XXL Nutrition

Starters log

Dikkkuuh...!!
Je noemt me gewoon dik Erwin ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #242
  • Topic Starter Topic Starter
  • #243
Week -5

Maandag
Squat: 5x110 - 4x132,5 - 3x155 - 5x5 175
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x5 112,5
5x10 cable flies - 4x8 weighted hyperextensions

Woensdag
Deficit deadlift: 4x132,5 - 4x160 - 2x3 170
Bench press: 5x70 - 5x85 - 5/8/5/8/5/8/5x100
Deadlift: 3x132,5 - 3x160 - 3x185 - 5x5 210
5x10 side raises - 4x10 lat pulldowns

Vrijdag
Squat: 5x110 - 4x132,5 - 3x155 - 4x5 175
-1x het leven die roet in het eten gooide.

Zaterdag @ SPORTJA
Deadlift tot de knie: 3x132,5 - 3x160 - 3x185 - 4x3 200
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x7 105
Deadlift + chains: 4x132,5 - 4x160 - 4x185 - 4x3 200
4 sets reverse hyperextensions

Conclusie: De 5x5 210 deadlift was gruwelijk, überhaupt nog nooit een 5je met 210 gedaan. Eerste setje voelde alsof er 8-10 reps in hadden gezeten, daarna ging het hard bergafwaarts qua grip. Laatste 2 setjes waren walgelijk zwaar vanwege grip en ik weigerde straps om te doen. De 5x7 105 bench moest eigenlijk vrijdag en vandaag 4x8 100, afhankelijk van hoe mijn avond loopt ga ik die 4x8 100 misschien morgen nog inhalen. Zo niet, rock n roll, deal with it.
 
Shit, deze deadlift. Dit is het.

Een beetje downhill gaan zoals je grip deed is niet zo erg, zolang je maar niet volledig downhill gaat en een zinkend schip begint te worden zoals WWE.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #245
Thanks, bradder hari. Ik hoop dat het zich gaat vertalen naar een goede 1rm increase. WWE komt wel goed, denk ik, hoop ik.
 
Jouw pr zal ook wel het nederlands record zijn of niet? Wat wil je op het NK gaan tillen?
 
Als je weer is naar sportja gaat geef is een heads up
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #251
KapiteinKoolvis zei:
Jouw pr zal ook wel het nederlands record zijn of niet? Wat wil je op het NK gaan tillen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Officieel staat het NR op 245 van Cemil (WWE op dbb). Op DRC in Juni heb ik 260 getrokken en hij 262,5, helaas telde die niet als NR omdat er geen dopingcontrole was. Cemil gaat in -74 liften waarschijnlijk, wat vrij jammer is, ik had graag nog een keer de battle met hem aangegaan.

262,5 heb ik inmiddels in training ook al getrokken, ik verwacht daar nu wel wat boven te zitten. Over een week heb ik evaluatie, dan kan ik een beetje gaan inschatten wat realistisch is voor het NK. Als een WK kwalificatie realistisch is, dan ga ik all out daar. Als dat niet het geval is, dan ga ik voor de EK kwalificatie en waarschijnlijk niet 100% out, zodat ik eenvoudiger de draad op kan pikken qua training. EK is namelijk 3 maanden later al.

In principe zijn mijn pijlen dus gericht op een EK/WK kwalificatie, het squat NR, deadlift NR en totaal NR. De laatste staat al op mijn naam, op 570 totaal van vorig jaar. Inmiddels zijn daar al een handje vol mensen voorbij gegaan, maar dat telde dus ook niet ivm geen dopingcontroles.

Chewie zei:
Als je weer is naar sportja gaat geef is een heads up
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Is goed man, ik verwacht alleen niet dat dat in de nabije toekomst is.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #252
Starter20 zei:
Officieel staat het NR op 245 van Cemil (WWE op dbb). Op DRC in Juni heb ik 260 getrokken en hij 262,5, helaas telde die niet als NR omdat er geen dopingcontrole was. Cemil gaat in -74 liften waarschijnlijk, wat vrij jammer is, ik had graag nog een keer de battle met hem aangegaan.

