Strive4muscles Offseason log

[Strive4muscle]

Zag in je stories dat je tijdens het squatten je benen best wel dicht bij elkaar hebt staan en je tenen redelijk recht vooruit. Klopt dat of ligt dat aan de hoek vanwaar gefilmd werd? Ben je sterker zo of voelt het gewoon fijner?

Ik squat echt met een best wel wide stance en mijn tenen zo rond 10 voor 2... ik voel zo ook mijn adductors lekker werken en het lijkt alsof ik zo veel sterker ben dan met een close stance. En ik heb sowieso niet de mobiliteit om met een close stance te squatten

Klopt dat heb je goed gezien, sinds ik terugkom van de knie blessure squat ik met een iets wat kortere squat stance. Ik voel het nog steeds goed in m’n adductors, maar Het fijne hiermee is dat ik geen last meer heb van m’n knie. Ik zorg er wel voor dat m’n tenen rond 10 voor 2 staan hoor, maar dat zal waarschijnlijk niet opvallen door de al iets wat kortere squat stand. Voor m’n gevoel kan ik hiermee ook veel meer quads benadrukken, terwijl ik bij wide stance vaak al wat meer glute dominantie krijg. Zo heeft iedereen een iets andere motoriek en mobiliteit.

Belangrijkste voor mij op dit moment is dat ik nu op een manier progressie kan boeken op squats zonder knie klachten!

 

[Strive4muscle]

SHOULDERS/TRAPS/ABS (16/04/2021)
HS shoulder press
12x40kg
10x80kg
8x120kg
Cluster: 10x100kg ... 7x100kg ... 5x100kg... 3x100kg

Seated db side lateral raises
15x14kg
15x16kg
10x18kg rp 3x18kg rp 2x18kg
10x18kg rp 3x18kg rp 2x18kg

Rope facepulls
15x45kg
15x50kg
15x55kg
15x60kg

Single arm cable side lateral raises
4x15x15kg

Front db raises (hammer grip)
4x10x16kg

Barbell shrugs
12x60kg
12x100kg
3x10x120kg

Plate raises
3x10x20kg

Leg raises
4x20xBW

Decline bench crunches
4x15xBW

Lange tijd geleden dat ik schouders op een aparte dag heb getraind, maar damn wat een lekkere training. Pomp en mind muscle connectie was zeer goed en de verzuring in m’n schouders was weer zoals ik ze ken van een schouder training, kreeg met moeite m’n post workout maaltijd in de magnetron

 

[Spambod]

Delts op hun eigen dag trainen is echt totaaaaaal anders dan na chest. Merk het zelf ook keer op keer als ik weer overga van PPL (oid) naar een bro split. Grappig dat jij dat ook zo ervaart.

De pomp is soms zo intens dat het gewoon pijnlijk is en je je armen niet kan optillen Na chest heb ik dat totaal niet... dan is het gewoon meer going through the motions ff paar setjes van dit en dat en doei.

 

[BB_]

Delts op hun eigen dag trainen is echt totaaaaaal anders dan na chest. Merk het zelf ook keer op keer als ik weer overga van PPL (oid) naar een bro split. Grappig dat jij dat ook zo ervaart.

De pomp is soms zo intens dat het gewoon pijnlijk is en je je armen niet kan optillen Na chest heb ik dat totaal niet... dan is het gewoon meer going through the motions ff paar setjes van dit en dat en doei.

Na een goede schoudertraining kan ik niet meer drinken uit mijn bidon en heb ik een uitdaging als mijn veter loszit.
Ik heb een tijdje UB-LB getraind, dat is toch ook wel fijn. Nu combineer ik borst-rug en schouders-armen.

 

[Strive4muscle]

Na een goede schoudertraining kan ik niet meer drinken uit mijn bidon en heb ik een uitdaging als mijn veter loszit.
Ik heb een tijdje UB-LB getraind, dat is toch ook wel fijn. Nu combineer ik borst-rug en schouders-armen.

Haha precies dit had ik dus vandaag

Delts op hun eigen dag trainen is echt totaaaaaal anders dan na chest. Merk het zelf ook keer op keer als ik weer overga van PPL (oid) naar een bro split. Grappig dat jij dat ook zo ervaart.

De pomp is soms zo intens dat het gewoon pijnlijk is en je je armen niet kan optillen Na chest heb ik dat totaal niet... dan is het gewoon meer going through the motions ff paar setjes van dit en dat en doei.

