Strive4muscles Offseason log

[Strive4muscle]

ARMS/ABS (22/05/2021)
Dumbell hammer curls
4x8x20kg

Barbell curls 1,5s
4x8x35kg

Machine preacher curls (3 sec eccentric)
4x8x40kg

Single handles triceps pushdowns
4x12x60kg

Bent over triceps extensions with single handles
4x10x45kg

Seated overhead rope extensions
4x10x40kg + 10 sec stretch

SUPERSET:
Standing side lateral machine raises
3x15x10kg
Bent over db rear lateral raises
3x12x14kg

Leg raises & ab roll-out combo
3 sets to failure

Weer een heerlijke training achter de rug, pomp in de armen was absurd. Aangezien ik geruim voor de ingeplande tijd klaar was ook nog 1 oefening voor de zij- en achterkant van m’n schouders meegepakt. Fijne bij Platinum is dat je vrijwel nooit hoeft te wachten op een oefening, je anders gewoon mee kan doen of er genoeg andere keuze is om in de tussentijd te doen.

 

[Natty87]

ARMS/ABS (22/05/2021)
Dumbell hammer curls
4x8x20kg

Barbell curls 1,5s
4x8x35kg

Machine preacher curls (3 sec eccentric)
4x8x40kg

Single handles triceps pushdowns
4x12x60kg

Bent over triceps extensions with single handles
4x10x45kg

Seated overhead rope extensions
4x10x40kg + 10 sec stretch

SUPERSET:
Standing side lateral machine raises
3x15x10kg
Bent over db rear lateral raises
3x12x14kg

Leg raises & ab roll-out combo
3 sets to failure

Weer een heerlijke training achter de rug, pomp in de armen was absurd. Aangezien ik geruim voor de ingeplande tijd klaar was ook nog 1 oefening voor de zij- en achterkant van m’n schouders meegepakt. Fijne bij Platinum is dat je vrijwel nooit hoeft te wachten op een oefening, je anders gewoon mee kan doen of er genoeg andere keuze is om in de tussentijd te doen.

Klik om te verkleinen...

En fijn dat alles schoon en heel is

 

[Strive4muscle]

En fijn dat alles schoon en heel is

Klik om te verkleinen...

Whaha nu je het zegt ja, ook dat is een genot

 

[Strive4muscle]

LEGS/CALVES (24/05/2021)
Seated leg curls
5x8x100kg (4 sec negatives)

SSB squat (Wide stance)
Sets van 8 tot falen
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg (laatste rep schiet het me vol in de linker heup, kwa gewicht kon ik nog wel meer, maar wide stance met ssb squat was de eerste keer... wss spieren gebruikt die ik anders niet pak. Voor de zekerheid hierbij gelaten.

Pendulum squat (paused)
4x8x50kg

Leg extensions
4x8x110kg (eccentric pressure van trainingspartner bij iedere rep)

Dumbell stiff legged deadlift
4x10x65kg

Standing calf raises
6x15x45kg

Einde van de training toch wel wat uitstraling naar de billen / heup, nog geprobeerd op het met de foamroller uit te rollen, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Hopelijk trekt het komende dagen weg... anders gelijk een afspraak bij de fysio.

 

[Gainertje123]

Had gelezen dat jij zelf ook ervaring hebt met dhb, ik neem aan dat jij hierbij ook gebruik hebt gemaakt van de cypionate ester. Hoelang duurde het voordat je wat begon te merken van de dhb en wat vindt je van deze compound?

 

[Strive4muscle]

Had gelezen dat jij zelf ook ervaring hebt met dhb, ik neem aan dat jij hierbij ook gebruik hebt gemaakt van de cypionate ester. Hoelang duurde het voordat je wat begon te merken van de dhb en wat vindt je van deze compound?

Klik om te verkleinen...

Klopt, dat is al een lange tijd terug. DHB heeft voor zover mij bekend is ook maar 1 ester (1 test cyp). Ik merkte het vrij snel (binnen 1-2 weken), je krijgt echt een gepolijste look, beetje een mix van een mast/bold/primo. Pomps en volheid tijdens het sporten waren bizar!

Sterker dan een boldenone, mast of primo in werking, maar kijk goed dat je voor een goeie bron gaat. Deze compound wordt nog al veel gefaked en hou er rekening mee dat het Pip kan geven, tip mix het met je test. Dhb was zeker het proberen waard.

 

[Gainertje123]

Klopt, dat is al een lange tijd terug. DHB heeft voor zover mij bekend is ook maar 1 ester (1 test cyp). Ik merkte het vrij snel (binnen 1-2 weken), je krijgt echt een gepolijste look, beetje een mix van een mast/bold/primo. Pomps en volheid tijdens het sporten waren bizar!

