- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Starters log
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 546
- Weergaven 36.230
- Volgers 30
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Ah ja, zal deze week weer eens loggen.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Afgelopen zondag een seminar van Boris Sheiko gehad in Unscared Crossfit. Hij vond mijn squat "good for professional", zei alleen dat ik mijn rug sterker moest maken. Bench moet ik mijn benen meer gaan gebruiken en bij deadlift was heel mijn startpositie fucked up. Tevens ook besloten te stoppen met zelf fucken met extra reps enzo, ik ga me eens netjes aan de guidelines houden wat betreft de main movements.
Week -11
BW:
Dinsdag: 85,2
Vrijdag: 86,0
Dinsdag:
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x150 - 5x2 170
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x2 112,5
4x8 Bw hyperextensions + 15 kilo
5x6 pec deck
Dinsdag:
Deficit Deadlifts (beltless): 4x130 - 4x155 - 2x3 170
Bench Press: 5x70 - 5x85 - 3/6/4/7//2/8/5x100
Deadlift: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 3x1 210 - 3x2 190
4x8 bw + 12 kilo onderhands optrekken
5x6 15 kilo hammer grip barbell front raises
3x10 incline db curls
Vrijdag:
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x150 - 4x2 170
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x3 105
Squat: 5x105 - 5x125 - 4x5 150
4x8 hanging leg raises toes to bar
5x8 cable flies
Zaterdag:
Deadlift tot de knie: 3x130 - 3x155- 3x182,5 - 4x3 195
Bench press: 4x70 - 4x85 - 4x4 100
Deadlift + chains: 3x120 - 3x150 - 4x3 175
Dips: 5xbw - 3xbw+32 - 4xbw+50 - 4x4bw+52,5
Onderhands optrekken: 2x4 bw+32 - 2x3 BW+32 - 10xBW
4x8 band resisted hyperextensions
Conclusie: oke, ik was dus weer ziek geworden en heb dus 3 trainingen moeten skippen 2 weken terug en eentje door de helft moeten knippen. Dit is de reden dat ik heb besloten om eens te stoppen met alle extra reps, ik denk dat ik het gewoon qua herstel niet trek. Ik verdubbelde al gauw het aantal reps op bench bijvoorbeeld en ik werd vroeger nooit ziek. In de afgelopen 10 maanden al 3 keer, dus ik denk dat er een verband is.
Resultaat was dat ik 2,5 kilo afgevallen was en dat alles teringzwaar ging. Inmiddels gaan squat en bench weer prima. Deadlift gaat fucking zwaar door die nieuwe startpositie, ik moet veel lager beginnen, volgens Boris mogen je schouders max 2cm voor de bar zijn. Maar ik heb 0 kracht in die starthouding, het voelt vooral alsof mijn hamstrings echt alles moeten doen en daar de kracht nog niet voor hebben. Aan de andere kant zien ze er technisch zoveel beter uit, dat ik het het wel waard vind om het de tijd te gunnen.
Week -11
BW:
Dinsdag: 85,2
Vrijdag: 86,0
Dinsdag:
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x150 - 5x2 170
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x2 112,5
4x8 Bw hyperextensions + 15 kilo
5x6 pec deck
Dinsdag:
Deficit Deadlifts (beltless): 4x130 - 4x155 - 2x3 170
Bench Press: 5x70 - 5x85 - 3/6/4/7//2/8/5x100
Deadlift: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 3x1 210 - 3x2 190
4x8 bw + 12 kilo onderhands optrekken
5x6 15 kilo hammer grip barbell front raises
3x10 incline db curls
Vrijdag:
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x150 - 4x2 170
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x3 105
Squat: 5x105 - 5x125 - 4x5 150
4x8 hanging leg raises toes to bar
5x8 cable flies
Zaterdag:
Deadlift tot de knie: 3x130 - 3x155- 3x182,5 - 4x3 195
Bench press: 4x70 - 4x85 - 4x4 100
Deadlift + chains: 3x120 - 3x150 - 4x3 175
Dips: 5xbw - 3xbw+32 - 4xbw+50 - 4x4bw+52,5
Onderhands optrekken: 2x4 bw+32 - 2x3 BW+32 - 10xBW
4x8 band resisted hyperextensions
Conclusie: oke, ik was dus weer ziek geworden en heb dus 3 trainingen moeten skippen 2 weken terug en eentje door de helft moeten knippen. Dit is de reden dat ik heb besloten om eens te stoppen met alle extra reps, ik denk dat ik het gewoon qua herstel niet trek. Ik verdubbelde al gauw het aantal reps op bench bijvoorbeeld en ik werd vroeger nooit ziek. In de afgelopen 10 maanden al 3 keer, dus ik denk dat er een verband is.
