XXL Nutrition

Starx Log: Returning to Greyskull

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.901
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.904
Het is inderdaad een soort minibulk aan het worden, jezus...:rolleyes:

Anyway, gisteren feest gehad, maar daarvoor nog getraind:

Squat
5x80
2x100
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Bench
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

Chinups
10x3xBW

Ab Wheel
3x10xBW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.906
Training van vandaag:

Deadlift
5x100
3x110
5x125
5x125
5x125
5x125

OHP
5x40
5x40
5x40
5x40

Kettlebell Row
10x24
15x24
15x24

Abmat Situps
3x10xBW

Niet veel bijzonders, gewoon even opbouwen allemaal.
 
Beter iets dan niets ...
 
Blijven gaan. Niet opgeven! :)

...waren wij niet in een race richting 200kg deadlift verwikkeld?
 
Starx6673 zei:
Ja die peaking templates heb ik er ook meteen afgehaald. Er komen trouwens verschillende nieuwe templates aan voor onder andere dames en een soort crossfit template. Niet helemaal voor ons, al zou het wel wat voor mijn vrouw kunnen zijn.
De eerste week is altijd een low stress week in de templates om in te komen en inderdaad minder volume te draaien dan bij de vorige template. Erg prettig vind ik.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Waar had je dat gelezen over die template gericht op vrouwen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.911
Bosco55555 zei:
Beter iets dan niets ...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Precies!

Rik76 zei:
Blijven gaan. Niet opgeven! :)

...waren wij niet in een race richting 200kg deadlift verwikkeld?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Was gewoon even superdruk, maar de race is nog steeds on. 40 plussers naar de 200!

Deurbelz zei:
Waar had je dat gelezen over die template gericht op vrouwen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Rik76 zei:
Volgens mij ergens tijdens 1 van hun podcasts of in een nieuwsbrief. Weet 't niet zeker meer.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Was idd in één van de podcasts of seminars van een tijdje terug.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.916
Beetje zitten denken waar ik 2019 het beste mee kon starten. Aangezien dit een relatief rustige tijd is heb ik weer meer tijd om te trainen. Doel is nog steeds een 200 DL, maar ook eens wat meer spiermassa en uiteindelijk een lager VP uiteraard. Vandaar de komende maanden de keuze voor een powerbuilding programma van Andy Baker en even geen BBM. Aangezien ze allemaal uit de Starting Strength stal komen zit het ook bij Andy Baker wel goed met de programmering. Het streven is 5 dagen per week waarbij iedere spiergroep minimaal 1x direct en 1x indirect wordt meegepakt. Main lifts gaan in een roterend 8/5/2 schema. Vandaag de kickoff met bench en biceps:

Bench
10x20
5x40
5x60
8x70
8x70
8x70

Incline Bench
10x60
10x55
12x50

Dips
12xBW
8xBW

EZ Bar Curls
8x28
10x26
12x24

DB Hammer Curls
12x14
12x11,5
12x8

Dips vielen zwaar na al het benchen, ik mis duidelijk spierconditie, maar dat zal wel bijtrekken na een week of twee.
 
Zal wel even wennen zijn om geen RPE meer bij te houden :p Ben benieuwd hoe dit schema je bevalt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.918
Deurbelz zei:
Zal wel even wennen zijn om geen RPE meer bij te houden :p Ben benieuwd hoe dit schema je bevalt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zal wel even wennen zijn, het is veel meer opgezet als een split, maar het zit ingenieus in elkaar zodat je alles toch 2x pakt en ook nog 2x squat per week. Dat laatste is voor mij wel een must. Benenisolatie is wat lastig met banden, dus daar ga ik misschien wat anders voor verzinnen.
 
Weer flink begonnen. :)
5x per week? Je hebt blijkbaar plots een hele hoop vrije tijd gevonden ergens. :D

Die 200kg ga je zeker pakken in 2019!
 
Starx6673 zei:
Beetje zitten denken waar ik 2019 het beste mee kon starten. Aangezien dit een relatief rustige tijd is heb ik weer meer tijd om te trainen. Doel is nog steeds een 200 DL, maar ook eens wat meer spiermassa en uiteindelijk een lager VP uiteraard. Vandaar de komende maanden de keuze voor een powerbuilding programma van Andy Baker en even geen BBM. Aangezien ze allemaal uit de Starting Strength stal komen zit het ook bij Andy Baker wel goed met de programmering. Het streven is 5 dagen per week waarbij iedere spiergroep minimaal 1x direct en 1x indirect wordt meegepakt. Main lifts gaan in een roterend 8/5/2 schema. Vandaag de kickoff met bench en biceps:

Bench
10x20
5x40
5x60
8x70
8x70
8x70

Incline Bench
10x60
10x55
12x50

Dips
12xBW
8xBW

EZ Bar Curls
8x28
10x26
12x24

DB Hammer Curls
12x14
12x11,5
12x8

Dips vielen zwaar na al het benchen, ik mis duidelijk spierconditie, maar dat zal wel bijtrekken na een week of twee.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dus eigenlijk een combinatie van powerbuilding en bodylifting.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
  • Gesloten
T's homegym log - Road to 200kg DL
10 11 12
Reacties
234
Weergaven
31.041
TvdH
T
S
schema voor hervatting na 2 jaar
Reacties
5
Weergaven
117
Szpilman
S
Solway Firth
Keuze Greyskull variant
Reacties
16
Weergaven
2.450
Solway Firth
Solway Firth
wesleyb8
  • Gesloten
Gestopt Wesley’s contest log 2023
2 3
Reacties
49
Weergaven
9.349
BB_
BB_
Solway Firth
Up the iron(s) - freeweight log(cut)
43 44 45
Reacties
898
Weergaven
56.566
Gast 171836
G
Terug
Naar boven