Fitness Seller

Spike's Trainingslog (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
had vandaag echt niet zoveel tijd om te trainen maar heb me toch geamuseerd :D

ik heb met een (letterlijk) oude vriend van me getraind. het eerste wat in ons opkwam was natuurlijk : DEADLIFTEN !!! jeeeeeeejjj :D

dus gewoon opwarmen :

5x70kg
3x120kg
2x150kg
1x160kg

en dan de training hé :D

Ik :

3x2x170kg
2x2x175kg
1x3x175kg

Hij :

3x2x170kg
2x1x175kg

Nou, ik vind dat hij het best wel goed doet, voor een vent van 69 jaar :D


daarna hebben we wat hyperextensions gedaan.

en achteraf heb ik nog frontsquats met 40kg afgewisseld met jumpsquats in 'superset' :D
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
vandaag goed getraind, was lang afwezig van de training maar blijkbaar geen effect gehad op mijn kracht :D


SQ :

140 ³
145 ³
150 ³
150 4 (gewoon zien of ik die 4de eruit kon persen, ja dus)

BE :

105 ³/4 redelijk vlot

DL :

170 ³
170 6 (had geen zin om nog een set te doen, en wou ze der eens uitsqueezen, was dus wel ging, is eerste keer dat ik 6 reps doe met 170. vorige keer 6 reps was met 160kg, dus da's 10 meer, en dat na al een set te hebben gedaan.)


oh ja, nieuws :

Ben eindelijk onder de 90kg geraakt :D 89.6 :D
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
blijkbaar heeft mijn afwezigheid van regelmatig trainen wel degelijk effect gehad op mij :(

nou ja, wou vandaag ff toppen om te zien hoe het stond. maar't was weer zo'n drukkende warmte...

DL :

120*3
150*2
170*1
190*0x2 (twee keer gemist dus... mijn max is 195, dus jah zal voor een andere keer zijn)

Be :

60*4
80*2
100*1
110*1
120*1
125*0 (geen goede setup, en dat is klote)
122,5*1 (ging vanzelf)
125*1

ik wou gaan voor 135 oorspronkelijk maar het missen van de 125 heeft me toch meer vermoeid. en ik heb al 130 gedaan en redelijk gemakkelijk... nou ja

Front Squat

60*3
90*3
110*3x3

dat ging goed :D




nou ja, op zich niet zo tevreden... nou goed, morgen opnieuw gaan trainen!
 

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.869
Waardering
22
Lengte
1m87
Massa
110kg
Vetpercentage
15%
Ben je aan het voorbereiden op een wedstrijd??
vanwege die lage herhalingen..
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
neen, maar dit was gewoon eens toppen na een zekere rust, om nu deftig opnieuw terug te beginnen met trainen.
 

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.869
Waardering
22
Lengte
1m87
Massa
110kg
Vetpercentage
15%
dus nu ga je weer met meer dan 3 her werken?
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #67
ja, waarschijnlijk opnieuw opbouwen.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
heb vandaag opnieuw getraind! beetje afzien hé

SQ :
70*³
100*²
120*1
140*²
145*²
150*²
155*²

ging redelijk goed

BE :

70*4
100*²
115*²/6

ging ook redelijk vlot, maar ik voel dat ik wat zwakker ben in men bench nu ik wat ben afgevallen.

DL :

120*³
140*²
165*²/4

ging ook redelijk goed, behalve de eerste set was echt belabberd :D moet opnieuw wat op techniek werken hé
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
vandaag maandag, en was zwaar afzien.... ik moet meer eten want veel fietsen en dan hetzelfde blijven eten is niet goed voor de sport :D ik ga mijn dieet deze week zekur aanpassen :

sq :

130kg *4/6

op zich niet zwaar maar die lange reeksen :(

Be :

110kg *3/6

viel goed mee nog. beetje zien hoe het met de uitvoering zat, alles goed:D

Dl :

150kg *4/6

op zich ook helemaal niet zwaar... maar ik moet nog wat aan mijn vorm sleutelen hier, gaat niet zo vlot als ik het zou willen. zonder straps gelift, en grip zit nog altijd zeerrr goed :D
 

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.869
Waardering
22
Lengte
1m87
Massa
110kg
Vetpercentage
15%
Deadlift vind je wel lekker dus..
Als je 6 herhalingen doet, ga je dan echt tot het gewicht dat je nog net 6 herhalingen kunt doen?? Ga je maximaal?

