Starters log

[wwe]

Hele sterke train week

 

[Starter20]

Maandag
Squat: 5x120 - 4x140 - 3x160 - 3x2 185
Bench press: 5x72,5 - 4x85 - 3x100 - 4x2 115
Squat: 3x110 - 3x130 - 3x 150 - 4x2 172,5
4x6 pec deck - 5x5 goodmornings

Woensdag
Bench press: 5x72,5 - 4x85 - 3x100 - 2x2 115 - 2x1 122,5 - 2x4 115
Box pulls: 3x170 - 3x195 - 2x3 220 - 3x2 235
5x6 skullcrushers
5x6 seated cable rows
4x8 ab side twists

Vrijdag
Squat: 5x110 - 4x130 - 3x150 - 4x2 160
Bench press: 5x72,5 - 4x85 - 3x100 - 4x2 107,5
5x5 Dips BW + 40kilo
5x6 cable flies
5x5 goodmornings

Zaterdag
Wijde grip seated oh bb press: 5x40 - 5x50 - 3x60 - 3x70 - 3x75 - 3x77,5 - 3x75 - 3x70
Deadlift met pauze onder de knie: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
Box jumps: 5x4
4x6 onderhands optrekken
4x8 weighted hyperextensions

Wow. De nieuwe layout van het forum is wel echt enorm fucked. Lekker onduidelijke boel.

 

[johan22]

Ik hoor weer dingen in de wandelgangen. Gaat lekker vieze pomper, succes woensdag!

 

[MiTrenZ]

Jammer van de krachtevaluatie

Ga je logje wel eens vaker bijhouden, goede kracht

 

[Starter20]

Ik hoor weer dingen in de wandelgangen. Gaat lekker vieze pomper, succes woensdag!

Klik om te verkleinen...

Thanks, helaas viel woensdag wel wat tegen.

Jammer van de krachtevaluatie

Ga je logje wel eens vaker bijhouden, goede kracht

Klik om te verkleinen...

Ja, squat wel tevreden, de rest niet zo.

Maandag
Squat: 5x110 - 4x130 - 3x150 - 2x 172,5 - 1x195 - 1x205 - 1x220 (PR)
Bench press: 5x72,5 - 4x85 - 3x100 - 3x2 107,5
3x5 cable flies - 4x10 hyperextensions

Woensdag
Bench press: 5x72,5 - 4x85 - 3x100 - 2x115 - 1x130 - 1x135 - 0x142,5
Deadlift: 5x130 - 4x155 - 3x182,5 - 2x210 - 1x235 - 1x250 - 1x262,5 (PR)
4x6 db side raises - 4x6 seated cable rows

Zaterdag
Deadlift tot de knie: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
Bench press: 5x72,5 - 5x85 - 4x5 100
Box pulls: 4x155 - 4x182,5 - 2x4 210

conclusie: squat ging naar wens. bench en deadlift duidelijk niet. bench was een waardeloze faal, 2,5 kilo pr op de deadlift was veel te zwaar. had die nacht bijna niet geslapen, en de zaterdag daarvoor was het in mijn nek geschoten bij oh presses (waar ik nu nog last van heb), dus hoop dat dat van invloed was op mijn kracht. In ieder geval kcals uppen, had de laatste tijd overdag elke keer een hongergevoel op 3600 kcals en dan bidden dat in -83 liften haalbaar blijft.

filmpjes:



Ik ga de komende tien weken vooral werken aan mijn ademhaling bij squats, echt zorgen dat ik grote happen lucht pak ipv kleine hapjes. Qua bench wil ik gaan werken aan mijn arch en voetenstand, mijn reet kwam gewoon los en er is nog wel iets meer mogelijk qua arch. Qua deads zou ik mijn rug graag veel rechter zien, maar geen idee hoe ik dat kan gaan realiseren in tien weekjes. Ik heb daar al zoveel tips voor over gekregen in de tijd dat ik lift, maar nog steeds geen idee hoe ik het in de praktijk voor elkaar kan krijgen. Als ik me niet plaats voor het EK (de eis is 610 totaal, waar ik deze week dus ruim over zat en vorige wedstrijd 2,5 kilo onder), dan ga ik misschien eens serieus met sumo aan de gang en sowieso door naar -93. Als ik me wel plaats, dan na het ek.

 

[MiTrenZ]

Mooi verslag en lijken mij de juiste doelstellingen die je jezelf hebt voorgenomen.
Veel succes de laatste komende weken en hoop dat je mag bekronen met mooi resultaat op het NK.

 

[TheWasp]

220 squat in de 83. Damn. Mirin hard. Zo mooi zo'n grinder die je gewoon haalt omdat je in de juiste baan blijft door goede techniek en door kan blijven drukken. Misschien moet ik toch maar fan van jou worden in plaats van WWE, ik kijk nog even aan hoe het zich hier ontwikkelt.

 

[Starter20]

Mooi verslag en lijken mij de juiste doelstellingen die je jezelf hebt voorgenomen.
Veel succes de laatste komende weken en hoop dat je mag bekronen met mooi resultaat op het NK.

Klik om te verkleinen...

Cheers

220 squat in de 83. Damn. Mirin hard. Zo mooi zo'n grinder die je gewoon haalt omdat je in de juiste baan blijft door goede techniek en door kan blijven drukken. Misschien moet ik toch maar fan van jou worden in plaats van WWE, ik kijk nog even aan hoe het zich hier ontwikkelt.

