Starters log

Starter20 · 13 feb 2016

Week -18

BW:
Dinsdag: 86,1
Vrijdag: 85,9
Sinds vrijdag naar 4250 kcals gegaan per dag. Beginnen wel serieus grote meals te worden zo. Ik hoop dat ik hier langzaam op kan gaan gainen, nog meer gaan eten klinkt me niet zo heel chill in de oren.

Maandag:
Front Squat (beltless): 4x 65 - 4x85 - 4x105 - 4x3 115
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 2x2 112,5 - 2x1 120 - 2x5 112,5
2 secs bottom paused squats: 3x105 - 3x125 - 3x150 - 6x2 160
5x6 BW + 12 kilo onderhands optrekken
4x5 75 Seated SSB goodmornings

Woensdag:
Deadlift - pauze @ knie: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
Bench press: 5x70 - 5x85 - 5/8/5/8/5/8x100
Box pulls: 4x155 - 4x182,5 - 4x220 (misload) - 3x4 210
4x8 68 pec deck
3x10 hanging leg raises

Vrijdag:
Reactive slingshot bench press: 3x90 - 3x105 - 3x120 - 2x2 125 - 2x1 132,5 - 1x140
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x150 - 5x3 170
Bench press + bands: 4x70 - 4x85 - 4x4 90
Onderhands optrekken 4x8 BW + 13,5
Seated SSB goodmornings 4x8 65

Zaterdag:
Deadlift - pauze boven de knie (beltless): 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
Medium grip bench press: 4x70 - 4x85 - 4x8 90
Deadlifts + chains: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
5x8 23 kilo one arm triceps pushdowns
4x8 18 kilo db curls

Starter20 · 20 feb 2016

Week -17

BW:
Dinsdag: 86,6
Vrijdag: 87,1

Maandag:
Front Squat (beltless): 3x 65 - 3x85 - 3x95 - 2x3 105 - 3x3 115
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 2x3 112,5 - 3x2 120 - 2x3 112,5
Squats: 3x105 - 3x125 - 3x150 - 4x4 170
5x6 BW + 45 dips
4x6 BW + 16 kilo onderhands optrekken
4x8 BW + 15 kilo barbell hyperextensions

Woensdag:
Deficit deadlift (beltless): 3x130 - 3x155 - 4x2 182,5
Reactive slingshot bench press: 3x90 - 3x105 - 3x120 - 3x125 - 2x132,5 - 1x140 - 1x147,5 - 3x135
Box pulls: 3x155 - 3x182,5 - 2x3 210 - 2x225 - 1x240 - 1x255 - 1x235 (allemaal misloads de laatste sets, dacht dat alles 10 kilo meer was. fucking crossfitschijven)
4x10 68 pec deck
1x8 32,5 - 4x8 37,5 bb skull crushers

Vrijdag:
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x5 112,5
Bottem paused squat: 5x105 - 4x125 - 3x150 - 6x2 160
Bench press + bands: 3x70 - 3x85 - 3x95 - 4x2 100
5x6 27 Rear delft machine
3x15 incline situps

Zaterdag:
Deadlift - pauze onder de knie : 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 2x2 195 - 2x1 210 - 1x220
Bench press: 6x70 - 6x85 - 4x10 90
Deadlifts + chains: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
5x200 - 2x5 260 - 2x260 Leg Press (moest 5x5, maar dikke pijnscheuten in mijn linkerknie en toen wist ik weer waarom ik leg press haat)
5x5 20 kilo db curls

Starter20 · 27 feb 2016

Week -16

BW:
Dinsdag: 86,9
Zaterdag: 86,6

Maandag:
Bench Press: 5x70/4x85/3x100/4x5 112,5
Squat: 5x105 - 4x125 - 4/8/5/9/3/6x150
Reactive slingshot bench press: 3x90 - 3x105 - 2x3 120 - 3x2 127,5
4x8 cable flies 23
3x8 hanging leg raises

Woensdag:
Deficit deadlift (beltless): 3x130 - 3x155 - 4x2 182,5
Bench press + bands: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 4x2 105
Box pulls: 3x155 - 3x182,5 - 2x3 210 - 3x3 220
5x6 BW + 20 kilo onderhands optrekken
5x7 BW + 40 kilo dippen

Vrijdag:
Bench press: 5x77,5 - 4x90 - 3x105 - 4x2 120
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x150 - 4x3 170
Bench press: 4x70 - 4x85 - 4x6 100
5x6 pec deck - full stack + 5 kilo schijf
3x10 incline situps + 5 kilo

Zaterdag:
Box pulls: 3x155 - 3x182,5 - 3x210 - 4x3 220 - 3x210
Seated db oh press: 5 setjes 3-5 reps - 32-36 kilo range
5xBW + 24 kilo - 2x4 BW + 32 kilo - 5xBW + 24 kilo onderhands optrekken
4x10 rear delt flies
3x8 db curls

Alles begint steeds lichter te voelen, vooral presses.

