Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Hoe ben jij zo sterk voor je BW?
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Veel bowlen met annaHoe ben jij zo sterk voor je BW?
heel consequent met kleine stapjes blijven verbeterenHoe ben jij zo sterk voor je BW?
Hehehee. Gewoon goed consistent trainen, voldoende deloaden , veel eten en goed slapen werkt voor mij op dit momentJuist...
Dat is ook nog een goed idee, bedankt voor je invoer . Zowiezo heb ik nooit echt last van pijntjes ergens buiten dat rare gevoel na squats. Dus voor de rest zou het goed moeten zitten.Of...
3x5
4x5
5x5
5kg erop
3x5
4x5
enz.
Succes iig
Thanks man bij jouw loopt het ook goed zag ik in je logMooi man! Als ik jou was had ik het ook wel geweten. Lekker de frequentie verlagen naar 2x per week en daarnaast de ruimte te hebben om nog wat bb assistance (Lees: goor pompen) te doen.
Denk ook eens aan GreySkull LP of GZCLp of een intermediate SS, al dan niet na je volgende deload. Eerste twee geven ook ruimte en tijd voor extra oefeningen.Training van vandaag:
2x5x100kg squat gelukt
5x5x37,5kg overhead press niet gelukt (4,3,3,3,3)
facepulls 3x8-12
Droevige training vandaag, voelde tijdens opwarmen van squats al dat ik eigenlijk nog niet hersteld was, heupen waren nog wat stijf en rug- en buikspieren waren ook nog gaar.
Opgewarmd tot werkset maar na 2 sets gestopt omdat ik terug last kreeg van zeurend gevoel in de rug. Ook overhead press ging me niet goed af. Nu heb ik niet de intenties om onnodige risico's te nemen gewoon om een gewicht om hoog te krijgen. Ik denk echt dat het gewoon recovery issues zijn. Mehdi stelt als doel dat een 200 lb (90kg bw) ongeveer tot 300lb ( 135 kg ) zal geraken als 1rm op de squat ( en dat is low bar, dus high bar is eigenlijk lager )
Dat is dus ongeveer 1,5x bodyweight en ik zit nu op 5x5x97,5 op 71kg bw. Dus eigenlijk heb ik als 1rm al een 1,5x bodyweight squat. Voor nu ga ik het volume op squats naar 3x5 doen. Na mijn vakantie deload ik terug naar 75-80Kg ofzo op squats en ga ik verder met 3x5. Merk ik dat ik dan nog terug recovery issues krijg zal ik ofwel naar een ander programma switchen ofwel 2x wekelijks squatten en een 3de dag nog iets anders.
Thanks bro, ga mij er eens mee bezig houden binnenkort. En ja in de 'strength tabel ' zit ik ook rond intermediate voor squat dus dat zit wel goed denk ik. Bench loopt wel wat achter, ik heb denk ik meer upperbody volume nodig, denk er aan om zeker al dips toe te voegen.Denk ook eens aan GreySkull LP of GZCLp of een intermediate SS, al dan niet na je volgende deload. Eerste twee geven ook ruimte en tijd voor extra oefeningen.
Zelf wil ik per september proberen om een soort van GZCLp te doen.
- maakt de trainingsweek 4 trainingen (3x pw)
- 2x SQ/DL/BP/OHP per trainingsweek, 1x weinig herhalingen, 1x meer volume.
Je zou ook uiteindelijk kunnen kiezen voor een upper/lower waar je de focus afwisselt tussen BP/OHP(als je die wil blijven doen) en SQ/DL, zoals dat met Lyle McDonalds Generic Bulking Routine heel makkelijk kan.
Op zich goed en slecht nieuws, volgens de Rippetoenian definitie ben je een novice zolang je iedere training kan herstellen en vooruitgang kan maken, gefeliciteerd dat kan niet meer je bent, iig op je squat voor 5x5, intermediate!
Rippetoe hanteert wat andere definities voor Novice en Intermediate, los van gewicht.Thanks bro, ga mij er eens mee bezig houden binnenkort. En ja in de 'strength tabel ' zit ik ook rond intermediate voor squat dus dat zit wel goed denk ik. Bench loopt wel wat achter, ik heb denk ik meer upperbody volume nodig, denk er aan om zeker al dips toe te voegen.
Deload doet een mens goed, bij Stronglifts raden ze (net als starting strength) aan om 10% van je gewicht af te halen als 'deload'. Zit voor de rest ook geen fatigue management in, een van de vele tekortkomingen van dit schema. Het is eigenlijk een slechtere versie van Starting Strength.3x5x100kg squat gelukt
5x5x55kg bench press gelukt
3xchinups to failure
3x dips to failure
3x8-12 facepulls
Geweldig verschil in energie die ik had na squats, normaal zit ik er al bijna door en nu had ik nog bakken energie. Bench ging lekker en heb besloten om nu ook dips toe te voegen.
Typisch probleem van Stronglifts. De 1:1 ratio voor bench en overhead press zorgt voor een achterlopende bench.Thanks bro, ga mij er eens mee bezig houden binnenkort. En ja in de 'strength tabel ' zit ik ook rond intermediate voor squat dus dat zit wel goed denk ik. Bench loopt wel wat achter, ik heb denk ik meer upperbody volume nodig, denk er aan om zeker al dips toe te voegen.
Hey, ja SS is eigenlijk een beter opgezet schema, heb soms wel spijt dat ik niet SS heb genomen maar wel SL. Reden was voornamelijk omdat ik schrik had dat ik powercleans niet ging onder de knie krijgen. Ga in mijn volgend schema waarschijnlijk toch power cleans steken omdat het een goeie oefening is voor explosiviteit.Deload doet een mens goed, bij Stronglifts raden ze (net als starting strength) aan om 10% van je gewicht af te halen als 'deload'. Zit voor de rest ook geen fatigue management in, een van de vele tekortkomingen van dit schema. Het is eigenlijk een slechtere versie van Starting Strength.
Typisch probleem van Stronglifts. De 1:1 ratio voor bench en overhead press zorgt voor een achterlopende bench.
Alsnog gefeliciteerd met je PR's en ik ben benieuwd welk schema je hierna gaat draaien! Ga je de powerlifting of bodybuilding kant op?