MuscleMeat

Starters log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #221
Thnx dawgs. 175 is nu 80%, dus daar komen veel 5-jes op voor. Toevallig aankomende week even niet, maar de week daarna weer 9 setjes van 5.
 
Average day voor Er-win.
 
dat word nog wat op het NK sterke trainingen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #224
weak01 zei:
dat word nog wat op het NK sterke trainingen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt, Pjotr. Ik ga mijn best doen. Mijn huidige week is nog flink zwaar en volgende week wordt een hele zware hoge volume week, daarna gaat het volume omlaag en de intensiteit omhoog en dan pieken op het NK. Begin er steeds meer zin in te krijgen en stiekem ook een beetje zenuwachtig voor te worden.
 
Hmm. Gaat lekker, sterke squat voor je BW. Benieuwd waar je in december op gaat eindigen.

Je kan natuurlijk altijd voor een 700+ totaal gaan in de 74.
 
Sterke trainingen! Welke maat voor die eleiko knee sleeves heb je besteld?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #227
TheWasp zei:
Hmm. Gaat lekker, sterke squat voor je BW. Benieuwd waar je in december op gaat eindigen.

Je kan natuurlijk altijd voor een 700+ totaal gaan in de 74.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja, kan altijd over 3-4 weken even kijken. Misschien switch ik nog wel. Zit nu rond de 85 kilo, 9 kilo moet lukken met een goede watercut.

Murk zei:
Sterke trainingen! Welke maat voor die eleiko knee sleeves heb je besteld?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Yo Murk, ik heb maat M!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #228
Week -6

Maandag
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x5 112,5
Squat: 5x110 - 4x132,5 - 5/8/5/8/5/8x155
Bench press: 4x70 - 4x85 - 4x4 100
5x10 cable flies - 5x5 goodmornings

Woensdag
Deadlift tot de knie: 3x132,5 - 3x160 - 4x4 185
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x5 112,5
Box pulls: 3x145 - 3x170 - 3x200 - 4x3 225
5x12 seated oh db extensions
5x5 bb hip thrusters - 5x10 thick bar curls

Vrijdag
Squat: 5x110 - 4x132,5 - 3x155 - 4x7 165
Bench press: 6x70 - 5x85 - 4x100 - 3x105 - 2x2 112,5 - 1x120 - 1x130 - 2x112,5 - 3x105 - 4x100 - 5x90 - 6x85 - 7x77,5 - 10x70
Bottom paused safety squat bar squats: 4x105 - 4x130 - 4x4 150
5x10 pec deck
6 sets abs

Zaterdag
Deadlift met pauze 5-7cm boven de knie: 3x132,5 - 3x160 - 3x185 - 4x2 200
Db presses: 5x6 44kilo
Box pulls + chains 10-12cm onder de knie: 4x132,5 - 4x160 - 4x185 - 4x3 200
5x10 100 barbell rows
4x8 weighted hyperextensions - 4 sets one arm preacher curls

Conclusie: Donderdag naar de sportmasseur geweest, ze had op beide quads zo'n 10-15 minuten werk gehad. Belachelijke martelsessie, met als gevolg dat lb movements vrijdag en zaterdag zwaar gingen. Bench daarentegen ging supereasy gisteren met een losse rug. Maar sowieso een zware week, volgende week de zwaarste week van mijn lay out. Daar gaan we weer.
 
Laatst bewerkt:
Welke nrs van sheiko raadt je aan om mee te cyclen? ( 3 dagen de week)
 
Sheiko basisschema's zijn toch genummerd? Welke nrs zijn goed bruikbaar?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #232
Chewie zei:
Sheiko basisschema's zijn toch genummerd? Welke nrs zijn goed bruikbaar?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oh, nee man. Dat is wel een beetje een achterhaalt iets. Er staan wel 2 3 daagse schema's op het sheiko forum, volgens mij hebben de sheets daar inderdaad nummers in, maar daar houdt het dan verder ook wel op.

Ik denk sowieso niet dat voor jou de 3 daagse schema's relevant zijn. Je moet je huidige raw total, dus squat met belt only, bench en deadlift zonder hitch aan je huidig bw opzoeken in de classificatie tabel. Dan kan je zo zien wat voor class je bent en dan weet je gelijk of 3 daags nog wel nut heeft voor je. Ik denk eigenlijk dat jij op het niveau van 4 daags zit, dan zal je misschien wel progressie boeken met de 3 daagse, maar verre van optimaal.
 
Is het niet eens tijd om je naam te wijzigen in Expert20?
 
Starter20 zei:
Oh, nee man. Dat is wel een beetje een achterhaalt iets. Er staan wel 2 3 daagse schema's op het sheiko forum, volgens mij hebben de sheets daar inderdaad nummers in, maar daar houdt het dan verder ook wel op.

Ik denk sowieso niet dat voor jou de 3 daagse schema's relevant zijn. Je moet je huidige raw total, dus squat met belt only, bench en deadlift zonder hitch aan je huidig bw opzoeken in de classificatie tabel. Dan kan je zo zien wat voor class je bent en dan weet je gelijk of 3 daags nog wel nut heeft voor je. Ik denk eigenlijk dat jij op het niveau van 4 daags zit, dan zal je misschien wel progressie boeken met de 3 daagse, maar verre van optimaal.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ken de classificatie en dan val ik idd in een 4daagse klasse. Probleem is dat ik geen 4dgn per week meer wil/ kan trainen. Mn kleine meid vind het ook leuk om pappa nog ff te zien 's avonds. Dus vandaar de 3 dgn
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #236
Chewie zei:
Ken de classificatie en dan val ik idd in een 4daagse klasse. Probleem is dat ik geen 4dgn per week meer wil/ kan trainen. Mn kleine meid vind het ook leuk om pappa nog ff te zien 's avonds. Dus vandaar de 3 dgn
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik snap het. Dan zou ik gewoon de 3 daagse variant voor boven de 80 kilo pakken. Een cycle doen, dan kijken wat wel of niet naar wens ging en dan optimaliseren! Ik zou dus wel gewoon die nieuwste sheets pakken vanaf sheiko-program.ru forum en niet met die oude dingen aan de gang gaan. Als je het niet kunt vinden kan ik je wel een linkje geven, dat gaat ff niet op de telefoon.
 
Jij hebt vorig jaar het NK raw -83kg gewonnen toch? Leuke log om doorheen te lezen
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

RickW
Rick's homegym log
51 52 53
Reacties
1.053
Weergaven
91.332
RickW
RickW
G
Stevo Strongman
2 3
Reacties
48
Weergaven
5.053
Gast 167070
G
Strongwoman
Sanne - Op weg naar het Nederlands kampioenschap Powerlifting
2 3
Reacties
55
Weergaven
5.196
wwe
wwe
MNT
MNT-log
6 7 8
Reacties
143
Weergaven
6.427
MNT
MNT
niekkel
Niek's log
2 3 4
Reacties
71
Weergaven
5.282
Koning Eenoog
Koning Eenoog
Terug
Naar boven