Starter20 · 5 mrt 2016

Week -15

BW:
Dinsdag: 87,1
Zaterdag: 86,5

Maandag:
Bench Press: 5x70/4x85/3x100/4x4 112,5
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x150 - 4x3 170
Bench press + bands: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 4x2 105
5x8 chest fly machine (gewicht vergeten)
5x5 65 SSB goodmornings

Woensdag:
Deads tot de knie (beltless): 3x130 - 3x155 - 4x2 182,5
Reactive slingshot bench press: 5x90 - 4x105 - 2x4 112,5 - 2x3 125 - 3x2 132,5
Deadlift + chains: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195

Vrijdag:
Squat: 5x115 - 4x135 - 3x160 - 4x2 180
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x5 112,5
Bottom paused Squat: 3x105 - 3x125 - 3x150 - 3x2 170
5x6 cable flies

Zaterdag:
Deads tot de knie (beltless): 5x130 - 5x155 - 4x155 en done.
Incline bench press: 5x50 - 5x70 - 5x3 80
Dips BW+20 kilo 5x10
3 sets leg extensions, 3 sets leg curls

Vanwege privéomstandigheden een beetje onrustige week achter de rug, dus ook qua training. Her en der wat assistance moeten laten, en vandaag zei mijn onderrug krak bij het opwarmen met deads. Ze gingen snoeihard en toen ging er een tip van iemand door mijn hoofd (lats aanspannen), dus probeerde ik bij mijn laatste rep en toen leek het alsof er iets los schoot in mijn onderrug. Viel bijna flauw en daarna kon ik niet meer in positie komen. Dus deads moeten staken helaas. Even wat meer aandacht besteden aan herstel, afgelopen week praktisch niet geslapen.

Frenkpie · 6 mrt 2016

Stress en slecht slapen tijdens zware trainingsperiodes leidt bijna altijd tot blessures. Goed dat je even gas terug neemt nu

Starter20 · 7 mrt 2016

Frenkpie zei:
Stress en slecht slapen tijdens zware trainingsperiodes leidt bijna altijd tot blessures. Goed dat je even gas terug neemt nu

Yeah, het is gelukkig al minder erg. Het voelt alleen alsof iets nu mijn mobiliteit beperkt in mijn onderrug. Schoenen aantrekken kan ik bijna niet bij. Als ik mijn linkervoet naar buiten draai, dan voel ik dus die hele blokkade/pijn onderin mijn rug en in mijn reet. Beetje vaag.

meaantje · 7 mrt 2016

Wellicht naar de fysio en kijken of er wat trigger points zitten?

Bosshogg · 7 mrt 2016

ook eens een keer gehad met deadlifts.

toen een week niet gesquat of gedeadlift, elke dag ging het weer een beetje beter

Starter20 · 7 mrt 2016

Bosshogg zei:
ook eens een keer gehad met deadlifts.

toen een week niet gesquat of gedeadlift, elke dag ging het weer een beetje beter

Squatten en bench ging net alweer probleemloos. Morgen gewoon voorzichtig deads proberen.

meaantje zei:
Wellicht naar de fysio en kijken of er wat trigger points zitten?

Net al op een bal liggen rollen en toen knakte er weer iets. Dat voelde heel goed.

TheWasp · 7 mrt 2016

Deads moet je gewoon trekken!

wwe · 7 mrt 2016

Hoop dat je niet met dezelfde onderrug ellende als ik kom te zitten. Beterschap man

Starter20 · 11 mrt 2016

TheWasp zei:
Deads moet je gewoon trekken!

Dat is waar.

wwe zei:
Hoop dat je niet met dezelfde onderrug ellende als ik kom te zitten. Beterschap man

Ik denk dat het mee gaat vallen. Nu ik dit typ voel ik vrijwel niks meer.

Week -14

Kcalinname nu 4400 per dag

BW:
Dinsdag: 87,0
Vrijdag: 87,0

Verloop tot op heden:
di 26-01: 85,9
vr 29-01: 86,1
di 02-02: 85,4
vr 05-02: 85,6
di 09-02: 86,1
vr 12-02: 85,9
di 16-02: 86,6
vr 19-02: 87,1
di 23-02: 86,9
za 27-02: 86,6
di 01-03: 87,1
za 05-03: 86,5
di 08-03: 87,0
vr 11-03: 87,0

Ik ben waanzinnig goed in bulken.

Maandag:
Bench Press: 5x70 - 4x90 - 3x105 - 4x2 120
Squat: 5x105 - 5x125 - 5/8/5/8/5/8x150
Bench press: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 4x3 112,5
5x6 db flies
4x8 Bw hyperextensions

Dinsdag:
Deadlifts (beltless): 3x130 - 3x155 - 4x2 182,5
Bench Press: 6x70 - 5x85 - 4x100 - 3x105 - 2x5 112,5
Box pulls: 3x155 - meh. nope.
4x8 triceps cable pushdowns
3x10 hanging leg raises

Donderdag:
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x150 - 4x3 170
Bench press + chains: 5x70 - 4x85 - 2x3 100 - 6x3 112,5
Bottom paused Squat: 3x105 - 3x125 - 4x4 150
5x6 BW + 24 kilo onderhands optrekken (pr ofzo)
4x8 BW hyperextensions + 7,5 kilo

Vrijdag:
1+1/2 (2x) Deadlifts: 130 - 155- 182,5 - 4x1 195
Close grip bench press: 3x70 - 3x85 - 4x6 100
4x6 + 1x11 Seated smith rack oh presses
5x6 40 kilo skullcrushers
4x10 + 1x18 thick bar curls
10 minuten joggen

Conclusie: onderrug gaat per dag beter. Na het sporten voelde ik er elke keer bijna niks van, net als nu dus. Als ik een tijdje in de auto zit en dan uitstap is het het ergst en als ik heb geslapen. Veel blijven bewegen dus. Voelde vandaag alleen wel alsof mijn kracht bij deads totaal weg was, maar waarschijnlijk durf ik gewoon niet hard aan te zetten.

Bench begint enorm licht te voelen. 120 voelde alsof ik er 5jes op kon maandag, de tegen chains variant van donderdag had ik verwacht veel meer moeite mee te hebben. Squats voelde deze week ook heel licht, maar dat is logisch door het lage deadlift volume.

KapiteinKoolvis · 11 mrt 2016

Ga je meteen door naar de -105 klasse

?

zunnepitte · 11 mrt 2016

t*ring 4400 kcals, epic. dan zou ik volgende nk in de -120 doen

Echt heel veel harder hoef je toch ook niet te gaan qua bw stijging?
Gewoon je tijd nemen om een klasse hoger te gaan.

Starter20 · 12 mrt 2016

KapiteinKoolvis zei:
Ga je meteen door naar de -105 klasse ?

Lol, dan moet ik denk ik echt 5000 kcals eten ofzo.

zunnepitte zei:
t*ring 4400 kcals, epic. dan zou ik volgende nk in de -120 doen
Echt heel veel harder hoef je toch ook niet te gaan qua bw stijging?
Gewoon je tijd nemen om een klasse hoger te gaan.

Neuh, gaat inderdaad wel goed zo eigenlijk

TheWasp · 12 mrt 2016

Hebben die thick bar curls een goede carry-over naar het fappen? No homo natuurlijk.

g-men · 13 mrt 2016

Onderrug is herkenbaar. Rustig aan blijven opbouwen. De blessure is zeer zeker nog niet weg en als het weer gebeurd omdat het niet goed hersteld is ben je verder van huis. Kleine krakje had ik ook voor de flex en binnen twee weken voelde het weer te doen. Zeker op squats. Op deads duurt dat stiekem veel langer. Zes weken is echt minimum wat mij betreft voor je hier weer wat zwaarder op moet gaan. Ik zou sowieso even niet beltless dl doen

Starter20 · 13 mrt 2016

TheWasp zei:
Hebben die thick bar curls een goede carry-over naar het fappen? No homo natuurlijk.

Moeilijk te bepalen na 1 sessie, ik denk dat het na een paar keer toch zeker wat moet doen.

g-men zei:
Onderrug is herkenbaar. Rustig aan blijven opbouwen. De blessure is zeer zeker nog niet weg en als het weer gebeurd omdat het niet goed hersteld is ben je verder van huis. Kleine krakje had ik ook voor de flex en binnen twee weken voelde het weer te doen. Zeker op squats. Op deads duurt dat stiekem veel langer. Zes weken is echt minimum wat mij betreft voor je hier weer wat zwaarder op moet gaan. Ik zou sowieso even niet beltless dl doen

Thanks, Gijs. Ik hou dit in mijn achterhoofd en zal voorzichtig aftasten. Desnoods ga ik het compenseren door het squat volume wat omhoog te gooien.

crotchfit · 23 mrt 2016

Zoveel eten en nog amper aankomen, jelly

Starter20 · 30 mrt 2016

crotchfit zei:
Zoveel eten en nog amper aankomen, jelly

Mwah, ik eet liever 3000-ish en kom aan. Nu is het eten meer gericht op kwantiteit en van mezelf uit ben ik geen enorme eter.

Starters log

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Huge Freak

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Advanced Bodybuilder

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics