Strive4muscles Offseason log

[2Stronk]

Ik ben wel erg benieuwd naar het onderzoek waar je aan meewerkt, wat je allemaal moet doen en wat ze gaan meten (maar ik zal netjes tot woensdag wachten ). Hoe ben je eigenlijk bij het onderzoek terecht gekomen?

 

[Strive4muscle]

Ik ben wel erg benieuwd naar het onderzoek waar je aan meewerkt, wat je allemaal moet doen en wat ze gaan meten (maar ik zal netjes tot woensdag wachten ). Hoe ben je eigenlijk bij het onderzoek terecht gekomen?

Voor corona werd ik al eens benaderd via via.

Het volgende zal woensdag allemaal worden gedaan/onderzocht/gemeten:

DXA scan

Ventilated hood meting

BIA

MRI scan

Ultrasound

Beenvolume, antropometrie, huidplooimeting, en handgrip

CT scan

Biodex

1RM metingen (Squat, Bench press & biceps curl) voor of na Biodex

 

[Strive4muscle]

Wat een drukke dag!

Vandaag dus het bodybuilding onderzoek gehad en van 08:15 uur tot 19:45 uur bezig geweest. Maandag en dinsdag mocht ik niet trainen, aangezien dit invloed kon hebben op de metingen. Verder mocht ik de dag van te voren na 22:00 uur niks meer eten, tijdens de testdag zelf mocht ik niks eten tot 14:30 uur, was helaas iets wat uitgelopen, dus was wel aardig uitgehongerd .

Om kort samen te vatten, eigenlijk niks abnormaals te zien, op m’n lage vetpercentage na. Organen leken op het eerste oog niet vergroot te zijn, maar dit moet natuurlijk nog goed geanalyseerd worden en dan krijg ik verder bericht. Dat geld over de MRI, CT-scan en ventilated Hood meting (stofwisseling in rust).

Uit de Dexa scan is wel duidelijk te zien dat m’n rechter kant / dominante kant iets meer spiermassa heeft, wat vrij veel voorkomt. Verder is m’n vetpercentage op 11.2% gemeten, wat ze nog nooit eerder op een Dexa scan hebben gezien. Daarna nog een 12 punts huidplooimeting gehad waar een vetpercentage van 5% uitkwam. Zo zie je maar wat een verschillen, de waarheid zal wel ergens in het midden liggen, maar who cares het is bodybuilding. Bloeddruk werd ook gemeten en deze was eigenlijk wel goed! (Foto in de bijlage).

Einde van de dag nog een 1RM meting gehad waarbij de bench, squat en barbell curl werd gemeten als 1RM. Eigenlijk best tevreden met de nummers die ik neer heb gezet, te bedenken dat ik niet maximaal kan gaan met die spierscheur in de borst, geen riem, squatschoenen of kniebanden mocht gebruiken bij de meting, m’n adductor nog steeds niet 100% herstelt is en op een vrij laag vp sta.

Bench: 1x165kg
Squat: 1x210kg
Strict Bb curl: 1x60kg

Na de testdag doorgereden naar de gym en nog een late borst/schouder training gedaan, op minimale voeding door de dag heen.

CHEST/SHOULDERS (02/06/2021)
Flat db press
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x54kg
7x54kg

Incline bb press
3x6x100kg laatste set ds 10x60kg

Pin loaded HS chest press
3x8x82kg laatste set ds 8x61 ds 8x40kg

HS pec fly
3x12x82kg laatste set 10 sec iso hold

Reverse pec deck
4x15x95kg

Dumbell side lateral raises
4x8x22kg laatste set ds 15x10kg

Strict bb front raises
3x15x20kg

Dual rope cable extensions
4x12x45kg

Gewicht stond vanmorgen nuchter op 99,0kg. Deze week hou ik gewoon nog dezelfde hoeveelheid kcals aan maar vanaf volgende week gaan ze weer iets wat omhoog op nog alles uit de laatste weken te halen.

 

[wovano]

Sterk die lifts zeg.
En heel hard fysiek maat!

 

[Strive4muscle]

Sterk die lifts zeg.
En heel hard fysiek maat!

Thanks bro

 

[Camelus]

Hoe werden de krachtstats gemeten? Was dat op een apparaat die afhankelijk van hoeveel kracht je zet de weerstand bepaalt?

 

[wovano]

Hoe werden de krachtstats gemeten? Was dat op een apparaat die afhankelijk van hoeveel kracht je zet de weerstand bepaalt?

Nee zijn gewoon echte lifts

 

[Strive4muscle]

Hoe werden de krachtstats gemeten? Was dat op een apparaat die afhankelijk van hoeveel kracht je zet de weerstand bepaalt?

