Fitness Seller

Spike's Trainingslog


Users who are viewing this topic

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
joat joat 't dees ga goe :D

bench (pinky on the ring) :
70*3
80*2
90*1
100*1
110*1
120*1
125*1
130*1
135*1

jiihaaa :D


daarna wat doorknallen op de dips!

+25*5
+40*4/3

man man, zwaar hoor! 3 reeksen van 4 reps met 40kg aan mijn lijf bengelen. heb ontdekt dat schijven gebruiken veel praktischer zijn dan dumbbells. is trouwens ook de eerste keer da ik zo zwaar ga, voelt wel goed aan moet ik zeggen :D

dumbbell rows :

50*5
55*5/2

Narrow bench press :

80*5/5

was op't einde van de routine maar ging der vlot door, ik zou't nu met 90 of 95 moeten kunnen.
 

Unregistered

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 aug 2003
Berichten
1.339
Waardering
1
Nice rows, nice dips! Allround goed sterk kerel!
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
vandaag toffe training gehad!! i got that ****ing bitch :D

110*2
140*1
150*1
160*1
170*1
180*1
190*1 met riem
200*1 met riem

damn, eerste keer dat ik tot 180kg ga zonder riem, ervoor deed ik die aan, maar dan losjes. ik ga vooruit als een speer! viel trouwens nog goed meer die 180kg zonder riem, heb mij goed strak kunnen zetten en dan is er geen probleem :)

die 200 was wel met trillende beentjes maar ben nergens blijven hangen :D
en raw dan nog wel, was een kleine revanche op vorige deadlift sessie ;)

heb daarna leg press gedaan..
140*3
190*3
240*3
300*3

bwa, niet te moeilijk :D is zo'n leg press à la ronnie coleman, kan volgens mij rond de 800kg op

jaja i know i know k heb zelf zo vaak gemiliteerd tegen leg press en dergelijke, maar was gewoon in de mood en met de benen gespreid en wat hoger pakt dit de hams en glutes redelijk goed aan :) en dat is toch mooi meegenomen neen? :)

daarna wat abs gedaan, ontlastingsoefeningen (heb wel bijna geen last meer, maar preventief blijven doen), en wat handenstandjes
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Waardering
1
Dat gaat de goede kant op! Wat houden ontlastingsoefeningen precies in?
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
hangen aan de rekstok
omgekeerd hangen aan de rekstok

dat zijn de voornaamsten. en wat flexibiliteit in de hamstrings trainen maakt daar ook deel van uit
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
weekje niet getraind...

maandag gesquat en geposeerd voor krant...

70*2
120*1
140*1
150*1
160*1
170*1 (+ 2x dat ik ermee moest uitstappen en bijna een minuut mee moest blijven staan)
180*1
190*1
200*0

dat ging niet, letterlijk "stapled" om het op z'n engels te zeggen... heb dan nog m'n vinger bezeerd bij 't terugzetten ook gatver... heel mijn nagel ziet blauw...
 

MonsterStrength

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jul 2003
Berichten
10.888
Waardering
6
Deejay_Spike zei:
dat ging niet, letterlijk "stapled" om het op z'n engels te zeggen... heb dan nog m'n vinger bezeerd bij 't terugzetten ook gatver... heel mijn nagel ziet blauw...
whaha mietje moet je kusje op je nageltje? :kiss::roflol:
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
ach zwijgen gij, ge waart er gewoon niet bij om me deftig te psychen :D
 

MonsterStrength

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jul 2003
Berichten
10.888
Waardering
6
je had me ook niet verwittigd! volgende keer kom ik je een muilpeer geven, dat ze daar maar pics van nemen! :D
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
lol :D

anyway, heb vandaag poliquin's 1/6 methode toegepast op bench...

pinky on rings

120*1
100*6
122.5*1
102.5*6
125*1
105*6


ging nog redelijk goed :D

ben ziek dus heb niks anders gedaan
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
hehehe,

ok, ben dus ziek geweest, weekje ni getraind, who cares :D

wat nieuw en belangrijk is, is dat ik naast mijn supp sponsor

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

nu ook maar pronkem met mijn nieuwe sponsor

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


die voortaan mijn leverancier van gear zal zijn!


heb vandaag examen reddend zwemmen gedaan, en ik kan je zeggen, 2 uur in het water is SLOPEND

en ik moest dan nog in een halfuur mijn training afwerken ook!

en dan nog the excitement, waaw!! ik denk dat ik nog nooit zo snel heb gesquat en gedeadlift na elkaar...

SQ :
70*3
100*3
120*3
140*3
160*3/2

blah, slopend hoor als je benen al moe zijn en je weinig rust neemt!

DL :
165*3/3

dit ging vlotter, gewoon heffen en voilà.

nevenoefeningen :

niet echt tijd voor gehad, ik wou leg pressen, deadlifts vanop plateau doen en dan nog leg curls. heb uiteindelijk enkel leg curls gedaan, was lang geleden had daar nog es zin in lol... 40kg voor 5 reps

nog nooit heb ik dat zo rap gedaan :D binnen de 30 minuten was ik klaar!
 

MonsterStrength

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jul 2003
Berichten
10.888
Waardering
6
dude is het nu ook in orde voor ons voor sponsoring?
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
yeah yeah, whatever :D


lol maare, vandaag was ook felle training!

Bench press pinky inside rings :

70kg*3
100kg*3
110kg*3/2
115kg*3/2

deze gingen eigenlijk vlot, ik had een setje meer kunnen doen met gemak.

Narrow Bench Press :

100kg*3/2

ook met het grootste gemak gedaan, goed explosief trouwens ook. Wakaera i own you bitch hahahaha :D

dips :

+40kg*4/2

heb hier een reeks meer gedaan dan vorige keer. man man man, ook serieus zwaar hoor... en 't zijn zelfs geen 3/4 dips (wat ik zou kunnen doen om meer op lockout te trainen), maar echt dieper gaan.

lot's of heavy weights and low reps iz what makez my triz grow big'n'strong :D
 

MonsterStrength

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jul 2003
Berichten
10.888
Waardering
6
you don't own me, ik deed 3x105, is imo nog altijd meer dan 2x3 100 :fu::D
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
ok sava, volgende keer doe ik 110kg smal bench press dan :D
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.955
Waardering
180
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Ik own jullie floor presses smalle grip 6x110kg easy :P


(ok totaal off topic maar wil ook ff opscheppen ;) )
 

Adema

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2004
Berichten
5.429
Waardering
0
ik own jullie allemaal met mijn 80kg flat bench :cool:




:cry:
 

Bovenaan