mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Starters log
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 546
- Weergaven 36.230
- Volgers 30
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Oke. Vanaf deze week weer begonnen met serieus trainen. De afgelopen weken ietsje minder serieus getraind, maar eigenlijk wel gewoon elke week 4 keer getraind.
Ik heb me na het nk op sumo deadliften gericht en vorige week was mijn meetpunt. Ik had voorgenomen dat als ik 250 zou pullen dat ik sumo voort zou zetten. 250 kwam 2cm los en dat was het. 235 was de laatste lift. Hoewel mijn rug een stuk rechter is met sumo dan met conventioneel, sterven mijn knieën en heupen een langzame dood. Na mijn max attempt van vorige week woensdag zelf t/m zondag met steken in mijn knieën gelopen. Na normale werksetjes deden ze alleen pijn met traplopen en sneller lopen dan gemiddeld. Ik laat sumo dus verder lekker voor wat het is.
Het NK was een goede les, dus nu zet ik mijn weg in naar DRC in juni om mijn eerste wedstrijd in -93 te draaien. Dingen die ik aangepast heb de afgelopen tijd/aan ga passen de komende tijd:
- Ik heb een Ohio power bar van rogue gekocht, zodat ik eindelijk een bar heb die alle ringen op de juiste plek heeft en geen whip. Dit was iets waar ik op meets elke keer weer tegenaan liep. Mijn 220 squat was op een oly bar, dat is toch heel anders dan wanneer je op een meet opeens met een stijve bar moet liften en dan ook nog eens loopt te kutten met je gripwijdte. Ik ga dus werken vanaf een 210 squat voor mijn volgende cycle omdat dat het meeste is wat ik ooit op een Eleiko bar heb gedaan. Bij benchen was het minder storend, maar ook vervelend qua grip.
- Ik heb via marktplaats een barbarian bench geregeld voor het benchen. Eindelijk de juiste afmetingen en goed uitpakken.
- Ik zet mijn bulk in op 4000 kcals per dag om mee te beginnen. Ik ga me elke dinsdag en vrijdagochtend wegen, als er stilstand onstaat bump ik 100 kcals per dag.
- Ik zal wat vaker grijpen naar eten wat lager in volume is en hoger in kcals, zoals volle kwark bijvoorbeeld. Ik merk dat als ik die 1200-1300 kcals maaltijden eet ik daarna altijd enorm moe word, ik vermoed dat dit komt door de enorme hoeveelheid eten die je lichaam dan moet verwerken als je het clean houdt.
- Ik ga de gewichten op mijn assistance bijhouden en ook daar progressie proberen te maken
Dat is het wel zo'n beetje. Zaterdag eerste nieuwe logpost met trainingen.
P.s. uiteraard ga ik gewoon verder met Sheiko
Ik heb me na het nk op sumo deadliften gericht en vorige week was mijn meetpunt. Ik had voorgenomen dat als ik 250 zou pullen dat ik sumo voort zou zetten. 250 kwam 2cm los en dat was het. 235 was de laatste lift. Hoewel mijn rug een stuk rechter is met sumo dan met conventioneel, sterven mijn knieën en heupen een langzame dood. Na mijn max attempt van vorige week woensdag zelf t/m zondag met steken in mijn knieën gelopen. Na normale werksetjes deden ze alleen pijn met traplopen en sneller lopen dan gemiddeld. Ik laat sumo dus verder lekker voor wat het is.
Het NK was een goede les, dus nu zet ik mijn weg in naar DRC in juni om mijn eerste wedstrijd in -93 te draaien. Dingen die ik aangepast heb de afgelopen tijd/aan ga passen de komende tijd:
- Ik heb een Ohio power bar van rogue gekocht, zodat ik eindelijk een bar heb die alle ringen op de juiste plek heeft en geen whip. Dit was iets waar ik op meets elke keer weer tegenaan liep. Mijn 220 squat was op een oly bar, dat is toch heel anders dan wanneer je op een meet opeens met een stijve bar moet liften en dan ook nog eens loopt te kutten met je gripwijdte. Ik ga dus werken vanaf een 210 squat voor mijn volgende cycle omdat dat het meeste is wat ik ooit op een Eleiko bar heb gedaan. Bij benchen was het minder storend, maar ook vervelend qua grip.
- Ik heb via marktplaats een barbarian bench geregeld voor het benchen. Eindelijk de juiste afmetingen en goed uitpakken.
- Ik zet mijn bulk in op 4000 kcals per dag om mee te beginnen. Ik ga me elke dinsdag en vrijdagochtend wegen, als er stilstand onstaat bump ik 100 kcals per dag.
- Ik zal wat vaker grijpen naar eten wat lager in volume is en hoger in kcals, zoals volle kwark bijvoorbeeld. Ik merk dat als ik die 1200-1300 kcals maaltijden eet ik daarna altijd enorm moe word, ik vermoed dat dit komt door de enorme hoeveelheid eten die je lichaam dan moet verwerken als je het clean houdt.
- Ik ga de gewichten op mijn assistance bijhouden en ook daar progressie proberen te maken
Dat is het wel zo'n beetje. Zaterdag eerste nieuwe logpost met trainingen.
P.s. uiteraard ga ik gewoon verder met Sheiko
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
KapiteinKoolvis
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2015
- Berichten
- 909
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Dat moe worden na zo veel eten komt door de pieken in je suikerspiegel. Calorierijk voedsel is meestal ook vetrijk voedsel en dat zorgt er voor dat het geheel wat je eet minder snel verteerd wordt. De afgifte van insuline zal dus ook niet een enorme piek zijn maar meer geleidelijk zijn. Heeft verder niks te maken met 'clean' of 'junk'. In minder 'schoon' eten zit vaak meer vet waardoor het bovenstaande dus voorbij komt. Veel succes!
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Aight!
Fiel?
Neuh, gewoon 4000 kcals hitten. Het enige wat vast is is mijn ontbijt. Wat ik vandaag heb gegeten bijvoorbeeld:
- Ontbijt: 500 ml melk + 55 gram perfect mass gainer xxl nutrition + 55 gram whey perfection xxl nutrition + 140 gram fine oats van body & fitshop + 1 banaan = 1290 kcals
- Tussen de middag: 100 gram havermout + 20 gram rozijnen + 200ml melk, 450 gram volle kwark van de jumbo, 1 appel en een bord broccoli = 1190 kcals
- Voor het sporten: 20 gram havermout + 2 eieren + 20 gram whey & oats pancake poeder + 50 ml melk (dus eigenlijk mijn eigen mix voor pannenkoeken) = 400 kcals
- Na het sporten: 385 gram kipfilet + champignon & groentenmix + 3 normale tortilla wraps en magere yoghurt + 25 gram walnoten = 1120 kcals
Totaal 4000 kcals exclusief boter, olie en groenten.
Yo, Frank. Ik heb in playstore de sheiko app aangeschaft (12,- ofzo). Uit die app heb ik de advanced medium load versie gepakt met wat aanpassingen. Ik weet dat ik mee load kan hebben, maar de volgende optie was large load en dat was echt een werkelijk insane volume. Ik heb de ub lifts dus aangepast zoals ze in de hypertrophy variant (excel sheet) zijn en doe op squats wat meer hypertrophy gerichte ladders en een repje meer per set en soms een extra warming up setje. Zo zit ik netjes tussen de totale load van medium en large load, dat moet ik kunnen behappen nu ik weer serieus bulk.
Basically lekker vet eten voortaan voor meer energie!
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week -20
Maandag:
Frontsquat (beltless): 4x65 - 4x85 - 4x4 105
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x3 105
Squat: 3x115 - 3x135 - 4x3 160
4x8 chest fly machine - 3 sets abs
Woensdag:
Deadlift (beltless) - pauze @ knie: 3x130 - 3x155 - 4x3 182,5
Bench Press: 5x70 - 5x85 - 5/8/5/8/5/8x100
Deadlift (beltless) - pauze boven de knie: 3x140 - 3x170 - 4x2 195
4x6 onderhands optrekken + 12 kilo - 5x5 seated goodmorings 65 kilo
Vrijdag:
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x4 105
Squats 2 secs pauze onderin: 3x105 - 3x125 - 4x3 150
Slingshot bench press: 3x90 - 3x105 - 2x3 120 - 3x2 125
4x10 Pec deck - 4x8 Hyperextensions tegen bands
Zaterdag @ crossfit hofplein trainingsmeet
Deficit deadlift (beltless): 3x130 - 4x2 160
Incline bench press: 5x20 - 5x60 - 5x80 - 4x10 60
Box pulls van onder de knie: 3x145 - 3x170 - 2x3 195 - 3x2 220
Dips: 5xbw + 24 - 4xbw + 40 - 2x4 bw+ 52 - 4xbw+61 (pr) - 4xbw+52
4x5 box jumps - 1rm stict barbell curl wedstrijd: kwam tot 1x50, 60 was te zwaar.
