Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Beetje planning. Eerste training - tweede - derde. Deze maand is weer opwerken naar waar ik was, dus hier zouden iig geen fails moeten zijn.
Maandagen
Squat: 5x1-3 x 110 - 115 - 120
Bench: 5x1-3 x 57.5 - 62.5 - 67.5
Deadlift: 5x1-3 x 130 - 137.5 - 145
Optrekkeren: 5x5 x bw - 1.25 - 2.5
Woensdagen
Squat: 5x5 x 105 - 110 - 115
Bench: 5x5 x 57.5 - 60 - 62.5
Sumo Deadlift: 3x5 x 130 - 135 - 140 (weet sumo weights niet echt, 1x160 laatst gelift, kon meer)
Chinups: 3x8 x BW - 1.25 - 2.5
Vrijdagen
Front Squat: 4x8-12 x 55 - 60 - 65 (85% van backsquat en dan ongeveer 60%?)
Dumbbell Press: 4x8-12 x 16 - 18 - 20 (nog even testen qua weights)
SLDL: 4x8-12 x 80 - 85 - 90
Optrekkeren: 5x5 x bw - 1.25 - 2.5
Zondagen:
Squat: 5x5 x 105 - 110 - 115
Bench: 5x5 x 57.5 - 60 - 62.5
Deadlift: 3x5 x 125 - 132.5 - 140
Chinups: 3x8 x BW - 1.25 - 2.5
Vandaag weinig tijd ivm toetsweek, dus van alles twee sets minder gedaan.
Vandaag twee keer vol gekakt en deze weging was na een lange plas, dus goed te vergelijken met andere wegingen. Gains? Gains.