Echt een wereld van verschil! Ik had zoiets van ohja zo voelt het nog eens aan om schouders op de flikker te geven, dat brandende zure gevoel heb ik gek genoeg gemist. Was weer even een wake-up call hoe het ook kan

 

[Strive4muscle]

ARMS/CALVES (17/04/2021)
Rope pushdowns
4x10x60kg

Single arm cable extensions
4x12x25kg

Machine dips
15x100kg
12x120kg
10x130kg
8x140kg

Ez bar incline skullcrushers
12x45kg
3x10x55kg

Incline db curls
4x12x14kg

Machine preacher curls
4x10x25kg

Ez bar reverse curls
4x10x35kg

Dumbell concentration curls
4x10x12kg

Calf raises on leg press (single leg)
15x75kg
15x100kg
2x12x125kg

3-4 setjes BW calf raises leegpompen

Kreeg van wovano al te horen dat ik een smalle kop begin te krijgen, niet de eerste die me dat deze week heeft gezegd. Dus de cut begint wel wat vruchten af te werpen

 

[Strive4muscle]

Update week 5:
Gewicht schommelt rond de 99,5kg, aanzienlijk droger vooral m’n upper body, benen mogen nu langzaam ook in komen. Vanavond is weer cheatmeal time en zal had waarschijnlijk iets van pizza worden. Morgen bij m’n ouders eten, maar rosbief past nog wel redelijk in het voedingsplan.

Hoe gaat volgende week eruit zien? Kcals drop ik naar 3000 op trainingsdagen en 2800 op rustdagen. Dit zal waarschijnlijk de laatste keer zijn dat ik gewoon kcals drop, hierna zal ik gaan carbcyclen en dan gaat het meestal snel bij mij. Bedoeling is midden mei / eind mei klaar te zijn met cutten en de laatste weken nog goed te rebounden.

Vanaf aanstaande maandag zal ik ook Cardarine toevoegen (20mg per dag). Eerste keer dat ik dit product ga gebruiken. Ik ga het voornamelijk gebruiken voor de vetverbrandende voordelen die het geeft, maar het zou dus ook cholesterolwaarde kunnen verbeteren en je insuline gevoeliger kunnen maken. Tevens zou het grote voordelen moeten hebben op het uithoudingsvermogen dus benieuwd hoe het gaat uitpakken op de cardio sessies.

 

[wovano]

Ja was zeker te zien in je gezicht dat je een stuk droger bent. Lekker bezig maat💪

 

[Bokito]

Waarom nog meer shit adden als het goed gaat? Je zit nu toch op iets van 1,2 gram gear en yohimbine? Lijkt me meer dan voldoende in een cut.

 

[Strive4muscle]

Waarom nog meer shit adden als het goed gaat? Je zit nu toch op iets van 1,2 gram gear en yohimbine? Lijkt me meer dan voldoende in een cut.

Zeker is het meer dan voldoende, er gaat ook geen mg meer aan AAS in.

Dit dient meer als uitprobeersel en heeft trouwens een bevorderende effect op het cholesterol wat mij wel aantrekt aangezien ik op tren zit. Als dit bevalt is het iets wat ik in de toekomst vaker in een cut ga toepassen.

 

[Strive4muscle]

BACK/BICEPS (19/04/2021)
HS reverse lat pulldown
12x60kg
10x90kg
4x8x110kg

HS high row
4x12x120kg

Single arm HS low row
4x10x80kg

Barbell rows (wide grip)
12x70kg
3x10x90kg

Cable rope pullovers
3x12x60kg

Dumbell curls
15x14kg
3x12x14kg

Rope hammer curls
4x12x50kg

 

[Strive4muscle]

CHEST/TRICEPS/ABS (20/04/2021)
Incline bb press
12x60kg
10x80kg
8x100kg
8x110kg
6x110kg ds 12x60kg

Incline HS press
10x100kg
3x8x100kg

Flat HS press
12x60kg
10x80kg
2x8x100kg laatste set ds 8x60kg

Pec minor BW dips
15xBW
12xBW
10xBW

Dumbell flys
4x10x20kg

Single arm rope extensions
4x12x25kg

Triceps bar skullcrushers
4x10x40kg

Barbell abs roll outs
4x10

Eerste workout waarbij ik even op stoom moest komen bij de eerste 2 oefeningen. Kcal tekort is nu wel te merken. Al met al toch een prima training waarbij ik de gewichten op de meeste oefeningen nog wist te behouden.

