MuscleMeat

Strive4muscles Offseason log


Bezoekers in topic

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.059
Karma
9.104
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Gaat snel bij je, mag ook wel met al die cardio haha. Hoelang heb je nu in totaal gecut?
Thanks kerel!

Ik zit nu in week 7. Daarvoor heb ik 2-3 weekjes naar onderhoud gezocht maar zat ik nog ergens op een 4000 kcals dus dat tel ik niet mee :p

Ik doe ook liever wat anders dan elke dag cardio, maar het is wel een effectieve manier om een groter kcal tekort te creëren.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.601
Karma
30.827
Lengte
1m86
Damn dikke aderen over de buik weer. Ik zeg, trek hem nog even door en doe mee aan de contest:P
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.059
Karma
9.104
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
ARMS/HAMS (01/05/2021)
Rope pushdowns
2-3 warm-up sets
4x12x65kg

Cable curls
2-3 warm-up sets
4x10x65kg

Overhead rope extensions
4x12x50kg

Machine preacher curls
4x10x35kg

Lying db extensions
4x10x18kg

Seated hammer curls
4x12x16kg

Superset:
BW dips 2x20xBW
Ez bar curls 2x15x30kg

Stiff legged deadlift
12x60kg
12x100kg
12x140kg
12x180kg
12x140kg (2-3 sec paused per rep)

Lying leg curl
4x10x40kg

Heerlijke training, ontbijt van 1000 kcals waarvan 150gr carbs deden goed haha. Aangezien ik hams eerder deze week wat in de steek had gelaten, vandaag nog even op de flikker gegeven na de arm sessie.

Vandaag staat een refeed dag op de planning waarbij ik rond de 4000 kcals ga zitten, niet alleen m’n koolhydraten maar ook vetten zullen vandaag verhoogd zijn. Kijken wat m’n shape morgen doet.
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.059
Karma
9.104
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Update week 7:
Refeed van gisteren heeft niet veel uitgemaakt, ongeveer 4500-4800 kcals gegeten (niet alles getrackt). Ontbijt waren pannenkoeken met banaan, pindakaas en honing (+- 1000 kcals), post workout shitload aan coco pops met whey, daarna nog een footlong broodje subway chicken teryiaki, avondeten airfryer friet met stooflappen, vervolgens nog een bak macaroni en pre bed nog 100gr brinta met whey en pindakaas.... dag erna 0,3kg zwaarder :roflol:

Enige wat ik verander komende week is dat ik van 30 naar 35 min cardio ga per dag. Kcals/macros op rust en trainingsdagen blijven hetzelfde.

Shape van vanochtend, post fasted cardio 97,3kg (plat):

p.s. Let niet op m’n bilnaad zweet deze waren gelijk na cardio gemaakt.

Nog een aantal weken dieper gaan en dan een plan gaan maken om m’n zwakke spiergroepen aan te pakken. Naar mijn mening heb ik de rug het meest opgebracht, m’n benen hebben nog veel werk aan de winkel zowel quads als hamstrings, maar met name de adductors. Armen blijven ook een werkpunt maar zijn al iets wat opgekomen. Borst en schouders zijn de dominantere spiergroepen en deze zal ik dan ook minder frequent gaan trainen als de achterliggende spiergroepen.
 

Bijlagen

  • 0233AF65-D55F-4AAF-ACB9-858E354C97E1.jpeg
    0233AF65-D55F-4AAF-ACB9-858E354C97E1.jpeg
    139,8 KB · Weergaven: 59
  • 47186C83-9FC5-4C72-B9C9-14D4B140EB51.jpeg
    47186C83-9FC5-4C72-B9C9-14D4B140EB51.jpeg
    134,8 KB · Weergaven: 56
  • 4F957E25-C594-422B-A4BB-2841755A2B14.jpeg
    4F957E25-C594-422B-A4BB-2841755A2B14.jpeg
    129,3 KB · Weergaven: 57
  • 2C3E72EC-3A96-4DAB-ADFC-71A17A521D25.jpeg
    2C3E72EC-3A96-4DAB-ADFC-71A17A521D25.jpeg
    126,6 KB · Weergaven: 57
  • BCBB5EB6-3EC0-4AD5-9E89-8E1D48423320.jpeg
    BCBB5EB6-3EC0-4AD5-9E89-8E1D48423320.jpeg
    133,2 KB · Weergaven: 57
  • BED85A50-ED23-4BC4-8C1C-BDEC359076B2.jpeg
    BED85A50-ED23-4BC4-8C1C-BDEC359076B2.jpeg
    130,8 KB · Weergaven: 56
  • 9B98695B-B4D8-457A-B0E9-3E56AAE7EFA8.jpeg
    9B98695B-B4D8-457A-B0E9-3E56AAE7EFA8.jpeg
    126,1 KB · Weergaven: 60
Laatst bewerkt:

