- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Starters log
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 546
- Weergaven 36.228
- Volgers 30
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Dit is wel een beetje hoe het altijd is. Ik focus echt vol op mijn chest omhoog duwen, maar ik voel het gewoon niet. Dit voelt voor mij als een rechte rug, ik heb dus geen idee hoe ik het weg kan krijgen. Ik ben sinds vorige week begonnen met actief stretchen (geloof dat ik dat ook al in een eerdere post benoemde), hoop dat dat misschien ook helpt (betere enkel + heup + upperback mobiliteit). Het is niet dat ik hier ooit last door heb gehad, maar meer dat ik denk dat ik een gunstigere lockout positie terecht kan komen als mijn rug wel recht is.
die eileiko sleeves zien er wel ziek uitwaar heb je ze gekocht.
Bij UnScared in Utrecht. Je zal ze vast ook online kunnen bestellen, ze bevallen me heel goed en kosten geen drol.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Nee. Tell me!
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week -8
Maandag
Bench press: 5x77,5 - 4x90 - 3x105 - 4x2 120
Safety Squat Bar Squat: 5x100 - 5x125 - 5/8/5/8/5/8x145
Bench press: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 4x5 112,5
4x10 pec deck - 5x5 goodmornings
Woensdag
Deficit deadlift: 3x132,5 - 3x160 - 4x2 185
Bench press: 6x70 - 5x85 - 4x100 - 3x105 - 2x5 112,5
Box pulls: 4x160 - 4x 185 - 4x4 210
5x12 bb skullcrushers
5 sets bb hip thrusters - 4 sets rotation band holds (abs)
4 sets hanging leg raises
3x8 thick bar curls
Donderdag
Squat: 5x110 - 4x132,5 - 3x155 - 4x5 175
Bench press + bands: 4x60 - 4x75 - 5x3 90
Squat: 4x110 - 4x132,5 - 4x8 155
5 sets bb rows
Zaterdag
1+1/2 Deadlifts: 1x132,5 - 1x160 - 1x185 - 4x1 200
Close grip bench press: 4x70 - 4x85 - 4x6 100
5x12 rear delt plate raises - 5x12 glute press
5x12 one arm db extensions
4 sets cs rows - 4 sets weighted hyperextensions
3 sets planks
conclusie: hoge reps, zuur weekje dit. vooral onderrug had het zwaar. bench tegen bands viel me redelijk zwaar. ik gok de bands op zo'n 20 kilo per stuk bij lockout, zal volgende keer eens kijken hoe zwaar het exact is.
Maandag
Bench press: 5x77,5 - 4x90 - 3x105 - 4x2 120
Safety Squat Bar Squat: 5x100 - 5x125 - 5/8/5/8/5/8x145
Bench press: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 4x5 112,5
4x10 pec deck - 5x5 goodmornings
Woensdag
Deficit deadlift: 3x132,5 - 3x160 - 4x2 185
Bench press: 6x70 - 5x85 - 4x100 - 3x105 - 2x5 112,5
Box pulls: 4x160 - 4x 185 - 4x4 210
5x12 bb skullcrushers
5 sets bb hip thrusters - 4 sets rotation band holds (abs)
4 sets hanging leg raises
3x8 thick bar curls
Donderdag
Squat: 5x110 - 4x132,5 - 3x155 - 4x5 175
Bench press + bands: 4x60 - 4x75 - 5x3 90
Squat: 4x110 - 4x132,5 - 4x8 155
5 sets bb rows
Zaterdag
1+1/2 Deadlifts: 1x132,5 - 1x160 - 1x185 - 4x1 200
Close grip bench press: 4x70 - 4x85 - 4x6 100
5x12 rear delt plate raises - 5x12 glute press
5x12 one arm db extensions
4 sets cs rows - 4 sets weighted hyperextensions
3 sets planks
conclusie: hoge reps, zuur weekje dit. vooral onderrug had het zwaar. bench tegen bands viel me redelijk zwaar. ik gok de bands op zo'n 20 kilo per stuk bij lockout, zal volgende keer eens kijken hoe zwaar het exact is.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Doe ik dagelijks nu. Shoulder dislocates, band pullaparts en een rare mobility movement. Ook wat meer rows invoeren. Chris krijgt dit weekend van Boris een oorlogsplan het sterker maken van zijn rug (en dus ronden voorkomen), daar ga ik me ook door laten inspireren.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Is dit nu ook Sheiko wat jij doet? In grote lijnen lijkt het overeen te komen. Alleen zie ik regelmatig 'PR' voorbijkomen. Wat nu niet echt des Sheiko's is
Over de Deadlift-bolling: Je foamrolt?
mag je bij sheiko geen pr's zetten dan
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
mag je bij sheiko geen pr's zetten dan
Ik volg ook Sheiko en daar ben ik in het schema zelf eigenlijk altijd bezig met relatief lichte gewichten. Vraag me af hoe Starter dit dan doet?
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Dunnow of dat de publiekelijk de bedoeling is
Is dit nu ook Sheiko wat jij doet? In grote lijnen lijkt het overeen te komen. Alleen zie ik regelmatig 'PR' voorbijkomen. Wat nu niet echt des Sheiko's is
Over de Deadlift-bolling: Je foamrolt?
Ik doe de 4 dagen per week hypertrophy variant. Foamrollen doe ik ook sinds kort weer. Jaren gedaan, niet zo heel spannend en kan zeker niet op tegen een goede sportmassage.
mag je bij sheiko geen pr's zetten dan
Nee!
Ik volg ook Sheiko en daar ben ik in het schema zelf eigenlijk altijd bezig met relatief lichte gewichten. Vraag me af hoe Starter dit dan doet?
Pr's zijn er alleen op evaluatiedagen. Tenzij het niet op de 3 hoofdoefeningen is, dan slipt er nog wel eens een assistance pr bij in.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Ik gok op een barbell of db row variant op de plaats van de 2e deadvariant.
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Will do
Week -7
Maandag
Squat: 5x110 - 4x132,5 - 3x155 - 5x5 175
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x5 112,5
Dips: 2x8 BW + 32kilo - 3x6 BW + 32kilo
5x10 cable flies - 5x5 hip thrusters
Dinsdag
Deadlift + pauze boven de knie: 3x132,5 - 3x160 - 3x185 - 4x2 210
Reactive slingshot bench press: 3x85 - 3x100 - 3x112,5 - 2x3 125 - 2x2 135 - 1x140 - 2x1 145
Deadlift tot de knie: 3x132,5 - 3x160 - 3x185 - 4x2 200
5x12 decline bb skullcrushers
5x10 lat pulldowns - 4 sets hanging leg raises
Donderdag
Bench press: 5x77,5 - 4x90 - 3x105 - 4x2 120
Safety squat bar low box squats: 5x105 - 4x130 - 3x150 - 4x2 165
Bench press: 3x70 - 3x85 - 3x5 112,5
5x8 pec deck - 4x8 weighted hyperextensions
Vrijdag
Deficit deadlift: 3x132,5 - 3x160 - 4x2 185
Seated db oh presses: 3x9 32kilo - 2x8 32kilo
Box pulls: 3x160 - 3x185 - 3x210 - 2x3 225
5x12 bb rows
5x8 leg extensions - 5x8 glute press
5x10 thick bar curls
conclusie: brutaal weekje weer. volgende 2 weken worden weer belachelijk.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Viel mij ook op. Wat een squat!175 5x5 squats, lekker