 

[Bokito]

Merk je al wat van de candarine?

 

[Strive4muscle]

Merk je al wat van de candarine?

Ik wilde er eigenlijk mee wachten tot ik een week om had voordat ik er wat over zou vertellen, maar ja ik merk echt een aanzienlijk verschil in uithoudingsvermogen. Cardio is nog nooit zo makkelijk geweest.

Gisteren (Eerste dag) 30 min post workout cardio en Ik stapte de fiets af en dacht bij mezelf mmm was dit het al? Normaal kijk ik vrijwel elke minuut hoelang ik nog moet of ben ik bezig met aftellen nu gewoon op best een flink tempo door kunnen trappen zonder ook maar een klein beetje vermoeid te voelen.

Vandaag 30 min fasted cardio en hetzelfde verhaal, ging easy! Podcast opgezet en de tijd was zo om.

De is het enige wat ik voorzover merk, sneller vetverlies kan ik nog niet wat over zeggen, alhoewel ik vanochtend wel weer 0,7kg ben gedropt in gewicht.

Wordt vervolgd!

 

[Strive4muscle]

LEGS (21/04/2021)
Lying leg curl
10x20kg warm-up
10x30kg warm-up
10x40kg warm-up
3x10x50kg laatste set ds 10x30kg ds 10x20kg

Barbell squats
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
6x200kg

Single leg legpress
15x150kg
3x12x150kg

Hierbij dit keer met een mega grote ROM, voeten helemaal onderaan het platvorm en de hielen zelfs iets van het platvorm af. Kuiten helemaal tot aan de hamstrings laten komen en explosief omhoog, quads waren compleet afgeschreven na deze. Minder gewicht maar een veel beter gevoel in de quads.

Bulgarian db split squat
3x10x50kg

Stiff legged db deadlifts
(3-4 sec zakken en explosief omhoog)
3x15x40kg

Hele goeie training maar aan het einde van de training was ik toch wel bekaf. Met pijn en moeite haalde ik nog 6x200kg met de squats, wel met een iets wijdere stand dit keer. Het kcal tekort is er wel in het hakken.

 

[wovano]

Bulgarian db split squat
3x10x50kg

Kon je gewoon dumbbells binnen halen?

 

[Strive4muscle]

Kon je gewoon dumbbells binnen halen?

Dat waren 2 dumbells van 25kg, maaaaar de 40kg dumbells lagen nu wel buiten!

 

[wovano]

Dat waren 2 dumbells van 25kg, maaaaar de 40kg dumbells lagen nu wel buiten!

Hang de vlag uit

 

[Strive4muscle]

SHOULDERS/TRAPS/CALVES (22/04/2021)
HS shoulder press
12x40kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg

Seated db side lateral raises
15x14kg
15x16kg
15x18kg
12x18kg ds 10x10kg

Db rear lateral raises
4x20x12kg

Cable upright rows
4x15x60kg

Cable front raises
15x30kg
12x35kg
2x12x40kg

Rope facepulls
20x50kg
15x60kg
12x65kg

Dumbell shrugs
4x15x40kg

Seated calf raises
15x50kg
15x80kg
3x15x100kg

 

[Strive4muscle]

ARMS/ABS (24/04/2021)
V-bar pushdowns
2-3 sets opwarmen
4x10x80kg

Single arm cable curls
2 sets opwarmen
4x12x25kg

Overhead rope extensions
4x12x50kg

Preacher curl machine
15x20kg
15x25kg
12x30kg
10x35kg ds 8x25kg

BW dips
16xBW
15xBW
13xBW
12xBW

EZ bar curls
4x10x45kg

Superset:
Pronated db kickback
4x12x14kg
Seated db hammer curls
4x12x14kg

Leg raises
4x20xBW

Laatste training van de week weer afgesloten en het was een goeie! Morgen is de bedoeling om een hele hoge carb dag te doen, door de dag heen gewoon m’n normale maaltijden en in de avond wordt en sushi gehaald. Vanaf volgende week start ik met carb cyclen hier zal ik nog wat uitgebreider over in gaan zodra ik het heb opgezet. Bedoeling is om nog 3-4 weken door te cutten.