Strive4muscles Offseason log

[Spambod]

125 x 7... sterk man. Nooit last van je schouders als je barbell presses doet als eerste oefening?

Ben zelf benieuwd hoe veel ik kan voor 6-8 reps als ik ze als eerste oefening zou doen ipv als tweede... Binnenkort misschien eens proberen

 

[Strive4muscle]

125 x 7... sterk man. Nooit last van je schouders als je barbell presses doet als eerste oefening?

Ben zelf benieuwd hoe veel ik kan voor 6-8 reps als ik ze als eerste oefening zou doen ipv als tweede... Binnenkort misschien eens proberen

Klik om te verkleinen...

Ik ben ook meer fan om te beginnen met een dumbell press of machine en vervolgens met een barbell press. Helaas gaan de dumbells waar ik nu tijdens de lockdown kan trainen maar tot 40kg, vandaar de keuze om met een bb press te beginnen en niet m’n training te starten met 15+ herhalingen. Vrijwel nooit last van m’n schouders tijdens een barbell press, meestal is het de aanhechting in een van m’n borstspieren waar ik irritatie voel. In het verleden gedeeltelijk gescheurd en hier heb ik nu, 2 jaar later, nog steeds zo nu en dan last van (*afkloppen laatste tijd gaat het goed*).

Zeker eens een poging wagen om met een bb press te starten. Rotator cuffs en schouders goed opwarmen en neem je tijd bij de eerste oefening. Liever een opwarm set teveel dan te weinig. Ik begin m’n werksets niet voordat ik een goede mindmuscle connectie heb en voel dat alles opgewarmt is.

 

[Strive4muscle]

LEGS (24/02/2021)
Warm-up:
5 min fietsen
Single leg wall sits 5x45 sec
Leg extensions iso holds 4x20kg x 45 sec

Lying leg curl
12x20kg Warm-up
12x30kg warm-up
10x40kg
10x45kg
8x50kg ds 8x40kg ds 8x30kg ds 10x20kg

Leg extensions
12x20kg warm-up
12x40kg warm-up
12x60kg
12x75kg
10x75kg ds 8x60kg ds 8x40kg ds 8x20kg

ATX belt squat (heel elevated)
10x50kg warm-up
10x90kg warm-up
10x170kg
10x210kg
4x12x240kg

Stiff leg banded deadlift (25kg resistance band)
10x60kg + 25kg rb
10x100kg + 25kg rb
10x120kg + 25kg rb
10x140kg + 25kg rb
10x160kg + 25kg rb

Single leg legpress (air pressure)
4x15x300

Standing calf raises
5x15x150kg

Vandaag gestart met TB-500, omdat nog steeds laat heb van m’n knie (patella tendinitis). Ik start met 2x 2,5mg per week.

Binnenkort zal er ook nog BPC157 binnenkomen waar ik ook gelijk mee zal starten. Ik wil er nu gewoon alles aan doen om ervanaf te komen. Verder ook gestart om iedere dag oefeningen te doen van de fysio om te kijken of dit het proces nog zal versnellen.

 

[Strive4muscle]

ARMS/ABS (25/02/2021)
Straight bar pushdowns
4x12x40kg

Overhead rope extensions
4x10x25kg

Dumbell skullcrushers
4x12x20kg laatste set ds 8x16kg ds 8x12kg

Incline db curls
4x12x16kg

Concetration db curls
4x12x12kg

Rope hammer curls
4x12x30kg

Rope crunches
4x20x40kg

 

[Strive4muscle]

BACK/TRAPS/R.DELTS (26/02/2021)
Bent over bb rows
12x75kg
12x95kg
12x105kg
12x115kg
12x125kg

Close grip pulldowns
4x12x85kg

Single arm cable row
4x12x55kg

Trx inverted row
4x10xBW

Dumbell shrugs
3x20x40kg

Bent over db lateral raises
4x15x14kg

2e rugtraining van de week, was weer een goeie. Eerste keer dat ik TRX inverted rows heb gedaan, niet gedacht dat het zn fijne oefening is om je lower lats aan te pakken.

Gewicht staat nu al vrijwel de hele week rond de 109kg.

 

[Strive4muscle]

PUSH (01/03/2021)
Reverse band bb press
12x70kg
10x110kg
5x140kg
Topset: 8x155kg
Backoff: 12x135kg

Incline db press
18x40kg
14x40kg
12x40kg

Seated bb shoulder press
3x10x70kg

Weighted dips
11xBW +20kg
9xBW +20kg
8xBW +20kg
20xBW

Stretch pushups
15xBW
13xBW
12xBW

Seated db side lateral raises
5x15x14kg

Dual rope pushdowns
15x25kg
3x12x27kg

Paused pronated db kickbacks
4x15x12kg

Wederom een goeie training, verbeter me nog steeds wekelijks op de werksets. Zolang ik niet stagneer blijven we hetzelfde aanhouden.

Update TB-500: eerste week voorbij nog geen verbetering te merken (2x2,5mg gezet), normaal want dit zou ook enkele weken tijd nodig hebben.

Update BPC-157: Verwacht ik eind deze week binnen te krijgen, hiermee ga ik dan ook gelijk starten.

