- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Starters log
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 546
- Weergaven 36.230
- Volgers 30
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Just takes time, mayne. Deze week gingen ze wel allemaal retarded easy.
Week -7
BW:
Dinsdag: 88,7
Vrijdag: 88,5
Maandag:
Reactive Slingshot Bench Press: 3x85 - 3x100 - 3x115 - 2x3 127,5 - 3x2 135
Squat: 5x70 - 5x105 - 4x125 - 3x150 - 2x3 170 - 2x2 180 (2e reps paused) - 2x3 170
Decline bench press: 4x80 - 4x100 - 5x4 110
4x8 Pec Deck
3 sets planks
Dinsdag:
Deadlift paused onder de knie: 3x130 - 3x155 - 3x185 - 4x2 210
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 2x3 115 - 2x122,5 - 2x130 (pr, want nog nooit gedaan. zaten nog 2-3 reps in) - 2x3 115
Box pulls: 3x170 - 3x195 - 2x3 220 - 3x2 250
5x6 CS Machine rows
Vrijdag:
Bench Press + Chains: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 4x3 107,5
Squat: 5x70 - 5x105 - 5x125 - 3/5/7/4/6/8x150
Board press: 4x70 - 4x85 - 4x100 - 4x4 107,5
5x5 30 kilo oh db press
4x6 chest flies
Zaterdag:
5x5 box jumps
1+1/2 (x2) Deadlift: 1x70 - 1x130 - 1x155 - 1x185 - 4x1 210
5x6 80 kilo bb seal rows
5x5 70 incline bench press
4x8 35 hammer grip bb curls
4x8 weighted hyperextensions
3x12 cable pushdowns
conclusie: deze week lekker bloated rondgelopen met al het troepeten. zat vandaag alweer gewoon op 87,8. Hoe dan ook beginnen squat en bench enorm ligt te voelen. Deadlift waren gewoon hoge gewichten, dus logisch dat dat niet heel soepel voelde + ik haat de variant van vandaag.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week -6
BW:
Dinsdag: 88,4
Vrijdag: 88,5
Maandag:
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x3 115
Squat: 5x70 - 5x105 - 4x125 - 3x150 - 4x2 170
Bench press: 4x70 4x85 - 4x4 100
5x5 Seated Goodmornings 80 kilo
5x6 Pec Deck
Woensdag:
Deficit deadlift (beltless): 5x70 - 3x130 - 3x155 - 3x170 - 4x2 185
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x2 107,5
Box pulls: 3x185 - 3x 21- 2x2 235 - 3x1 250
4x8 60 Goodmornings
4x6 HG Triceps skullcrushers
Vrijdag:
Squat (beltless): 5x70 - 5x105 - 4x125 - 3x150 - 4x2 170
Becnh Press: 6x70 - 6x85 - 5x6 100
Squat (beltless): 3x115 - 3x135 - 4x3 160
4x6 85 bb bench rows
Zaterdag:
Deadlift: 5x70 - 3x130 - 3x155 - 3x185 - 5x2 195
Close grip bench press: 4x70 - 4x85 - 4x4 100
Dips tot 5xbw + 40, toen gestopt ivm okselblessure, dus:
4x5 40 kilo db presses
5x8 triceps cable pushdowns
4x6 hg bb curls
3x12 preacher curls
BW:
Dinsdag: 88,4
Vrijdag: 88,5
Maandag:
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x3 115
Squat: 5x70 - 5x105 - 4x125 - 3x150 - 4x2 170
Bench press: 4x70 4x85 - 4x4 100
5x5 Seated Goodmornings 80 kilo
5x6 Pec Deck
Woensdag:
Deficit deadlift (beltless): 5x70 - 3x130 - 3x155 - 3x170 - 4x2 185
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x2 107,5
Box pulls: 3x185 - 3x 21- 2x2 235 - 3x1 250
4x8 60 Goodmornings
4x6 HG Triceps skullcrushers
Vrijdag:
Squat (beltless): 5x70 - 5x105 - 4x125 - 3x150 - 4x2 170
Becnh Press: 6x70 - 6x85 - 5x6 100
Squat (beltless): 3x115 - 3x135 - 4x3 160
4x6 85 bb bench rows
Zaterdag:
Deadlift: 5x70 - 3x130 - 3x155 - 3x185 - 5x2 195
Close grip bench press: 4x70 - 4x85 - 4x4 100
Dips tot 5xbw + 40, toen gestopt ivm okselblessure, dus:
4x5 40 kilo db presses
5x8 triceps cable pushdowns
4x6 hg bb curls
3x12 preacher curls
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week -5
BW:
Dinsdag: 88,9
Vrijdag: 88,7
Maandag:
Squat: 3x70 - 3x105 - 3x125 - 2x3 150 - 3x2 160
Bench press: 3x70 - 3x85 - 2x3 100 - 3x2 107,5
4x8 pec deck
3x10 sit ups
Woensdag (evaluatie tot 100%):
Squat: 3x70 - 3x105 - 3x125 - 3x150 - 2x170 - 1x190 - 1x200 -1x210
Goed, ruimte genoeg over, soepelste 210 ooit.
