- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Voldoende gewicht ook waar ik zo zie.
Bevalt goed moet ik zeggen, heb me gister voor het eerst gemeld daar.
Strive4muscles Offseason log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.091
- Weergaven 77.638
- Volgers 49
Bevalt goed moet ik zeggen, heb me gister voor het eerst gemeld daar.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Dacht dat het over @Spambod ging.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ik woon niet in Siberie.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja voldoende gewichten voor de basisoefeningen, ik mis alleen wat apparatuur/machines.
Denk dat je mij en je broer binnenkort ook zo maar eens tegen kunt komen bij viking
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Zachte G, harde L is de motto 👊🏼
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Als je maar niet alle gewichten gaat inpikken!!Ja voldoende gewichten voor de basisoefeningen, ik mis alleen wat apparatuur/machines.
Denk dat je mij en je broer binnenkort ook zo maar eens tegen kunt komen bij viking
Trouwens, de apparatuur is net zo oud als ons. But it gets the job done!
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
LEGS (22/03/2021)
Back squats
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
7x180kg topset
14x140kg backoff
Leg press (airpressure)
4x12x350
Single leg leg extensions
4x15x20kg
BW walking lunges into quad stretch
2 sets: 20 steps lunges x 30 sec quad stretch
Hierna waren m’n quads helemaal naar de klote
Lying leg curls
4x10x40kg
Stiff legged deadlifts (on belt squat)
12x160kg
12x180kg
12x200kg
Standing calf raises
4x12x200kg + 8 partials
Beestachtige leg workout! Aangezien het weer wat beter ging met m’n knie nog eens normale back squats gedaan. Deze gingen beter dan verwacht. Telkens opgebouwd in setjes van 8 totdat ik er geen 8 meer uitkreeg, vervolgens nog een back off set met zoveel mogelijk reps. Stond er zelf van te kijken hoe 180kg omhoog ging en dit zelfs zonder riem.
Back squats
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
7x180kg topset
14x140kg backoff
Leg press (airpressure)
4x12x350
Single leg leg extensions
4x15x20kg
BW walking lunges into quad stretch
2 sets: 20 steps lunges x 30 sec quad stretch
Hierna waren m’n quads helemaal naar de klote
Lying leg curls
4x10x40kg
Stiff legged deadlifts (on belt squat)
12x160kg
12x180kg
12x200kg
Standing calf raises
4x12x200kg + 8 partials
Beestachtige leg workout! Aangezien het weer wat beter ging met m’n knie nog eens normale back squats gedaan. Deze gingen beter dan verwacht. Telkens opgebouwd in setjes van 8 totdat ik er geen 8 meer uitkreeg, vervolgens nog een back off set met zoveel mogelijk reps. Stond er zelf van te kijken hoe 180kg omhoog ging en dit zelfs zonder riem.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Knie update:
Inmiddels 4 weken bezig met de TB-500 en 2 weekjes met BPC-157. Nog 1 week te gaan met de TB en dan heb ik nog een 3-4 tal weken met de BPC... Het gaat echt iedere week iets beter en dat is ook duidelijk te merken met de belastbaarheid tijdens het trainen. Ik moet vooral voorzichtig zijn niet teveel volume te doen en niet teveel sets kort bij maximale output te doen.
Inmiddels 4 weken bezig met de TB-500 en 2 weekjes met BPC-157. Nog 1 week te gaan met de TB en dan heb ik nog een 3-4 tal weken met de BPC... Het gaat echt iedere week iets beter en dat is ook duidelijk te merken met de belastbaarheid tijdens het trainen. Ik moet vooral voorzichtig zijn niet teveel volume te doen en niet teveel sets kort bij maximale output te doen.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
PULL (23/03/2021)
Plate loaded lat pulldowns
12x50kg
12x70kg
12x90kg
12x110kg
10x130kg
Reverse grip HS pulldowns (single arm)
10x25kg
10x40kg
2x10x50kg
HS reverse row
12x50kg
12x70kg
12x90kg
12x110kg
Seated db rear laterals
4x15x12kg
Single arm machine row
12x60kg
10x70kg
8x80kg
Ez bar curls
12x30kg
3x10x40kg
Rope hammer curls
12x50kg
10x60kg
8x70kg
Single arm preacher curls
2x12x14kg
10x14kg
Fijne pull workout gehad bij viking, even een gevoel krijgen voor de apparatuur, maar voor rug stonden er zeker fijne bij.
Plate loaded lat pulldowns
12x50kg
12x70kg
12x90kg
12x110kg
10x130kg
Reverse grip HS pulldowns (single arm)
10x25kg
10x40kg
2x10x50kg
HS reverse row
12x50kg
12x70kg
12x90kg
12x110kg
Seated db rear laterals
4x15x12kg
Single arm machine row
12x60kg
10x70kg
8x80kg
Ez bar curls
12x30kg
3x10x40kg
Rope hammer curls
12x50kg
10x60kg
8x70kg
Single arm preacher curls
2x12x14kg
10x14kg
Fijne pull workout gehad bij viking, even een gevoel krijgen voor de apparatuur, maar voor rug stonden er zeker fijne bij.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Was ook weer hemels, al was het buiten, het gevoel dat je weer enigszins fatsoenlijk kan trainen!
Balen dat bij jou in de buurt geen gym is die dit faciliteert.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Ze doen groepslessen, daar heb ik niets aan. Ik doe thuis body weight en met 20kg dumbells eea en verder veel hardlopen enz.
Ben fitter dan ooit, maar mis echt het gevoel na een echt goede training 🥺
Maar top dat jij wel kunt trainen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Kan ik me voorstellen... nog even volhouden!