 

[Strive4muscle]

BENEN (02/03/2021)
Warm-up:
5 min bike riding
Quad stretch 3x30 sec per kant
Spanish squat isometric 5x45 sec

Leg extensions
15x20kg
12x40kg
12x60kg
10x80kg
8x80kg ds 8x60kg ds 8x40kg ds 8x20kg

Heel elevated hex bar deadlift
8x60kg warmup
8x100kg warmup
8x140kg feeder
10x180kg
7x200kg

Reverse db lunge
12x30kg
12x35kg
12x40kg ds 10x30kg ds 10x20kg

GHR
12xBW
10xBW
8xBW

Dumbell stiff legged deadlifts
3x15x40kg

Calf raise in legpress
4x15x200

Stuk minder last van m’n knie dan gewoonlijk, hopelijk blijft dit zo doorzetten

 

[Strive4muscle]

BACK/R.DELTS/ABS (03/03/2021)
Lat pulldowns
12x50kg
12x70kg
12x90kg
10x110kg
Cluster: 12x90kg (15 sec) 8x90kg (15 sec) 6x90kg

Close grip pulldowns
4x10x85kg

Single arm cable rows
12x55kg
3x10x60kg

Chest supported db rows
4x10x35kg

Straight bar cable pullovers
3x12x30kg

Rope facepulls
4x15x35kg

Ab roll outs
4x15xBW

 

[Paashaas]

Stuk minder last van m’n knie dan gewoonlijk, hopelijk blijft dit zo doorzetten

Klik om te verkleinen...

Het verschil door het gebruik TB-500? Of ben je nog meer gaan doen?

 

[Strive4muscle]

Het verschil door het gebruik TB-500? Of ben je nog meer gaan doen?

Klik om te verkleinen...

De pijn in de knie verminderd dagelijks, ik ben positief verrast maar ik wil niet juichen. Hier is het namelijk nog veel te vroeg voor inmiddels 1,5 week en 3 injecties verder sinds de start van de TB-500. Gaat wel de goede kant op. Ik zit nog steeds op 2,5mg 2x per week.

Zodra de BPC-157 binnenkomt start ik hier ook gelijk mee en zal ik toelichten welk protocol ik hiervoor ga gebruiken.

 

[Strive4muscle]

ARMEN/KUITEN (04/04/2021)
Cable curls
4x12x30kg

Seated db curls
4x10x16kg

Dumbell hammer curls
4x10x20kg laatste set ds 10x12kg

Single arm cable extensions
4x12x15kg

Dual handle pushdowns
4x12x30kg

Lying db extensions
4x12x16kg

Standing calf raises
4x15x150kg

 

[Strive4muscle]

BENEN(05/03/2021)
Heel elevated front squats
(opbouwen tot een zware set van 6-8)
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
6x150kg

ATX belt squat
10x90kg
10x170kg
10x210kg
10x240kg
10x260kg

Single leg legpress (air pressure)
15x250
15x300
15x350
15x375

GHR (5 sec negatives)
3x10xBW

Lying leg curls
3x10x40kg

Goeie legday, pijnloos front squats kunnen doen! Kan me niet meer herinneren wanneer dit voor het laatst was. Ik heb het wel rustig aan gedaan, waarschijnlijk had ik nog we 1-2 reps in de tank op de front squats, maar wilde niks forceren. Daarna wel weer iets wat last op de belt squats, denk dan dit ook wel iets volume gerelateerd kan zijn. Dus voor volgende week even kijken hoe we het beter kunnen inrichten.

 

[floris.sp]

Goed om te horen dat de pijn zo vermindert

 

[Strive4muscle]

Goed om te horen dat de pijn zo vermindert

Klik om te verkleinen...

Ben er zelf ook wel verbaast over! Benieuwd hoe het zich de komende weken ontwikkeld.

 

[Misaa]

Ben er zelf ook wel verbaast over! Benieuwd hoe het zich de komende weken ontwikkeld.

Klik om te verkleinen...

Lokaal zetten bij de pijnlijke plek denk ik?

 

[Strive4muscle]

Lokaal zetten bij de pijnlijke plek denk ik?

Klik om te verkleinen...

Jup, zo kort mogelijk bij de pijnlijke spot.

 

[Strive4muscle]

PULL (08/03/2021)
One arm db rows
10x20kg warm up
10x30kg warm up
10x40kg warm up
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Bent over bb rows
10x70kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg
12x100kg

Close grip pulldowns
4x10x85kg

Rope pullovers
4x12x30kg

Reverse db fly
4x15x14kg

Alternating db curls
15x16kg
12x17kg
2x12x17,5kg

Rope hammer curls
4x10x30kg

Vandaag eens iets anders gestart met m’n pull workout, dumbells gaan maar tot 40kg dus op een gegeven moment moest ik dumbells op dumbells stapelen om hoger te gaan haha.

Verder is vandaag de BPC-157 binnengekomen. Hiermee zal ik gelijk beginnen op 250mcg 2x per dag. Ik zal wekelijks mijn bevindingen over dit goedje plaatsen. Benieuwd of het bedraagt aan het herstel van de knie blessure.

 

[Camelus]

Sterke rows

 

[wovano]

Zag er mooi uit die dumbbell rows met die gestapelde dumbbells

 

[Strive4muscle]

Sterke rows

Klik om te verkleinen...

Haha ja die gingen wel lekker