Sterker dan een boldenone, mast of primo in werking, maar kijk goed dat je voor een goeie bron gaat. Deze compound wordt nog al veel gefaked en hou er rekening mee dat het Pip kan geven, tip mix het met je test. Dhb was zeker het proberen waard.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip en je reactie, ik mix het met primo en test. Na de eerste inject voelde ik wel wat maar na de tweede voelde ik vrijwel niets. Verder vertrouw ik mijn bron wel dus dat gaat wel goedkomen , zeker weten doe je het toch nooit.

Aangezien het dus een lange tijd geleden is dat je deze genomen hebt vroeg ik me af waarom dit is ? Heb je een reden waarom je het liever niet gebruikt of zal je het in de toekomst weer gaan runnen?

 

[Strive4muscle]

Bedankt voor de tip en je reactie, ik mix het met primo en test. Na de eerste inject voelde ik wel wat maar na de tweede voelde ik vrijwel niets. Verder vertrouw ik mijn bron wel dus dat gaat wel goedkomen , zeker weten doe je het toch nooit.

Aangezien het dus een lange tijd geleden is dat je deze genomen hebt vroeg ik me af waarom dit is ? Heb je een reden waarom je het liever niet gebruikt of zal je het in de toekomst weer gaan runnen?

Klik om te verkleinen...

Wellicht in de toekomst dat ik het weer een poging geef hoor.

Het is alleen niet zo dat het middel superieur is tov de klassiekere compounds, met een bold/deca/primo ga je vergelijkbare resultaten boeken bijvoorbeeld, zonder pip en waarvan je veel vaker zeker bent van kwaliteit.

Veel mensen zijn op zoek naar het wondermiddel die ze ineens 15kg spiermassa laat doen bijkomen, en zien dan ineens een dhb of ment voorbijkomen wat overhyped wordt en denken ineens, dat is het!

Uiteindelijk zijn je training en voeding het meest belangrijke en gaan de peds bijdrage aan de snelheid waarmee je herstelt, spiermassa en kracht opbouwt.

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS (25/05/2021)
Flat db press
4x8x50kg

Incline bb press
3x10x80kg

HS pin loaded chest press
4x8x75kg

HS machine flys
4x8x89kg

Seated machine side lateral raises
3x10x45kg

Reverse peck deck
3x15x89kg

Wide grip cable upright row
3x12x70kg

Single arm rope extensions
4x12x20kg

Weer een goeie training gehad, was wel weer even onwennig met dumbells te beginnen. Stabiliseren en de juiste houding vinden, dus niet gelijk te zwaar gegaan.

Kcals blijven voor deze week ongewijzigd op trainingsdagen (4000). Rustdagen verhoog ik ze van 3500 naar 3700 kcals, bestaande uit vetten en eiwitten.

Gewicht kruipt beetje bij beetje omhoog, terwijl shape echt steenhard blijft.

 

[Strive4muscle]

Nog maar eens een dagje voeding loggen:

Trainingsdag 4000 kcals (275 E, 550 K, 77 V)

Maaltijd 1
120gr havermout
200gr appel
45gr whey
20gr pindakaas

Maaltijd 2
100gr basmati rijst (ongekookt gewicht)
150gr kipfilet
200gr roerbakgroente
10-15gr sriracha saus

Maaltijd 3 (Pre-workout meal)
100gr Quamtrax (rijstebloem)
15gr amandelpasta
100gr aardbeien
120gr kipfilet

Intra: 400gr cocos water

Maaltijd 4
100gr Quamtrax (rijstebloem)
150gr banaan
45gr whey

Maaltijd 5
450gr mini krieltjes bbq
230gr kabeljauwhaas
200gr sperziebonen
Ketchup

Maaltijd 6
60gr basmati rijst (ongekookt gewicht)
150gr Noorse zalmfilet
Sojasaus

Zometeen een Pull workout zal hem straks loggen

 

[Strive4muscle]

BACK/ABS (26/05/2021)
Meadows row
3 opwarm sets
4x10x40kg

Low cable row (1 sec vasthouden bovenin)
4x8x80kg

HS pullover machine
4x10x100kg

HS iso lateral row (pronated grip)
4x10x110kg

Cross body S.A. cable curls
15x20kg
3x10x25kg

Banded hyperextensions
4x12 x Purple resistance band

Leg raise into incline sit-ups combo
4 sets to failure

Goeie ouwe rug training, met nog 2 andere de enige in de gym dus lekker kunnen doorknallen.