Maandag:
Frontsquat (beltless): 4x65 - 4x85 - 4x4 105
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x3 105
Squat: 3x115 - 3x135 - 4x3 160
4x8 chest fly machine - 3 sets abs
Woensdag:
Deadlift (beltless) - pauze @ knie: 3x130 - 3x155 - 4x3 182,5
Bench Press: 5x70 - 5x85 - 5/8/5/8/5/8x100
Deadlift (beltless) - pauze boven de knie: 3x140 - 3x170 - 4x2 195
4x6 onderhands optrekken + 12 kilo - 5x5 seated goodmorings 65 kilo
Vrijdag:
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x4 105
Squats 2 secs pauze onderin: 3x105 - 3x125 - 4x3 150
Slingshot bench press: 3x90 - 3x105 - 2x3 120 - 3x2 125
4x10 Pec deck - 4x8 Hyperextensions tegen bands
Zaterdag @ crossfit hofplein trainingsmeet
Deficit deadlift (beltless): 3x130 - 4x2 160
Incline bench press: 5x20 - 5x60 - 5x80 - 4x10 60
Box pulls van onder de knie: 3x145 - 3x170 - 2x3 195 - 3x2 220
Dips: 5xbw + 24 - 4xbw + 40 - 2x4 bw+ 52 - 4xbw+61 (pr) - 4xbw+52
4x5 box jumps - 1rm stict barbell curl wedstrijd: kwam tot 1x50, 60 was te zwaar.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
sterke dips
Thanks, om de 1 of andere reden gaan ze ergens anders altijd beter dan in mijn eigen gym.
Week -19
BW:
Dinsdag: 85,4
Vrijdag: 85,6
4100 kcals per dag nu.
Opvallend genoeg beide dagen lichter dan vorige week met een hogere kcal inname.
Maandag:
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x150 - 3x160 - 5x3 170
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x4 112,5
French press 2x8 37,5 - 3x8 32,5
4x10 64 pec deck
4x8 hyperextensions + 15 kilo barbell
Dinsdag:
Bench press vs bands: 3x70 - 3x85 - 1x100 - 2x100 - 4x3 95
Deadlift - pauze onder knie: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 5x2 195
5x8 rear delt fly machine 23 kilo
2x6 200 - 3x6 220 leg press
4x8 ab wheel + 15 kilo
Donderdag:
Front squat (beltless): 4x65 - 4x85 - 4x105 - 3x5 105 - 6x105
Reactive slingshot bench press: 3x90 - 3x105 - 3x120 - 2x2 125 - 3x1 130
Dips 2x6 BW+ 45 3x6 BW + 40
Onderhands optrekken 3x7BW + 12 - 8x BW
Standing SSB goodmornings 5x5 65
Vrijdag:
Close grip bench press: 4x70 - 4x85 - 4x8 90
Deadlifts + chains: 3x130 - 3x155 - 2x2 185 - 3x1 200
Db presses 5x6 44 kilo
Leg press: 2x4 250 - 2x4 270 - 4x250
Strict db curls: 5x8 16
Ik ga assistance ook bijhouden nu omdat ik altijd vergeet wat ik gedaan had en dan dingen herhaalde.
Laatst bewerkt:
KapiteinKoolvis
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2015
- Berichten
- 909
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Geen idee. Lol. Wel de reden dat ik in aanloop naar het NK elke keer ziek werd toen ik rond de 3600 zat. Herstel dan echt totaal niet.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
KapiteinKoolvis
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2015
- Berichten
- 909
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Wel grappig om te zien hoe veel verschil er kan zijn qua metabolisme. Ik weeg 1kg minder maar en heb 3100kcal nodig om op gewicht te blijven.
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Speelt zeker meer parten dan een mandarijn!
Damn. Op 3100 kcals sterf ik een langzame dood. Ben ik binnen no time 5-6 kilo lichter op een slechte manier.
Misschien was je spijsvertering versneld door meer eten, waardoor je nu dus bent afgevallen terwijl je meer eet.
Misschien is het zoiets, het lichaam is een mysterie die alleen Scooby Doo & the posse op kan lossen.
Fucking bizar. 3100 klinkt wel chill, dan kan je je eten meer op kwaliteit richten dan kwantiteit.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
3100 kcals leef crew checking in.
