Strive4muscles Offseason log

[Strive4muscle]

BACK/BICEPS (28/03/2021)
Reverse grip HS pulldowns (single arm)
10x15kg
10x30kg
10x45kg
10x55kg
8x60kg

HS reverse row
12x60kg
12x90kg
10x120kg
Cluster set: 5x120kg ... 5x120kg ... 5x120kg ... 5x120kg

HS high row
12x90kg
12x120kg
10x130kg
Cluster: 5x130kg ... 5x130kg ... 5x130kg ... 5x130kg

HS low row
12x70kg
12x90kg
12x110kg

Facepulls
4x12x45kg

Ez bar curls
12x30kg
12x40kg
2x10x45kg

Preacher curl machine
12x20kg
10x25kg
8x30kg ds 8x20kg ds 10x10kg

Super training gehad, ondanks de pleuris drukte. Vrijwel alleen maar machines voor de rug gedaan, maar voelde allemaal super. M’n rug voelt nu al gefrituurd aan dus dat ga ik komende dagen wel voelen. Dit alles binnen een uur gedaan dus korte rustpauzes en hoge intensiteit. In de buitengym waar ik nu train max 1 uur getraind mag worden, best kut maar het is niet anders...

 

[Strive4muscle]

PUSH (30/03/2021)
Incline bb press
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
7x115kg

Decline HS press
3x8x120kg

Flat HS chest press
12x40kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg ds 12x40kg

Dumbell flys
12x20kg
12x22,5kg
12x26kg

HS shoulder press
3x10x60kg

Plate loaded side lateral raises
4x10x10kg laatste set superset db raise 12x16kg

Dip machine
12x70kg
10x100kg
2x8x120kg

V-bar pushdowns
12x50kg
12x60kg
2x12x70kg

Overhead rope extensions
3x10x45kg

 

[Strive4muscle]

LEGS (31/03/2021)
Barbell squats
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
2x8x180kg

Single leg HS legpress
12x100kg
12x125kg
12x150kg
12x170kg

Single leg Leg extensions
15x20kg
15x25kg
2x12x30kg laatste set ds 8x20kg ds 8x10kg

Seated leg curls
15x50kg
2x12x60kg
12x40kg (2 sec vasthouden onderin)

GHR
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Prima legday, ipv een backoff set op squats besloten 2 sets van 8 herhalingen met 180kg te doen en dat was nog goed te doen, uiteraard was de 2e set een stuk zwaarder

 

[Strive4muscle]

ARMS/ABS/CALVES (01/04/2021)
Single arm DB preacher curls
15x12kg
12x14kg
10x16kg
2x8x18kg

Rope pushdowns
15x30kg
12x45kg
3x12x60kg

Cable curls
12x45kg
10x55kg
8x60kg

Dips
20xBW
17xBW
15xBW
13xBW

Dumbell hammer curls
4x10x20kg laatste set ds 10x10kg

Ez bar overhead extensions
15x35kg
12x45kg
2x10x55kg

Calf raise on leg press
15x75kg
15x100kg
3x15x115kg

Leg raises
4x20xBW

Gaat nog steeds prima hier! Gewicht zakt beetje bij beetje en ik zie nu ook vrijwel elke dag progressie. Kracht en energielevel zijn ook nog goed, maar ik zal komende weken nog wat gaan zakken in kcals en uiteindelijk overstappen naar een carb cycle aanpak.

Morgen komen vrienden langs en zal er eten worden gehaald. Zondag bij m’n ouders wordt het italiaans dus 2 dagen met ’cheats’. Even kijken hoe dat uitpakt, zal overdag wel wat compenseren.

 

[Strive4muscle]

BACK/REAR+SIDE DELT (03/04/2021)
HS plate loaded lat pulldown
12x60kg
12x90kg
10x110kg
8x120kg

HS high row
12x90kg
12x130kg
2x10x140kg

Single arm HS low row
12x45kg
12x60kg
2x10x75kg

RDL’s
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
6x200kg

Facepulls
4x20x45kg

Seated db side lateral raises
4x20x10kg

Gewicht vanmorgen op 101kg, maar dat zal met de cheat van vandaag en morgen wel weer wat stijgen. Even genieten van pasen en daarna kijken we verder.

 

[wovano]

101 kg alweer, damn gaat hard. Kun je weer snel je kcal verhogen

 

[Strive4muscle]

101 kg alweer, damn gaat hard. Kun je weer snel je kcal verhogen

Het gaat idd hard haha! Maar ik ga nog even door hoor, wil echt flink droog komen te staan alvorens ik ga rebounden

 

[Bokito]

Hoevaak train je nu nog in de week?

 

[Strive4muscle]

Hoevaak train je nu nog in de week?

5x per week momenteel.