Want lijkt erop dat je hoger kan presteren vriend!
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
ik zou meer kunnen presteren, dat zeker wel, maar ik ga niet maximaal. het is nu opnieuw opbouwen hé
 

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.869
Waardering
22
Lengte
1m87
Massa
110kg
Vetpercentage
15%
ja opnieuw opbouwen met gewichten! maar toch niet de hele intensiteit opnieuw opbouwen??

Ik heb ervaren dat als je een tijdje een lagere intensiteit neemt dat je gewenning weg gaat en daardoor ook je prestaties..

Ik zou nooit meer dan maximaal 2 weken een lagere intensiteit nemen.

Gewoon 6 herhalingen maar wel max bij die reps
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
ja dat is nu wel niet lang dat het zal duren hoor. maar die dag was het toch weer erg warm, en voelde allemaal wat zwaarder en moeilijker... we zullen morgen zien, ben vandaag gaan zwemmen, straks misschien weer op de fiets.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
2 dagen achter elkaar getraind, heerlijk :D

Gisteren :

Sq :
120kg *6/4

op zich niet zwaar maar ik haat lange reeksen :D

Be :
105kg *5/6

viel nog goed mee, voelde wel niet al te licht aan

Dl :
120kg *2
140kg *2
160kg *2
170kg *3/2

ging redelijk goed :D


Vandaag :

Dl
vanop plateau :
150kg *2/3

Van blokken :
200kg *3/3

van de blokken vind ik zalig :D 200 voelde licht aan trouwens

Be:
90kg *6
95kg *5
100kg *4
105kg *3
110kg *2
120kg *1

ik weet niet wat ik in me had, was het de techniek die ik nu opnieuw wat beter onder controle heb of had ik gewoon een hele goeie dag, maar dit voelde echt licht aan! moest normaalgezien 115kg doen ipv 120, maar **** it 110 leek te simpel. 130 en misschien meer zaten erin.

Front SQ :
100kg *2/6

voelde ietsjes zwarder aan door het al zwaar deadliften :D

vandaag voelde dus behoorlijk beter aan dan gisteren, go figure :D
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
heb maandag getraint spierpijn!!! :( hate it...

nu ja... was een hele tijd geleden, daar ik veel werk nu.

SQ :

135kg*3/6

viel goed mee, in't begin wel wat wennen

BE :

105kg*2/6

dat had wel meer gemogen, ging verrassend gemakkelijk

DL :

160kg*3/6

moest normaal 155kg doen, maar ik trainde met nog een en wou geen tijd verliezen met het prutsen met de gewichten. hop, 50kg+15kg = 160kg en voor de andere10 erbij voor 180kg. zo is't simpel en ging goed, ik heb mijn techniek goed onder de knie. stang net boven de teenkootjes, zo kan ik goed vertrekken.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #76
twee laatste trainingen :

1e :

DL
175kg *3/4

zwaar :D zwaar maar boven

Smal Be:
100kg *3/3

was weer ff wennen, was lang geleden, maar ging vlot

Front SQ:
100kg *2/6

ook niet zoveel, maar had niet veel zin om meer te doen.


2e :

SQ

155kg *2/4

voelde zwaaaaaar aan... maar goed, is toch omhoog gegaan hé :D

DL

160kg *3/4

heb't al met 175 gedaan dus dat ging snel genoeg naar boven.