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar het is pas in de -83 als ik het op het NK herhaal/verbeter. Weeg nu 84-85.

 

[Smoothmold]

lekker bezig

 

[Starter20]

lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Haha, wow. Je leeft nog

Maandag
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x5 112,5
Squat: 5x110 - 5x132,5 - 5/8/5/8/5/8x155
Slingshot bench press: 3x90 - 3x105 - 2x3 120 - 4x2 127,5
5x10 pec deck - 3x8 hanging leg raises

Woensdag
Deficit deadlift: 3x132,5 - 3x160 - 4x2 185
Bench press + chains: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 5x2 105
Box pulls: 3x160 - 3x185 - 2x3 210 - 3x3 225
5x10 seated cable rows
5x10 oh press machine
5x5 SSB goodmornings
5x10 thick bar curls

Vrijdag
Bench press: 5x77,5 - 4x90 - 3x105 - 4x2 120
Safety squat bar squat: 5x110 - 4x130 - 3x150 - 5x5 165
Bench press: 4x70 - 4x85 - 4x8 100
5x8 chest fly machine - 3x10 ab crunch machine

Zaterdag
Box pulls: 3x160 - 3x185 - 2x3 210 - 4x3 225
Seated oh db press: 5x10 28 kilo
5x10 Seated cable rows
5x10 rear delt db flies
4x8 weighted hyperextensions
4x8 db curls

conclusie: volledige hypertrophy variant dus weer vanaf nu. komende weken wordt afzien.

 

[Smoothmold]

ja, vandaag weer begonnen met trainen na een stop van jaren haha. We gaan het zien

 

[wwe]

Die 5/8/5/8/5/8x155, wat is de gedachte daarachter?(Als je dat weet)

 

[Starter20]

ja, vandaag weer begonnen met trainen na een stop van jaren haha. We gaan het zien

Klik om te verkleinen...

Succes!

Die 5/8/5/8/5/8x155, wat is de gedachte daarachter?(Als je dat weet)

Klik om te verkleinen...

Normaal gezien is dat een ladder zoals 3/7/4/8/2/5, maar in de hypertrophy variant is het deze. Extra reps voor hypertrophy zal het idee dus zijn . De exacte reden dat je qua reps wisselt weet ik niet, maar ik weet wel dat de 5-jes dan altijd als een verademing voelen.

Vandaag overigens de eerste 5-jes op 80% (175 kilo dus) van mijn nieuwe 1rm gedaan, ging prima:

 

[meaantje]

eleiko belt en sleeves, nice

groeit het geld bij jou aan de bomen?

 

[Starter20]

eleiko belt en sleeves, nice

groeit het geld bij jou aan de bomen?

Klik om te verkleinen...

Lol. Eleiko sleeves zijn maar 40 euro! Goedkoper dan rehband en bevallen me veel beter. Rehband gleed vaak af en moest ik elke keer terug trekken, deze blijven op hun plek.

Is verder een handgemaakte Wahlanders belt, ook vrij prijzig (210,- inclusief graveren en verzendkosten). De eleiko belts zijn van wahlanders! Het enige verschil is dat hij er dan Eleiko op zet en je dan 315,- voor de belt betaald

 

[Bokito]

zou jij niet voor grote happen lucht zorgen bij de sq?

 

[Starter20]

zou jij niet voor grote happen lucht zorgen bij de sq?

Klik om te verkleinen...

Ja zeker! Dat is een aandachtspunt. Daar probeer ik dus op te letten/aan te werken, maar ik heb daar gruwelijk veel moeite mee. Bij lagere reps gaat het wel al beter.

 

[Chreiz]

sickness

 

[Starter20]

Maandag
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x5 112,5
Squat: 5x110 - 4x132,5 - 3x155 - 4x5 175
Bench press + chains: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 4x2 105
5x10 cable flies - 5x5 hip thrusts

Woensdag
Deadlift tot de knie: 3x132,5 - 3x160 - 4x2 185
Reactive slingshot bench press: 5x90 - 4x105 - 2x4 120 - 2x3 127,5 - 3x2 135
Deadlift + chains: 3x132,5 - 3x160 - 4x2 200
5x12 bb skullcrushers - 4 sets rotation band holds (abs)
5x10 thick bar curls

Vrijdag
Squat: 5x120 - 4x142,5 - 3x165 - 4x2 187,5
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x5 112,5
Bottom paused safety squat bar squat: 3x105 - 3x130 - 3x150 - 3x3 165 (gruwelijke fijne variant)
5x10 pec deck - 4x8 weighted hyperextensions

Zaterdag - met Chris bij William Gollings (Crossfit Hofplein)
Dubbele pauze deadlifts (boven en onder knie): 3x132,5 - 3x160 - 3x185 - 4x2 200
Seated oh bb press: 5x40 - 5x60 - 5x70 - 4x75 - 3x75 - 4x73 - 4x73
Dips: 3x10 BW + 24kilo - 2x10 BW + 31kilo
5x10 lat pulldowns
4 sets rotation band holds
4 sets ez curls

conclusie: fijne week. ik ben begonnen met beter dynamisch opwarmen, en heup & enkel mobility werk en schouder + upperback voor een betere arch. voel direct dat als ik beter opwarm, dan mijn lifts veel beter gaan.

het voelt stiekem vrij buff dat 200 deadlift nu 75% is en dus een werkgewicht.

 

[Starter20]