Nee ze hebben op locatie allerlei barbells met gewichten, best netjes eigenlijk, zou je de lockdown nog mee zijn doorgekomen

 

[wovano]

Nee ze hebben op locatie allerlei barbells met gewichten, best netjes eigenlijk, zou je de lockdown nog mee zijn doorgekomen

Is dat niet gewoon de gym van de universiteit? Geloof dat die daar een eigen gym hebben.

 

[Camelus]

Nee zijn gewoon echte lifts

Nee ze hebben op locatie allerlei barbells met gewichten, best netjes eigenlijk, zou je de lockdown nog mee zijn doorgekomen

Netjes dan! Zeker voor iemand die niet 1rm gericht traint

 

[Strive4muscle]

Netjes dan! Zeker voor iemand die niet 1rm gericht traint

Ja ik was ook positief verrast! Ik voel het wel serieus aan m’n ellebogen en knieën vandaag haha, straks ook nog legday .

 

[Strive4muscle]

Is dat niet gewoon de gym van de universiteit? Geloof dat die daar een eigen gym hebben.

Ja vgm idd de gym van de uni.

 

[Strive4muscle]

LEGS (03/06/2021)

Seated leg curls
3x15x75kg laatste set + 10 partials

Pendulum squats
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg laatste spot (10kg PR)

HS iso-lateral leg press
3x10x180kg

Leg extensions
23x75kg
15x85kg
12x95kg

Dumbell stiff legged deadlifts
3x12x60kg (3-4 sec negatives)

Legday ging beter dan verwacht, PRtje op de pendulum en de rest ging eigenlijk ook wel lekker. Alleen snik heet en drijfnat aan het einde van de training

 

[wovano]

Damn die pendulum squat, ik was al blij met 10x50 gisteren

 

[Strive4muscle]

Damn die pendulum squat, ik was al blij met 10x50 gisteren

Kracht gaat echt goed omhoog! Ik stond er zelf van versteld hoe 60kg omhoog ging dus dacht neem eens een gok haha Het is nu wel echt lopen als een pinguïn.

 

[Strive4muscle]

BACK/CALVES (05/06/2021)
Dumbell rows
10x22kg
10x32kg
10x42kg
10x52kg
3x10x62,5kg

Reverse grip HS lat pulldowns (single arm)
3x8x50kg

Dual rope cable pullovers
3x10x65kg

HS iso-lateral row machine (close grip)
3x8x120kg

Chest supported db rows into prone db shrugs
3x12x26kg <> 3x12x26kg

Weighted hyperextensions
3x12x40kg laatste set ds BW till failure

Donkey calve raises
2-3 opwarm sets
6x8-10x130kg

Standing calf raises
4x12x50kg

Kracht gaat iedere training gestaag omhoog, lichaamsgewicht zat vanochtend nuchter op 100,3kg, shape is nog altijd super, ik word vrijwel elke dag in de gym aangesproken met de vraag wanneer m’n wedstrijd is .

Morgen nog een arm workout en in de avond lekker uiteten bij de italiaan, eerste keer weer eens binnen in een restaurant.

 

[Strive4muscle]

ARMS/ABS (05/06/2021)
Seated incline db curls
2-3 warm-up sets
3x15x14kg

Ez bar curls
3x10x40kg

Machine preacher curls
4x10x35kg laatste set ds 10x20kg

S.A. rope hammer curls
3x10x20kg

S.A. rope kickbacks
2 warm-up sets
3x15x20kg

Ez bar cable pushdowns
3x12x75kg

Close grip bar overhead extensions
3x10x40kg

Overhead rope extensions
3x12x45kg

Forearm machine
(forearm rotation superset into forearm curls)
5 rotations x 35kg <> 20 x 50kg

Machine crunches
5 sets till failure

Smerige arm pomp, gewicht weer boven ecto standaarden (100,2kg).

 

[Strive4muscle]

Ik heb wel het idee dat er iets meer volume/volheid op m’n benen komt, maar nog een lange weg te gaan!

 

[Strive4muscle]

LEGS/CALVES (06/06/2021)
Lying leg curls
3 warm-up sets
4x8x30kg + 10 partials

Pendulum squats
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x70kg
7x80kg (+10kg PR)

Watson 45 degree leg press
20x200kg
20x240kg
20x280kg
20x320kg

V-squats (wide stance)
12x40kg
12x80kg
10x120kg
2x8x160kg

Leg extensions
3x6x100kg (2 sec squeeze at the top + 4 sec negatives) + 30 sec quad stretch between sets

Stiff legged db deadlifts
3x8x70kg

Standing calf raises
6x10x80kg

Eigenlijk rustdag, maar aangezien gisteren een cheatmeal is genuttigd en ik in de ochtend tijd zat had heb ik de legday van morgen naar vandaag gezet. Blijven progressie boeken!

 

[Spambod]

Respect. Ik heb nog nooit een leg day een dag naar voren gehaald... Ik tel altijd met angst en beven de dagen af totdat het weer zo ver is.