 

[Strive4muscle]

LEGS/CALVES (28/05/2021)
Leg extensions
2 warm-up sets x 15 reps
6x15x100kg

Watson leg press ascending set
Non stop sets van 8 tot falen (GEEN RUST)
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x200kg
8x240kg
8x280kg
8x320kg

Watson leg press drop set
Dropsets na elke set van 8 herhalingen, laatste tot failure
8x320kg
8x280kg
8x240kg
8x200kg
8x160kg
8x120kg
Eerste 10 reps, 3-4 negatives, gevolgd door 10 snelle reps

Lying leg curls
4x15x25kg

Seated leg press superset hip abductor
3x15x131kg <> 3x15x100kg

Seated calve raises
6x10x60kg

Super legday gehad, ondanks de liesblessure heb ik de oefeningen vrijwel pijnloos kunnen uitvoeren. Na 6 setjes leg extensions waren m’n quads al zo vol dat leg pressen echt gruwelijk aanvoelde. 1 set waarbij telkens 40kg toegevoegd werd zonder rustpauze, gevolgd door een extreem lange dropset als 2e set.

Ik zal kijken of ik morgen nog eens progressie foto’s kan maken, gewicht zit nu op 99kg.

 

[Frenzy1]

jij kunt dus leg pressen met een liesblessure? Ik heb al heel lang een liesblessure maar leg press zit er voor mij niet in. Kan niet tot parallel, laat staan dieper.

 

[Strive4muscle]

jij kunt dus leg pressen met een liesblessure? Ik heb al heel lang een liesblessure maar leg press zit er voor mij niet in. Kan niet tot parallel, laat staan dieper.

Klik om te verkleinen...

Ja bij mij is het vooral squats (wide stance) wat de het triggert. Voelde het zeker nog een klein beetje tijdens het leg pressen, maar het was te managen, door super gecontroleerde excentrische reps te doen.

Lies blessures kunnen nog al verschillen omdat het z’n grote spiergroep is, sommige lies blessures zorgen ervoor dat je bijv zelfs last hebt bij een stiff legged deadlift of RDL.

Denk dat ik geluk heb en het een kleine verrekking is geweest die in een aantal weekjes weer weg is.

 

[Strive4muscle]

ARMS/ABS (29/05/2021)
Ez bar cable curls
4x12x60kg

Seated db hammer curls
4x12x16kg

Single arm db preacher curls
4x8x25kg laatste set ds 8x15kg ds 8x10kg

Single handles triceps pushdowns
4x20x50kg

Bent over single handle triceps extensions
4x20x40kg

Dip machine
4x8x140kg laatste set ds 8x100kg ds 8x80kg

Underarm blaster
4 x 20

Leg raises
5 sets to failure

Arm pomp was immens, als je na afloop je rug niet eens meer krijgt afgedroogd is het een goeie training geweest .

Na afloop nog wat foto’s genomen:
Shape nuchter 99,5kg
Op de weegschaal in de gym was het nu 102kg

 

[Strive4muscle]

BACK/S.DELTS/CALVES(30/05/2021)
Dumbell rows
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
3x10x60kg

Lat pulldowns
3x12x89kg

Dual rope cable pullovers
3x10x31,5kg

HS low row
3x8x120kg

Rack pulls
3x5x200kg

Chest supported db row into prone db shrugs
3x12x24kg <> 3x10x24kg

Seated machine side lateral raises
3x10-12x45kg

Standing calve raises
6x8x80kg

Normaal is zondag rustdag, maar aangezien ik morgen en overmorgen niet mag trainen vanwege het onderzoek aan de universiteit Maastricht besloten om vandaag een extra training te pakken. Wel wat teruggeschroefd op rug volume.

Over het onderzoek waar ik aan mee doe zal ik woensdag of donderdag meer vertellen!

 

[Bokito]

Don't rip your pec op de 1rm bench test

 

[Strive4muscle]

Don't rip your pec op de 1rm bench test

Klik om te verkleinen...

Ik ga ze dus mooi vertellen dat ik niet all out ga, vooral met m’n pec tear is me het risico veel te groot. Zelfde met squatten, m’n lies is nog altijd een klein beetje gevoelig zul je net zien dat je vol onderuit gaat met 200kg, is het echt niet waard.

Voor mij is die dag veel belangrijker om te zien of de peds schade hebben aangericht of wie weet is er heel wat anders te zien, waar ik anders nooit zou zijn gekomen. Totale bodycheck en de dexa scan en dergelijke is allemaal mooi meegenomen

M’n ego kan ik wel ergens anders laten zien haha .

 

[TT&A]

Ik wist niet datje ooit je pec had gescheurd

 

[Strive4muscle]

Ik wist niet datje ooit je pec had gescheurd

Klik om te verkleinen...

Een gedeeltelijke scheur aan de linkerkant (is ook nog een klein beetje te zien op foto‘s, bij een most muscular). Gebeurd tijdens het opwarmen bij flat bench ook nog 7 weeks out voor de JBC die ik toen wel gewonnen had.

De fysio die ik toentertijd had is gelijk begonnen met losmaken en masseren, achteraf het meest achterlijke wat je kunt doen want ik zit nu met verkalking in de borstspier.. gelukkig vrijwel geen last van met 90% van de borst oefeningen, maar zodra ik boven een bepaald gewicht kom bij een flat bench voel ik had precies op die plek.