MuscleMeat

Strive4muscles Offseason log (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.059
Karma
9.104
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Hoe gaat volgende week eruit zien?

Bedoeling was om te gaan carb cyclen, maar het gaat eigenlijk zo lekker met cutten dat ik niet te grote stappen moet maken... ik verlies wekelijks nog steeds rond de 0,5% - 1% van m’n totale lichaamsgewicht (momenteel 98,5kg), met minimale aanpassingen en m’n performance tijdens trainen zijn nog goed! Dus dan zetten we dat ook nog even zo voort. Misschien dat ik eerder terug moeten refeeden/high carbs dagen moet implementeren aangezien carbs nu wel zakken. Maar dat gaan we op gevoel doen. Voor nu gewoon doordeweeks laag en in het weekend terug laden.

TD 2700-2800 kcals (250 E / 300 K / 50V)
NTD 2500 kcals (250 E / 200 K / 60V)
(zaterdag of zondag - refeed / high day 3500+)

Cardio: 30 min op de hometrainer elke dag
 
Laatst bewerkt:

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.059
Karma
9.104
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
BACK/BICEPS (26/04/2021)
HS High row
12x120kg
3x10x140kg

HS lat pulldowns
4x10x100kg

Incline db rows
12x30kg
3x10x34kg

Single arm HS row
4x8x70kg

Cable pullovers
3x15x60kg

Reverse grip HS row
3x10x90kg

Alternating db curls
4x12x16kg

Plate curls
4x12-15x25kg

Fijne training, weer was ook weer eens goed voor een buitentraining. Flink wat volume geknald.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.904
Karma
1.986
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Ga je nog meedoen aan de contest?
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.059
Karma
9.104
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Wat was er wel gebeurd? :o
Ik weet niet of die log nog steeds open is, maar dan lees je wel wat er gebeurd is. Samengevat ging het zich om de beoordeling, waarbij er op het einde extra lage punten werden gegeven om het gemiddelde te verlagen (Dit gebeurde bij meerdere mensen waaronder ik).
 

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
4.569
Karma
4.451
Lengte
1m79
Massa
104kg
Ik weet niet of die log nog steeds open is, maar dan lees je wel wat er gebeurd is. Samengevat ging het zich om de beoordeling, waarbij er op het einde extra lage punten werden gegeven om het gemiddelde te verlagen (Dit gebeurde bij meerdere mensen waaronder ik).
Klinkt idd als kutzooi :o
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.059
Karma
9.104
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
CHEST/TRICEPS (27/04/2021)
Decline bb press
12x60kg
10x100kg
8x120kg
8x140kg
11x120kg
10x120kg

Incline bb press
15x60kg
12x80kg
10x90kg
8x90kg (laatste spot)

Decline HS press
12x70kg
12x100kg
10x120kg
8x120kg ds 6x100kg ds 8x70kg ds 12x40kg (met forced reps)

Incline HS press
3x12x70kg

Slight incline db flys
15x16kg
12x18kg
2x12x20kg

Rope pushdowns
4x15x50kg

Dips machine
4x12x100kg

Borst training samen met @wovano gedaan en het was een goeie! Ik merk wel dat de batterij wat sneller leeg is. Waar ik de eerste oefening nog best wel wat kracht heb zakt het al snel af bij de oefeningen erna, achja dat zijn de bekende effecten tijdens een cut :p Wordt nu wel weer dagelijks aangesproken over m’n shape dus dat zit wel goed. Nog 3-4 weken doorknallen.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.601
Karma
30.827
Lengte
1m86
Was een lekkere training maat
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.059
Karma
9.104
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
LEGS (quad focus) (28/04/2021)
Seated leg curls
10x25kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x60kg ds 10x40kg ds 12x25kg

Barbell squats
8x60kg
8x100kg
8x140kg
2x8x180kg

Single leg HS legpress
4x10-12x150kg

Single leg leg extensions
15x25kg
3x12x30kg

Sissy squats
3x12xBW

Dumbell walking lunges
3x12x40kg

Calf raises on legpress (single leg)
4x20x100kg

Training samen gepakt met een maat, wilde nog stiff legged deadlifts doen maar aan het einde van de training leek het me beter die voor later in de week te bewaren. Hele goeie training, aders stonden diep in de quads!
 