BE

105kg *4/6

bench begint trug veel beter te gaan.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #77
Vandaag was het eigenlijk een héééél speciale dag, met een training in 2 fasen...

fase 1 : de opwarming voor fase 2

SQ : 140kg *2/3
BE : 115kg *2/3
DL : 140kg *2/3

echt niet zo zwaar, maar genoeg om het wat te voelen hé

fase 2 : STRONGMAN TRAINING !!!

opdracht #1 : Boomstam heffen

55kg *1
60kg *1
65kg *1
70kg *1
90kg geschouderd

Nou, het is raar, maar eens ge het vast hebt komt dat goed. is vooral heel veel triceps. en een stukje techniek ook.

opdracht #2 : IJzeren bollen

70kg *1
80kg *1
90kg *1
100kg *0 (ik ben in de lach geschoten)
100kg *1
110kg *1
120kg *0

het gaat tot 130kg, maar ik had net geen fut meer genoeg om nog de 120kg op te heffen, heb ze van de grond gekregen, maar niet veel verder. maar dat komt nog, want de 110kg ging verrassend goed.

opdracht #3 : Farmers walk

140kg *1*20m
160kg *1*20m
170kg *1*20m

dat is echt zwaar... echt wennen aan die twee zware gewichten die je handen uiteenrijten... plus nog dat ge dermee moet stappen. maar het gaat wel nekeer ge weg zijt.
PS : het is het totaal gewicht hé, niet 140kg of 170kg in elk hand hé, ge moet da door 2 delen ;)

opdracht #4 : Tire Flip

200kg *8

dat is nou de meest slopende oefening... gewoon omdat het verschillende keren is en in verschillende fasen gebeurt. ik heb echt moeite gehad met de laatste keer dat ik 'm moest flippen...

opdracht #5 : Powerstairs

190kg *8 stairs

dat ging tot mijn verbazing redelijk rap, nekeer ge weg zijt. ik zat peis ik net over de 30 seconden...




man man man.... dit was echt héél zwaar.... veel gelachen ook en veel foto's genomen. die komen der later op! en nu ga ik eten!
 

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Waardering
0
Het is idd iets anders dan powerlifting training, meer kracht-uithouding. En met zo'n temperaturen is het serieus afzien.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
idd :D maar ik ben wel aangenaam verrast van mijn prestaties zenne...

had ni direct verwacht van het zo goed te doen van de eerste keer
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
  • Topic Starter Topic Starter
  • #80
training van gister+training van vandaag

Gister :

SQ : 155kg *2/4

heb er maar 2 kunnen doen, vond het te warm en te moeilijk om er nog eens 2 mee te doen.

BE : 115kg *2/6

dit ging goed, heel goed. ik begin opnieuw kracht te kweken in de bench, woohoo!!

DL : 165kg *2/4

heb er maar 1 setje van 8 reps gedaan, was lui en wou naar huis. heb wel rest pause gedaan, dus na elke twee reps beetje ademhalen ;)

Dit was voor de ochtend. in de namiddag ben ik op mijn fiets gekropen en heb ik 25km gefietst in 40 minuten ongeveer.


Vandaag :

DL : 150kg *2
155kg *2
160kg*2
165kg *2
170kg *2

ging allemaal heel vlot ook. had wat minder last van de warmte, hoewel ik zweette als een paard

BE : 105kg *3/2
112,5kg *2/2
120kg *1/2

ook dit ging heel goed! de 120kg zelfs met een nette stop van 1 seconde.

FSQ : 70kg *2/6

vond het te licht dus heb 2 reeksen van 6 mee gedaan :D




en morgen opnieuw gaan trainen! ben benieuwd hoe lang ik het zal kunnen volhouden om elke dag te trainen. ik denk dat het heel goed te doen is dankzij dit DUP systeem....

hmmm zalig, 6x squatten en deadliften per week :D
 

Bovenaan