Spelen met ijzer

[Born Twitchy]

Schouders

Tijd: 45 minuten

Front press
10x20kg
8x40kg
4x60kg
4x60kg
3x60kg (4e rep ging maar tot de helft...)

Upright row
10x28kg
8x43kg
6x48kg + 4x35,5kg

Facepulls
10x50kg
10x55kg
ik kreeg wat pijn in mijn vingers door de 'knop' aan de uiteinden van het touw

Tricep cable pushdown redelijk korte pauzes
10x25kg
10x30kg
6x35kg

Cable side raises korte pauzes
10x6,25kg
10x6,75kg links laatste 2 alleen negatief

DB curl <1 minuut tussen sets
10x16kg
6x18kg

 

[Dennisik]

Nice training ouwe!

 

[Born Twitchy]

Nice training ouwe!

Klik om te verkleinen...

Hoog BB gehalte alleen maar vond dat de schouders wel wat aandacht mochten hebben

 

[Dennisik]

Hoog BB gehalte alleen maar vond dat de schouders wel wat aandacht mochten hebben

Klik om te verkleinen...

Vandaar dat ik ook zeg mooie training!

 

[Born Twitchy]

Vandaar dat ik ook zeg mooie training!

Klik om te verkleinen...

:') (die smiley hoef ik niet uit te leggen )

 

[Born Twitchy]

Max effort lower body + beetje borst/schouders

Sinds vandaag ingeschreven bij Palestra en meteen eerste training. Veel wat ouder materiaal en serieuzer/meer gevorderd publiek.
Ben ongeveer een uurtje bezig geweest, niet echt op gelet moet ik zeggen.

Fullsquat max ROM
10x20kg
8x60kg
6x80kg
5x100kg
5x120kg @9
5x120kg @9,5
5x120kg @9,3 (had iets meer rust gepakt)
beetje wennen aan de iets gebogen stang maar gaat prima

45 graden plate loaded leg press eerste keer dat ik die doe, aangegeven gewicht is alleen plates, max ROM
10x40kg
8x80kg (nog steeds easy)
8x120kg
8x140kg

Kuiten geen idee hoe dat ding heet, plates liggen aan einde arm plat erop
15x30kg plates
12x25kg plates

45 graden bench
10x20kg
10x60kg
7x60kg

DB press
10x24kg (60 graden)
6x24kg (75 graden)

Ben wel tevreden over de gym, zeker door de betere mogelijkheden voor benen trainen. Alleen nog even spotters zoeken voor UB ME dagen en kijken hoe het zit met kalk/magnesium gebruik daar.

 

[Skatermarvin]

Veel wat ouder materiaal en serieuzer/meer gevorderd publiek.
Fullsquat max ROM
10x20kg
8x60kg
6x80kg
5x100kg
5x120kg @9
5x120kg @9,5
5x120kg @9,3 (had iets meer rust gepakt)
beetje wennen aan de iets gebogen stang maar gaat prima .

Klik om te verkleinen...

Episch oorzaak en gevolg verhaal..

 

[Born Twitchy]

Episch oorzaak en gevolg verhaal..

Klik om te verkleinen...

Haha idd


Max effort upper body

Tijd: uurtje of iets meer

Benchpress paused
10x20kg
8x50kg
5x80kg
3x85kg
Best groot probleem met deze bench voor als ik alleen train. Door de vrij lage positie van de stang wanneer deze hangt kost het uittillen vrij veel kracht en moet ik daarna een halve pulldown met gestrekte armen maken om de barbell in positie te krijgen.
Op te lossen met een spotter natuurlijk maar het was bijna een lege gym op dat moment... Volgende keer vraag ik het wel ff bij de balie hoe en wat

Horizontal V-grip row
10x43kg
10x62kg
8x79kg
8x98kg (ik verzin de getallen op de gewichten niet )

Vlakke DB press
10x26kg
8x32kg
6x36kg
7x36kg
5x36kg

Optrekken superbrede greep
10xBW
8xBW
8xBW

Upright row
10x28kg
8x43kg

Side raises
12x10kg
8x14kg
6x14kg + 4x12kg

Dips
15xBW (bij gebrek aan dipriem)

 

[Born Twitchy]

Vanalles en nog wat

Tijd: half uurtje

Squat
10x20kg
8x60kg
5x90kg
3x120kg met moeite Vooral last mijn onderrug goed te houden
3x110kg wtf
erg slap dagje dus...

Horizontal row
10x50kg
10x80kg
6x100kg + 3x80kg

Bench
10x50kg
5x70kg
5x80kg
3x85kg
3x87,5kg

Vanaf nu weer in 'bulk modus' aangezien ik me wat slapjes ga voelen.

 

[Born Twitchy]

Basic upper body

Tijd: 45 mins ofzo?

Paused bench
10x20kg
7x60kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg (volgens mij zeer lichte spot op rep 4 en 5)

Lat pulldown
10x50kg
5x80kg
8x90kg (was erg pijnlijke knurling op laatste pulldown machine)

Vlakke dumbbell press
8x32kg
8x36kg (laatste 2 reps lichte spot, vooral rechts)

Pendlay rows
10x60kg
8x80kg
6x90kg

 

[Skatermarvin]

Sterke pendlays man! Die techniek krijg ik niet in de vingers zeg!