Resultaat was dat ik 2,5 kilo afgevallen was en dat alles teringzwaar ging. Inmiddels gaan squat en bench weer prima. Deadlift gaat fucking zwaar door die nieuwe startpositie, ik moet veel lager beginnen, volgens Boris mogen je schouders max 2cm voor de bar zijn. Maar ik heb 0 kracht in die starthouding, het voelt vooral alsof mijn hamstrings echt alles moeten doen en daar de kracht nog niet voor hebben. Aan de andere kant zien ze er technisch zoveel beter uit, dat ik het het wel waard vind om het de tijd te gunnen.
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.060
- Waardering
- 1.282
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
KapiteinKoolvis
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2015
- Berichten
- 909
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Sheiko is God
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
klinkt goed Erwin. Ik blijf je volgen!
Mooi!
Gelukkig maar!
sterker worden van de grond zal alleen maar voordeel hebben. Maakt je lockout stuk makkelijker
Ja precies, het begint nu al beter te voelen. Ik heb er vertrouwen in inmiddels.
Zieke haat, wasp!
God zijn vader!
Week -10
BW:
Dinsdag: 86,3
Vrijdag: oeps. vergeten.
Maandag:
Squat: 5x70 - 5x115 - 4x135 - 3x160 - 2x2 180 - 2x190
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x2 112,5
Squat: 3x105 - 3x125 - 3x150 - 4x2 170
5x5 70 seated goodmornings
4x6 pec deck
Woensdag:
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 2x2 112,5 - 2x1 120 - 2x2 112,5
Box pulls: 3x120 - 3x170 - 3x195 - 2x3 220 - 3x2 235
5x6 behind the neck pulldowns
5x10 32,5 hammer grip bb skullcrushers
3x8 incline db curls
4x8 weighted situps
Vrijdag:
Squat: 5x70 - 5x105 - 4x125 - 3x150 - 3x2 160 - 2x170
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x2 105
5x5 65 SSB goormornings
5x5 dips bw+40 kilo
5x6 db flies
Zaterdag:
Seated bb oh press: 5x50 - 4x60 - 3x70 - 3x70 - 3x3 75
Deadlift pauze boven de knie:3x70 - 3x130 - 3x155- 3x182,5 - 4x2 195
Onderhands optrekken: 3x6 bw+26 - 13xBW
Hammer grip bb curls: 4x8 30
4x6 hyperextensions bw+25 kilo
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Dat is absoluut een feit
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week -9
BW:
Dinsdag: 87,3
Vrijdag: 87,4
Maandag:
Squat: 5x70 - 5x105 - 4x125 - 3x150 - 2x170 - 1x190 - 1x200 - 0x212,5
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 3x2 105
3x5 cable flies
4x8 bw hyperextensions
Woensdag:
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 2x112,5 - 1x125 - 1x132,5 - 1x140 - 1x142,5 pr
Deadlift: 5x70 - 5x130 - 4x155 - 3x182,5 - 2x210 - 1x235 - 1x250 - 0x265
onderhands optrekken 2x2 bw + 40 - 3x3 bw+32
5x6 rear delt machine
Vrijdag:
Squat: 5x70 - 5x105 - 4x125 - 3x150 - 2x170 - 2x190 - 2x200 - 1x210
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x3 105
Squat: 5x105 - 5x125 - 4x5 150
5x8 machine flies
4x10 hanging leg raises
Zaterdag:
Deadlift tot de knie: 3x70 - 3x130 - 3x185 - 4x3 195
Bench Press: 5x70 - 5x85 - 4x5 100
Box pull vanaf de knie: 4x155 - 4x185 - 4x4 210
Wijde grip overhands optrekken 5x6 BW
Hammer grip bb curls: 4x10 30
Dips 4x4 bw + 50 kilo - 5xbw + 40kilo
BW:
Dinsdag: 87,3
Vrijdag: 87,4
Maandag:
Squat: 5x70 - 5x105 - 4x125 - 3x150 - 2x170 - 1x190 - 1x200 - 0x212,5
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 3x2 105
3x5 cable flies
4x8 bw hyperextensions
Woensdag:
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 2x112,5 - 1x125 - 1x132,5 - 1x140 - 1x142,5 pr
Deadlift: 5x70 - 5x130 - 4x155 - 3x182,5 - 2x210 - 1x235 - 1x250 - 0x265
onderhands optrekken 2x2 bw + 40 - 3x3 bw+32
5x6 rear delt machine
Vrijdag:
Squat: 5x70 - 5x105 - 4x125 - 3x150 - 2x170 - 2x190 - 2x200 - 1x210
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x3 105
Squat: 5x105 - 5x125 - 4x5 150
5x8 machine flies
4x10 hanging leg raises
Zaterdag:
Deadlift tot de knie: 3x70 - 3x130 - 3x185 - 4x3 195
Bench Press: 5x70 - 5x85 - 4x5 100
Box pull vanaf de knie: 4x155 - 4x185 - 4x4 210
Wijde grip overhands optrekken 5x6 BW
Hammer grip bb curls: 4x10 30
Dips 4x4 bw + 50 kilo - 5xbw + 40kilo
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
KapiteinKoolvis
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2015
- Berichten
- 909
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Nee, minder. 210 was 100%, die heb ik vrijdag herhaald. Maar lb is gewoon nog niet helemaal terug, voel nu ook die onderrug weer een beetje.
