Strive4muscles Offseason log

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS/TRICEPS (16/11/21)
Flat HS plate loaded chest press
3x8x160kg

Incline bb press
4x10x100kg

Decline db press
3x10x40kg

HS chest flys
3x15x96kg

Seated machine side lateral raises
4x15x35kg

Reverse peck deck
4x15x89kg

Supinated pushdowns with single handles
4x10x50kg

V-bar pushdowns
4x15x70kg + 10 sec iso hold

Trainingen gaan nog steeds top, herstel is echt super op dit moment, maar dat mag ook wel op deze hoeveelheid kcals.

 

[Strive4muscle]

LEGS (17/12/21)
Lying leg curl
4x10x35kg

Banded pause pendulum squats
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg

Watson 45 degree leg press
3x30x200kg

Occluded leg extensions
3x20x50kg

Dumbell stiff legged deadlifts
3x8x60kg

Seated calve raises
4x10x40kg ( 2 sec pause at the bottom + 2 sec hold at the contraction)

Pijnlijke pomp en trillende beentjes, voldaan

 

[Strive4muscle]

ARMS/ABS (18/12/2021)
Superset 1
Cross body cable extensions 4x12x40kg
Ez bar curls 4x12x30kg

Superset 2
Life fitness dip machine 4x10x140kg
Preacher curl machine 4x12x40kg

Superset 3
SA overhead rope extensions 4x10x30kg
Seated db hammer curls 4x10x18kg

Decline bench crunches
4 x failure

 

[Strive4muscle]

Schema met de arm focus is voorbij, zometeen check up bij de coach. Zojuist wel nog een workout gedaan in Duitsland.

CHEST/SHOULDERS/TRICEPS 20/12/21
Gym 80 chest press machine
8x120kg
8x130kg
8x135kg

Incline bb press
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg

Flat bb press
4x6x120kg

Gym 80 machine flys
3x12x80kg

Gym 80 seated shoulder press
3x10x50kg

Reverse pec deck
3x20x75kg + 15 sec is hold

Prone side lateral raises
4x15x14kg

Superset:
Rope pushdowns 4x12x45kg
Overhead rope ext 4x12x45kg

 

[Misaa]

Schema met de arm focus is voorbij, zometeen check up bij de coach. Zojuist wel nog een workout gedaan in Duitsland.

CHEST/SHOULDERS/TRICEPS 20/12/21
Gym 80 chest press machine
8x120kg
8x130kg
8x135kg

Incline bb press
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg

Flat bb press
4x6x120kg

Gym 80 machine flys
3x12x80kg

Gym 80 seated shoulder press
3x10x50kg

Reverse pec deck
3x20x75kg + 15 sec is hold

Prone side lateral raises
4x15x14kg

Superset:
Rope pushdowns 4x12x45kg
Overhead rope ext 4x12x45kg

Klik om te verkleinen...

Nette training. Fijn dat je door kan trainen...dicht bij de grens zitten heeft altijd z'n voordelen😉. Succes bij de checkup maar denk dat de coach wel tevreden zal zijn met de progressie....gezien wat we hier langs zien komen.....

 

[Strive4muscle]

Nette training. Fijn dat je door kan trainen...dicht bij de grens zitten heeft altijd z'n voordelen😉. Succes bij de checkup maar denk dat de coach wel tevreden zal zijn met de progressie....gezien wat we hier langs zien komen.....

Klik om te verkleinen...

Van 112,1kg naar 116,1kg met hetzelfde vetpercentage in iets meer dan een maand de tijd. Hij was dik tevreden!

 

[Strive4muscle]

Update:
Coach was dik tevreden, zoals hierboven vermeld van 112,1kg naar 116,1kg in iets
meer dan een maand tijd, vetpercentage is niet gestegen. Komende 6 weken is de focus weer terug op benen en rug wijdte. Daarna nog 2 weekjes in “offseason” en 12 weken uit gaan we wedstrijdprep starten.

Geen veranderingen in voeding en peds, kcals zitten rond de 6500 kcals op trainingsdagen en 5400 kcals op rustdagen. Geloof me dit is de grootste uitdagen, trainen is easy in vergelijking met de hoeveelheid eten wat ik nu dagelijks consumeer.

Kerstdagen gewoon genieten met de familie.

 

[mucci]

Komende 6 weken is de focus weer terug op benen en rug wijdte. Daarna nog 2 weekjes in “offseason” en 12 weken uit gaan we wedstrijdprep starten.

Geen veranderingen in voeding en peds,

Klik om te verkleinen...

