- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.753
- Waardering
- 4.301
- Lengte
- 2m01
Strive4muscles Offseason log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.091
- Weergaven 77.633
- Volgers 49
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Voor corona werd ik al eens benaderd via via.Ik ben wel erg benieuwd naar het onderzoek waar je aan meewerkt, wat je allemaal moet doen en wat ze gaan meten (maar ik zal netjes tot woensdag wachten). Hoe ben je eigenlijk bij het onderzoek terecht gekomen?
Het volgende zal woensdag allemaal worden gedaan/onderzocht/gemeten:
DXA scan
Ventilated hood meting
BIA
MRI scan
Ultrasound
Beenvolume, antropometrie, huidplooimeting, en handgrip
CT scan
Biodex
1RM metingen (Squat, Bench press & biceps curl) voor of na Biodex
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Wat een drukke dag!
Vandaag dus het bodybuilding onderzoek gehad en van 08:15 uur tot 19:45 uur bezig geweest. Maandag en dinsdag mocht ik niet trainen, aangezien dit invloed kon hebben op de metingen. Verder mocht ik de dag van te voren na 22:00 uur niks meer eten, tijdens de testdag zelf mocht ik niks eten tot 14:30 uur, was helaas iets wat uitgelopen, dus was wel aardig uitgehongerd.
Om kort samen te vatten, eigenlijk niks abnormaals te zien, op m’n lage vetpercentage na. Organen leken op het eerste oog niet vergroot te zijn, maar dit moet natuurlijk nog goed geanalyseerd worden en dan krijg ik verder bericht. Dat geld over de MRI, CT-scan en ventilated Hood meting (stofwisseling in rust).
Uit de Dexa scan is wel duidelijk te zien dat m’n rechter kant / dominante kant iets meer spiermassa heeft, wat vrij veel voorkomt. Verder is m’n vetpercentage op 11.2% gemeten, wat ze nog nooit eerder op een Dexa scan hebben gezien. Daarna nog een 12 punts huidplooimeting gehad waar een vetpercentage van 5% uitkwam. Zo zie je maar wat een verschillen, de waarheid zal wel ergens in het midden liggen, maar who cares het is bodybuilding. Bloeddruk werd ook gemeten en deze was eigenlijk wel goed! (Foto in de bijlage).
Einde van de dag nog een 1RM meting gehad waarbij de bench, squat en barbell curl werd gemeten als 1RM. Eigenlijk best tevreden met de nummers die ik neer heb gezet, te bedenken dat ik niet maximaal kan gaan met die spierscheur in de borst, geen riem, squatschoenen of kniebanden mocht gebruiken bij de meting, m’n adductor nog steeds niet 100% herstelt is en op een vrij laag vp sta.
Bench: 1x165kg
Squat: 1x210kg
Strict Bb curl: 1x60kg
Na de testdag doorgereden naar de gym en nog een late borst/schouder training gedaan, op minimale voeding door de dag heen.
CHEST/SHOULDERS (02/06/2021)
Flat db press
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x54kg
7x54kg
Incline bb press
3x6x100kg laatste set ds 10x60kg
Pin loaded HS chest press
3x8x82kg laatste set ds 8x61 ds 8x40kg
HS pec fly
3x12x82kg laatste set 10 sec iso hold
Reverse pec deck
4x15x95kg
Dumbell side lateral raises
4x8x22kg laatste set ds 15x10kg
Strict bb front raises
3x15x20kg
Dual rope cable extensions
4x12x45kg
Gewicht stond vanmorgen nuchter op 99,0kg. Deze week hou ik gewoon nog dezelfde hoeveelheid kcals aan maar vanaf volgende week gaan ze weer iets wat omhoog op nog alles uit de laatste weken te halen.
Vandaag dus het bodybuilding onderzoek gehad en van 08:15 uur tot 19:45 uur bezig geweest. Maandag en dinsdag mocht ik niet trainen, aangezien dit invloed kon hebben op de metingen. Verder mocht ik de dag van te voren na 22:00 uur niks meer eten, tijdens de testdag zelf mocht ik niks eten tot 14:30 uur, was helaas iets wat uitgelopen, dus was wel aardig uitgehongerd
.Om kort samen te vatten, eigenlijk niks abnormaals te zien, op m’n lage vetpercentage na. Organen leken op het eerste oog niet vergroot te zijn, maar dit moet natuurlijk nog goed geanalyseerd worden en dan krijg ik verder bericht. Dat geld over de MRI, CT-scan en ventilated Hood meting (stofwisseling in rust).