 

[Born Twitchy]

Vond ze juist wat tegenvallen doordat ik eerst die pulldowns had gedaan maar thanks

 

[Born Twitchy]

Lower body

Ongeveer een half uurtje lopen k*tten...
10 mins heen fietsen en 10 mins terug dus nog iets gedaan wat op cardio lijkt ook

Deadlift
10x60kg
8x100kg
3x130kg
1x150kg
moet toch eens kalk aanschaffen voor op de nieuwe gym, nu gleed de barbell steeds uit mijn vingers dus beetje lage reps en gewicht

SLDL
5x100kg
5x100kg
zelfde verhaaltje met grip, daarom korte sets en laag gewicht

45 graden leg press volle diepte
10x80kg
10x120kg
10x140kg
ook nog 10x160kg geloof ik, had geen pen en papier bij me

Kuiten in smith
10x50kg
10x80kg
10x90kg

 

[Born Twitchy]

'Er is eindelijk weer getraind'-training

Gewicht: geen idee, van het weekend 84,5 einde middag

10 mins wind mee fietsen heen

Incline bench 40 graden ofzo
10x20kg
8x50kg
3x70kg + 5x60kg
beetje zwak dus

Pendlay rows
10x60kg
8x80kg
6x90kg

Vlakke DB press
8x32kg
8x32kg

Optrekken brede greep
8xBW
6xBW

Tricep pushdown
10x25kg
10x27,5kg

EZ-curl eerste reps met zo isolatie-zitje
iets x23kg geloof ik, k*toefening dus gestopt

Side raise machine geval
10x43kg
10x50kg
10x57kg

10 mins wind tegen fietsen terug

---------- Post added di 21 jun 2011 at 18:24 ----------

Ik denk dat ik maar weer een iets ander schema ga maken, vind de gym niet helemaal geschikt voor WSB. Ben van plan 3 keer per week te gaan trainen aankomende periode.
Moet eerst even iets van kalk/magnesium kopen want dat ligt niet op de gym, weet iemand hier een goedkope site of winkel voor?

 

[Born Twitchy]

Benen en beetje schouders

10 mins fietsen heen (vliegjes happen )

50 mins trainen:

Squat
10x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Waren zwaarder dan i me herinner, vooral de beweging ging niet helemaal strak

45 graden leg press
6x130kg
6x150kg
6x170kg

Kuiten staand machine
10x60kg +BW
10x80kg +BW
10x60kg +BW

60 graden DB press
10x22kg
10x24kg

Upright row
10x38kg
8x43kg

Compleet doorweekt met die vochtigheid,
10 mins fietsen terug

Bij thuiskomst even gewogen: 84kg schoon aan de haak op de discutabele weegschaal.
Kijken of ik het goed eten weer een beetje kan oppakken, ben iig weinig kwijt ondanks amper trainen en slecht eten. Kracht heb ik zo weer terug

 

[Dennisik]

Het klopt gewoon niet, weinig trainen en slecht eten. En dan nog weinig kwijt.

Waar heb jij die genetics gekocht? Nice squats iig, in deze pl**ris hitte.

 

[Born Twitchy]

Haha, selectieve darmen?

Vandaag leuk met avondeten: Wat overgebleven patat van gisteren (AH) en magere beefburgers van de AH. Zaten kruiden op dus ik neem een klein hapje, burgers waren niet meer goed Heb het uitgespuugd en meteen mijn mond met mondwater gespoeld want wat een ranzige smaak bleef er hangen zeg! BAH!

 

[Born Twitchy]

Upper body compounds only

10 mins fietsen heen in zwembroek en op slippers ivm de hitte, voor ik de gym in ging maar een hemdje aangetrokken en met die outfit getraind

45 mins trainen:

Benchpress
10x20kg
8x60kg
4x80kg
5x90kg
5x90kg 2 lichte spot
4x90kg 2 lichte spot
Alleen de laatste set 90kg echt paused, de 2 ervoor een nette touch & go dus geen stuiterwerk ofzo.

Horizontal cable row
8x60kg
8x80kg
6x90kg

Dumbbell press vlak
8x32kg
4x32kg
borst/schouders was toen een beetje leeg, misschien ook door wat incline presses gister

Lat pulldown (parallele greep)
10x70kg
8x90kg
4x90kg
Onmogelijk om grip te houden met die malle gladde stang en deze hitte. Mijn rug kon namelijk nog wel door.

Front press na dit borst werk bijna dom dit te doen maar ach
5x50kg
5x50kg waarvan de laatste 2 meer pushpresses waren

Iets minder dan 10 mins fietsen terug omdat ik met mijn vriendin naar de Mac ging

 

[Born Twitchy]

Lower body

Gewicht: 84,8kg

10 mins fietsen heen

50-60 mins trainen:
Oly squat
10x20kg
6x60kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
niet zo strakke uitvoering als ik wilde maar al stukken beter dan vorige week ondanks de 10kg extra aan de stang

Plate loaded leg press gewicht in plates
5x150kg
6x170kg
6x190kg

Liggende leg curls eerste keer dat ik ze doe
10x30kg
8x40kg (full stack)

Kuiten zittend
10x30kg
12x30kg

Kuiten leg press
12x64kg
12x100kg
12x120kg

10 mins fietsen terug, nu gamen met een bak kwark erbij

 

[Roth]

Je gaat lekker dude, wat zijn je PR's tegenwoordig?

Gamen met kwark is sowieso +1 haha.