Strive4muscles Offseason log

[Strive4muscle]

Thx voor de uitleg, duidelijk. Voor welke wedstrijd is dit? Neem aan niet alleen die van dit forum?

Klik om te verkleinen...

Geen wedstrijd, gewoon in goeie shape komen voor de zomer en het lichaam primen voor een goeie rebound. Alhoewel ik de afgelopen weken wel gek wordt gemaakt om mee te doen aan de dbb contest

 

[Strive4muscle]

BACK (03/05/2021)
Reverse HS lat pulldown
15x40kg
15x80kg
12x100kg
10x110kg
8x110kg ds 12x100kg ds 15x40kg

HS plate loaded lat pulldown
15x80kg
3x12x100kg

Single arm HS row
4x8-12x70kg

HS high row
3x12x110kg

Single arm HS low row
3x12-15x65kg

Cable rope pullovers
2x15x55kg

Straight arm rope pullovers
2x15x55kg

Was weer een super rug training met @wovano, ondanks dat ik laag in energie was toch lekker kunnen doortrainen en aardig wat gewichten / volume kunnen verplaatsen. Scheelt echt enorm als je met iemand traint die je pusht en net zo gemotiveerd is om progressie te boeken.

 

[Sparks79]

Geen wedstrijd, gewoon in goeie shape komen voor de zomer en het lichaam primen voor een goeie rebound. Alhoewel ik de afgelopen weken wel gek wordt gemaakt om mee te doen aan de dbb contest

Klik om te verkleinen...

Volgens mij ben je nu al beter in vorm dan vorige keer…

 

[Strive4muscle]

Volgens mij ben je nu al beter in vorm dan vorige keer…

Klik om te verkleinen...

Absoluut, maar vorig jaar heb ik ook gebulkt tijdens de contest, nu zijn we een jaar verder en midden in een cut fase.

 

[Sparks79]

Absoluut, maar vorige jaar heb ik ook gebulkt tijdens de contest, nu zijn we een jaar verder en midden in een cut fase.

Klik om te verkleinen...

Als ik je ogen zo zie op sommige foto’s… het zal de concentratie zijn. Maar ik moest wel even denken aan ‘rondjes lopen’ 🤣. Ik ben groot geworden in de jaren 90, jeweets, kale koppen niet te stoppen 💪🏻

 

[Strive4muscle]

Vandaag een high carb day, aangezien gewicht blijft zakken! Dit keer wel heel clean en super low fat. Ik zal vanavond posten hoe m’n voeding / macro’s uitzagen.

 

[Strive4muscle]

Maaltijden / macro’s van vandaag +- 3300 kcals. Morgen weer terug op 2700 kcals, in het weekend (zondag) weer terug refeeden. Kijken hoe m’n shape er morgen bij staat en wat m’n gewicht doet.

 

[Strive4muscle]

CHEST/ARMS (04/05/2021)
Incline HS press
12x40kg
12x80kg
12x120kg
10x140kg
8x140kg ds 6x120kg ds 8x80kg

Slight incline db press
4x10x40kg

Flat HS press
4x10-12x80kg

Bodyweight dips
15xBW

Incline DB flys
3x12x20kg

Incline db curls
4x10x16kg

Pronated db kickbacks
4x12x12kg

SUPERSET:
Hammer grip/bar curls
3x15x35kg
Ez bar skullcrusher
3x12x35kg

 

[Strive4muscle]

Gisteren toch wat meer kcals dan gepland, einde van de dag zat ik op 3700 kcals en rond de 500gr koolhydraten aangezien ik nog met honger zat voor ik ging slapen. Heerlijk geslapen, wat ik al lang niet meer heb gedaan en een uurtje later opgestaan. Dacht dat ik een kilo zwaarder zou opstaan alsnog 0,5kg lichter en aders van top tot teen . Nu weer een aantal lage dagen en zondag weer terug refeeden. Zometeen legday benieuwd wat dat gaat brengen!

 

[Jelleggg]

Goeie fysiek !

 

[wovano]

Wat een shape

 

[BB_]

Je staat er goed bij man.

 

[Lassie]

1 van de betere logs, je laat weinig aan toeval over.
Ik blijf op de achtergrond meelezen ga zo door 💯👌

 

[Strive4muscle]

Goeie fysiek !

Klik om te verkleinen...

Thanks @Jelleggg !

Wat een shape

Klik om te verkleinen...

Dankje maat!

Je staat er goed bij man.

Klik om te verkleinen...

Thanks Bert!

1 van de betere logs, je laat weinig aan toeval over.
Ik blijf op de achtergrond meelezen ga zo door 💯👌

Klik om te verkleinen...

Doet me goed om dit te lezen, motiveert me alleen maar meer om m’n best te doen en de log voort te zetten

 

[Strive4muscle]

LEGS (05/05/2021)
Seated leg curls
10x20kg
10x40kg
10x50kg
3x10x60kg laatste set 3-4 partials

Single leg leg extensions
15x15kg
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Single leg legpress
15x125kg
15x150kg
3x12x175kg

Barbell squats (wide stance)
10x60kg
10x100kg
3x8x140kg

GHR
12xBW
10xBW
9xBW

BW walking lunges
1 set x 50 stappen

Geslaagde legday, gestart met meer isolatie oefeningen / higher rep setjes en aan het einde gesquat met een wijdere stand. Ik was al bek af na die setjes leg press, dus met veel gewicht squatten zat er niet echt meer in. Maar het gevoel in m’n quads/adducters na afloop was sick! Verkrampingen in de benen tijdens het naar huis rijden

 

[flex1976]

Gaat lekker hier! Hoe kom jij aan je kennis, is dat door ervaring? Het lijkt wel of je erop afgestudeerd bent

 

[Strive4muscle]

Gaat lekker hier! Hoe kom jij aan je kennis, is dat door ervaring? Het lijkt wel of je erop afgestudeerd bent

Klik om te verkleinen...

Haha dankje, idd uit ervaring en interesse. Ik ben nu zn 8 jaar bezig met krachtsport en elk jaar leer ik weer wat bij. Ook veel kennis opgedaan door andere en het meegaan naar wedstrijden, podcasts, trial en error en op internet. Uiteindelijk leer je de broscience wel te onderscheiden van de echte kennis.

 

[Strive4muscle]

SHOULDERS/TRAPS/CALVES (07/05/2021)
Seated db shoulder press
12x20kg
12x30kg
12x40kg
11x40kg
10x40kg

HS military press
12x80kg
10x90kg
2x8x90kg

Seated db side lateral raises
20x12kg
15x14kg
12x16kg
10x18kg ds 10x10kg (paused at the top)

Seated db rear delt raises
20x12kg
3x15x14kg

Barbell upright rows
4x15x40kg

Dumbell shrugs
4x15x40kg

Standing calf raises
4x15x80kg

Trainingen worden zwaarder, batterij is een stuk sneller leeg, maar dat is wel een goed teken wat betreft vetverlies. Nog een weekje volhouden en kijken dat ik nog een keer progressie pics maak want het verschil in duidelijk te zien ten opzichte van vorige week.

 

[Strive4muscle]

ARMS/ABS (08/05/2021)
Straight bar pushdowns
2-3 warm-up sets
4x12x80kg laatste set ds 10x60kg ds 10x40kg

Alternating db curls
2-3 warm-up sets
4x10x18kg

Overhead rope extensions
4x12x50kg laatste set 10 sec stretch

Single arm db preacher curls
4x10x16kg

Dips machine
4x10x120kg

Rope hammer curls ss dumbell hammer curl
4x12x55kg ss 4x10x16kg

Incline db extensions
4x10x18kg

Leg raises
4x20xBW

Decline bench crunches
3x15xBW

 

[Strive4muscle]

Update week 8 cut:

Gewicht is bijna 2kg gezakt ten opzichte van het week gemiddelde van vorige week, vandaag dus een mega refeed van 600gr koolhydraten. Aangezien het vandaag moedersdag is zal er ook eten in de avond gehaald worden en schoonmoeder heeft m’n favoriete appeltaart gebakken, dus die gaat er ook mooi in .

Vanochtend nog progressie foto’s gemaakt na 35 min fasted cardio en mobiliteit oefeningen. Extreem plat, wel een stuk droger dan vorige week.

Twijfel alleen nog om nog een laatste weekje door te cutten, tot m’n weekje vakantie volgende week of dat ik nu al langzaam start met rebounden. Dan zou in 8 weken hebben gecut en nog 8 weken rebound eraan vast kunnen plakken.

Hoe m’n trainingsprogramma en super supps eruit zien tijdens rebound zal ik wel toelichten zodra ik start.