262,5 heb ik inmiddels in training ook al getrokken, ik verwacht daar nu wel wat boven te zitten. Over een week heb ik evaluatie, dan kan ik een beetje gaan inschatten wat realistisch is voor het NK. Als een WK kwalificatie realistisch is, dan ga ik all out daar. Als dat niet het geval is, dan ga ik voor de EK kwalificatie en waarschijnlijk niet 100% out, zodat ik eenvoudiger de draad op kan pikken qua training. EK is namelijk 3 maanden later al.

In principe zijn mijn pijlen dus gericht op een EK/WK kwalificatie, het squat NR, deadlift NR en totaal NR. De laatste staat al op mijn naam, op 570 totaal van vorig jaar. Inmiddels zijn daar al een handje vol mensen voorbij gegaan, maar dat telde dus ook niet ivm geen dopingcontroles.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Verhaal hierboven is veranderd met het toetreden van een serieuze concurrent. NK wordt full on warrior mode.


Week -4

Maandag
Bench press: 5x77,5 - 4x90 - 3x105 - 3x2 120
Squat: 5x110 - 4x132,5 - 3x155 - 4x3 175
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x2 112,5
4x8 cable flies - 4x8 weighted hyperextensions

Woensdag
Deficit deadlift: 3x132,5 - 3x160 - 2x2 185
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x3 112,5
Box pulls 8-10cm onder de knie: 3x160 - 3x185 - 2x2 210 - 3x1 240
4x6 cs machine rows - 4x8 ab wheel

Vrijdag
Squat: 3x110 - 3x132,5 - 3x155 - 2x2 175 - 3x1 190
Bench Press: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 2x2 112,5 - 3x2 120 - 2x2 112,5
4x6 seated oh db extensions - 4x6 pec deck
4x5 romanian deadlifts

Zaterdag
Seated wijde grip oh bb presses: 5x3 70
Box pulls: 3x145 - 3x170 - 3x200 - 3x2 225
4x6 120 barbell rows
4x6 db side raises - 4x8 weighted hyperextensions
 
Wat zijn de lifts van die concurrent dan?
 
Je bedoelt Ortega?
Succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #257
Chewie zei:
Je bedoelt Ortega?
Succes!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Klopt man

TheWasp zei:
FireStarter20. Let's do this.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

okidoki

Week -3

Maandag
Squat: 3x110 - 3x132,5 - 3x155 - 3x2 165
Bench press: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 3x2 105
4x6 machine flies - 3x8 weighted hyperextensions

Woensdag
Bench press: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 2x112,5 - 1x125 - 1x132,5 - 1x140
Deadlift: 3x132,5 - 3x160 - 2x185 - 2x210 - 1x235 - 2x1 250
4x6 skullcrushers - 3x8 kneeling cable crunches
3x8 bb curls

Vrijdag
Squat: 3x110 - 3x132,5 - 3x155 - 2x175 - 1x200 - 1x210
Bench Press: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 4x2 105
4x6 seated oh db extensions - 4x6 pec deck
4x5 romanian deadlifts

Zaterdag
Db presses 5x5 44
Deadlift tot de knie: 3x132,5 - 3x160 - 3x185 - 2x3 200
Dips: 5xbw - 4xbw+20 - 4xbw+40 - 2xbw+60 - 3x4 bw+50
4x6 CS db rows
4x10 CS rear delt db flies

BW momenteel 84,1-84,3 in de ochtend. Prima beeld kunnen vormen deze week van wat realistisch moet zijn voor het NK.
 
225 / 150 / 265?

Dat zou zo fucking hard zijn.
 
Hier vanuit Delft kan ook nog wel enige competitie komen.

Mooie trainingen :D
 
De -83 wordt dus toch nog erg spannend! Verassende maar eigenlijk logische wending van Ortega.

Succes met het verdedigen van je titel Erwin!!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

RickW
Rick's homegym log
51 52 53
Reacties
1.053
Weergaven
91.332
RickW
RickW
G
Stevo Strongman
2 3
Reacties
48
Weergaven
5.053
Gast 167070
G
Strongwoman
Sanne - Op weg naar het Nederlands kampioenschap Powerlifting
2 3
Reacties
55
Weergaven
5.196
wwe
wwe
MNT
MNT-log
6 7 8
Reacties
143
Weergaven
6.427
MNT
MNT
niekkel
Niek's log
2 3 4
Reacties
71
Weergaven
5.282
Koning Eenoog
Koning Eenoog
Terug
Naar boven