Bench Press: 3x70 - 3x95 - 3x100 - 2x115 - 1x127,5 - 1x135 - 1x142,5
Goed, ongeveer nog 2,5 kilo over op bench.
Deadlift: 3x130 - 3x155 - 3x185 - 2x210 - 1x235 - 1x250 - 0x260
Matig, kreeg 260 niet gelocked. Kan gebeuren verder.
Vrijdag:
Squat: 5x70 - 3x105 - 3x125 - 2x3 150 - 6x2 170
Becnh Press: 3x70 - 3x85 - 2x3 100 - 6x2 115
Squat: 3x115 - 3x135 - 4x3 160
5x5 65 Seated goodmornings
5x10 pec deck
Zaterdag:
Deadlift tot de knie (beltless): 4x70 - 4x130 - 4x155 - 4x4 185
Incline bench press: 4x50 - 4x70 - 6x4 80
Box pulls - vanaf de knie: 3x145 - 3x170 - 2x3 195 - 4x3 220
Dips 5x6 BW+32 kilo (voorzichtig gaat het weer)
5x10 kneeling cable crunches
4 sets incline db curls
BW:
Dinsdag: 88,9
Vrijdag: 88,7
Maandag:
Squat: 3x70 - 3x105 - 3x125 - 2x3 150 - 3x2 160
Bench press: 3x70 - 3x85 - 2x3 100 - 3x2 107,5
4x8 pec deck
3x10 sit ups
Woensdag (evaluatie tot 100%):
Squat: 3x70 - 3x105 - 3x125 - 3x150 - 2x170 - 1x190 - 1x200 -1x210
Goed, ruimte genoeg over, soepelste 210 ooit.
Bench Press: 3x70 - 3x95 - 3x100 - 2x115 - 1x127,5 - 1x135 - 1x142,5
Goed, ongeveer nog 2,5 kilo over op bench.
Deadlift: 3x130 - 3x155 - 3x185 - 2x210 - 1x235 - 1x250 - 0x260
Matig, kreeg 260 niet gelocked. Kan gebeuren verder.
Vrijdag:
Squat: 5x70 - 3x105 - 3x125 - 2x3 150 - 6x2 170
Becnh Press: 3x70 - 3x85 - 2x3 100 - 6x2 115
Squat: 3x115 - 3x135 - 4x3 160
5x5 65 Seated goodmornings
5x10 pec deck
Zaterdag:
Deadlift tot de knie (beltless): 4x70 - 4x130 - 4x155 - 4x4 185
Incline bench press: 4x50 - 4x70 - 6x4 80
Box pulls - vanaf de knie: 3x145 - 3x170 - 2x3 195 - 4x3 220
Dips 5x6 BW+32 kilo (voorzichtig gaat het weer)
5x10 kneeling cable crunches
4 sets incline db curls
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
mmmmmm ergens is er iets misgegaan met mijn aftelling. dit is niet week -4 maar week -3 al natuurlijk
Week -3
BW:
Dinsdag: 89,6
Vrijdag: 89,2
Maandag:
Squat: 3x70 - 3x105 - 3x125 - 2x3 150 - 3x3 170 - 3x2 180
Bench press: 3x70 - 3x85 - 2x3 100 - 2x2 115 - 2x1 130 - 2x2 115
Paused squats: 4x105 - 4x125 - 4x4 150
3x10 hanging leg raises
4x8 band flies
Woensdag:
Deadlift: 3x70 - 3x130 - 3x155 - 2x3 182,5 - 3x3 210 - 3x2 220
Bench Press: 3x70 - 3x85 - 2x3 100 - 5x3 115
Deadlift tot de knie: 3x145 - 3x170 - 4x3 195
5x10 pec deck
3 sets db curls
Vrijdag:
Squat: 5x70 - 3x105 - 3x125 - 2x3 150 - 5x3 170
Bench Press: 3x70 - 3x85 - 2x3 100 - 2x2 115 - 3x1 122,5
Safety Squat Bar Squat: 3x115 - 3x135 - 4x2 160
3x10 kneeling cable crunches
5x10 pec deck
Zaterdag:
Bench Press: 3x80 - 2x3 95 - 5x3 107,5
Deadlift: 3x70 - 3x130 - 3x155 - 2x3 182,5 - 6x2 210
Dips, gingen weer pijnloos, dus: 4xbw+44, 4xbw+52,5, 4xbw+60, 3xbw+60, 30xbw
4x8 Hammer grip bb curls
2 sets incline db curls
conclusie: harde week. begin me steeds comfortabeler te voelen bij zwaardere gewichten en ook goed in vorm te voelen.