Yo, Rene. Klopt man, jij ook?
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
Nee, ik zit nog met een blessure.Misschien wel de eerst volgende.Trainingsmaatje doet wel mee.Ga wel kijken dan.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Ah, lachen! Zit hij bij mij in -93?
KapiteinKoolvis
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2015
- Berichten
- 909
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Dan heb je eigenlijk precies hetzelfde gedaan als ik qua % etc, jammer dat je m niet had maar wel mooi dat de 210 nog lukte. Veel succes nog met je prep
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
Ja.zal een leuke battle worden.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week -8
BW:
Dinsdag: 87,8
Vrijdag: 87,4
Maandag:
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x3 115
Squat: 5x70 - 5x105 - 4x125 - 3x150 - 5x3 170
Reactive Slingshot Bench Press: 4x95 - 4x105 - 4x4 120
4x5 70 Goodmornings
4x8 Pec Deck
Dinsdag:
Deadlift tot de knie: 4x130 - 4x155 - 4x4 182,5
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 2x3 115 - 2x2 122,5 - 3x115 - 5x100 - 7x85 - 9x70
1+1/2 (2x) Deadlift: 130 - 155 - 182,5 - 4x1 195
5x6 Cable rows
5x8 32,5 Hammer grip triceps skullcrushers
4x10 kneeling cable crunches
Donderdag:
Beltless Squat: 5x70 - 5x105 - 5x125 - 3/7/4/8/2/6x135
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x2 115
Dips 4xBW+50 kilo - 2x4BW+55 kilo - 4xBW+52,5 kilo - 4xBW+60 kilo
4x8 weighted hyperextensions
4x6 pec deck
Vrijdag:
Deadlift - pauze boven de knie: 5x70 - 3x130 - 3x182,5 - 4x2 195
Bench Press + chains: 4x70 - 4x85 - 4x4 100
5x5 75 Goodmornings
4x6 Hack Squats
4x6 35 HG BB curls
3x15 incline db curls
conclusie: een manier gevonden om met een dumbell te dippen, voelde veel beter dan met zo'n hele constructie tussen je benen.
BW:
Dinsdag: 87,8
Vrijdag: 87,4
Maandag:
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x3 115
Squat: 5x70 - 5x105 - 4x125 - 3x150 - 5x3 170
Reactive Slingshot Bench Press: 4x95 - 4x105 - 4x4 120
4x5 70 Goodmornings
4x8 Pec Deck
Dinsdag:
Deadlift tot de knie: 4x130 - 4x155 - 4x4 182,5
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 2x3 115 - 2x2 122,5 - 3x115 - 5x100 - 7x85 - 9x70
1+1/2 (2x) Deadlift: 130 - 155 - 182,5 - 4x1 195
5x6 Cable rows
5x8 32,5 Hammer grip triceps skullcrushers
4x10 kneeling cable crunches
Donderdag:
Beltless Squat: 5x70 - 5x105 - 5x125 - 3/7/4/8/2/6x135
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x2 115
Dips 4xBW+50 kilo - 2x4BW+55 kilo - 4xBW+52,5 kilo - 4xBW+60 kilo
4x8 weighted hyperextensions
4x6 pec deck
Vrijdag:
Deadlift - pauze boven de knie: 5x70 - 3x130 - 3x182,5 - 4x2 195
Bench Press + chains: 4x70 - 4x85 - 4x4 100
5x5 75 Goodmornings
4x6 Hack Squats
4x6 35 HG BB curls
3x15 incline db curls
conclusie: een manier gevonden om met een dumbell te dippen, voelde veel beter dan met zo'n hele constructie tussen je benen.