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
PUSH (24/03/2021)
Reverse banded flat bb press
12x70kg warm-up
10x110kg warm-up
5x140kg feeder
5x165kg topset
9x140kg backoff
10x130kg backoff
Fout bij de topset.. had me vergist met het gewicht, moest 155kg zijn. Ik dus helemaal het balen dat het er maar 5 waren kom ik erachter dat het 165kg was... mmm not bad
High incline bb shoulder press
12x70kg
10x75kg
8x80kg
Incline db press
12x40kg
10x40kg
9x40kg
Weighted dips
3x10xBW+20kg
15xBW
Seated cable chest fly
3x12x15kg
Cross body cable side lateral raises
4x12x10
Cross body cable extensions
4x12x12,5
Lying db extensions
4x8x20kg
Trainingen gaan eigenlijk nog wel prima, kan hier en daar zelfs nog wat progressie maken. Deficit is dan ook nog niet heel diep en de cycle begint nu langzaam ook in te kicken, look is aanzienlijk veranderd. Zal binnen enkele dagen kcals weer wat gaan verminderen, gewicht blijft nu al een aantal dagen stabiel.
Reverse banded flat bb press
12x70kg warm-up
10x110kg warm-up
5x140kg feeder
5x165kg topset
9x140kg backoff
10x130kg backoff
Fout bij de topset.. had me vergist met het gewicht, moest 155kg zijn. Ik dus helemaal het balen dat het er maar 5 waren kom ik erachter dat het 165kg was... mmm not bad
High incline bb shoulder press
12x70kg
10x75kg
8x80kg
Incline db press
12x40kg
10x40kg
9x40kg
Weighted dips
3x10xBW+20kg
15xBW
Seated cable chest fly
3x12x15kg
Cross body cable side lateral raises
4x12x10
Cross body cable extensions
4x12x12,5
Lying db extensions
4x8x20kg
Trainingen gaan eigenlijk nog wel prima, kan hier en daar zelfs nog wat progressie maken. Deficit is dan ook nog niet heel diep en de cycle begint nu langzaam ook in te kicken, look is aanzienlijk veranderd. Zal binnen enkele dagen kcals weer wat gaan verminderen, gewicht blijft nu al een aantal dagen stabiel.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
LEGS (26/03/2021)
Barbell squats
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x180kg
15x140kg
Single leg HS leg press
12x75kg
12x100kg
12x125kg
12x150kg
12x160kg
Single leg leg extensions
15x20kg
12x25kg
2x12x30kg
Lying leg curls
12x30kg
3x12x40kg
Stiff legged bb deadlifts
8x70kg
8x110kg
8x150kg
8x180kg
Leg raises
4x20xBW
Legday ging weer prima, 2e keer gesquat deze week en zowel m’n topset als backoff set kunnen verbeteren.
Barbell squats
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x180kg
15x140kg
Single leg HS leg press
12x75kg
12x100kg
12x125kg
12x150kg
12x160kg
Single leg leg extensions
15x20kg
12x25kg
2x12x30kg
Lying leg curls
12x30kg
3x12x40kg
Stiff legged bb deadlifts
8x70kg
8x110kg
8x150kg
8x180kg
Leg raises
4x20xBW
Legday ging weer prima, 2e keer gesquat deze week en zowel m’n topset als backoff set kunnen verbeteren.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Mooie set SLDL met 180!
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Was echt extreem zwaar zo aan het einde van m’n training, daarna was ik ook echt helemaal
klaar met benen
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
ARMS/CALVES (27/03/2021)
Seated db curls dropsets
12x16kg ds 10x10kg
10x16kg ds 8x10kg
9x16kg ds 7x10kg
Ez bar preacher curls
12x35kg
3x10x35kg
Rope pushdowns dropsets
12x60kg ds 10x45kg
11x60kg ds 9x45kg
10x60kg ds 8x45kg
Ez bar skullcrushers
12x35kg
10x45kg
10x55kg
8x65kg
Dumbell hammer curls
4x10x20kg Laatste set ds 8x16kg
Weighted dips
4x12xBW+20kg
Standing calf raises
5x15xBW+20kg
Seated db curls dropsets
12x16kg ds 10x10kg
10x16kg ds 8x10kg
9x16kg ds 7x10kg
Ez bar preacher curls
12x35kg
3x10x35kg
Rope pushdowns dropsets
12x60kg ds 10x45kg
11x60kg ds 9x45kg
10x60kg ds 8x45kg
Ez bar skullcrushers
12x35kg
10x45kg
10x55kg
8x65kg
Dumbell hammer curls
4x10x20kg Laatste set ds 8x16kg
Weighted dips
4x12xBW+20kg
Standing calf raises
5x15xBW+20kg
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Update week 2:
Gemiddeld gewicht zit nu rond de 102kg, vandaag wel een uitschieter vanwege de cheat van gister, maar dat is zo weer weggewerkt. Vanaf morgen gaan de kcals naar 3200 per dag. Shape verbeterd zich goed, hier en daar beginnen weer wat aders zichtbaar te worden en voel me ook een stuk fitter. Eerst was ik echt een hijgende henkie. Nu dat ik weer met fatsoenlijke apparatuur kan trainen ook weer super gemotiveerd!
Gemiddeld gewicht zit nu rond de 102kg, vandaag wel een uitschieter vanwege de cheat van gister, maar dat is zo weer weggewerkt
. Vanaf morgen gaan de kcals naar 3200 per dag. Shape verbeterd zich goed, hier en daar beginnen weer wat aders zichtbaar te worden en voel me ook een stuk fitter. Eerst was ik echt een hijgende henkie. Nu dat ik weer met fatsoenlijke apparatuur kan trainen ook weer super gemotiveerd!
Laatst bewerkt:
