sterksteman onderdelen logg

[supercees]

Maandag niet te zwaar gepressed

Militairi press

12x50kg
8x70kg
5x90kg
3x110kg

one arm dumbbellpress

8x30kg
8x40kg

daarna rep max met 60kg Militairi press

Smal bankdrukken

2x3x140kg

tricep push down
4x8

en BUIK jaja je leest het goed

---------- Post toegevoegd Wed 10 Aug 2011 om 10:10 ----------

Dinsdag niet te zwaar getrokken

deadlift zonder riem

5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x210kg

goodmornings rechte benen

2x5x50kg
5x70kg

hyperextension

3x8xbw

dumbbell row

5x40kg
14x60kg handen gave op

Latpully

3x15x60kg

geinproviseerde hercules hold

2x30sec

Biceps

licht veel herhalingen rechts een iets geirriteerde biceps/onderarm aanhechting

 

[wesley18]

zozo log bijhouden ook joh

 

[supercees]

zozo log bijhouden ook joh

Klik om te verkleinen...

JP wil dat we harder moeten gaan trainen dus ik dacht laten we het dan maar weer goed doen ook

Als jij het nou ook bijhoud of wil je geheim houden
zodat je de mensen laat schrikken als het erop aankomt

 

[supercees]

Gister

Boom

12x55kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x135kg
10x90kg

smalbank

3x120kg
3x140kg
2x3x160kg

 

[g-men]

Mooie sessie op de boom.

 

[supercees]

Gister

Deadlift

5x100kg
5x140kg
3x170kg
3x200kg
3x220kg
1x230kg

Legcurl

4x12 tot 60kg

Rackpull

5x165kg
3x200kg
3x230kg
3x250kg

Seated row

4x12

Latpully

4x12

Biceps

4x12

Buik

 

[g-men]

Legcurl tussendoor de DL en de rackpull, vanwaar die keuze? Lijkt me dat je vooral wilt focussen op je DL en dus de legcurl achteraan zet als de hams al kapot zijn van de dl en de rackpull. Nu loop je het risico dat de hams opgeblazen zijn voor de rackpulls en je bijna alleen op je onderrug de rackpulls uitvoert.

 

[IronSport]

Nee. Hij wil focussen op de hamstrings om zn deadlift sterker te maken. Dat ie alleen uit zn onderrug moet tillen op RP zou mooi zijn want daar moet ie ook sterker worden.

In prinicpe is het op LB dag eerst de hoofd oefening en dan gelijk hamstrings. Op UB dag is het eerst de hoofd oefening en daarna triceps. Mooist is 2 keer per week hams en triceps, 1 keer zwaar en 1 keer "licht".

 

[supercees]

Had het niet beter kunnen zeggen hahaha

en ja mijn onderrug moest echt werken op de rack pull

 

[supercees]

Gister

Schuine Bank met 2 seconde stilstand op de borst

10x70kg
6x90kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg
3x10x110kg viel erg tegen

Triceps

touwtje pulldown

4x15

Dumbbellpress

2x8x30kg

dit doe ik omdat mijn triceps zo vol en moe zijn dat je echt puur uit je schouders drukt

 

[g-men]

nog steeds monsterpresses man. 3x10x110 na zowat max op incline bench een beetje tegen vallen noemen haha. Nice.

 

[supercees]

training vrijdag 19-08-2011

Box sqaut

3x190kg

Leg curl

4x12 tot en met 50kg

Pull throughs

4x8

Omgekeerde Hacksqaut

10x100kg
12x100kg
14x100kg

Hercules hold

2x30sec x 80kg

 

[wesley18]

Gister

Schuine Bank met 2 seconde stilstand op de borst

10x70kg
6x90kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg
3x10x110kg viel erg tegen

Triceps

touwtje pulldown

4x15

Dumbbellpress

2x8x30kg

dit doe ik omdat mijn triceps zo vol en moe zijn dat je echt puur uit je schouders drukt

Klik om te verkleinen...

dat had je zaterdag moeten banken op de wedstrijd

 

[supercees]

dat had je zaterdag moeten banken op de wedstrijd

Klik om te verkleinen...

geen rijke spijzen

 

[supercees]

Gister

Militairie press(in deze sportschool hebben ze geen boom)

5x80kg
5x100kg
5x115kg

dumbbell press

2x10x30kg
12x40kg

smalle bank

3x140kg
3x160kg
2x165kg

 

[rock666]

Presskracht zat hiero.

 

[PrinceVegetta]

nice mp's, wat is je 1rm op de mp?

 

[supercees]

nice mp's, wat is je 1rm op de mp?

Klik om te verkleinen...

Weet ik niet 2jaar geleden deed ik de oefening wekelijks
en toen heb ik 3x150kg gedrukt maar dat is verleden tijd
dus heb weer wat om langzaam naar toe te werken

---------- Post toegevoegd Wed 24 Aug 2011 om 09:35 ----------

Gister

deadlift

5x180kg
5x210kg

Legcurl

4x10x65kg

dumbbell row

3x15x40kg

lattpully

3x12x60kg

Biceps

pully licht

 

[supercees]

Gister

Box sqaut

5x175kg
5x140kg puur op techniek onder toeziend oog van JP

Boom

9x115kg

dumbbell

1xsets max reps

push down

3x10

 

[supercees]

Gister

deadlift

5x220kg

smalbanken

5x150kg

bor

2x10

legcurl

3x15

en stiekem een beetje Biceps

dumbbells

1x40reps per arm