Uit de Dexa scan is wel duidelijk te zien dat m’n rechter kant / dominante kant iets meer spiermassa heeft, wat vrij veel voorkomt. Verder is m’n vetpercentage op 11.2% gemeten, wat ze nog nooit eerder op een Dexa scan hebben gezien. Daarna nog een 12 punts huidplooimeting gehad waar een vetpercentage van 5% uitkwam. Zo zie je maar wat een verschillen, de waarheid zal wel ergens in het midden liggen, maar who cares het is bodybuilding. Bloeddruk werd ook gemeten en deze was eigenlijk wel goed! (Foto in de bijlage).
Einde van de dag nog een 1RM meting gehad waarbij de bench, squat en barbell curl werd gemeten als 1RM. Eigenlijk best tevreden met de nummers die ik neer heb gezet, te bedenken dat ik niet maximaal kan gaan met die spierscheur in de borst, geen riem, squatschoenen of kniebanden mocht gebruiken bij de meting, m’n adductor nog steeds niet 100% herstelt is en op een vrij laag vp sta.
Bench: 1x165kg
Squat: 1x210kg
Strict Bb curl: 1x60kg
Na de testdag doorgereden naar de gym en nog een late borst/schouder training gedaan, op minimale voeding door de dag heen.
CHEST/SHOULDERS (02/06/2021)
Flat db press
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x54kg
7x54kg
Incline bb press
3x6x100kg laatste set ds 10x60kg
Pin loaded HS chest press
3x8x82kg laatste set ds 8x61 ds 8x40kg
HS pec fly
3x12x82kg laatste set 10 sec iso hold
Reverse pec deck
4x15x95kg
Dumbell side lateral raises
4x8x22kg laatste set ds 15x10kg
Strict bb front raises
3x15x20kg
Dual rope cable extensions
4x12x45kg
Gewicht stond vanmorgen nuchter op 99,0kg. Deze week hou ik gewoon nog dezelfde hoeveelheid kcals aan maar vanaf volgende week gaan ze weer iets wat omhoog op nog alles uit de laatste weken te halen.
Bijlagen
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks bro
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Nee zijn gewoon echte lifts
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Nee ze hebben op locatie allerlei barbells met gewichten, best netjes eigenlijk, zou je de lockdown nog mee zijn doorgekomen
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Is dat niet gewoon de gym van de universiteit? Geloof dat die daar een eigen gym hebben.Nee ze hebben op locatie allerlei barbells met gewichten, best netjes eigenlijk, zou je de lockdown nog mee zijn doorgekomen
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Nee ze hebben op locatie allerlei barbells met gewichten, best netjes eigenlijk, zou je de lockdown nog mee zijn doorgekomen
Netjes dan! Zeker voor iemand die niet 1rm gericht traint
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja ik was ook positief verrast! Ik voel het wel serieus aan m’n ellebogen en knieën vandaag haha, straks ook nog legdayNetjes dan! Zeker voor iemand die niet 1rm gericht traint
.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja vgm idd de gym van de uni.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
LEGS (03/06/2021)
Seated leg curls
3x15x75kg laatste set + 10 partials
Pendulum squats
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg laatste spot (10kg PR)
HS iso-lateral leg press
3x10x180kg
Leg extensions
23x75kg
15x85kg
12x95kg
Dumbell stiff legged deadlifts
3x12x60kg (3-4 sec negatives)
Legday ging beter dan verwacht, PRtje op de pendulum en de rest ging eigenlijk ook wel lekker. Alleen snik heet en drijfnat aan het einde van de training
Seated leg curls
3x15x75kg laatste set + 10 partials
Pendulum squats
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg laatste spot (10kg PR)
HS iso-lateral leg press
3x10x180kg
Leg extensions
23x75kg
15x85kg
12x95kg
Dumbell stiff legged deadlifts
3x12x60kg (3-4 sec negatives)
Legday ging beter dan verwacht, PRtje op de pendulum en de rest ging eigenlijk ook wel lekker. Alleen snik heet en drijfnat aan het einde van de training
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Kracht gaat echt goed omhoog! Ik stond er zelf van versteld hoe 60kg omhoog ging dus dacht neem eens een gok hahaDamn die pendulum squat, ik was al blij met 10x50 gisteren
Het is nu wel echt lopen als een pinguïn. 
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BACK/CALVES (05/06/2021)
Dumbell rows
10x22kg
10x32kg
10x42kg
10x52kg
3x10x62,5kg
Reverse grip HS lat pulldowns (single arm)
3x8x50kg
Dual rope cable pullovers
3x10x65kg
HS iso-lateral row machine (close grip)
3x8x120kg
Chest supported db rows into prone db shrugs
3x12x26kg <> 3x12x26kg
Weighted hyperextensions
3x12x40kg laatste set ds BW till failure
Donkey calve raises
2-3 opwarm sets
6x8-10x130kg
Standing calf raises
4x12x50kg
Kracht gaat iedere training gestaag omhoog, lichaamsgewicht zat vanochtend nuchter op 100,3kg, shape is nog altijd super, ik word vrijwel elke dag in de gym aangesproken met de vraag wanneer m’n wedstrijd is.
Morgen nog een arm workout en in de avond lekker uiteten bij de italiaan, eerste keer weer eens binnen in een restaurant.
Dumbell rows
10x22kg
10x32kg
10x42kg
10x52kg
3x10x62,5kg
Reverse grip HS lat pulldowns (single arm)
3x8x50kg
Dual rope cable pullovers
3x10x65kg
HS iso-lateral row machine (close grip)
3x8x120kg
Chest supported db rows into prone db shrugs
3x12x26kg <> 3x12x26kg
Weighted hyperextensions
3x12x40kg laatste set ds BW till failure
Donkey calve raises
2-3 opwarm sets
6x8-10x130kg
Standing calf raises
4x12x50kg
Kracht gaat iedere training gestaag omhoog, lichaamsgewicht zat vanochtend nuchter op 100,3kg, shape is nog altijd super, ik word vrijwel elke dag in de gym aangesproken met de vraag wanneer m’n wedstrijd is
.Morgen nog een arm workout en in de avond lekker uiteten bij de italiaan, eerste keer weer eens binnen in een restaurant.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
ARMS/ABS (05/06/2021)
Seated incline db curls
2-3 warm-up sets
3x15x14kg
Ez bar curls
3x10x40kg
Machine preacher curls
4x10x35kg laatste set ds 10x20kg
S.A. rope hammer curls
3x10x20kg
S.A. rope kickbacks
2 warm-up sets
3x15x20kg
Ez bar cable pushdowns
3x12x75kg
Close grip bar overhead extensions
3x10x40kg
Overhead rope extensions
3x12x45kg
Forearm machine
(forearm rotation superset into forearm curls)
5 rotations x 35kg <> 20 x 50kg
Machine crunches
5 sets till failure
Smerige arm pomp, gewicht weer boven ecto standaarden (100,2kg).
Seated incline db curls
2-3 warm-up sets
3x15x14kg
Ez bar curls
3x10x40kg
Machine preacher curls
4x10x35kg laatste set ds 10x20kg
S.A. rope hammer curls
3x10x20kg
S.A. rope kickbacks
2 warm-up sets
3x15x20kg
Ez bar cable pushdowns
3x12x75kg
Close grip bar overhead extensions
3x10x40kg
Overhead rope extensions
3x12x45kg
Forearm machine
(forearm rotation superset into forearm curls)
5 rotations x 35kg <> 20 x 50kg
Machine crunches
5 sets till failure
Smerige arm pomp, gewicht weer boven ecto standaarden (100,2kg).
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
LEGS/CALVES (06/06/2021)
Lying leg curls
3 warm-up sets
4x8x30kg + 10 partials
Pendulum squats
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x70kg
7x80kg (+10kg PR)
Watson 45 degree leg press
20x200kg
20x240kg
20x280kg
20x320kg
V-squats (wide stance)
12x40kg
12x80kg
10x120kg
2x8x160kg
Leg extensions
3x6x100kg (2 sec squeeze at the top + 4 sec negatives) + 30 sec quad stretch between sets
Stiff legged db deadlifts
3x8x70kg
Standing calf raises
6x10x80kg
Eigenlijk rustdag, maar aangezien gisteren een cheatmeal is genuttigd en ik in de ochtend tijd zat had heb ik de legday van morgen naar vandaag gezet. Blijven progressie boeken!
Lying leg curls
3 warm-up sets
4x8x30kg + 10 partials
Pendulum squats
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x70kg
7x80kg (+10kg PR)
Watson 45 degree leg press
20x200kg
20x240kg
20x280kg
20x320kg
V-squats (wide stance)
12x40kg
12x80kg
10x120kg
2x8x160kg
Leg extensions
3x6x100kg (2 sec squeeze at the top + 4 sec negatives) + 30 sec quad stretch between sets
Stiff legged db deadlifts
3x8x70kg
Standing calf raises
6x10x80kg
Eigenlijk rustdag, maar aangezien gisteren een cheatmeal is genuttigd en ik in de ochtend tijd zat had heb ik de legday van morgen naar vandaag gezet. Blijven progressie boeken!
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ik heb nog nooit een leg day een dag naar voren gehaald... Ik tel altijd met angst en beven de dagen af totdat het weer zo ver is.
