Starters log

Starter20 · 8 jul 2016

Maandag
Deadlift + chains: 5x100 - 4x120 - 3x145 - 6x3 172,5
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x5+3x3 112,5 (dodge vpr)
Squat: 5x70 - 5x105 - 5x125 - 2x6 160

Woensdag
Squat + chains: 5x70 - 5x105 - 4x120 - 6x3 140
Deadlift: 5x70 - 5x120 - 3x145 - 3x172,5 - 2x200 - 5x2 220
Bench Press: 5x70 - 5x85 - 4x8 100 - 12x100 (pr, spotter telde er 13, zelf dacht ik er 12 te tellen)
Assistance:
3x8 DB Curls
3 Sets abs

Donderdag
Box jumps 5x5
Bench Press + bands: 5x65 - 4x77,5 - 6x3 90
Squat: 5x70 - 5x105 - 4x125 - 3x150 - 5x5+3x3 175 (dodge vpr)
Incline CS bb rows 5x8 72,5
3 sets pec deck
3 sets face pulls

Vrijdag
Toe elevated romanian deadlifts: 5x70 - 4x8 100
Incline bench press 5x40 - 5x60 - 3x8 70 - 8x75 pr
Onderhands optrekken 5x5 BW + 10 kilo
DB Press 10x38 - 2x10 40
Cable rows 3x10 68
3x15 triceps machine
3x15 preacher curl machine
3x10 calf raise machine
3 sets abs

conclusie: einde van het eerste 3 weken blok. nu gewichten omhoog en opnieuw. ik ga wel stoppen met de dodge vipers benoemen, alles vanaf nu is gewoon een volume pr en quite frankly... who gives a shit?

Beowulf · 8 jul 2016

Dodge is ook zo 1990.... tegenwoordig is het Jeep VPR
Anywayz, behalve het tellen (RIP spotter), gaat lekker dus, ga je dan ook meedoen met SBD?

Starter20 · 8 jul 2016

Beowulf zei:
Dodge is ook zo 1990.... tegenwoordig is het Jeep VPR
Anywayz, behalve het tellen (RIP spotter), gaat lekker dus, ga je dan ook meedoen met SBD?

Wat een bazenbak, net ff een plaatje gezocht. Haha.

Maar SBD stond ik al ingeschreven vanaf het eerste uur! Ben nog steeds aan het wachten op de lijst van inschrijvingen, ben toch stiekem wel benieuwd wie er allemaal staan.

Starter20 · 15 jul 2016

Maandag
Deadlift + chains: 5x100 - 3x320 - 3x155 - 6x3 180
Bench Press: 5x70 - 4x87,5 - 3x102,5 - 5x5 115
Squat: 5x70 - 5x105 - 5x125 - 4x8 155
Assistance:
4 sets pec deck
4 sets face pulls

Woensdag
Squat + chains: 5x70 - 3x110 - 3x130 - 6x3 150
Deadlift: 5x70 - 4x125 - 3x150 - 2x175 - 1x200 - 6x1 225
Bench Press: 5x70 - 5x87,5 - 4x8 102,5
Assistance:
BW Dips ss optrekken 15/10 - 15/8 - 15/8
3 sets abs

Vrijdag
Bench Press + bands: 5x65 - 4x77,5 - 6x3 92,5
Squat: 5x70 - 5x110 - 4x130 - 3x155 - 5x5 180
Assistance:
Incline cs bb rows 4x8 75
3 sets Pec Deck
3 sets band pullaparts

conclusie: morgen of zondag misschien nog assistance, even kijken hoe het loopt. 5x5 180 squat waren de laatste 2 setjes smerig zwaar... was veel te benauwd in de gym.

IRONSLAVE · 24 jul 2016

Starter20 zei:
Maandag
Deadlift + chains: 5x100 - 3x320 - 3x155 - 6x3 180
Bench Press: 5x70 - 4x87,5 - 3x102,5 - 5x5 115
Squat: 5x70 - 5x105 - 5x125 - 4x8 155
Assistance:
4 sets pec deck
4 sets face pulls

Woensdag
Squat + chains: 5x70 - 3x110 - 3x130 - 6x3 150
Deadlift: 5x70 - 4x125 - 3x150 - 2x175 - 1x200 - 6x1 225
Bench Press: 5x70 - 5x87,5 - 4x8 102,5
Assistance:
BW Dips ss optrekken 15/10 - 15/8 - 15/8
3 sets abs

Vrijdag
Bench Press + bands: 5x65 - 4x77,5 - 6x3 92,5
Squat: 5x70 - 5x110 - 4x130 - 3x155 - 5x5 180
Assistance:
Incline cs bb rows 4x8 75
3 sets Pec Deck
3 sets band pullaparts

conclusie: morgen of zondag misschien nog assistance, even kijken hoe het loopt. 5x5 180 squat waren de laatste 2 setjes smerig zwaar... was veel te benauwd in de gym.

3x320... not bad

g-men · 24 jul 2016

Vanwaar al die pec deck?

Starter20 · 24 jul 2016

g-men zei:
Vanwaar al die pec deck?

Is iets wat ik over heb gehouden van Sheiko. Bevalt me erg goed, pecs stretchen aan het einde van de training. Meestal pak ik dan inderdaad gewoon pec deck, maar kan net zo goed een andere fly variant zijn.

