Wat een heerlijke training zeg!!! Ik heb vandaag belachelijk veel energie! Ik ben nu nog steeds hyper en blij
De training duurde wat langer dan normaal. Ik had niet zo'n zin om door de regen naar de stretchles te gaan dus die heb ik afgezegd. De training was daardoor wel een beetje rommelig (ff kijken wat ik ervan heb kunnen onthouden
)
Deadlift
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg FAIL (kwam tot de helft)
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 84 kg PR! (ik kon het gewicht net niet helemaal uitstrekken, maar toch een pr)
helaas geen filmpje, mijn vriend was te laat in de sportschool
BOR (oef, zwaar altijd BOR na deadliften.. volgende x ff aan het einde met wat minder gewicht deadliften en over een tijdje weer maxen
)
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 37 kg PR!
Pullups extra breed (groene band)
8 x bw
8 x bw
7 x bw
Pulldown (staand met voet tegen het kabelstation)
8 x 26 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
One arm dumbell row
8 x 12 kg
8 x 16 kg
Hip thrust
20 x tegen de tafel
15 x tegen het bankje (1 been)
Pull through
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
7 x 42 kg (eigenlijk net te zwaar, want ik had moeite met het uitstrekken)
Leg curl
8 x 40 kg
8 x 47 kg
8 x 49,5 kg
8 x 54 kg (PR! laatste rep wel een halve)
Cable kickback
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Omdat deze training eigenlijk te lang duurt (bijna 2 uur) en ik toch een extra trainingdag erbij wil gaan doen ivm cutten ga ik de rug apart trainen. Dat betekent in feite een extra benendag met de focus op de hams/gluten.
oja gisteren nog 3,3 km hardgelopen. Ging best goed voor een eerste x weer! Volgende week gaan we voor de 4 km.
---------- Toegevoegd om 10:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:29 ----------
http://forum.dutchbodybuilding.com/f294/sps-fotolog-365157/index4.html#post8517699
tricep progressie foto van 5 maanden trainen.
Ik zal die artikelen ff lezen, thnx!
Had ik niet verwacht want ik heb echt OVERAL spierpijn. Mocht ook wel weer, want ik stond stil! 
