Strive4muscles Offseason log

[Strive4muscle]

LEGS (10/05/2021)
Seated leg curls
2 warm-up sets
4x8x65kg + 5 partials

Barbell squats (wide stance)
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x170kg

Single leg leg press
5x12x150kg (2 min rust tussen sets)

Barbell stiff legged deadlifts
4x10x140kg

Seated calf raises
3x15x125kg
1 set: 10x75kg (10 sec vasthouden bovenin) 10x75kg (10 sec vasthouden bovenin) 10x75kg

De batterij was vandaag echt helemaal leeg, wat ik eigenlijk ook wel had verwacht gezien m’n gewicht vanochtend. Zal wel enkele dagen nodig hebben voordat de koolhydraten hun effecten laten zien. Wide stance squats is ook even wennen, pak veel meer adductors (wat ook wil) maar iets minder sterk dan de close stance.

Ik zal van de week ook nog een m’n voeding posten.

 

[Strive4muscle]

Om maar eens een idee te geven wat ik eet tijdens m'n rebound:

Maaltijd 1
100gr havermout
45gr whey choco
1 banaan
15gr amandelpasta

Maaltijd 2 (wentelteefjes)
4 sneeën toastbrood
300gr ei-eiwit
100 gr blauwe bessen
50gr magere franse kwark
Kaneel / zoetstof / vanille extract

Maaltijd 3 (pre workout maaltijd)
450gr aardappelpartjes
130gr steak tartaar
150gr wortel
10-20gr Light Ketchup

Maaltijd 4 (post workout)
120 gr coco pops
45gr whey vanille
200ml ongezoete amandelmelk

Maaltijd 5
2 Paprika & chili tortilla's
120gr gerookte makreel
Cherry tomaatjes, komkommer en rucola
10 gr Sriracha

Maaltijd 6
450gr magere franse kwark
15gr pindakaas
100gr aardbeien
15gr gepofte tarwe

+- 3500 kcals (255 gr eiwitten, 445 gr koolhydraten, 72 gr vetten)

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS (11/05/2021)
Flat HS press
8x40kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg

Incline bb press
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg

Paused decline bb press
4x6x110kg

Dips
16xBW
15xBW
14xBW

Seated BB shoulder press
3x10x60kg

Rope facepulls
3x20x60kg (laatste rep 10 sec iso hold)

Strict db side lateral raises
3x15x12kg (1 sec hold at the top)

 

[TT&A]

Jij rept 6 platen op deze?

(staat ook in mijn gym)

 

[Spambod]

Jij rept 6 platen op deze?

(staat ook in mijn gym)

Klik om te verkleinen...

Strive telt geloof ik het totale gewicht aan plates en niet per side. 120kg is dus 3pps.

Mijn PB op deze machine is 3,5pps x 7. Vind het echt een bazige machine...

 

[TT&A]

Strive telt geloof ik het totale gewicht aan plates en niet per side. 120kg is dus 3pps.

Mijn PB op deze machine is 3,5pps x 7. Vind het echt een bazige machine...

Klik om te verkleinen...

Ja daarom, 6pps leek mij ook extreem lol

 

[Strive4muscle]

Jij rept 6 platen op deze?

(staat ook in mijn gym)

Klik om te verkleinen...

Nee is een andere HS press! En zoals @Spambod aangeeft, tel ik het totale gewicht. In platinum staat de machine die jij bedoelt en daar zat ik op m’n top rond de 150-160kg voor 8 reps (wel als eerste oefening).

 

[Strive4muscle]

BACK/ABS (12/05/2021)
S.A. HS machine rows
3 warm-up sets
3x8x80kg

Deadstop bb rows
3x8x100kg

Rack pulls
8x180kg
8x200kg
6x200kg

Reverse HS lat pulldown
3x10x80kg

HS lat pulldown
12x80kg
2x10x80kg

Dumbell shrugs
2x20x40kg

Leg raises and incline sit ups combo
3 sets to failure

Kracht begint eindelijk weer wat te stijgen lijkt het! Tweede dag dat ik met een tanktopje trainde en werd wederom door diverse mensen aangesproken over m’n shape / lage bodyfat, dus dat zit ook wel goed denk ik haha. Shape lijkt zelfs wat te verbeteren nog, wat ook wel logisch is... Meer kcals, minder cardio = minder cortisol / vermoeidheid wat reflecteert in een hardere, drogere en minder vochtige shape.

 

[Bokito]

Ik zag je staan op zo een stepje met rackpull zou daar echt mee oppassen

 

[Spambod]

Ik zag je staan op zo een stepje met rackpull zou daar echt mee oppassen

Klik om te verkleinen...

Zag die story ook en ik dacht precies hetzelfde, dat zag er echt niet goed uit.

 

[Strive4muscle]

Ik zag je staan op zo een stepje met rackpull zou daar echt mee oppassen

Klik om te verkleinen...

Ik dacht ga maar niet hoger anders ga je er dwars doorheen

Moest improviseren, bij platinum kan ik die standaard lager zetten, wilde hem namelijk vanuit mid-shin pakken. Maar toen ik dat filmpje terug keek dacht ik wel oke dat doen we niet nog eens

 

[Strive4muscle]

Zag die story ook en ik dacht precies hetzelfde, dat zag er echt niet goed uit.

Klik om te verkleinen...

Zie post op bokito, was idd eenmalig

 

[Strive4muscle]

Update:
Rebound gaat lekker, elke dag terug iets meer energie en kracht. Gewicht is nu ook weer +1,2kg, terwijl m’n shape erop vooruit is gegaan en minder vochtig op is geworden. Eetlust / hongergevoel is wel extreem nu, zou zo 5k kcals kunnen gaan eten, maar nu is het juist slim niet te snel te verhogen, we willen zoveel mogelijk VVM in deze fase aanzetten.

Vanaf volgende week ga ik kleine aanpassingen maken aan de super supps dus hou de log in de gaten

 

[Strive4muscle]

LEGS & CALVES(14/05/2021)
Superset:
A1: Seated leg curls
4x10x50kg
A2: Stiff legged bb deadlifts
4x10x120kg

B: S.L. Leg extensions
4x10x35kg (1 sec hold at the top)

C: Barbell squats (Wide stance)
15x120kg
3x10x140kg

D: S.L. Seated toe raises
5x10x125kg

Nu weet ik weer waarom ik die schema’s van John Meadows zo chill vind, op papier ziet het zo easy uit maar wanneer je eenmaal bezig bent ga je helemaal kapot. Laatste oefening voor benen was squatten en dan met een wijdere stand omdat ik zo betere nadruk kan leggen op de adductors. Was echt slopend! Kreeg met moeite de koppeling van de auto ingeduwd op weg naar huis .

 

[Strive4muscle]

Volgende week zullen er ook aanpassingen worden gedaan wat betreft voeding, gewicht is weer gezakt naar m’n laagste gewicht van de cut (95kg), dus blijkt toch nog iets te weinig. Voor nu hou ik het even op 3500 kcals, sowieso ga ik vandaag naar een steakhouse en morgen wordt het mexicaan bij @wovano dus dan zullen er al wat meer kcals naar binnen gaan

Meer hierover volgende week

 

[Strive4muscle]

Foto’s van vanochtend na 1 maaltijd liegen er ook niet om, lijk zelfs iets droger dan vorige week. Lichtelijk strepen in de glutes ook.

Alleen beetje ruk geposeerd

 

[Spambod]

Welk schema van Meadows volg je nu?

 

[wovano]

morgen wordt het mexicaan bij @wovano dus dan zullen er al wat meer kcals naar binnen gaan

Klik om te verkleinen...

Op naar de 100 kg

 

[Strive4muscle]

Welk schema van Meadows volg je nu?

Klik om te verkleinen...

Momenteel Gamma Bomb.

 

[Strive4muscle]

Op naar de 100 kg

Klik om te verkleinen...

Sws