Squat Like A Champ

[H3rcules]

Lekkere training kerel! Volgens mij moet je echt een beest zijn als je die krachtgains zo ziet

gefeliciteerd met je PR!

Klik om te verkleinen...

Bedankt bro! Kan amper stappen toen ik de gym verliet

 

[Anoniem10013]

Bedankt bro! Kan amper stappen toen ik de gym verliet

Klik om te verkleinen...

Haha dat geloof ik best leg-brah dat gevoel heb ik alleen maar de dagen erna..

 

[Snepke1990]

En wat houd de walk of shame precies in?
Om hulp roepen of op safety bars laten droppen?

Klik om te verkleinen...

Op safety bars laten droppen en daarna van het squatrek wegkruipen

 

[H3rcules]

Op safety bars laten droppen en daarna van het squatrek wegkruipen

Klik om te verkleinen...

Haha geweldig!!
Nu beschamend hoeft het niet te zijn want je bent een van de weinige die er volledig voor gaat in het squat rek. Althans dat zou je toch zijn in de gym waar ik train...
Zolang je niet in uw broek doet door druk te zetten valt het allemaal nog mee

 

[H3rcules]

Db bench press ( de db's springen van 34 naar 38... volgende week moet ik dus een grote sprong gaan maken)
8*34
8*34
8*34
8*34
Db incline bench press (hier pak ik sowieso 26 volgende week)
8*24
8*24
8*24
8*24
Db flys (volgende week ga ik proberen 14 te nemen)
8*12
8*12
8*12
8*12
Cable crossover
20*15
15*20
10*20

De borst dips heb ik niet kunnen doen gezien deze constant bezet was..

Db shoulder press
8*20
8*20
8*20
8*20
Db front raise
8*8
8*8
8*8
8*8
8*6 alternate (ga deze methode eens proberen volgen de week)
Upright rowing
8*28
8*33
8*38
8*40
Bent over rear delt shoulder raise
8*8
8*8
8*8
8*8

Al bij al een deftige workout, spijtig dat er om 13u al zoveel volk was, dit is uitzonderlijk...
40 min aan het trainen geweest.

 

[H3rcules]

Rugtraining, ongeveer een 40 min bezig geweest.

Deadlift
warm up met de bar
8*90
8*100
8*110
8*115 PR! (was geen super dag vandaag, ik had graag voor 120 willen gaan maar ik moest genoegen nemen met 115!)
Pull ups
6*bw -55kg
6* bw -55kg
6* bw -55kg (oefeningen met bw zijn altijd al een uitdaging geweest voor me)
Lat pulldown
8*62
8*62
8*62
8*62
One arm db row
8*22
8*22
8*22
8*22
Bb shrug
8*50
8*50
8*52.5
8*52.5

 

[Anoniem10013]

Mooie trainingen! En een lekkere PR op deadlift, goed bezig man

 

[H3rcules]

Bedankt

 

[Anoniem10013]

Bedankt

Klik om te verkleinen...

 

[H3rcules]

benen training alweer!

Squat (de kracht bleef dus dan bleef ik ook maar squatten)
8* bar
8* 70
8*100
8*102.5
8*105
8*107.5 PR!!!
8*100
45° legg press
8*120
8*140
8*140
8*140
Hack squat
8*15
8*25
8*25
8*25
Leg curl
8*57
8*57
8*57
8*57
Seated calf raise
15*55
15*55
15*55
15*55

 

[Snepke1990]

Gaat hard! Je squat toch well ATG hé!?

 

[H3rcules]

Ass to the gras!!

Borst en schouders

Db Bench press
8*38
8*38
8*38
8*34
incline db press
8*22
8*26
8*28
8*30
Db fly
8*12
8*14
8*16
8*16
Shoulder press
8*20
8*20
8*20
8*20
front raise
8*8
8*10
8*10
8*8
rear delt row machine
8*59
8*59
8*59
8*59

 

[H3rcules]

Training van Donderdag 7 Maart:

Deadlift
warm up met de bar
8*100
8*110
8*120
8*130 PR!
Pull ups
6*bw -55kg
6* bw -55kg
6* bw -55kg (oefeningen met bw zijn altijd al een uitdaging geweest voor me)
Lat pulldown
8*62
8*62
8*62
8*62
One arm db row
8*22
8*22
8*22
8*22
Bb shrug
8*50
8*50
8*50
8*50

De training van zaterdag9 Maat was standaar, geen zin om alles neer te schrijven.

Training vandaag:

Squat
8* bar
8* 70
8*100
8*110
8*1112.5
8*115 PR!
45° legg press
8*120
8*140
8*140
8*140
Hack squat
8*25
8*25
8*25
8*25
Leg curl
8*57
8*57
8*57
8*57
Seated calf raise
15*55
15*55
15*55
15*55