps niet een denderende ROM )

 

[Dennisik]

Nice deadlift, was dat all out?

 

[Born Twitchy]

Nice deadlift, was dat all out?

Klik om te verkleinen...

Voelde me niet goed genoeg voor all out, daarnaast had ik iets te kort ervoor ijs gegeten (mijn ouders hadden wat gehaald als toetje ) waardoor er tussen de 160 en 170kg wat zuur omhoog kwam

Ben iig weer over de 90% van mijn 1RM gegaan al vond ik de techniek daarbij niet helemaal zoals ik wil.
Squats waren een stuk netter en nog best zwaar op max diepte Doe ze nu ook buiten het rek om die reden

 

[Skatermarvin]

Netjes hoor dude! Dikke full squats en mooie deads ondanks het zuur!

 

[weak01]

veel volume voor zo een korte trainingstijd netjes hoor

 

[Born Twitchy]

Netjes hoor dude! Dikke full squats en mooie deads ondanks het zuur!

Klik om te verkleinen...

Thanks, misschien eens kijken wat ik met belt kan trekken, begin nieuwsgierig te worden

veel volume voor zo een korte trainingstijd netjes hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks maar vond het zelf juist vrij weinig volume. Veel rust gehouden tussen sets door.

 

[Born Twitchy]

Max effort upper body

Gewicht: 84+
Tijd: 45 mins

(bench was bezet)
Pushdowns
10x25kg

Lat pulldown wide
10x70kg
10x80kg

Paused benchpress
10x20kg
8x60kg
3x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg na 3e rep kramp in rechter hamstring dus opnieuw moeten archen halverwege de set. Laatste zeer lichte spot hierdoor.

Lat pulldown |--'--| greep
10x85kg
8x90kg
6x95kg

60 graden DB press
8x28kg
6x30kg
3x30kg (schouders en triceps waren beetje op, sportschool ging toch sluiten )

 

[Born Twitchy]

Max effort lower body

Tijd: 50 mins

Fullsquat
10x10kg
8x60kg
5x80kg
4x100kg
5x117,5kg
5x117,5kg
4x117,5kg vorm werd flink minder dus laatste rep niet gedaan

Wilde glute ham raises doen op het zitje van de pulldown maar na 3 reps gestopt omdat mijn knieen het niet erg fijn vonden

SLDL
10x100kg
10x110kg
10x120kg

Kuiten op legpress
15x120kg
15x150kg
12x150kg na korte pauze, wilde naar huis

 

[Skatermarvin]

Gaat nog steeds goed hier! Balen van de GH raises!

 

[Dennisik]

Lekkere training inderdaad!

 

[Born Twitchy]

Gaat nog steeds goed hier! Balen van de GH raises!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Lekkere training inderdaad!

Klik om te verkleinen...

Thanks