 

[Strive4muscle]

PUSH (05/04/2021)
Decline bb benchpress
12x60kg warmup
10x80kg warmup
8x100kg warmup
8x120kg
7x140kg topset
9x120kg backoff

HS incline press
3x10x100kg

Weighted dips
11xBW+20kg
10xBW+20kg
9xBW+20kg

HS shoulder press
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x90kg ds 8x60kg

Dumbell fly
3x8x25kg laatste set ds 8x14kg

Plate loaded side lateral raises
4x12x10kg

Straight bar pushdowns
3x12x70kg

Single arm cable extensions
3x12x25kg

Lying DB extensions
3x8x20

Echt een super training gehad, ondanks dat het mega koud was buiten en ik met trui en al aan trainde een hele goeie pomp. Zal vast en zeker van de cheats van pasen zijn Kracht was ook nog steeds goed. Gewicht zat vanmorgen trouwens nog steeds op 101kg dus vrijwel geen schade van de cheats, wel echt duidelijk droger, harder en voller.

Aanpassingen voor deze week:
- Cardio gaat van 4x20 min naar 4x25 min;
- 3200 kcals trainingsdagen, 3000 kcals rustdagen;
- vanaf donderdag heb ik ook een hometrainer thuis en zal ik 2-3x pw fasted cardio toepassen met de aanvulling van Yohimbine hcl.

 

[Strive4muscle]

LEGS (06/04/2021)
ATX belt squats
10x50kg
10x90kg
10x130kg
10x170kg
10x210kg
10x240kg
10x270kg

Front squat superset into back squats
4x10x100kg <> 4x10x100kg
Dit vergt echt veel uithoudingsvermogen, na elke set echt 2-3 minuten rust moeten pakken om tot adem te komen. Op papier lijkt het niet zwaar, maar mega verzuring bij de overgang naar de back squats!

Single leg plate loaded leg extensions
4x15x20kg

Plate loaded lying leg curls
4x10x40kg

Stiff legged db deadlifts
3x12x40kg

Helaas vandaag geen tijd meer gehad om naar de buitengym te gaan door werk wat uitliep. Gelukkig kon ik nog terecht bij de fysio waar ik tijdens de lockdown terecht kon. Ook daar gewoon een goeie training kunnen neerzetten!

 

[Strive4muscle]

PULL (07/04/2021)
Single arm HS reverse lat pulldown
10x25kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
10x50kg (beide armen)

HS reverse row
12x60kg
12x90kg
3x10x120kg

HS low row
12x40kg
12x70kg
12x100kg
10x130kg
2x10x140kg

HS high row
4x12x120kg

Bent over db rear lateral raises
4x15x12kg

Single arm machine preacher curls
12x15kg
10x17,5kg
2x8x20kg

Seated incline db hammer curl
4x10x16kg

Barbell curls
3x10x40kg

 

[Strive4muscle]

Begint weer wat te worden

 

[Strive4muscle]

PUSH (09/04/2021)
Incline bb press
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg ds 10x60kg

HS Front Military press
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg ds 10x50kg

HS decline press
12x80kg
10x100kg
8x120kg
12x80kg +5 partials

Plate loaded dip machine
12x100kg
10x120kg
2x8x130kg

Flat db fly
12x20kg
11x20kg
10x20kg

Seated db side lateral raises dropsets
15x14kg ds 12x10kg
12x14kg ds 10x10kg
10x14kg ds 8x10kg
8x14kg ds 8x10kg ds 10x8kg

Single arm cable extensions
4x10x30kg

Overhead rope extensions
4x12x45kg

Weer een prima training in de boeken, eerste dag dat ik ‘plat’ begin te ogen. Ik blijf dan ook gewoon zakken in gewicht, fasted cardio icm yohimbine werkt heel goed! Enige wat ik begon te merken is dat m’n kracht een kleine dip kreeg na oefening 3. Even in de gaten houden hoe m’n herstel en kracht volgende week is anders ga ik m’n trainingssplit toch iets wat aanpassen. Morgenavond staat in elk geval een dikke refeed/cheat (sushi ) op het menu.

 

[Bokito]

Wat doet yohimbine voor je?

 

[Camelus]

Bekijk bijlage 524825

Begint weer wat te worden

Wat zie je er hier jong uit. Hoe oud ben je?

Flinke schouders daar

 

[Spambod]

Wat zie je er hier jong uit. Hoe oud ben je?

Flinke schouders daar

De GH houdt hem jong.

Maar inderdaad flinke schouders en je ziet van de voorkant al dat hij erg goed ontwikkelde lats heeft.

 

[Camelus]

De GH houdt hem jong.

Maar inderdaad flinke schouders en je ziet van de voorkant al dat hij erg goed ontwikkelde lats heeft.

Idd, lats zie je ook goed.

 

[Strive4muscle]

Wat zie je er hier jong uit. Hoe oud ben je?

Flinke schouders daar

Ik ben 26 dankjewel voor het compliment, normaal word ik ouder geschat met m’n kale kop

 

[Strive4muscle]

Wat doet yohimbine voor je?

Sinds ik Yohimbine gebruik merk ik dat de hardnekkige plekken waar je normaal gesproken vet vasthoudt (lower abs/back, glutes, zijkanten) veel sneller verdwijnen. Spul werkt wel alleen maar wanneer je compleet nuchter bent, dus ik gebruik het ook enkel bij fasted cardio. Wat ik er nu al over kan zeggen is dat het de vetverbranding echt een boost heeft gegeven.