Maandag
Deadlift + chains: 5x100 - 3x130 - 3x155 - 6x3 180
Bench Press: 5x70 - 4x87,5 - 3x102,5 - 6x5 115
Squat: 5x70 - 5x105 - 5x125 - 6x6 155
Assistance:
4 sets pec deck
4 sets face pulls

Woensdag
Squat + chains: 5x70 - 3x110 - 3x130 - 6x3 150
Deadlift: 5x70 - 4x125 - 3x150 - 2x175 - 1x200 - 4x2 225
Bench Press: 5x70 - 5x87,5 - 5x8 102,5
Assistance:
4 sets ab wheel
3 sets triceps pushdowns
3 sets db curls

Vrijdag
5x5 Box jump
Bench Press + bands: 5x65 - 4x77,5 - 6x3 92,5
Squat: 5x70 - 5x110 - 4x130 - 3x155 - 4x180 - 3x3 180
Assistance:
Incline cs bb rows 6x8 77,5
4 sets cable flies
4 sets band face pulls

Zondag
4 sets hanging leg raises
Incline bench press 5x40 - 5x60 - 3x8 72,5 - 10x60
Onderhands optrekken 4x5 BW + 15 kilo
BW Dips 20-20-15
3 sets bb curls
row machine

Frenkpie · 24 jul 2016

g-men zei:
Vanwaar al die pec deck?

Om in den ballen te knijpe

lloydatoni · 24 jul 2016

Starter20 zei:
Is iets wat ik over heb gehouden van Sheiko. Bevalt me erg goed, pecs stretchen aan het einde van de training. Meestal pak ik dan inderdaad gewoon pec deck, maar kan net zo goed een andere fly variant zijn

Pas je hetzelfde principe toe met de lat variant aan het einde van de training?

Starter20 · 24 jul 2016

Frenkpie zei:
Om in den ballen te knijpe

Stiekem ga ik een strongman comeback maken

lloydatoni zei:
Pas je hetzelfde principe toe met de lat variant aan het einde van de training?

Ik wilde wat meer nadrukken gaan leggen op mijn rug, op deadlifts na doe je tijdens sheiko niet zo gek veel. Vandaar dat ik eens bb rows naar een fatsoenlijk niveau aan het brengen ben en meer face pulls doe en overige rug assistance inderdaad.

wwe · 24 jul 2016

Lekker 6x5x115 bench

Starter20 · 30 jul 2016

wwe zei:
Lekker 6x5x115 bench

Oke, speciaal voor jou:

Maandag
Deadlift: 5x100 - 3x130 - 3x155 - 5x2 180
Bench Press: 5x70 - 4x87,5 - 3x102,5 - 8x5 115 (dodge vpr)
Safety Squat Bar Squats: 5x75 - 5x95 - 3x5 125
Assistance:
4 sets pec deck
4 sets face pulls

Woensdag
Squat: 5x70 - 3x110 - 3x130 - 5x2 155
Deadlift: 5x70 - 4x125 - 3x150 - 2x175 - 1x200 - 1x225 - 1x240
Bench Press: 5x70 - 5x87,5 - 4x8 102,5 - 11x102,5 pr
Assistance:
4 sets ab wheel
3 sets triceps pushdowns
3 sets bb curls

Vrijdag
5x5 Box jump
Bench Press: 5x70 - 4x87,5 - 6x3 102,5
Squat: 5x70 - 5x110 - 4x135 - 3x165 - 3x1 190
Assistance:
Incline cs bb rows 5x8 85
4 sets pec deck ss 4 sets seated side raises ss 4 sets face pulls

Zaterdag
Incline bench press: 5x50 - 3x70 - 3x85 pr - 1,5x100 pr - geen 2, dude vond het nodig om de bar aan te raken tijdens het grinden - 3x3 85
Onderhands optrekken: 5xBW - 3xBW+10 - 3xBW+24 - 3xBW+32 - 2xBW+40 +3x3 BW+24
3 sets low cable rows
3 sets hg grip bb skullcrushers ss 3 sets hg grip bb curls
3 sets SSB calf raises
3 sets hanging leg raises

Bokito · 31 jul 2016

TANTUM STERK

Starter20 · 31 jul 2016

svenrpb zei:
TANTUM STERK

Bedankt, Sven!

Starter20 · 3 aug 2016

Maandag
deload train

Vandaag @ USC Amsterdam
Squat: 5x70 - 5x110 - 3x130 - 3x155 - 1x180 - 3x200 - 2x210 pr
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 1x115 - 1x130 - 1x137,5 - 1x145 pr
Deadlift: 3x130 - 3x150 - 2x175 - 1x200 - 1x225 - 1x250
assistance:
staande oh presses, cambered bar bench rows, cable pushdowns en nog wat dingen

Beowulf · 15 sep 2016

Wordt er nog getraind hier?, ben je klaar voor SBD cup?

Starter20 · 16 sep 2016

Beowulf zei:
Wordt er nog getraind hier?, ben je klaar voor SBD cup?

Hoi, ja hoor. Ik had alleen geen zin om te loggen

Voel me prima! Heb zin in SBD, dawg!

Sanca Saxon · 16 sep 2016

Starter20 zei:
Hoi, ja hoor. Ik had alleen geen zin om te loggen

Jammer man.

Starter20 · 16 sep 2016

Sanca zei:
Jammer man.

Komt na SBD richting het NK wel weer!

Beowulf · 16 sep 2016

Goed om te horen, valt op dat alle SBD gangers, koolvis, bosshog, wwe, illdyatoni opeens weinig tot niets meer loggen afgelopen tijd.

Zie je volgende week, be strong bro :flex:

Starters log

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Resurrected

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics