Strive4muscles Offseason log

[Strive4muscle]

ARMS/ABS (15/02/2021)
Seated palms up db curls
4x8x18kg (3 sec negatives)

Preacher db hammer curls
4x10x14kg

Preacher curl machine
4x8x30kg ( 3 sec negatives)

Single arm rope extensions
4x12x25kg

Dip machine
4x12x135kg

Seated overhead ez bar extensions
4x10x40kg + 10 sec stretch

Leg raises
4xBW x failure

In geen weken meer z’n goddelijke arm pomp gehad, extra eten van gisteren deed goed zijn werk.

 

[Strive4muscle]

Update week 9:
Eerste week van de rebound zit erop en blijkt toch dat ik meer kcals nodig heb of minder kcals moet verbruiken, aangezien m’n eetlust nu toch sky high is is de keuze vrij simpel, meer eten.

Eergisteren naar een steakhouse gegaan en later op de dag van alles zoetigheid naar binnen gegooid wat me 2kg liet aankomen, gisteren mexicaans gegeten en appeltaart en vanmorgen als nog -1,5kg. m’n weekgemiddelde is zelfs lager als die van vorige week!

Vanaf volgende week gaan de kcals naar:
3800 op trainingsdagen (250E/525K/78V)
3500 op tustdagen (275E/450K/100V)

Komende week heb ik vakantie en zal er toch vaker buiten de deur worden gegeten, maar probeer wel alles zo goed mogelijk te tracken.

Super supps:
Test e gaat van 400mg naar 600mg per week vanaf komende week. De mast is na volgende week op en dan zal er vanaf week 11 als vervanger 50mg oxy ED inkomen voor de resterende 6 weken.

 

[Strive4muscle]

LEGS (17/05/2021)
Lying leg curls
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x45kg ds 8x35kg ds 8x20kg

S.L. Horizontal Leg press
8x100kg
8x150kg
8x175kg
8x200kg

Front squat extended set
(10 reps front squats, terugleggen, gelijk door 10 back squats, dat is 1 set)
4 sets x 20 reps x 100kg

Dumbel walking lunges
4x10x25kg (25kg dumbells per hand / eerst 10 reps rechts vervolgens 10 reps links)

GHR (4-5 sec eccentric)
12xBW
10xBW
9xBW
8xBW S/w walking BW lunges till failure

Super zware legday, op de een of andere manier heel snel buiten adem bij iedere set. Als nog gewoon overal tot het uiterste gepusht. Het ergste waren die front squats gevolgd door back squats, als je benen al helemaal vol zitten en je dan 20 reps sets moet doen is het echt doorbijten haha.

Gewicht was vanmorgen naar een nieuwe all time low gezakt.. heel maf, zat gisteren al op 3800 kcals en de 2 dagen ervoor waren er zelfs enkele cheats in, m’n lichaam is op dit moment een kachel lijkt het wel. We kijken het deze week nog even aan anders verhoog ik weer.

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS/CALVES (18/05/2021)
Flat HS press
8x40kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg ds 8x80kg ds 8x60kg

Incline bb press
10x60kg
3x8x80kg

Incline DB press
4x8x40kg

Dumbell flys on slight incline
3x12x20kg

Bent over db rear lateral raises
3x25x12kg (Wanneer geen hele meer lukken partial reps)

Seated db side lateral raises
12x18kg
11x18kg
10x18kg
Bonus setje: 20x12kg

Barbell front raises
3x15x30kg

Standing calf raises
4x10x100kg
1 set: 10x60kg (10 sec vasthouden bovenin) 10x60kg (10 sec vasthouden bovenin) 10x60kg

Eerste oefening met 10kg kunnen verbeteren tov vorige week, maar daarna waren de energielevels weer snel gedropt, zal even tijd nodig hebben. Lichaamsgewicht begint nu wel iets omhoog te gaan. Verheug me om morgen weer te trainen in Platinum gym

 

[Strive4muscle]

BACK/ARMS/ABS (19/05/2021)
Lat pulldown
12x54kg
12x68kg
12x89kg
3x10x103kg

HS iso lateral row (pronated grip)
4x10x110kg

Rack pulls
3x5x180kg
2x5x200kg

S.A. Reverse HS lat pulldown
3x8x40kg

Neutral grip pulldowns
3x10x75kg

SUPERSET:
Seated machine curls
4x12x50kg
Cross body cable extensions
4x12x15kg

Leg raises and incline sit-ups combo
3 sets to failure

Eerste training bij platinum zit erop en het was gelijk een knaller! Nieuwe apparatuur is super fijn en de nieuwe poseerspiegel met belichting is ook geniaal, voor de wedstrijd atleten is dit echt een top aanschaffing geweest om de shape te checken. Post workout dan ook gelijk gebruik van gemaakt.

Inmiddels zit gewicht weer op 97,0kg (+2kg) nadat ik m’n kcals heb verhoogd naar 4000 op trainingsdagen (hier blijven ze voorlopig ook op).

 

[mucci]

Ziet er erg goed uit, zeker voor 4K

 

[Strive4muscle]

Ziet er erg goed uit, zeker voor 4K

Klik om te verkleinen...

Thanks nu is het tijd om flink gains te maken

 

[mucci]

Thanks nu is het tijd om flink gains te maken

Klik om te verkleinen...

Moet wel lukken nu de gyms open zijn

 

[wovano]

Harde shape nog steeds. En ik blijf erbij, je most muscular waar je rechtop staat blijft het beste.

 

[Strive4muscle]

Harde shape nog steeds. En ik blijf erbij, je most muscular waar je rechtop staat blijft het beste.

Klik om te verkleinen...

Haha i know, maar waren slechte foto’s. Zal komende week na een chest day nog eens z’n most musculair rechtop maken

 

[Spambod]

Wat voor nieuwe apparatuur staat er allemaal dan? Platinum gym was naar mijn weten al niet bepaald beroerd equiped

 

[Spambod]

Trouwens je abs en thighs pose is qua opper body echt heel bruut, hele sterke pose. Als er op je benen nog wat vlees bijkomt heb je gewoon echt een killer fysiek.

 

[Strive4muscle]

Trouwens je abs en thighs pose is qua opper body echt heel bruut, hele sterke pose. Als er op je benen nog wat vlees bijkomt heb je gewoon echt een killer fysiek.

Klik om te verkleinen...

Thanks maat!
Ja dat is dus precies hoe ik er ook over denk, er moet gewoon overal meer massa op die benen (zowel quads, hams als adductors). Verder heb ik als werkpunt armen en rugdikte, maar prioriteit nr.1 zal aan de benen worden toegewijd Ben vol op gemotiveerd om dit jaar nog flinke progressie te boeken!

 

[wovano]

Ik vind je back lat spread ten opzichte van je laatste wedstrijd ook erg sterk geworden.

 

[Strive4muscle]

Wat voor nieuwe apparatuur staat er allemaal dan? Platinum gym was naar mijn weten al niet bepaald beroerd equiped

Klik om te verkleinen...

Apparatuur is gewoon top notch en nu alleen nog maar beter.

Nieuwe equipment is o.a.:
- kabel lat pulldown van hammer strenght;
- Reverse lat pulldown machine van hammer strenght;
- machine chest fly / reverse peck deck van hammer strenght;
- een pin loaded seated chest press van hammer strenght;
- decline bench van hammer strenght;
- shoulder press van life fitness (zowel neutrale als pronated greep);
- een ab roll up machine van Gymleco;
- nieuwe cable cross van ATX;
- volledig nieuwe cardio apparatuur van Precore;
- een adjustable bank (waar je bijv decline db press op kan);
- Allerbeste aanschaf imo! Een Pendulum Squat van Watson (deze is zo fucking heavy, hier ga ik de komende tijd veel gains uit halen);
- kettlebells tot 40kg;
- onderarm apparaat waar je grijpkracht en onderarmen kunt trainen;
- poseer spiegel met belichting waarbij je de backposes ook helemaal kunt zien.

Volgens mij was het dit z’n beetje, best ziek toch? Daarom imo een van de beste gyms in Nederland.

 

[Strive4muscle]

Ik vind je back lat spread ten opzichte van je laatste wedstrijd ook erg sterk geworden.

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, ik heb de manier hoe ik de pose deed ook iets wat aangepast waardoor het allemaal net wat beter uit ziet!

 

[Strive4muscle]

Harde shape nog steeds. En ik blijf erbij, je most muscular waar je rechtop staat blijft het beste.

Klik om te verkleinen...

Toch nog een fatsoenlijke gevonden haha.

 

[Strive4muscle]

LEGS (21/05/2021)
Superset: (2 warm-up rounds)
A1. Seated leg curls
4x10x95kg
A2. Stiff legged db deadlifts
4x10x65kg

B. Leg extensions (2 warm-up sets)
4x10x95kg (1 sec hold at the top)

C. Pendulum squats (paused)
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg (fail bij de laatste rep)
daarna nog 1 set met 60kg gedaan maar na rep 3 of 4 zag is dubbel, gelijk teruggelegd en 5 min moeten uitrusten voordat ik weer helder zag

D. Bulgarian smith machine split squats
4x12x60kg

E. Seated calf raises
6x10x50kg (45 sec rest between sets)

Super legday gehad, eerste keer op de Pendulum squat en t*ring wat een apparaat! De Range of motion en de spanning op je quads is echt geweldig hierop. Nu een aantal uurtjes later en voel de spierpijn al opkomen.

 

[Kid_goku]

Toch nog een fatsoenlijke gevonden haha.

Klik om te verkleinen...

Brute schouders man.

 

[Strive4muscle]

Brute schouders man.

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!