Laatst bewerkt:

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
5.710
Karma
8.421
wtf kerel, db lunges met 40kg :P ik doe meestal een fixed bar van 30-40 kg op me nek... en dat is al zwaar genoeg als het later is in de workout :eyes:
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.059
Karma
9.104
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
wtf kerel, db lunges met 40kg :P ik doe meestal een fixed bar van 30-40 kg op me nek... en dat is al zwaar genoeg als het later is in de workout :eyes:
Sorry waarschijnlijk vertypt haha, moeten 2 dumbells van 20kg zijn! (totaal gewicht is 40kg) 40kg dumbells zat er aan het einde van de training absoluut niet meer in :roflol:
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.059
Karma
9.104
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Vandaag helaas geen fasted cardio kunnen doen vanwege werk, dus na m’n training nog thuis 30 min cardio gedaan. Kwam kletsnat en bevend van de hometrainer af, voor de grap toch eens m’n bloedsuikerspiegel gemeten en die loog er niet om:o

A0898F3B-71AB-49BA-B056-35F6DB245874.jpeg


Ben dan ook gelijk begonnen met m’n post workout meal alvorens ik ging douche. Voelde me gelijk beter.
 

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
4.569
Karma
4.451
Lengte
1m79
Massa
104kg
Meet je die frequent? Of in het verleden gedaan?
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.059
Karma
9.104
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Meet je die frequent? Of in het verleden gedaan?
Zo nu en dan, wel wat frequenter tijdens het bulken en vooral tijdens het gebruik van MK677.

Als ik merk dat het te hard stijgt maak ik dieet aanpassingen. Ik heb gelukkig van nature een hele goeie bloedsuikerspiegel, vaak zelfs wat aan de lage kant. Terwijl in m’n familie diabetes veel
voorkomt.
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.059
Karma
9.104
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
SHOULDERS/TRAPS/ABS (30/04/2021)
HS shoulder press
12x40kg
10x80kg
8x100kg
7x110kg
12x100kg

Plate loaded HS side raises
15x7,5kg (per kant)
3x15x10kg (per kant)

Behind the neck bb shoulder press
4x8x60kg

Rope facepulls
4x20x60kg

Single arm cable side lateral raises
4x15x15kg

Barbell shrugs
4x10x140kg

Decline crunches
3x20xBW

Leg raises
3x20xBW

Vandaag was echt even een zware training haha, echt helemaal depleted / plat als een pannenkoek. Vannacht ook een hele onrustige nacht met weinig slaap, liet me terug denken aan preplife. Weegschaal loog er dan ook niet om, weer een kilo lichter! Alsnog fasted 30 min cardio gedaan, 2 carb maaltijden gegeten en vervolgens in de middag gaan trainen, maar damn alles voelde zwaar.. toch gewoon overal tot het uiterste gegaan.

Daarna terug thuis m’n post workout gegeten en echt overal kwamen de aders tevoorschijn. Morgen gaat er weer een high carb day in, dit keer rond de 500-600gr koolhydraten. Volgende week zal ik kijken of ik niet eerder moet refeeden aangezien gewicht blijft droppen. Nog 2 weken doorpushen daarna lekker de rebound in.

Hierbij onaangespanne abs na m’n post workout meal.

57C2FC0D-AA15-4ED7-88C7-E6E81CD4A85D.jpeg
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
9.782
Karma
11.684
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Gaat snel bij je, mag ook wel met al die cardio haha. Hoelang heb je nu in totaal gecut?
 

Naar boven