Week -3
BW:
Dinsdag: 89,6
Vrijdag: 89,2
Maandag:
Squat: 3x70 - 3x105 - 3x125 - 2x3 150 - 3x3 170 - 3x2 180
Bench press: 3x70 - 3x85 - 2x3 100 - 2x2 115 - 2x1 130 - 2x2 115
Paused squats: 4x105 - 4x125 - 4x4 150
3x10 hanging leg raises
4x8 band flies
Woensdag:
Deadlift: 3x70 - 3x130 - 3x155 - 2x3 182,5 - 3x3 210 - 3x2 220
Bench Press: 3x70 - 3x85 - 2x3 100 - 5x3 115
Deadlift tot de knie: 3x145 - 3x170 - 4x3 195
5x10 pec deck
3 sets db curls
Vrijdag:
Squat: 5x70 - 3x105 - 3x125 - 2x3 150 - 5x3 170
Bench Press: 3x70 - 3x85 - 2x3 100 - 2x2 115 - 3x1 122,5
Safety Squat Bar Squat: 3x115 - 3x135 - 4x2 160
3x10 kneeling cable crunches
5x10 pec deck
Zaterdag:
Bench Press: 3x80 - 2x3 95 - 5x3 107,5
Deadlift: 3x70 - 3x130 - 3x155 - 2x3 182,5 - 6x2 210
Dips, gingen weer pijnloos, dus: 4xbw+44, 4xbw+52,5, 4xbw+60, 3xbw+60, 30xbw
4x8 Hammer grip bb curls
2 sets incline db curls
conclusie: harde week. begin me steeds comfortabeler te voelen bij zwaardere gewichten en ook goed in vorm te voelen.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Maar week 0 = week DRC. Dus volgende week = week -2, de week daarna week -1 en dan week ZERO!!!!! BOOOOOEEM. piew piew piew fireworks
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
KapiteinKoolvis
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2015
- Berichten
- 909
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Ik denk squat bench en deadlift
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
Je weet het niet zeker? Starter weet het wel.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Eerst even kijken of het hele feest door kan gaan. Ze hebben nog steeds geen indeling bekend gemaakt, ik heb dus helaas ook geen vrij kunnen regelen. Ik moet dus kijken of het qua tijd gunstig uitkomt zodat ik even een paar uurtjes comfortabel onbereikbaar kan zijn.
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.060
- Waardering
- 1.282
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Yeah, zag het. Enorm ongustig dat ik op zaterdag moet. Ik ga iets proberen te regelen en anders maar gewoon een groot deel van de dag onbereikbaar zijn. Wil deze wedstrijd toch wel graag doen.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.732
- Waardering
- 15.493
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Jup, maar niet op welke dag je moest. Ik had geprobeerd te wisselen, in eerste instantie zelfs voor heel het weekend. Maar ik heb maar 1 collega waar ik mee kan wisselen. Die kan dus niet, dus werk ik.
Zondag had een betere dag geweest, zaterdag is vaak aanzienlijk drukker op mijn werk.
