Strive4muscles Offseason log

[Strive4muscle]

Aardig wat volume draai je. Ben je overgestapt op een andere style? Meende dat je altijd 1 top 1 backoff draaide of niet?

Klik om te verkleinen...

Ik ben nu bezig met een armen focus split van ”The Taskmasker” ook een trainingsprogramma van John meadows. M’n coach zet vrijwel al z’n atleten op trainingsprogramma’s van Meadows.

Tijd terug idd met een topset en backoff set getraind en die manier van trainen beviel ook heel goed! Maar dit is ook niet iets dat je kan voortzetten tot het oneindige. Na verloop van tijd kom je oefenen te switchen wanneer je tegen plateaus loopt. M’n coach was van mening dat ik met deze trainingsstijl sneller m’n zwakke spiergroepen kon opbrengen. Korte blocks met focus op 1 spiergroep waarbij het volume over de week wordt verdeeld.

Op een blessure preventie manier van trainen is deze split wel superieur tov ppl of topset/backoff set. Hier zijn meer manieren ingebouwd om progressie te boeken dan alleen een gewicht/rep target te verbeteren van de week ervoor.

 

[Strive4muscle]

ARMS/CALVES 30/11/21
Superset 1
Seated dumbell hammer curls 4x8x20kg
Dual rope pushdowns 4x12x50kg

Superset 2
Life fitness seated biceps curls 4x8x65kg
Life fitness dip machine 4x10x140kg

Superset 3
DB Preacher curls 4x8x16kg
Incline DB extenions 4x10x20kg

Standing calve raises
6x8x70kg

Zoals het nu uitziet nog 2 maanden de tijd om te bulken dus nog even alles op alles zet om zoveel mogelijk massa aan te zetten op de juiste plaatsen. Vanochtend ook een all time high van 114,2kg!

 

[Japio]

Iets minder goed nieuws, net de uitslag van het slaaponderzoek te horen gekregen... blijkt toch dat ik slaapapneu heb. Nog niet in z'n extreme mate dat ik complete ademstops heb, maar wel gedeeltelijke en best veel in een uur.. Dus er moet wat aan gedaan worden. Advies was dan ook voor een aangemeten beugel bij een gespecialiseerde tandarts te gaan en bij de KNO-arts verder te onderzoeken of er operatief iets aan te doen is.

Klik om te verkleinen...

Vanochtend ook een all time high van 114,2kg!

Klik om te verkleinen...

Hoe is dat afgelopen eigenlijk? Slaap je nu met een beugel, en je klachten op dit gewicht?

 

[Strive4muscle]

Hoe is dat afgelopen eigenlijk? Slaap je nu met een beugel, en je klachten op dit gewicht?

Klik om te verkleinen...

Toevallig krijg ik morgen pas de beugel aangemeten, dan is het 4 tot 6 weken aankijken, werkt de beugel niet, dan krijg ik een CPAP apparaat.

Ben benieuwd of het snurken minder word zodra ik bezig ben met m’n cut/wedstrijdprep en m’n lichaamsgewicht omlaag gaat.

 

[Strive4muscle]

BACK/ABS 01/12/21
Plate loaded HS pullovers
4x10x120kg

T-bar rows
3x10x80kg

Rack pulls
3x8x180kg

Pronated pulldowns
4x10x103kg

Single arm HS low row
4x8x70kg

Incline situps
4x failure

Helaas door drukte op werk en andere omstandigheden pas om 4 uur op de gym dus heb maar even in een uurtje rug en buik erdoorheen geknald. Biceps dan maar morgen erbij.

 

[Strive4muscle]

CHEST/DELTS/ARMS (02/12/21)
Flat db press
8x50kg
8x60kg
8x62,5kg
8x65kg

Flat bb press
3x8x120kg

Incline HS press
4x10x100kg

HS Machine flys
3x10x103kg

Cable side lateral raises
4x10x20kg (back and forward between shoulders)

Reverse peck deck
4x15x82kg (60 sec rest breaks in between)

Superset 1
Cable extensions 4x10x15kg (+10 partials)
Supinated DB curls 4x8x18kg (3 sec negatives)

Superset 2
V-bar pushdowns 4x8x80kg
Incline db hammer curls 4x8x16kg

Aangezien ik gisteren geen tijd meer had voor biceps, vandaag bij borst schouders en triceps erbij gepakt in een superset style. Merk dat ik weer wat sterker ben het worden. Gewichten waar ik normaal op all out failure ga kan ik nu met betere controle uitvoeren.

 

[Strive4muscle]

LEGS/CALVES (03/12/21)
Seated leg curl
4x10x98kg laatste set ds 8x77kg ds 8x56kg + 30 sec iso hold

Hack squats
10x40kg
10x80kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg

Horizontal HS plate loaded leg press
3x15x150kg

Walking db lunges
1 all out set x 20kg dumbells

Single leg lying leg curls
3x10x20kg

Seated calf raises
4x55kg - 10 reps, 10 sec hold repeat 2x (30 reps

 

[Strive4muscle]

ARMS/ABS 04/12/21
Superset 1:
Ez bar curls 4x15x30kg
V-bar pushdowns 4x20x70kg

Superset 2:
Cable curls 4x15x50kg
Pronated db kickbacks 4x15x14kg

Superset 3
Single arm db preacher curls 4x8x16kg
Single arm cable extensions 4x8x30kg

Hanging leg raises
4 x failure

 

[Strive4muscle]

Update:
Gewicht schommelt nog steeds op 114,0kg. Kcals zijn vanaf gisteren weer verhoogd met 2 krentenbollen wat neerkomt op z’n 320 kcals. Ik zit nu op trainingsdagen rond de 6200 kcals en rustdagen rond de 5150 kcals. Serieus nog nooit zoveel gegeten. Gek genoeg gaat het eten nog goed af ook en blijf ik redelijk lean. Omtrekken gaan wekelijks met kleine stappen omhoog. Benieuwd wat we de komende 2 maanden nog uit de bulk kunnen halen.