Hoe ga je dat PED gewijs aanpakken? Meteen preppen zonder cruise? Denk oprecht dat het wel de way to go is voor maximale gains.

 

[Strive4muscle]

Hoe ga je dat PED gewijs aanpakken? Meteen preppen zonder cruise? Denk oprecht dat het wel de way to go is voor maximale gains.

Klik om te verkleinen...

Daar heb ik het eerlijk gezegd nog niet met hem over gehad. Ik denk eerlijk gezegd dat het ook aan een stuk door zal worden getrokken. Nou moet ik wel zeggen dat de doseringen die ik nu gebruik echt een stuk minder zijn dan voorgaande blasts, laat ook zien dan meer absoluut niet altijd beter is.…

 

[floris.sp]

6500kcal op trainingsdagen, hoe ziet je dieet er dan uit?

 

[Spambod]

Ben ook wel benieuwd naar je meal plan.

 

[Strive4muscle]

Aangezien er mensen benieuwd zijn naar m’n voeding:

Maaltijd 1
120gr havermout
1 banaan
50gr pindakaas
45gr whey iso
250ml appelsap of cranberry sap
1 rozijnen/krentenbol

Maaltijd 2
80gr basmati rijst (ongekookte gewicht)
125gr broccoli
200gr kipfilet
30gr amandelpasta
70gr ananas
250ml appelsap of cranberry sap
1 rozijnen/krentenbol

Maaltijd 3
2 large tortilla wraps
200gr kipfilet
25 amandelpasta
ijsbergsla
light sausje
250ml appelsap of cranberry sap
1 rozijnen/krentenbol

Maaltijd 4 pre
120gr havermout
1 banaan
30gr rozijnen
45gr whey iso
250ml appelsap of cranberry sap

Intra:
45gr carbs uit cluster dextrine
15gr EAA’s
10gr creatine

Maaltijd 5 post
120gr coco pops of 100gr carbs uit COR
30gr whey iso
1 rozijnen/krentenbol

Maaltijd 6
125gr basmati rijst (ongekookt Gewicht)
200gr noorse zalmfilet
15gr cashewpasta

sommige maaltijden kan hier en daar veranderen en komen op dezelfde hoeveelheid kcals uit maar dit is een voorbeeld van vandaag. Rustdagen vervalt maaltijd 5 en de banaan van maaltijd 4.

 

[AK]

Vanwaar die 750ml appelsap / cranberry sap, puur voor de vloeibare extra kcal of mis ik iets?

 

[Strive4muscle]

Vanwaar die 750ml appelsap / cranberry sap, puur voor de vloeibare extra kcal of mis ik iets?

Klik om te verkleinen...

1 liter vruchtensap en idd puur voor de kcals, je darmen kunnen maar zoveel voedsel aan voordat je extreem bloated wordt en je taille gaat uitzetten.

 

[floris.sp]

Nette voeding man. Vooral maaltijd 5 en 6 is flink qua hoeveelheid. Vanwaar de appel/cranberrysap

 

[wovano]

Vanwaar de appel/cranberrysap

Klik om te verkleinen...

1 liter vruchtensap en idd puur voor de kcals

Klik om te verkleinen...

 

[Spambod]

Lekker hoor. Als je al dat eten in bakjes naast elkaar zou zetten zou je echt schrikken van hoeveel dat het is denk ik

 

[Strive4muscle]

Geloof me op papier lijkt het leuker dan in real life, dag in dag uit Maar we komen er wel, 2 maanden om nog massa aan te zetten!

 

[Strive4muscle]

LEGS 21/12/21
Lying leg curls
4x8x85kg + 5 slow partials from the bottom

Adductor machine
4x12x120kg

Gym 80 reverse hack squat (3 sec negatives)
8x40kg
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x200kg
8x240kg
8x280kg

45 degree leg press
5x15x280kg

DB stiff legged deadlift
4x10x50kg

Standing calf raises
3x10x70kg
1 set >50% 10x35kg… 10 sec hold at the top 10x35… 10 sec hold at the top 10x35kg… 10 sec hold at the top

 

[Strive4muscle]

BACK/BICEPS/ABS 22/12/21
One arm machine row
3x8x100kg

Chest supported t-bar row
4x10x75kg

Neutral grip cable row
4x10x100kg

Mag grip (medium width) pulldowns
3x10x80kg

Wide grip assisted pull ups
3x8

Gym 80 Preacher curl machine
4x10x40kg

Db hammer curls
4x8x20kg

Leg raises and incline sit ups
4 x failure

Super goeie pomp in de rug, man wat hou ik toch van chest supported t-bar rows, enige oefening die ik mis voor rug bij platinum.