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
4.569
Karma
4.451
Lengte
1m79
Massa
104kg
Mocht je preppen, hoeveel weeks out is dit voor je?
 

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
4.569
Karma
4.451
Lengte
1m79
Massa
104kg
Is zeker al een prima shape hoor!
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
5.224
Karma
6.522
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Zo dan, dat ziet er al indrukwekkend uit. Hoeveel wil je nog kwijt in die 8 weken? Zoveel zit er niet meer op volgens mij?
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.059
Karma
9.104
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Zo dan, dat ziet er al indrukwekkend uit. Hoeveel wil je nog kwijt in die 8 weken? Zoveel zit er niet meer op volgens mij?
Thanks! Voor een gewone cut / vakantie shape is dit al prima, maar ik zoek graag het extreme op :p Voor een wedstrijd gaat hier nog wel aardig wat vanaf hoor.

Bedoeling is om nog 2-3 weken door te gaan met droogtrainen en gewoon wekelijks rond de 0,5-1% aan lichaamsgewicht te verliezen. Vervolgens is het plan om een rebound van een 6-8 weken te pakken zodra de gyms weer officieel openen. Dus hopelijk 18 mei !
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
5.224
Karma
6.522
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Thanks! Voor een gewone cut / vakantie shape is dit al prima, maar ik zoek graag het extreme op :p Voor een wedstrijd gaat hier nog wel aardig wat vanaf hoor.

Bedoeling is om nog 2-3 weken door te gaan met droogtrainen en gewoon wekelijks rond de 0,5-1% aan lichaamsgewicht te verliezen. Vervolgens is het plan om een rebound van een 6-8 weken te pakken zodra de gyms weer officieel openen. Dus hopelijk 18 mei !
Maar neem aan dat dat dan vooral water is en niet zo veel vet meer? Hoeveel procent is dit? 9% ofzo? En dan wil je naar 6 of zoiets?
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.059
Karma
9.104
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Maar neem aan dat dat dan vooral water is en niet zo veel vet meer? Hoeveel procent is dit? 9% ofzo? En dan wil je naar 6 of zoiets?
6% zou een heel mooi streven zijn!

Dit zal idd een 8-9% zijn en het klopt wat je zegt er zit nog een heel pak vocht op. Dat komt omdat ik totaal nog geen rekening hou met zout/waterinname, geen ai’s gebruik, creatine gebruik, ik de dag ervoor een refeed/cheatdag heb gehad dus sws wat meer vocht vasthou en omdat ik momenteel Yohimbine gebruik wat ook voor waterretentie zorgt. Ik zal over een week of 2-3 yohimbine droppen, kijken hoeveel verschil dat nog uitmaakt, maar gegarandeerd dat ik binnen nu en een week 3-4 kilo aan vocht zou kunnen verliezen :p

Maar vocht tijdens het cutten is geen slecht iets, het behoudt je performance alleen wil je het op het moment van een shoot/wedstrijd tot een minimum beperken.
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
908
Karma
1.836
Heb je een adductor tot beschikking? Zou anders hiermee beginnen 2-3 sets voor legdays. Warm je meteen die area op en still fresh

top shape verder uiteraard
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
5.224
Karma
6.522
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Thx voor de uitleg, duidelijk. Voor welke wedstrijd is dit? Neem aan niet alleen die van dit forum?
 

Naar boven