 

[Strive4muscle]

ARMS/CALVES 06/11/21
Superset 1
Ez bar curls wide grip 4x10x30kg
Ez bar curls close grip 4x10x30kg

Superset 2
Dumbell hammer curls 4x8x22kg
Rope pushdowns 4x15x50kg

Superset 3
V-bar pushdowns 4x12x80kg
Decline ez bar skullcrushers 4x10x45kg

Standing calve raises
6x10x60kg

 

[Strive4muscle]

BACK/BICEPS/ABS 08/11/21
Incline db rows
4x10x42kg

HS low row
3x8x150kg

Dual handle cable row
4x10x100kg

Single Arm HS front pulldowns
3x10x50kg

Dual rope pullovers
4x10x70kg

Dual rope cable curls
4x15x45kg

Ez bar preacher curls
4x8x30kg

Hanging leg raises
4 x failure

Weer een goeie training in de boeken, lichaamsgewicht blijft nu ook door stijgen. Inmiddels op 115kg nuchter.

 

[Spambod]

Pff, 20kg zwaarder dan ik en ongeveer dezelfde lengte en je bent nog een stuk leaner ook. Beest.

 

[Strive4muscle]

Pff, 20kg zwaarder dan ik en ongeveer dezelfde lengte en je bent nog een stuk leaner ook. Beest.

Klik om te verkleinen...

Haha thanks man, benieuwd wat er overblijft tijdens de wedstrijdprep!

Jij komt er ook wel hoor. Zag laatst pics van je voorbij komen en je hebt echt wel progressie geboekt en dat met al die shit waar je mee zat

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS/TRICEPS 09/12/21
Incline db press
3x8x65kg

Incline bb press
4x8x100kg

Dumbell chest flys
3x10x28kg

Pronated chest flys
3x12x17,5kg

Dumbell side laterals
4x12x16kg

Reverse pec deck
4x25x68kg (30 sec rest breaks)

Dual rope extensions
4x12x50kg

Life fitness dip machine
4x10x120kg (3 sec negatives between reps)

 

[Strive4muscle]

LEGS (10/12/21)
Lying leg curls
4 sets x 6 reps x 3 triple dropsets
112kg drop 86kg drop 70kg

Horizontal HS plate loaded leg press
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg
10x180kg
10x200kg
10x210kg

Hack squats
3x20x120kg

Leg extensions rest pause sets
2x25x56kg (2 sec hold at the top)

Dumbell stiff legged deadlift
3x10x50kg

Seated calf raises
3x15x40kg last set ds 10x20kg

 

[Strive4muscle]

ARMS/ABS 11/12/21
Superset 1
Rope pushdowns 4x12x40kg
Overhead rope extensions 4x12x40kg

Superset 2
Ez bar skullcrushers 4x12x45kg
Seated db curls 4x8x16kg

Superset 3
Dumbell incline concentration curls 4x8x14kg
Dumbell hammer curls 4x15x14kg

Seated life fitness side raise machine
4x15x37,5kg

Hanging leg raises
4 x failure

Lekker snelle training, op een gegeven moment zaten me armen zo vol dat ik met pijn en moeite de sets kreeg afgemaakt. Armen zijn wel echt goed gegroeid in die 3 weken focus op de armen.

 

[wovano]

Gaat lekker man. Als ik jou zo zie knallen kan ik ook bijna niet meer wachten om mijn blast te beginnen

 

[Strive4muscle]

Gaat lekker man. Als ik jou zo zie knallen kan ik ook bijna niet meer wachten om mijn blast te beginnen

Klik om te verkleinen...

Ja het gaat echt top, voeding is nu wel echt absurd hoog maar m’n lichaam reageert er goed op.

Nog even en dan mag jij ook weer

 

[Strive4muscle]

ARMS/CALVES 14/11/21
Superset 1
Single handle pushdowns 4x15x75kg
Pronated db kickback 4x8x16kg

Superset 2
Lying DB extensions 4x10x20kg
Cable curls 4x10x60kg

Superset 3
Ez bar Preacher curls 4x8x30kg
Ez bar curls 4x8x30kg(3 sec negatives)

Standing calf raises
6x8x65kg

Z’n belachelijke pomp in de armen dat ik met moeite uit de bidon kon drinken, voelt echt super aan om 2 biceps oefeningen en 2 triceps oefeningen te supersetten.

 

[Strive4muscle]

BACK/BICEPS/ABS (15/12/21)
Wide grip pulldowns
2x10x110kg

Neutral grip pulldowns
2x10x96kg

Incline db rows
3x10x42kg last set ds 8x30kg ds 8x22kg

HS chest suppported iso lateral row
4x10x100kg

Straight bar cable pullovers
3x10x75kg

Banded hyperextensions (3 sec hold at the top)
4x12 laatste set ds

Seated incline DB curls
4x10x16kg

Ez bar preacher curls
4x10x30kg

Hanging leg raises
4 x failure